Las consecuencias para la salud de permanecer mucho tiempo sentado y qué hacer para reducir los riesgos

Vivimos en una época en que la mayoría de las personas trabajan sentados frente a computadoras y otras máquinas.

Incluso los niños que pudieron disfrutar de tiempo libre jugando juegos de recreacion, pasan la mayor parte del tiempo sentados con los juegos o en el Internet.

Sabemos que esto no es un estilo de vida saludable.

¿Pero por qué?

De acuerdo con investigaciones recientes, pasar largos períodos de tiempo sentado disminuye la esperanza de vida.

Es decir, nuestra comodidad se ha convertido en un verdadero peligro para la salud.

Sin duda, la tecnología de punta fomenta un estilo de vida sedentario, ya que las personas buscan comodidad.

Si usted piensa que este mal sólo afecta a nuestro bienestar físico, lo sentimos decirte que va mucho más allá de eso.

Conoce a algunos de los efectos que el tiempo de inactividad puede tener en su salud:

– El permanecer demasiado tiempo sentado puede conducir a la muerte prematura:

De acuerdo con un estudio publicado en el American Journal of Epidemiology, las mujeres que están sentadas más de seis horas al día están en riesgo de morir aumentó un 40% durante un período de 13 años que los que están sentados menos de tres horas.

Impresionante, ¿verdad?

Para los hombres, cuando se sientan más de 6 horas por día, el riesgo de muerte es 18% mayor que aquellos que no lo son.

– Las enfermedades crónicas:

De acuerdo con un estudio realizado en Australia, el hecho de estar sentado durante largas horas es un gran paso para nuestro cuerpo para desarrollar enfermedades crónicas como la diabetes, el cáncer y las enfermedades del corazón.

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– Las varices y trombosis:

Cuando estábamos sentados mucho tiempo, se forman coágulos sanguíneos que bloquean el flujo sanguíneo, por lo que la circulación aumenta el riesgo de las venas varicosas y la trombosis.

– La inactividad afecta a su estado de ánimo y puede conducir a la depresión:


Según los expertos, las mujeres que no realizan ninguna actividad física tienen un 99% más de riesgo de desarrollar síntomas depresivos que los que ejercen.

– Un estilo de vida sedentario puede conducir al cáncer:

De acuerdo con el Dr. Christine Friedenreich de Servicios de Salud de Alberta-Cáncer Care en Canadá , la inactividad física – como estar mucho tiempo sentado – está vinculado a un número de 49.000 casos de cáncer de mama y 43.000 casos de cáncer de colon, en el plazo de un año en los Estados Unidos.

– Aumento de peso:

Cuando se pone presión en ciertas partes del cuerpo como los glúteos, conduce a la producción de hasta un 50% más grasa de lo normal.

– Problemas cardiovasculares:

Un artículo publicado en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise ha lanzado una interesante investigación: la gente que la mayor parte del día pasan sentados tienen una probabilidad 54% mayor de morir de un ataque al corazón.

– El aumento de la predisposición a la diabetes:

El paso de un largo tiempo de estar sentado puede causar efectos devastadores, como la inflamación y la resistencia a la insulina.

El resultado es la diabetes.

– Obesidad:

¿Sabías que además de la resistencia a la insulina, quedarse mucho tiempo sentado puede aumentar las células de grasa y el colesterol?

Usted debe estar preguntándose cómo sucede exactamente esto.

Cuando los músculos de las piernas son completamente inactivos durante un largo periodo a menudo esta inactividad envía mensajes al cerebro, lo que cree que es necesario para cambiar el metabolismo, haciendo el proceso de quema de grasa más lento.

– Perjudica la columna:

Usted puede haber notado que cuando nos sentamos la espalda baja se lleva todo el peso de la columna.

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Esto significa que estamos poniendo demasiada presión innecesariamente, lo que puede causar un dolor insoportable.

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Veamos qué se puede hacer para evitar estos problemas:

  1. Tente levantarse al menos dos veces cada hora, caminar, estirar y hacer sentadillas (sin peso, incluso). La posición en cuclillas le ayudará a trabajar en contra de la fuerza de la gravedad – ya que le permite dejar un poco de un estilo de vida sedentario.
  2. Trate de trabajar los músculos, especialmente el inferior, en su vida cotidiana, al caminar o hacer las tareas domésticas. Los pocos minutos a pie ayuda a reparar el daño causado en las arterias de las piernas que pasan tanto tiempo sentado.

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