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10 Super Alimentos Para Una Madre Primeriza - Top 10 Remedios Caseros
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10 Super Alimentos Para Una Madre Primeriza

Seguir una dieta saludable es muy importante durante el embarazo. También es importante para las nuevas madres comer sano después de que nazca el bebé. Le ayudará a recuperarse del parto y a lidiar con el nuevo estrés y la presión de la maternidad.

Una buena dieta es especialmente importante si está amamantando para asegurarse de que su bebé reciba todos los nutrientes importantes que se requieren para el crecimiento y desarrollo adecuado. Además, una dieta balanceada le ayudará a su cuerpo a producir la leche materna y reponer los nutrientes que se han perdido en beneficio de su bebé.

La longitud de tiempo para amamantar puede variar. La Asociación Americana de Pediatría sugiere que los bebés sean amamantados durante un mínimo de un año, mientras que la Organización Mundial de la Salud recomienda la lactancia materna exclusiva durante los primeros seis meses.

La lactancia materna reduce el riesgo de desarrollar asma o alergias, enfermedades respiratorias, infecciones de oído frecuentes, y otras dolencias de su bebé. Además, le ayudará a usted y a su bebé a desarrollar un vínculo.

Para asegurarse de que usted y su bebé reciban todos los nutrientes que necesitan, debe incluir algunos súper alimentos en su dieta durante el período posparto.

Aquí están los 10 mejores súper alimentos para las madres primerizas.

1. Los huevos

Los huevos son una excelente fuente de proteínas de buena calidad con el equilibrio ideal de aminoácidos. Esto le proporcionará la fuerza y ​​la resistencia para cuidar de sí mismo, así como a su bebé.

Las yemas de huevo son también una de las pocas fuentes naturales de vitamina D, un nutriente esencial para mantener los huesos fuertes y ayudar al crecimiento de los huesos del bebé. Además, la colina en los huevos es crucial para la construcción del centro de memoria del cerebro de un bebé.

Coma uno a dos huevos diarios. Usted puede tener revueltos, cocidos duro o en una tortilla.

2. La harina de avena

La avena es uno de los alimentos más populares lactogénicas. Este grano entero natural, los alimentos ricos en fibra es de fácil digestión . Es muy útil para las nuevas madres que sufren de estreñimiento posnatal, una condición muy común.

Su alto contenido en hierro también ayuda a prevenir la anemia por deficiencia del hierro, que también es muy común en las madres. Además, la avena ayuda a aumentar la producción de leche materna.

Avena recién cocida puede ser coronado con una cucharada de miel cruda, cardamomo, azafrán o algunas frutas frescas para aumentar su valor nutricional. Un plato caliente de harina de avena también le ayudará a relajarse y controlar el estrés.

3. Salmón

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El salmón es muy bueno para las nuevas madres debido a su increíble valor nutricional. Es un pescado graso que contiene una alta cantidad de un ácido docosahexaenoico grasa llamada (DHA). DHA ayuda en el desarrollo del sistema nervioso de su recién nacido.

El salmón también es alta en proteínas y vitamina B12. Además, el salmón se ha encontrado para ayudar a prevenir la depresión posparto.

Disfruta de dos porciones principales de salmón a la semana. Opta por el salmón salvaje cuando sea posible y fresca en vez de congelados.

4. Arroz

Los carbohidratos saludables de grano entero como el arroz integral es algo que todas las nuevas madres deben incluir en su dieta. El arroz integral ayudará a mantener su nivel de energía y su nivel de azúcar en la sangre constantemente.

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Además, tiene más fibra y otros nutrientes esenciales que el arroz blanco. También ayudará a aumentar la producción de leche materna y la calidad.

Antes de hacer el arroz integral, debe remojar los granos durante unas horas. Esto hará que sea más fácil de digerir y más nutritivos.

5. Los arándanos

Todas las nuevas madres deben incluir arándanos en su dieta. Esta fruta es rica en antioxidantes que ayuda a destruir los radicales libres y usted y su bebé se mantendrán libres de muchas enfermedades.

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Además, los arándanos tienen todas las vitaminas y minerales importantes que necesita una madre lactante. La dosis de hidratos de carbono en los arándanos también es ideal para aumentar la energía .

Coma dos o más porciones de estas jugosas bayas diariamente para ayudar a hacer frente a la nueva tensión de la maternidad.

6. Espinacas

Todas las verduras de hojas verdes son buenas para las madres lactantes, pero la espinaca es uno que merece una mención especial. Tiene un alto contenido en vitamina A, que es bueno para ti y tu bebé.

Además, el ácido fólico en las espinacas ayuda a producir nuevas células sanguíneas, especialmente importante para las mujeres que experimentaron una gran cantidad de pérdida de sangre durante el parto. Esto también ayuda a aumentar la producción de leche.

La espinaca también tiene el manganeso que ayuda el desarrollo del hueso, cartílago y colágeno, que es muy esencial para las madres que se recuperan de las cesáreas. También es una buena fuente no láctea de calcio y contiene vitamina C y hierro.

7. Leche

Las madres lactantes deben incluir la leche en su dieta para estimular la producción de leche materna. La leche también contiene vitaminas D y B, así como proteínas, todos los nutrientes esenciales para el desarrollo general de los recién nacidos.

Además, el calcio de la leche ayuda a reponer la pérdida de calcio a través de la lactancia materna. Debido a su alto contenido de agua, la leche también mantiene el cuerpo hidratado.

Bebe dos vasos de leche todos los días. Para mejorar el sabor, se puede añadir frutos secos a la misma. También incluya el yogur, el queso y otros productos lácteos en su dieta.

Nota: Si tu bebé es diagnosticado con intolerancia a la proteína de la leche, no consuma leche u otros productos lácteos.

8. Las almendras

Las almendras proporcionan una amplia gama de nutrientes como la vitamina E y ácidos grasos esenciales que son importantes para la salud de su cuerpo, así como la de su bebé. Los ácidos grasos esenciales, incluyendo los ácidos grasos omega-3 en las almendras también ayudan a aumentar la producción de leche. Estos frutos secos saludables también proporcionan proteínas y calcio para los huesos y los dientes.

Disfruta de unas almendras tostadas secas como una merienda diariamente. Para aumentar la leche materna, remoje de cuatro a seis almendras en agua durante la noche y comerlas a la mañana siguiente.

9. La alholva

La alholva contiene fitoestrógenos que ayudan a aumentar la producción de leche materna. También es rico en hierro, fibra, calcio y varias vitaminas y minerales. Además, contiene colina y saponinas que se requieren para asegurar un buen desarrollo de los bebés recién nacidos.

La alholva también ayuda a aliviar problemas digestivos como el estreñimiento y flatulencia que son comunes entre las nuevas madres.

Tanto las semillas y las hojas deben ser incluidos en la dieta de una madre lactante. Una buena opción es empapar una cucharada de semillas de alholva en una taza de agua durante la noche. A la mañana siguiente, haga hervir el agua junto con las semillas durante varios minutos. Luego debe colar y beber cada mañana.

10. El hinojo

semillas de hinojo

El hinojo es otro excelente súper alimento para las nuevas madres ya que ayuda a aumentar la lactancia y también ayuda a la digestión. También puede ayudar a prevenir el cólico.

Una buena manera de incluir el hinojo en su dieta es beber agua de hinojo. Para preparar el agua de hinojo, haga hervir una o dos cucharaditas de semillas de hinojo en cuatro tazas de agua y luego se deja hervir durante otros cinco minutos antes de apagar el fuego. También puede añadir media cucharadita de azúcar o miel para el gusto. Debe colar y beber esta agua de hinojo durante todo el día.

También puede masticar una cucharadita de semillas de hinojo después de las comidas. Además de aumentar la lactancia y la promover la digestión, también funcionará como un ambientador natural de la boca.

Junto con estos súper alimentos, las nuevas madres necesitan beber mucha agua. Esto es muy esencial, ya que las madres que amamantan corren un mayor riesgo de deshidratación de drenaje de energía.

Para mantener su nivel de energía y la producción de leche, asegúrese de mantenerse bien hidratado bebiendo agua, jugos de frutas, jugos de vegetales y agua de coco. Manténgase alejado de las bebidas alcohólicas y con cafeína que pueden ser deshidratante.

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