10 Remedios Caseros De Tratamiento Para La Osteoporosis

El hueso es un tejido vivo que está siendo  constantemente absorbido y sustituido. Pero con la edad, la masa ósea de una persona y la densidad típicamente disminuye. En algunos casos, puede conducir a huesos débiles y quebradizos -una condición conocida como osteoporosis. Según los Institutos Nacionales de la Salud, más de 40 millones de personas sufren de osteoporosis o baja masa ósea.

La osteoporosis es una enfermedad progresiva. Con la edad, el proceso de sustitución de hueso existente con hueso nuevo se ralentiza y empieza a perder densidad ósea debido a la pérdida excesiva de hueso.

La osteoporosis afecta a hombres y mujeres. Sin embargo, es más común en las mujeres después de la menopausia, debido a la reducción de estrógeno en el cuerpo. Además, las personas que son de raza caucásica o de origen asiático son más propensos a desarrollar la enfermedad.

Otros factores de riesgos comunes incluyen antecedentes familiares, la mala alimentación, la inactividad física, el tabaquismo, ciertos medicamentos, bajo peso corporal y un marco de huesos pequeños. Hiperactividad de la tiroides, paratiroides y suprarrenales también están vinculados a la osteoporosis.

El consumo inadecuado de calcio también puede causar osteoporosis. Otras deficiencias de nutrientes que parecen tener un papel en la formación de hueso incluyen las vitaminas D y K, magnesio, manganeso, zinc, cobre y boro.

La Fundación Nacional de Osteoporosis lo llama la “enfermedad silenciosa” porque prácticamente no hay síntomas de la pérdida de masa ósea en las primeras etapas.

Sin embargo, su principal consecuencia es el aumento del riesgo de fracturas óseas. Los huesos se vuelven tan frágiles que incluso una ligera caída puede causar una fractura, que ocurren comúnmente en las caderas, muñecas o columna vertebral. Durante las etapas posteriores, puede haber algunos signos y síntomas como dolor de espalda, pérdida de estatura con el tiempo, una postura encorvada y movilidad limitada.

Si se le diagnostica la osteoporosis o tienen un alto riesgo de desarrollarla, debe seguir una dieta estricta y mantener un estilo de vida saludable para ayudar a prevenir o retrasar la progresión de la enfermedad. Además, usted puede probar algunos remedios sencillos en casa para mantener los huesos sanos y fuertes.

Aquí están los 10 mejores remedios caseros de tratamiento para la osteoporosis.

1. Las ciruelas pasas

Comer ciruelas pasas (ciruelas secas) a diario ayuda a prevenir las fracturas y osteoporosis. Esto ha sido demostrado por un estudio de la Universidad Estatal de Florida publicado el 2011 en el British Journal of Nutrition.

Las ciruelas pasas son buenos para los huesos debido a su alta concentración de polifenoles, un antioxidante que ayuda a reducir la pérdida ósea. Además, las ciruelas pasas son una buena fuente de boro y cobre, dos minerales importantes en la formación de hueso.

Se recomienda que las personas de todas las edades coman dos o tres ciruelas secas todos los días, y aumentar gradualmente la cantidad de 6 a 10 por día para prevenir la osteoporosis.

2. Manzanas

vinagre de manzana

Una manzana al día puede mantener la osteoporosis a raya. La combinación única de antioxidantes como polifenoles y flavonoides hace que la manzana sea una potencia de hueso sano.

Según los investigadores franceses, el flavonoide llamado floridzina presente en las manzanas ayuda a proteger a las mujeres posmenopáusicas de osteoporosis mediante la mejora de los marcadores de inflamación y el aumento de la densidad ósea.

Además, las manzanas son ricas en boro, un mineral que ayuda a que el cuerpo retenga al calcio, que es la piedra angular de los huesos, así como los músculos.

Para disfrutar de los beneficios óseos de las manzanas, debe comer junto con la cascara. Además, debe optar por las manzanas orgánicas para evitar pesticidas y ceras sintéticas.

3. El aceite de coco

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Un estudio reciente sugiere que complementar su dieta con aceite de coco virgen puede revertir los efectos de la deficiencia de estrógenos, incluyendo la pérdida de densidad ósea. Los compuestos antioxidantes en el aceite de coco tienen el potencial para mantener la estructura ósea y prevenir la pérdida ósea debido a los cambios hormonales.

Además, este aceite ayuda al cuerpo a absorber el calcio y el magnesio, dos nutrientes esenciales  para desarrollar y mantener huesos fuertes.

  • Consumir tres cucharadas de aceite virgen de coco todos los días puede ayudar a prevenir la osteoporosis y cinco cucharadas al día pueden ayudar a revertir la misma.
  • También se puede aplicar externamente el aceite por todo el cuerpo y masajear suavemente durante unos minutos. Luego debe tomar un baño caliente. Cuando se hace de manera regular, este simple remedio tendrá un efecto positivo en la salud de sus huesos.
  • Asimismo, use el aceite de coco virgen en la cocina.

4. Leche de almendras

almendras

La leche de almendras contiene una buena cantidad de calcio y por lo tanto es un buen remedio para la osteoporosis. Además, los flavonoides en la leche de almendras ayudan a reducir el número de radicales libres en el cuerpo, que a su vez ayuda a proteger contra la osteoporosis. Además, contiene magnesio, manganeso y potasio, que son esenciales para los huesos sanos y fuertes.

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  • Remoje una taza de almendras en agua durante toda la noche. Al día siguiente, debe eliminar las cáscaras y poner las almendras en la licuadora con dos y media tazas de agua. Mezcle en un puré suave, agregue un polvo de canela y miel según a gusto y mezcle de nuevo. Cuele la solución con una gasa y colador. Bebe esta leche de almendras al día. Usted también puede optar en su lugar comprar leche de almendras en el mercado.
  • Otra opción es la de absorber 10 almendras en agua durante la noche y luego pelar y mezclar con una taza de leche caliente (preferiblemente leche de cabra). Añade una pizca de azafrán, cardamomo y jengibre en polvo a esta mezcla y beber dos veces al día, antes del desayuno y antes de acostarse.

5. Semillas de sésamo

Según el Ayurveda, una forma efectiva de ayudar a prevenir la osteoporosis es incluir las semillas de sésamo en su dieta. Las semillas de sésamo son ricas en calcio, una de los nutrientes esenciales para la salud ósea. Además, contienen otros nutrientes para la salud ósea, como magnesio, manganeso, cobre, zinc, fósforo y vitaminas K y D.

  • Debe masticar un puñado de semillas de sésamo blanco tostado por la mañana todos los días.
  • Alternativamente, mezcle una cucharadita de semillas de sésamo tostado y molido en una taza de leche caliente. Beba esto dos veces al día.
  • Asimismo, utilice las semillas de sésamo tostadas en su cocina.

6. Aceite de Pescado

Aceite de Pescado

Los suplementos de aceite de pescado ayudan a aumentar la densidad mineral ósea debido a los ácidos grasos omega-3, esenciales y con contenido de vitamina D en el mismo.

Un estudio patrocinado por la NASA publicado en el Journal of Bone Mineral Research encontró que los ácidos grasos omega-3 en el aceite de pescado inhiben la activación de los factores que conducen a la pérdida de hueso y músculo, reduciendo al mínimo la pérdida de hueso.

  • Una opción sencilla es tomar 1.000 mg de suplementos de aceite de pescado una vez al día con una comida.
  • También se puede comer pescado de agua fría como el salmón para ayudar a elevar la cantidad de ácidos grasos esenciales en su dieta.

Nota: Las personas que toman medicamentos anticoagulantes no deben tomar suplementos de aceite de pescado sin consultar a un médico.

7. Piña

La piña contiene manganeso que es beneficioso en la prevención y tratamiento de la osteoporosis. La deficiencia de manganeso se ha relacionado con la malformación ósea y la pérdida ósea, que a su vez puede causar baja densidad ósea y la osteoporosis.

  • Coma una taza de trozos de piña fresca todos los días antes de una comida. Una taza de piña proporciona alrededor del 75 por ciento de la dosis diaria requerida de manganeso.
  • Alternativamente, puede beber una taza de jugo de piña diariamente para prevenir la osteoporosis.

8. Cilantro

Zanahoria y Cilantro

El cilantro es rico en minerales que son valiosas en el mantenimiento de la salud ósea. Ambas hojas de cilantro y semillas son ricas en calcio, potasio y manganeso junto con el magnesio y el hierro. El calcio y el manganeso juegan un papel clave en el tratamiento y prevención de huesos débiles. Estos nutrientes también ayudan a reducir la pérdida ósea vertebral en mujeres mayores.

  • Mezcle dos cucharadas de semillas de cilantro en una taza de agua caliente. Tape y deje reposar durante 5 a 10 minutos. Debe colar y añadir la miel. Bebe esto dos veces al día.
  • Además, puede incluir más hojas de cilantro y semillas en su cocina.

9. Disfrute del Sol

Para los huesos sanos y fuertes, necesita la vitamina D. Juega un papel fundamental en la nutrición, facilitando la absorción del calcio, lo que ayuda a prevenir la osteoporosis en años posteriores. Una de las mejores fuentes naturales de vitamina D es la luz solar.

Para aumentar la ingesta de vitamina D, debe exponerse a los rayos del sol de la mañana de 10 a 15 minutos diario. Esto ayuda a producir vitamina D en el cuerpo. Sin embargo, se debe evitar la exposición excesiva y no se olvide de aplicar un protector solar antes de salir al sol durante el día.

10. Ejercicio Regularmente

Ejercicios

El ejercicio es una de las cosas más importantes que puede hacer para combatir la osteoporosis. Se ha encontrado que el ejercicio físico regular puede ayudar a reducir la pérdida ósea, aumentar la densidad ósea y en general, mejorar su salud ósea. Algunos tipos de ejercicio que son útiles para los huesos son:

  • Los ejercicios con carga como caminar, aeróbicos de bajo impacto, o jugar al tenis.
  • Resistencia ejercicios con pesas o bandas elásticas.
  • Los ejercicios de flexibilidad y equilibrio.

Haga estos ejercicios durante al menos 30 minutos diarios o por lo menos tres días a la semana. Si usted es nuevo en el ejercicio, debe trabajar con un entrenador certificado para un programa personalizado.

Consejos adicionales

  • Coma alimentos ricos en calcio todos los días. Los alimentos ricos en magnesio, vitaminas K y D, ácidos grasos esenciales y el manganeso también deben ser consumidos.
  • Restrinja el consumo de alcohol.
  • No fume, ya que reduce la densidad ósea y acelera la tasa de pérdida ósea.
  • Toma medidas para para evitar caídas que podrían resultar en huesos rotos y empeorar su condición.
  • Controle sus medicamentos como los corticosteroides, diuréticos y medicamentos de hormona tiroidea, ya que pueden contribuir a la pérdida de hueso.
  • Reduce el estrés ya que puede conducir a niveles más altos de cortisol, una hormona que hace que los minerales se filtren de los huesos.
  • Reduzca el consumo de bebidas de cola y el consumo de cafeína, ya que aumenta la pérdida de calcio de su cuerpo.
  • Tome suplementos de calcio y vitamina D, si usted no está recibiendo suficiente en su dieta, pero sólo después de consultar a un médico.
  • Evite los alimentos envasados con alto contenido de sodio, así como los alimentos de soja fermentada y proteínas en polvo. Reduce su consumo de carne ya que la carne contribuye a la reducción de contenido de calcio en los huesos.

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