10 Simples Dietas Por Intercambios Para Mejorar La Salud

Atrás han quedado los días en que la gente no se preocupaban por los tipos de alimentos que comían. Debido a las numerosas consecuencias para la salud de una alimentación poco saludable, la gente ahora reflexiona antes de comprar sus comestibles o pedir algo en un restaurante.

Empezar un viaje de fitness y salud es un proceso lento y constante. Usted puede conseguir el éxito en su viaje por el consumo de alimentos saludables y la sustitución de ingredientes poco saludables con alternativas saludables.

Unos pocos intercambios de alimentos estratégicos pueden darle un comienzo de salto e ir un largo camino hacia la mejora de su salud.

Aquí están las 10 simples dietas por intercambios para la salud.

1. Intercambio de alimentos chatarra con más Snacks saludables

En las últimas décadas, rosquillas, pizzas, hamburguesas, bollos, envolturas, patatas fritas y similares han llegado a ser muy popular, y también lo han hecho los problemas de salud relacionados.

La comida basura están fácilmente disponibles, saben bien y no son muy caros. Sin embargo, su alto contenido en calorías, azúcar y sal, y de muy poco valor nutritivo hacen que estos alimentos causen obesidad, diabetes, depresión, problemas renales, la fatiga y la mala digestión. También pueden llevar a niveles bajos el funcionamiento del cerebro, aumentando el riesgo de enfermedades del corazón y daño al hígado.

Debe comer bocadillos saludables en lugar de comida chatarra para que su cuerpo reciba los nutrientes esenciales para que funcione correctamente. Algunas opciones de bocadillos saludables son:

  • En lugar de galletas de chocolate, trate con galletas de avena.
  • En vez de helado, pruebe el yogur cubierto con frutas y nueces..
  • En lugar de papas fritas, pruebe los frutos secos tostados.
  • En vez de chocolate blanco y leche, trate con chocolate negro.
  • En lugar de papas fritas, trate de frijoles edamame.
  • En lugar de dulces, trate de frutas frescas.
  • En lugar de palomitas de maíz con mantequilla salada, trate de palomitas de maíz hecho en casa mezclado con diferentes mezclas de especias.

2. Intercambio de sal con hierbas y especias frescas o secas

Su cuerpo necesita una cantidad moderada de sodio para funcionar correctamente. Los expertos en salud recomiendan consumir menos de 2,300 mg de sodio (aproximadamente 1 cucharadita de sal) al día.

Mayor ingesta de sodio puede causar muchos problemas, tales como aumento de la presión sanguínea, complicaciones cardíacas, problemas renales, así como la acumulación de líquido en las personas con insuficiencia cardíaca congestiva. Por otro lado, el consumo de sal reducido ayudará a reducir la retención de agua.

Cuando necesita mejorar el sabor de su comida, puede utilizar hierbas y especias frescas o secas en lugar de sal. Algunas sabrosas hierbas y especias son la canela, el jengibre, el ajo, el clavo, el perejil, salvia, cilantro, nuez moscada, albahaca, cilantro, comino, cardamomo y muchos más.

3. Intercambio de granos refinados con granos enteros

Los granos son una parte esencial de cualquier dieta. Para la mayoría de los beneficios para la salud, cabe citar los alimentos de grano entero en su dieta en lugar de productos de granos refinados. Los granos refinados se muelen, lo que provoca que muchos de sus nutrientes esenciales llegan a perderse. Los alimentos de granos refinados mas populares son la harina blanca, arroz blanco, pan blanco y los cereales regulares.

Los granos enteros tienen su salvado intacto. Ellos son el tipo más sano de los granos e incluso las pautas dietéticas para los estadounidenses recomiendan comer más granos enteros. Los granos enteros proporcionan más fibra, selenio, potasio, magnesio y otros nutrientes que están vinculados a un menor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes, ciertos tipos de cáncer y otros problemas de salud.

Para obtener más granos enteros en su dieta, puede optar por la avena, quinua, cebada y arroz integral.

4. Intercambio de carne roja con los pescados de agua fría

La carne roja de vacas, ovejas, patos y gansos es rico en proteínas y hierro, pero el alto porcentaje de grasas saturadas que la carne roja contiene hace que sea una elección de alimentos poco saludables. La grasa saturada está vinculada a la obesidad.

Además, los estudios han demostrado que el consumo de carne roja puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2, artritis, hipertensión y ciertos tipos de cánceres.

Es mejor comer pescado de agua fría, como el salmón, atún, sardinas, arenques, anchoas, caballa, trucha de lago, el pez espada y el eglefino.

Estos peces de agua fría son ricos en ácidos grasos omega-3, como el ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA). Estos ácidos grasos pueden ayudar a disminuir la presión arterial, mejorar los niveles de colesterol total en la sangre, aumentar la capacidad de memoria, mejorar su estado de ánimo, combatir la depresión, y proteger contra la enfermedad de Alzheimer y el cáncer.

5. Intercambio de mayonesa con el aguacate

La mayonesa es una salsa espesa y cremosa a base de aceite, yemas de huevo, jugo de limón o vinagre y condimentos. A menudo se utiliza en aderezos para ensaladas, salsas y para untar emparedados y hamburguesas. Aunque la textura cremosa y el sabor calmante de la mayonesa apela a muchos, no es bueno para su salud.

La mayoría de las mayonesas comerciales están llenos de grasas no saludables y calorías que puede causar obesidad, problemas cardiacos y otros problemas de salud.

En su lugar, debe optar por los aguacates, que contienen más de 25 nutrientes esenciales. Los aguacates tienen varias vitaminas, cobre, hierro, potasio, fibra, proteínas y ácidos grasos omega-3. Los aguacates alimentarios se conoce con regularidad para promover el cerebro y la salud del corazón, prevenir la artritis, proteger contra el cáncer, ayudan a la digestión y nutren la piel.

Usted puede hacer puré de un aguacate maduro y utilizarlo como una extensión de su sándwich. Usted puede mezclar un poco de sal y jugo de limón en el puré de aguacate para hacer salsas cremosas sanos.

6. Intercambio de mantequilla con aceite de oliva virgen extra

Un ingrediente común en muchas cocinas es la mantequilla. Se usa la mantequilla para untar en el pan y para cocinar y hornear. Sin embargo, la mantequilla contiene grasa saturada que puede causar niveles altos de colesterol, enfermedades cardiovasculares, problemas del corazón, obesidad, presión arterial alta, la diabetes y los cánceres del sistema reproductivo, como el colon y vesícula biliar.

En lugar de la mantequilla, puede utilizar el aceite de oliva extra virgen, que tiene grasa que es insaturado y por lo tanto una opción más saludable. También contiene ácidos grasos omega-3 y 6 ácidos grasos, así como las vitaminas E y K.

El aceite de oliva puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón, la diabetes, el asma, la artritis y el cáncer. Además, puede hacer que su piel y el cabello sea mas sano.

Puede utilizar el aceite de oliva como la mantequilla en la cocción. También se puede utilizar para cocinar o para la preparación de una ensalada.

7. Intercambiar el alimentos con no orgánico con orgánica

Los alimentos orgánicos son más seguros y más saludable en comparación con los no orgánicos. Esto es principalmente porque los alimentos orgánicos tienen menos toxinas. Un metaanálisis realizado por la Universidad de Stanford encontró que el consumo de alimentos orgánicos significa una menor exposición a los pesticidas dañinos que pueden afectar negativamente a su salud.

  • Debe comprar tomates cultivados orgánicamente, las patatas y las cebollas que forman una gran parte de nuestra dieta.
  • Compre frutas de cultivo biológico, especialmente aquellos que se come con las cáscaras como las manzanas, guayabas y así sucesivamente.
  • Necesita comprar hierbas orgánicas como el cilantro, la albahaca, la menta y el perejil para su uso en forma cruda como el adorno.
  • Utilice productos orgánicos de origen animal, como la carne, productos lácteos y huevos, para reducir el nivel de toxinas en los alimentos.

Durante los fines de semana, debe hacer un viaje al mercado del agricultor en lugar de la tienda de comestibles para hacer compras de las frutas locales de temporada y verduras, productos lácteos y granos que son más nutritivos y saludables.

8. Intercambio de bebidas azucaradas con agua filtrada

Las bebidas endulzadas comerciales, así como la sosa no tienen beneficios nutricionales. Lo que es peor, estas bebidas están cargadas de aditivos químicos y altas cantidades de azúcar refinada, jarabe o edulcorantes artificiales.

El exceso de consumo de azúcar puede aumentar su riesgo de diabetes, enfermedad cardiovascular, enfermedad hepática, enfermedad de Alzheimer y muchos otros problemas de salud graves.

Opte por agua filtrada en su lugar. El agua pura sirve las necesidades de líquidos de su cuerpo y también tiene muchos beneficios para la salud. Beber agua con regularidad le ayudará a aliviar la fatiga, mejorar el estado de ánimo, el tratamiento de dolores de cabeza, ayuda a la digestión, trata el estreñimiento, ayudan a bajar de peso y eliminar las toxinas del cuerpo.

Para beneficios adicionales para la salud, añade un poco de limón o jugo de limón y miel en un vaso de agua antes de beberla.

Evita el consumo de agua embotellada como el plástico utilizado en la fabricación de las botellas pueden no ser saludables. Siempre beba agua filtrada en casa y llevar agua con usted en una botella de vidrio.

9. Intercambio de cereales con avena

Es importante comer todos los días el desayuno y uno de los más comunes y más fáciles de desayunos que muchas personas tienen es un plato de cereal con leche. Por desgracia, muchos cereales están llenas de azúcar, cereales refinados e incluso excesivas de sal, que no son saludables.

En su lugar, puededisfrutar de un plato de avena por la mañana. La avena contiene fibra, proteínas, hierro, ácidos grasos omega-3, antioxidantes y fitonutrientes. Comer avena regularmente puede reducir el colesterol, aumentar la inmunidad, mejorar la salud cardiovascular, ayudar en la pérdida de peso, estabilizar el azúcar en la sangre y disminuir la presión arterial alta.

Junto con la avena, se puede elegir la quinua, avena simple y cereal de trigo como alternativas saludables.

10. Intercambio de café por el té verde

Algunas personas simplemente necesitan una taza de café o más para ponerse en marcha en la mañana. Bueno, una taza de café al día está bien, pero en exceso puede causar más daño a su cuerpo que bien.

De acuerdo con la Universidad del Estado de Michigan, la alta cantidad de cafeína en el café puede contribuir a la deshidratación y también interferir con el sueño y causar inquietud. También puede agravar las úlceras, aumentar la presión arterial y el colesterol, y acelerar su ritmo cardíaco.

Usted puede comenzar su mañana con la alternativa saludable de té verde. El té verde tiene propiedades antivirales, propiedades antioxidantes, anti-inflamatorias y anticaries que pueden aumentar el metabolismo, mejorar la salud del cerebro, ayudar a la pérdida de peso, los niveles de azúcar en la sangre, reducir los niveles de colesterol y reducir el riesgo de cáncer.

Beba algunas tazas de té verde al día.

La incorporación de estos pequeños cambios en sus hábitos dietéticos pueden hacer una gran diferencia en su salud en general

Deja un comentario