10 Super Alimentos Para La Fatiga Cronica - Top 10 Remedios Caseros

10 Super Alimentos Para La Fatiga Cronica

La fatiga cronica, también conocido como el cansancio, agotamiento, letargo y apatía, es un término usado para describir la sensación general de cansancio y debilidad. Puede estar relacionado con el cansancio físico o mental. Sensación de fatiga no es lo mismo que una sensación de somnolencia o sueño, aunque estos pueden ser síntomas de fatiga.

De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud de los EE.UU., aproximadamente 1 de cada 5 estadounidenses tiene fatiga que interfiere con su vida cotidiana. Además, la fatiga afecta a las mujeres más que los hombres.

Varios factores de estilo de vida, condiciones médicas o problemas psicológicos pueden causar fatiga. Algunos de los factores de estilo de vida que contribuyen a este problema incluyen el uso excesivo de alcohol, el consumo excesivo de cafeína, la actividad física excesiva, la inactividad, la falta de sueño y los malos hábitos alimenticios.

También se puede sentir fatiga debido a problemas de salud mental como la ansiedad, la depresión, el dolor y el estrés. Incluso ciertas condiciones médicas pueden hacer que uno se sienta fatigado, tales como la insuficiencia hepática, anemia, cáncer, enfermedades renales, enfermedades cardíacas, trastornos de la tiroides, obesidad, apnea del sueño y diabetes.

El principal síntoma de la fatiga es el agotamiento, especialmente después de una actividad física o mental. Algunos otros síntomas incluyen dolor en los músculos, falta de motivación, dificultad para concentrarse, mareos, dolores de cabeza, irritabilidad, pérdida de apetito, mal humor y falta de energía.

Ya sea que su fatiga se debe a esfuerzos físicos, mentales o emocionales, se puede luchar con algunos alimentos disponibles. Los alimentos clave le proporcionará a su cuerpo con todos los nutrientes esenciales, tales como proteínas, grasas e hidratos de carbono complejos, así como vitaminas y minerales para funcionar correctamente y luchar contra los síntomas de fatiga.

Aquí están los 10 mejores súper alimentos para combatir la fatiga cronica.

1. Los plátanos

Los plátanos contienen una buena cantidad de potasio, lo que el cuerpo necesita para convertir el azúcar en energía. Además, los plátanos son ricos en muchos nutrientes importantes, tales como vitaminas B, vitamina C, ácidos grasos omega-3, ácidos grasos omega-6, fibra y carbohidratos, que ayudan a superar el cansancio, la deshidratación y otros síntomas de fatiga.

Además, los azúcares naturales como la sacarosa, fructosa y glucosa en los plátanos son esenciales para aumentar la energía rápidamente.

Necesita comer de 1 a 2 plátanos al día. También puede disfrutar de un batido de plátano o batido para mantener su cuerpo hidratado y lleno de energía.

2. El té verde

Una taza de té verde refrescante también puede combatir la fatiga, especialmente el estrés y la fatiga relacionada con el trabajo. El té verde contiene polifenoles que ayudan a reducir el estrés, aumentar la energía y mejorar la concentración mental.

Además, tiene componentes que se han demostrado para aumentar el metabolismo y proteger contra muchos inconvenientes de estar fatigado.
Para hacer una taza de té verde, coloque 1 cucharadita de hojas de té verde en una taza de agua caliente durante 5 minutos. Debe colar, añadir la miel y beber este té 2 o 3 veces al día. En lugar de hojas de té verde, puede utilizar bolsas de té.

3. Semillas de calabaza

Las semillas de calabaza hacen un bocado ideal para combatir la fatiga. Están cargadas con proteínas de alta calidad, ácidos grasos omega-3 sanos y vitaminas B1, B2, B5 y B6, así como minerales como manganeso, magnesio, fósforo, hierro y cobre. Todos estos nutrientes trabajan juntos para mejorar su sistema inmunológico, proporcionar energía y combatir los síntomas de fatiga.

Además, el triptófano encontrado en semillas de calabaza ayuda a combatir la fatiga emocional y promueve un mejor sueño, lo que puede aliviar el cansancio físico.

Sólo un puñado de semillas de calabaza le dará energía instantánea para que se sienta menos cansado. Usted puede picar semillas de calabaza tostadas. Incluso se puede cambiar a la mantequilla de semillas de calabaza para aumentar su metabolismo.

4. La harina de avena

Un alimento ideal para combatir la fatiga es la harina de avena. Contiene hidratos de carbono de calidad que se almacenan en el cuerpo en forma de glucógeno y proporcionar combustible para el cerebro y los músculos todo el día.

Además, tiene muchos nutrientes importantes como proteínas, magnesio, fósforo y vitamina B1 que ayudan a aumentar sus niveles de energía.

La avena también es considerado como un súper alimento para la salud digestiva, debido a su alto contenido en fibra . Incluso las personas con diabetes pueden comer avena ya que ayuda a mantener los niveles normales de azúcar en la sangre.

Un plato de avena hace un gran desayuno. Se puede añadir a los beneficios para la salud, completando su avena con frutas y frutos frescos.

5. El yogur

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La gran cantidad de proteínas, carbohidratos y probióticos intestinos en el yogur puede ser una gran ayuda para combatir los síntomas de la fatiga. De hecho, el cuerpo procesa yogur más rápidamente que cualquier alimento sólido, y por lo tanto, funciona como una gran fuente de energía rápida siempre que lo necesite.

Los probióticos en el yogur también pueden ayudar a aliviar los síntomas del síndrome de fatiga crónica. También juegan un papel clave en la mejora de la salud de su tracto digestivo.

Se puede comer yogur en cualquier momento del día. Coma por lo menos 1 taza de yogur al dia sin grasa al día. Si no te gusta el yogur natural, puede añadir algunas bayas congeladas u otros frutos y nueces o hacer un batido.

6. Sandía

Si se siente fatigado en un día caluroso o después de un entrenamiento debido a la deshidratación, puede obtener su energía de vuelta con una rebanada de sandía. La sandía es rica en agua y electrolitos que mantienen a raya la deshidratación y ayudan a mantenerlo activo y libre de síntomas de fatiga.

Además, es rico en nutrientes para combatir la fatiga como el potasio, la vitamina C, el licopeno, el betacaroteno y el hierro.

La próxima vez que se siente fatigado y necesita energía instantánea, tenga una rebanada de sandía. También puede hacer una bebida saludable con un poco de sandía, un poco de miel y jugo de limón y agua. Bebe el jugo después de un entrenamiento para prevenir los signos de fatiga.

7. Nueces

Otro popular alimento que quiebra la fatiga son los nueces. Tienen un alto contenido en ácidos grasos omega-3 que pueden contrarrestar fácilmente los síntomas de fatiga. También pueden ayudar a aliviar los síntomas de la depresión leve.

Además, las nueces contienen proteínas y fibra, que ayudan a aumentar la energía después de un entrenamiento. Estas nueces también tienen una buena cantidad de manganeso, magnesio, fósforo, hierro, cobre y vitaminas.

Trata de incluir 1/4 taza de nueces sin cáscara en su dieta diaria. Se puede comer nueces tostadas como a media mañana o media tarde una merienda saludable. Además, se puede espolvorear sobre pedazos de la nuez de cereales, batidos, batidos, sopas y ensaladas.

8. Frijoles

Los frijoles se llaman un alimento milagroso por muchas buenas razones. Tienen numerosos beneficios para la salud y puede ayudar a combatir la fatiga.

Tienen un alto contenido en fibra, contienen una buena proporción de hidratos de carbono complejos y proteínas, y una serie de minerales incluyendo potasio, magnesio, fósforo, cobre y hierro. Esta composición nutricional única proporciona energía de larga duración y evita que se sienta fatigado.

Como la mayoría de los granos tienen un índice glucémico bajo , se pueden comer sin preocuparse por los picos de azúcar en la sangre repentinas y sucesivas caídas en energía.

Puede probar diferentes tipos de granos de diferentes comidas durante todo el día. Puede hacer hervido de soja para el desayuno y la ensalada de frijol negro o sopa para el almuerzo o cena. También puede probar algunas comidas de un solo plato con frijoles de su elección.

9. Pimiento rojo

Los pimientos rojos son una de las mejores fuentes de vitamina C. Este antioxidante no sólo da un impulso a su sistema inmunológico, sino que también ayuda a reducir la hormona del estrés cortisol, que contribuye a la fatiga.

De hecho, la vitamina C es esencial para un sistema suprarrenal sana, lo que ayuda a prevenir la fatiga de la tensión física o emocional. También se ha encontrado que la falta de vitamina C puede hacer que uno se sienta más cansado.
Pimientos rojos son también ricos en vitaminas A, B6 y C, ácido fólico y fibra.

Sólo 1 taza de pimiento rojo diaria será más que suficiente para mantener su energía y el metabolismo alto. Puede incluir pimientos rojos en su dieta en forma cruda, cocida, asada, a la parrilla, cocidas o rellenas.

10. La espinaca

La espinaca es otro gran alimento que combate la fatiga que se puede encontrar fácilmente en el mercado. Es el alimento más denso de hierro que ayuda a la sangre a transportar oxígeno a las células del cuerpo. Esto a su vez ayuda a producir energía y combatir el cansancio y otros síntomas de fatiga.

Además, la espinaca está lleno de magnesio, potasio y vitaminas C y B que ayuda mucho cuando le falta energía y la necesidad de incrementar el metabolismo.

Se pueden añadir algunas hojas de espinaca a los sándwiches, sopas u otros alimentos saludables. También puedes añadir a guisos, cazuelas y batidos sin alterar el favor. Un vaso de jugo de espinaca es otra opción fácil para combatir la fatiga.

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