10 Mejores Súper Alimentos Para Adelgazar - Top 10 Remedios Caseros

10 Mejores Súper Alimentos Para Adelgazar

Si no le gusta hacer dieta, como a la mayoría de nosotros, y no tiene tiempo para ir al gimnasio cada dos días, unas pocas opciones de alimentos seleccionados podrían ayudar a mover la balanza en la dirección correcta y difícilmente tiene que romper el sudor.

Ciertos alimentos pueden ayudar a bajar de peso o ayudar a mantener un peso saludable, mientras que empaca al mismo tiempo a su cuerpo con nutrientes que ayudan a reducir el colesterol y la presión arterial, la prevención de las enfermedades del corazón y controla la diabetes tipo 2.

Estos súper alimentos ayudan a perder peso al aumentar el metabolismo para quemar grasa y poniendo freno a los antojos de alimentos grasos. Además, estos mantendrán su alto nivel de energía.

Además de incluir estos súper alimentos en su dieta, asegúrese de beber 8 a 10 vasos de agua y actividades físicas todos los días.

Aquí están los 10 mejores súper alimentos para adelgazar.

1. Té Verde

El té verde tiene muchos beneficios para la salud en lugar de café u otras bebidas. Ayuda a mantener el peso corporal a su perfección por la quema de grasa corporal, lo que resulta en la reducción de la circunferencia de la cintura y la pérdida de peso, como señala un estudio de 2009 publicado en el International Journal of Obesity.

El té verde contiene epigalocatequina-3-galato (EGCG), un antioxidante que quema calorías durante todo el día.

Un estudio de 2014 en la Universidad Estatal de Pensilvania informa que el EGCG en el té verde disminuye la subida de peso mediante la restricción de la absorción de grasa aumentando la capacidad del cuerpo para quemar grasa. Incluso mantiene el cuerpo hidratado, y puede ayudar a reducir el apetito.

Para óptimos beneficios de salud y de controlar el peso, bebe dos tazas de té recién hecho o concentrado de té verde todos los días.

2. Los arándanos

Los arándanos

Arándano, un poderoso súper alimento, también se debe incluir en su dieta. Estas pequeñas bayas contienen poderosos antioxidantes, que neutralizan los radicales libres.

También contienen grandes cantidades de fibra soluble y el agua que producen una sensación de saciedad por lo que permanecerá satisfecho durante más tiempo entre comidas al tiempo que mejora la digestión.

El manganeso es en el que se metaboliza las proteínas, carbohidratos y grasas. Además, los arándanos están libres de grasa, colesterol o sodio.
Un estudio de la Universidad de Michigan del Centro Cardiovascular de 2009 sugiere que los arándanos ayudan en la eliminación de la grasa del vientre. Los polifenoles en los arándanos reducen la grasa del vientre e incluso reduce los factores de riesgo del síndrome metabólico.

Trate de comer alrededor de una taza de arándanos cada día. Se pueden comer como una merienda saludable o incluirlos en ensalada de frutas, batidos de frutas, o yogur.

3. Las semillas de lino

Las semillas de lino son excelentes para perder peso rápidamente, gracias a su contenido de grasa y fibra saludable.

La fibra dietética es un nutriente importante para bajar de peso, y la linaza tiene un alto contenido de fibra. Un estudio de 2012 publicado en la revista Appetite llega a la conclusión de que una bebida que contiene 2,5 g de fibra de linaza ayuda a suprimir el apetito.

Esto hace que se sienta lleno en un corto período de tiempo, y esta sensación (saciedad) dura más tiempo.

Las semillas de linaza contiene una alta cantidad de ácidos grasos omega-3 (omega-3) que ayudan en la pérdida de peso. Un estudio de 2013 publicado en el European Journal of Clinical Nutrition informa que incluir una cantidad suficiente de omega-3 en la dieta ayuda a prevenir la obesidad.

Un estudio de 2015 publicado en la revista Nutrition sugiere que la linaza cuando se combina con una dieta de pérdida de peso ayuda a reducir los marcadores de inflamación como la PCR y TNF-a.

La linaza puede incluso mejorar los perfiles lipídicos y metabólicos y reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.

En su dieta, debe añadir 1 a 2 cucharadas de linaza molida. Se puede espolvorear en sus batidos, zumos, yogur, cereales, ensaladas o sopas. Sin embargo, cuando adiciona la linaza a su dieta, asegúrese de beber suficiente agua durante todo el día.

4. Las almendras

almendras

La almendra es otro alimento súper rico que ayuda a bajar de peso. La fibra, proteína, y el contenido de grasa monoinsaturada de almendras ayudan a bajar de peso. La fibra de las almendras hace que se sienta lleno y alimentada para evitar los alimentos poco saludables.

De acuerdo con un estudio de 2013 publicado en el European Journal of Clinical Nutrition, las personas que comieron 1,5 onzas de almendras al día durante un período de 4 semanas no aumentaron de peso significativamente.

La vitamina B y zinc en las almendras también ayudan a detener los antojos de azúcar.

Debe comer un puñado de almendras tostadas o secas remojadas, en lugar de su merienda regular. Como las almendras contienen calorías, trate de no comer más de 1 onza, o 23 almendras. También se puede beber leche de almendras sin azúcar para bajar de peso.

5. Pomelo

Un estudio de 2006 publicado en el Journal of Medicinal Food informa que comer la mitad de un pomelo fresco antes de las comidas puede resultar en la pérdida de peso significativa.

Su capacidad para quemar grasa proviene de sus enzimas para quemar grasa. Incluso la resistencia a la insulina puede ser mejorado con el pomelo fresco. La insulina es una hormona de almacenamiento de grasa que puede afectar su peso.

En 2014, investigadores de la Universidad de California en Berkeley encontraron efectos positivos de zumo de pomelo en la reducción de la aumento de peso en una dieta alta en grasas.

El estudio se realizó en 2 grupos de ratones. Un grupo fue alimentado con un jugo dieta alta en grasas y el pomelo. El otro grupo también fue alimentado con una dieta alta en grasas pero con agua en vez de jugo de pomelo.

Los investigadores encontraron que los ratones que fueron alimentados con jugo de pomelo ganaron un 18 por ciento menos de peso en comparación al del otro grupo.

Como un pomelo contiene 90% de agua, puede llenarte; lo que le hará comer menos. Incluso está lleno de vitaminas y antioxidantes de estimulación inmunológica, y también es baja en calorías.

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Trate de comer media toronja antes del desayuno y la otra mitad antes del almuerzo para mejorar el rendimiento de quema de grasa de su cuerpo .

Nota: El pomelo puede no ser adecuado para las personas que toman ciertos medicamentos como las estatinas y los antihistamínicos.

6. La harina de avena

La harina de avena

Un desayuno de avena es ideal para aquellos que están tratando de perder peso o mantener un cuerpo sano.

La avena contiene beta glucano, un tipo de fibra soluble que ayuda a reducir los niveles anormales de grasa en la sangre. Induce una mayor sensación de saciedad y una reducción en el hambre.

Un estudio de 2013 publicado en el Journal of the American College of Nutrition sugiere que la avena ofrece más fibra que otros cereales listos para comer en el desayuno.

Otro estudio publicado en Plant Foods for Human Nutrition en el mismo año informa que el consumo regular de avena puede ayudar a reducir el peso corporal y la relación cintura-cadera.

Coma avena para el desayuno. Cocina con leche descremada y añade ingredientes saludables como almendras o bayas para mantener el bajo contenido de calorías.

7. Las naranjas

La naranja es un súper alimento increíble para la pérdida de peso. Su alto contenido en fibra y vitamina C de la fruta promueve la pérdida de peso.

Un estudio de 2005 publicado en la revista de la American College of Nutrition señala que las personas que comen más alimentos ricos en vitamina C tienen un índice de masa corporal más bajo en comparación con aquellos que consumen menos vitamina C. La vitamina C también promueve la producción de carnitina en el organismo, lo que reduce la grasa.

Además, el contenido de fibra de naranja hace que la gente tenga menos probabilidades de ganar peso.
Un estudio de 2009 publicado en la revista Nutrition informa que los alimentos ricos en fibra tardan más tiempo para masticar y ralentizar el vaciado del estómago. Esto significa que la fibra mantiene lleno durante más tiempo .

Esta fruta sin grasa baja en calorías es también una buena fuente de nutrientes necesarios para un cuerpo sano. Comience el día con una naranja y también bebe un vaso de jugo de naranja fresco todos los días. Sin embargo, evita el jugo de naranja envasado, ya que contiene edulcorantes y conservantes.

8. Salmón
una pieza de salmon

Los peces de agua fría como el salmón también aumenta el metabolismo de su cuerpo y ayuda a quemar grasa más rápido.

Salmón está lleno de grasas buenas, que son propicias para la pérdida de peso. Además, la proteína de buena calidad en el salmón también es compatible con la pérdida de peso.

La proteína requiere más energía del cuerpo para procesar, proporcionando así los beneficios para quemar grasa. Además, las fuentes de proteína magra, como el salmón ayuda a sentirse lleno durante más tiempo.

Un estudio de 2011 publicado en la revista Metabolism analizó los efectos diferenciales de varias proteínas de pescado en alterar el peso corporal, la obesidad, el estado inflamatorio, y la sensibilidad a la insulina en ratas alimentadas con alto contenido en grasa y se encontró que el salmón fue muy eficaz.

El salmón también contiene vitamina D, que es deficiente en muchas personas.

Trate de comer dos o tres porciones de salmón a la semana. Usted puede tratar a la parrilla o platos de salmón al horno.

9. Los aguacates

Aunque los aguacates son ricos en grasa, son una excelente adición a cualquier programa de pérdida de peso. Las grasas monoinsaturadas en aguacates ayudan a satisfacer el hambre y te hacen sentir mejor.

Además, los aguacates son ricos en L-carnitina, un aminoácido utilizado en el metabolismo de la grasa.

También tienen buenas cantidades de fibra soluble e insoluble, que son eficaces para la pérdida de peso.
Un estudio de 2014 publicado en los informes del diario de Nutrición en donde añadiendo la mitad de un aguacate fresco a un almuerzo hizo que las personas con sobrepeso se sintieran más satisfechos en un 26% reduciendo el deseo de comer después de una comida en un 40% durante un período de 3 horas, y por 28% durante un período de 5 horas.

El estudio señala que el consumo de aguacates con ensaladas ayuda a controlar el peso, la salud cardiovascular, y el control de la glucosa en sangre.

Debe comer la mitad de un aguacate todos los días. La rica textura y el sabor del aguacate lo convierte en un complemento perfecto para cualquier inmersión y difusión, o cuando se hace picado en ensaladas. Sin embargo, no se exceda en esta fruta rica y cremosa.

10. Chocolate negro

chocolate negro

Muchos chocolates contribuyen al aumento de peso. Pero el chocolate negro puede ayudar realmente a perder peso. El chocolate negro con una alta cantidad de cacao es rico en antioxidantes que le ayudan a bajar de peso. Incluso revive su metabolismo para quemar más grasa.

Un estudio de 2014 publicado en Investigación de Fitoterapia pone de manifiesto la posible implicación de chocolate negro en la modulación de la obesidad y el peso corporal.

El chocolate negro reduce la expresión de genes implicados en la síntesis de ácidos grasos, reduciendo así la digestión y absorción de las grasas y los hidratos de carbono, y el aumento de la saciedad.

Más temprano, un estudio de 2010 publicado en la revista Regulatory Peptides informó que las personas que ingirieron el chocolate que consistía en 85 por ciento de cacao mostraron una reducción drástica de la grelina y apetitos saciados. La hormona grelina produce una función en el cuerpo para aumentar su apetito.

Además, el contenido de magnesio de chocolate negro mantiene dolor de cuerpo acorralado, lo que hace el ejercicio mucho más atractivo.

Incluso puede ayudar a disminuir la presión arterial, aumentar la circulación sanguínea y prevenir la arteriosclerosis, todos los efectos secundarios de la obesidad.

Sin embargo, el chocolate negro es un alimento denso en calorías. Por lo tanto, tiene que disfrutar con moderación . Si usted está tratando de perder peso, debe comer una onza de chocolate negro tres veces a la semana, con la composición del cacao entre el 70 y el 85% (1, 2, 3, 4).

Video sobre alimentos para perder peso

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