10 Super Alimentos Para Tener Un Cabello saludable - Top 10 Remedios Caseros

10 Super Alimentos Para Tener Un Cabello saludable

Tanto hombres como mujeres desean tener un cabello hermoso y saludable, pero pocos tienen la suerte de ser capaz de tomar la salud de su cabello por sentado. Recuerde que el cabello es un tejido de rápido crecimiento y lo que come puede hacer una gran diferencia en la salud de su cabello.

Muchos factores tales como el estrés,  enfermedades subyacentes, la predisposición genética, y las reacciones de uso de productos de cuidado del cabello puede afectar a tu cabello. Pero el factor principal es su dieta.

Es importante nutrir su cabello desde el interior. La proteína, que es el componente principal del pelo, es un nutriente esencial, junto con los hidratos de carbono complejos, hierro, vitaminas B, ácidos grasos, azufre y zinc. Su dieta debe tener un equilibrio perfecto de estos.

Algunos súper alimentos pueden ayudar a promover el crecimiento del cabello y resolver los diferentes problemas del cabello.

Aquí están los 10 mejores súper alimentos para la salud del cabello.

1. El salmón

Hay un montón de razones para poner el salmón en la parte superior de la lista. Está lleno de proteínas, ácidos grasos omega-3, vitamina B12 y hierro y vitaminas D. Todos estos son esenciales para la salud del cabello. ácidos grasos esenciales omega-3 ayudan a mantener el cuero cabelludo suave e hidratada. Una deficiencia de este nutriente puede hacer que el cabello sea de aspecto opaco e incluso la pérdida del cabello.

Pero, la alta cantidad de proteínas, hierro y vitamina D en el salmón mejora la fuerza del cabello y evita la rotura.

Con la inclusión de salmón en su dieta, se puede disfrutar de un cabello brillante, así como un mejor crecimiento del cabello. Puede hacer cocer al horno, a la parrilla o salmón ahumado, dependiendo de lo que prefiere comer.

2. Huevos

Para un mejor crecimiento del cabello y textura, es necesario comer muchas proteínas. El pelo se compone de queratina, que es un tipo de proteína. Los huevos son una de las mejores fuentes de proteínas. La proteína presente en los huevos se considera proteína de alta calidad y es excelente para el crecimiento del cabello y la fuerza.

Además, los huevos contienen biotina y vitaminas del complejo B que juegan un papel importante en la prevención de problemas de pérdida de cabello y mejorar la salud general del cuero cabelludo.

Trate de comer un huevo al día o cada dos días. Se puede comer huevos revueltos, huevos fritos o huevos cocidos, dependiendo de su preferencia.

3. Almendras

Frutos secos como almendras, nueces, anacardos y las nueces son buenas para el cabello. Sin embargo, las almendras son considerados los mejores para prevenir la pérdida de cabello y promover el crecimiento del cabello.
Las almendras se cargan con el zinc que desempeña un papel clave en el mantenimiento de la circulación saludable en el cuero cabelludo, que a su vez hace que su pelo sea más saludable y brillante, y bien humectada.

Las almendras también contienen un alto nivel de ácidos grasos omega-3 que añaden brillo y volumen al cabello. Como es rico en vitamina E, las almendras también ayudan a prevenir las puntas abiertas y promover el crecimiento del cabello sano.

Mantenga una pequeña bolsa de almendras tostadas secas con ustedes y se los comen como bocadillos cada vez que sienta hambre. También podrá tomar dos o tres almendras en una taza y media de agua durante la noche. Por la mañana, la cáscara de la piel y se los debe comer.

4. Brócoli

El brócoli

El brócoli es una rica fuente de vitaminas A y C, que ayudan a producir el sebo. El sebo es la sustancia aceitosa segregada por los folículos pilosos y funciona como un acondicionador natural de cabello. Además, el brócoli es rico en ácidos hierro, potasio, calcio, magnesio, y omega-3 que son necesarios para el crecimiento del cabello sano.

Para sacar el máximo provecho de los nutrientes presentes en el brócoli, debe comer cabezas de brócoli crudos como aperitivo o en ensaladas tres o cuatro veces a la semana.

5. La quinua

Este tipo de grano entero es muy bueno para el cabello. Cargada de proteínas, la quinua ayuda en el fortalecimiento de las fibras capilares. De hecho, la proteína extraída de este grano se utiliza en productos para el cabello de alta calidad.

Además, la vitamina E presente en la quinua equilibra la producción de aceite natural por lo que el cuero cabelludo y el cabello se mantienen bien hidratadas y libre de caspa. La quinua también tiene biotina, niacina y vitaminas B6 y B12 que son vitales para el crecimiento del cabello.

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La quinua tiene un sabor a nuez, terroso y es grande en los guisos y curry. También es perfecto para añadir a ensaladas o productos horneados.

6. Frijoles

Frijoles Blancos

Los frijoles son una excelente fuente de nutrientes esenciales para el cuidado del cabello. Junto con la proteína, las habas de riñón son una rica fuente de hierro, zinc y biotina. La proteína ayuda a fortalecer las hebras de cabello y promueve el crecimiento del cabello. La biotina es también esencial para la salud del cabello óptima y su deficiencia puede causar un cabello quebradizo.

Incluso la American Dietetic Association recomienda tres o más tazas de frijoles cada semana para disfrutar de un cabello más fuerte, más brillante y más grueso.

Los frijoles se pueden añadir a las ensaladas, guisos y platos de acompañamiento. También puede hacer puré en salsas y pastas para untar.

7. El requeson

El requesón es un gran alimento para el cabello. Contiene suero y caseína, dos proteínas de alta calidad que impiden que el cuero cabelludo se sequen. Sin la proteína adecuada, el pelo puede llegar a ser seco, quebradizo y dañado.

Además, el requesón tiene vitaminas D y B-5, que desempeñan un papel importante en el crecimiento del cabello. También es una buena fuente de todos los aminoácidos esenciales necesarios para el pelo sano y hermoso.

Se puede comer queso cottage como un bocadillo, o intente incluir un par de cubos de queso cottage en su ensalada o sopa.

8. Guisantes verdes

Guisantes verdes

Guisantes verdes contienen una amplia variedad de vitaminas y minerales que son esenciales para la salud del cabello. Tienen hierro, zinc, y potasio, que mantiene el cabello vibrante y fuerte .

Loa guisantes también contienen vitaminas del complejo B, como el ácido fólico, B6 y B12, necesaria para crear glóbulos rojos que transportan oxígeno y nutrientes a todo el cuerpo, incluyendo el cuero cabelludo. Además, se necesita una alta cantidad de vitamina C presente en los guisantes sobre los folículos pilosos para un crecimiento óptimo.

Se puede comer tanto guisantes crudos y cocidos para disfrutar de un cabello sano. los guisantes hervidos se pueden añadir a la ensalada, sopa o cualquier tipo de plato.

9. Semillas de calabaza

Las semillas de calabaza son uno de los mejores alimentos que puede agregar a su dieta si quieres un cabello sano. Las semillas de calabaza contienen proteínas, zinc, selenio, biotina, potasio, cobre, hierro, vitaminas B, vitamina E, magnesio y calcio. También son ricos en ácidos grasos omega-6 que contribuyen a la salud del cabello, así como grueso y brillante.

Se puede comer semillas de calabaza tostadas ligeramente como un aperitivo, puede añadir una cucharada de ensalada o sopa, o espolvorear un poco de su pan u otros recetas de repostería para darle más sabor.

10. Mango

mangos

Los mangos son ricos en vitaminas y minerales que ademas de nutrir promueve el crecimiento del cabello. Esta jugosa fruta es rica en vitamina C, un elemento esencial para la fabricación de colágeno que da estructura al cabello. La vitamina C también ayuda a la absorción de hierro en la sangre. La deficiencia de hierro interrumpe el ciclo de crecimiento del cabello normal y puede resultar en la pérdida del cabello.

Además, los mangos tienen vitaminas A y E. Mientras que la vitamina A ayuda a combatir la caspa, la vitamina E mejora la circulación del cuero cabelludo y estimula el crecimiento del cabello.

Se puede comer mango como una fruta entera o beber jugos o batidos de mango. rebanadas de mango también son una deliciosa adición al yogur (1).

Se puede mejorar el crecimiento, la textura, el brillo y la salud general de tu cabello por el consumo de estos súper alimentos sabrosos que se pueden incorporar fácilmente en su dieta.

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