10 Super Alimentos Para Combatir El Estres

Debido al estilo de vida agitado, muchas personas experimentan estrés. Es un hecho conocido que el exceso de estrés puede causar efectos adversos en su cuerpo, el estado de ánimo y el comportamiento.

Se puede incluso conducir a problemas físicos tanto a corto como a largo plazo, tales como la memoria, alteración de la capacidad de aprendizaje, la hipertensión arterial, la enfermedad coronaria, osteoporosis y un mal funcionamiento del sistema inmunológico.

La mejor manera de combatir el estrés es identificar la causa y tratar de resolverlo. Mantener una actitud positiva y mejorar su dieta y estilo de vida también ayudará a controlar el estrés.

Por lo tanto, el ejercicio regular, el masaje y el yoga puede ayudar a reducir los niveles de estrés. También hay ciertos alimentos que pueden ayudar a combatir el estrés. Algunos incluso proporcionan un alivio rápido para los momentos en que necesita un efecto calmante inmediato.

Aquí están los 10 mejores súper alimentos para combatir el estres.

1. Té Verde

El té verde contiene antioxidantes potentes, tales como polifenoles, flavonoides y catequinas. Todos estos antioxidantes tienen un efecto calmante sobre la mente y el cuerpo que puede ser de gran ayuda en la creación de un estado de ánimo positivo. Además, contiene un aminoácido llamada teanina que promueve la relajación y mejora la concentración y la atención.

De acuerdo con un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, las personas que bebían al menos cinco tazas de té verde por día disfrutan de una mejor salud y estado de ánimo en comparación con aquellos que bebían menos de una taza por día.

Cuando usted está bajo estrés, tome algún tiempo para disfrutar de una taza de té verde. Sin embargo, cinco tazas al día, puede no ser adecuado para algunos. Por lo tanto, es posible que desee beber de dos a tres tazas de té verde todos los días.

Si no te gusta el té verde, se puede optar por el té negro. El impacto positivo de té verde será mayor en las personas que no beben alcohol ni fuman.

2. Los arándanos

Los arándanos1

Los arándanos contienen gran cantidad de antioxidantes que ayudan a reducir los niveles de estrés. Los arándanos también contienen vitaminas C y E, junto con minerales como el magnesio y el manganeso, son útiles para reducir el estrés.

Comer arándanos con regularidad también puede ayudar a tratar la depresión, el insomnio y otros trastornos del estado de ánimo que se pueden activar o contribuir al estrés.

Puede hacer los arándanos como un bocadillo de fruta o añadirlos al queso cottage o una ensalada de frutas. Junto con los arándanos, también pueden ayudar a reducir el estrés.

3. Naranjas

Las naranjas son ricas en vitamina C, que ayuda a aumentar su inmunidad y es también un antioxidante que combate los radicales libres. El estrés tiende a aumentar la carga de radicales libres en el cuerpo. Las naranjas también tienen cantidades significativas de vtiamins A y B, así como una variedad de minerales saludables.

Para disfrutar de los beneficios de los nutrientes presentes en las naranjas, sólo tiene que beber un vaso de jugo de naranja fresco todos los días. También puede incluir naranjas en postres y diversos productos de panadería. Junto con las naranjas, también se puede alimentar de otros cítricos.

4. Leche

leche fria

Los que beben leche regularmente se sienten menos estresados. Un vaso de leche descremada proporciona a su cuerpo con una buena cantidad de antioxidantes junto con vitaminas A y D, calcio y proteínas. Todos estos nutrientes le ayudará a calmar y ayudar a combatir los radicales libres que se liberan en el cuerpo cuando se siente estresado.

El mejor desayuno anti-estrés es un plato de cereal de grano entero con leche baja en grasa. Además, bebe un vaso de leche caliente antes de irse a la cama para dormir mejor . Si no te gusta la leche, se puede comer productos lácteos, como el queso cottage y el yogur.

5. Las almendras

Muchos frutos secos, especialmente almendras, son ricos en vitaminas B y E, magnesio, zinc, selenio, y aceites saludables que proporcionan beneficios anti-estrés. Además, son crujientes y por lo tanto ayudan a la tensión difusa.

Se puede comer almendras crudas o tostadas como una merienda saludable. Además, puede incluir almendras en los postres y productos horneados. Junto con las almendras, se puede comer nueces y pistachos para reducir sus hormonas del estrés, reducir la presión arterial y aumentar su nivel de energía.

6. Chocolate negro

chocolate negro

Un ensayo clínico publicado en Journal of Proteome Research de la Sociedad Química Americana indica que el consumo de alrededor de una onza y media de chocolate negro al día puede reducir en gran medida el nivel de las hormonas del estrés en el cuerpo. El chocolate negro contiene magnesio, que es un mineral que ayuda a combatir el estrés, la fatiga, la depresión y la irritabilidad.

La mejor parte sobre el chocolate oscuro es que a la mayoría de la gente le gusta. Cada vez que se siente estresado, debe saborear un poco de chocolate oscuro y pronto aumentará su estado de ánimo reduciendo su nivel de estrés. Si lo desea, también puede probar un vaso caliente de leche con chocolate o cualquier tipo de postre que tiene el chocolate oscuro en ella.

7. Espinacas

Los vegetales verdes como la espinaca son ricos en A, B y C vitaminas. La espinaca también contiene una buena cantidad de minerales como calcio, potasio, magnesio y fósforo que ayudan a reducir las hormonas del estrés en el cuerpo y estabilizar el estado de ánimo.

Una taza de espinaca al día puede tener efectos relajantes, calmantes sobre el cuerpo. Hay muchas maneras fáciles de incluir las espinacas en su dieta. Puede añadirlo a su tortilla, envuelto, sándwich o una ensalada.

8. Salmón

salmon

El salmón es un pescado de agua fría que contiene una buena cantidad de ácidos grasos omega-3 con efectos antiinflamatorios fuertes. Los ácidos grasos omega-3 aumentan las sustancias químicas cerebrales como la serotonina que ayudan a mantener un sentimiento de felicidad, y regula las hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina. Al mismo tiempo, los ácidos omega-3 grasos ayudan a la función del cerebro más eficientemente.

Se recomienda dos o tres porciones de salmón a la semana. Junto con el salmón, se puede comer otros pescados grasos como la caballa, el atún y las sardinas. Si es necesario, se puede tomar un suplemento de ácidos grasos omega-3 al día después de consultar a su médico.

9. Arroz

El arroz integral contiene una buena cantidad de vitaminas del grupo B, que son extremadamente importantes para mantener las células, tejidos y órganos. Ellos funcionan como estabilizadores del estado de ánimo natural, y también ayudan en las reacciones bioquímicas que intervienen en el funcionamiento del cerebro, los glóbulos rojos sanos, la inmunidad y el funcionamiento cardiaco.

Cuando el cuerpo recibe una cantidad adecuada de vitaminas del complejo B, estará en mejores condiciones para luchar contra el estrés y muchos trastornos del estado de ánimo asociados.

La próxima vez que se sienta irritable o de mal humor, debe comer productos de arroz marrón y pronto se sentirá mejor.

10. Los aguacates

aguacates

Los aguacates contienen una buena cantidad de minerales, proteínas y vitaminas C y E. También son ricos en fibra, potasio y grasas saludables. Todos estos nutrientes ayudan a regular las hormonas del estrés, manteniendo los nervios y las células del cerebro sano.

Comer aguacate a diario ya sea la mitad o un entero puede reducir significativamente su nivel de presión arterial y reducir el nivel de la hormona del estrés. Se puede comer aguacate liso o añadirlo a su ensalada de fruta favorita o un batido. Para obtener los mejores resultados, debe comer aguacate fresco en lugar de las versiones empaquetadas.

Para concluir, estos alimentos anti-estrés están llenos de nutrientes que pueden regular las hormonas del estrés y ayudarle a disfrutar de una vida libre de estrés (1, 2).

Video sobre como combatir el estres con alimentos

Deja un comentario