10 Super Alimentos Para Dormir Bien Y Mejor

La mayoría de nosotros duermen rápido después de poner la cabeza en la almohada. Sin embargo, muchas personas tienen problemas para ir a dormir a una hora razonable cada noche.

Aunque la Fundación Nacional del Sueño recomienda dormir entre siete y nueve horas de sueño por noche, la mayoría de las personas duermen un promedio de sólo unas seis horas. De hecho, más de 50 millones de estadounidenses no duermen lo suficiente.

Disfrutar de una buena noche de sueño es muy importante para su salud. Le ayudará a ser más feliz, mantener su cerebro activo, fortalecer su sistema inmunológico, mantener su cintura ajustada, hacer que su piel brille y reducir el riesgo de presión arterial alta y enfermedades del corazón.

Si usted está teniendo problemas para dormir, puede haber una solución muy simple. Ciertos alimentos pueden aumentar en gran medida sus probabilidades de sueño de una noche de éxito.

Aquí están los 10 mejores súper alimentos para ayudarle a dormir bien y mejor.

1. Las cerezas

Las cerezas contienen una buena cantidad de melatonina, la sustancia química que ayuda a controlar el reloj interno del cuerpo. De acuerdo con un estudio publicado en la revista Journal of Experimental Botánica, comer un puñado de cerezas, cerezas agrias, especialmente, unas horas antes de acostarse le ayudará a dormir mejor.

Si las cerezas frescas no están disponibles, se puede optar por el jugo de cereza, incluso secas o congeladas. De acuerdo con investigadores de las universidades de Pennsylvania y Rochester, las personas con insomnio crónico deben beber una taza de jugo de cereza dos veces al día hasta que su condición mejore.

2. Leche

Beber un vaso de leche caliente antes de acostarse también ayudará a conciliar el sueño. La leche contiene el aminoácido triptófano, un precursor de la serotonina química del cerebro. Triptófano y serotonina ayuda deriva fuera fácilmente en la noche.

Además, la leche es una buena fuente de calcio, que ayuda a regular la producción de melatonina. El calcio también es eficaz en la reducción del estrés y la estabilización de las fibras nerviosas, incluyendo las del cerebro. Junto con la leche, se puede comer otros productos lácteos como el yogur y el queso.

3. Arroz jazmín

Según un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, las personas que comieron arroz jazmín para la cena se durmieron más rápido en comparación con otros tipos de arroz.

Esto es principalmente porque el arroz jazmín tiene un alto índice glucémico, lo que significa que el cuerpo digiere a una velocidad lenta, la liberación de la glucosa gradualmente en el torrente sanguíneo. También aumenta la producción de triptófano y serotonina en la sangre, favoreciendo así el sueño. Por lo tanto, comer arroz jazmín puede reducir significativamente el tiempo que se tarda en dormirse.

4. Los plátanos

Los plátanos

Los plátanos tienen relajantes musculares naturales, magnesio y potasio, que ayudan a promover el sueño. El fruto es también una buena fuente de vitamina B6, que el cuerpo necesita para producir la hormona melatonina para inducir el sueño. El alto contenido de carbohidratos en los plátanos también le ayudará a que le de sueño.

  1. Mezcla una banana madura con una taza de leche.
  2. Mezcla a fondo para hacer un batido sabroso al acostarse.
  3. Beba por lo menos una hora antes de la hora de dormir.

5. Atún

El atún contiene triptófano inductor del sueño. De acuerdo con un artículo publicado en los Anales de la Academia de Ciencias de Nueva York, el atún también es rico en vitamina B6, que su cuerpo necesita para producir melatonina y la serotonina.

La serotonina es un neurotransmisor que promueve la relajación; La melatonina es una hormona que favorece el sueño. Un nivel bajo de vitamina B6 se asocia con el insomnio, así que es bueno para incluir alimentos ricos en B6 como el atún en su dieta. La vitamina B6 también es importante para el sistema inmunológico.

6. Las almendras

almendras

Las almendras son una buena fuente de magnesio, que promueve el sueño y la relajación muscular. Un estudio publicado en la Revista de Medicina Ortomolecular encontró que cuando los niveles de magnesio del cuerpo son demasiado bajos, es más difícil quedarse dormido.

Además, las almendras suministran suficiente proteína para ayudar a estabilizar su nivel de azúcar en la sangre durante el sueño. También ayudan a su conmutador cuerpo de su ciclo de adrenalina alertar en su ciclo de descanso y de digerir. Comer un puñado de almendras tostadas secas o una cucharada de mantequilla de almendra al menos una hora antes de ir a la cama para dormirse más rápido.

7. El cereal fortificado

Para favorecer el sueño, debe comer alimentos como cereales fortificados que contienen carbohidratos “buenos” o complejos. Los alimentos ricos en hidratos de carbono complejos aumentan triptófano en la sangre.

Además, los cereales fortificados son una gran fuente de vitamina B6, que es esencial en la producción de melatonina. Para disfrutar de una buena noche, debe comer un pequeño tazón de cereal fortificado con bajo contenido de azúcar.

8. Huevos duros

Huevos duros

Si tiene problemas para permanecer dormido durante la noche, puede ser debido a la falta de alimentos a base de proteínas antes de acostarse. Comer huevos duros antes de acostarse le ayudará a permanecer dormido durante la noche, ya que contienen un alto nivel de proteína .

Este aperitivo también combate el reflujo ácido, que a menudo se ensancha en la noche, lo que hace difícil dormir. Dos rebanadas de pan integral, un poco de queso, un huevo duro, y un vaso de leche caliente es el menú de la cena perfecta para aquellos que están teniendo problemas para dormir bien por la noche.

9. Lechuga

La lechuga contiene lactucarium, que tiene propiedades sedantes y funciona de la misma manera que la adormidera. Lechuga de hoja verde también es alta en calcio que ayuda a conciliar el sueño, así como potasio que es un nutriente esencial para el sistema nervioso.

Además, la lechuga ayuda a tratar la ansiedad, dolores de cabeza y dolor muscular o articular que puede causar agitación durante toda la noche. Para dormir bien, se puede beber una taza de té de lechuga antes de ir a la cama.

Haga hervir una o dos hojas de lechuga durante cinco minutos en dos tazas de agua.
Deje que se enfríe, colar y endulzar la mezcla.
Beba una taza de este té al menos media hora antes de irse a la cama.

10. Té de hierbas

Té de hierbas

Para dormir mejor, evita la cafeína y las bebidas alcohólicas por la noche. Pero seguramente se puede disfrutar de una taza de té de hierbas para ayudar a un sueño profundo. el té verde descafeinado y té de manzanilla son las mejores opciones para esto.

El té de manzanilla tiene productos químicos que relajan los nervios y los músculos y actúan como un sedante suave. El té verde contiene teanina, que ayuda a promover el sueño. Elija el té verde o manzanilla, el que más le guste, y bebe una taza de ella una o dos horas antes de acostarse. Puede leer más sobre los beneficios del té verde, aquí.

El consumo de estos alimentos tan sólo unas horas antes de llegar a la almohada le ayudará a dormirse más rápido e incluso mejorar la calidad de su sueño (1).

Video sobre los alimentos para dormir mejor

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