10 Increibles Super Alimentos Para La Mujer

Las mujeres llevan una vida ocupada – el cuidado de la familia, criar a los niños, hacer las compras, limpiar la casa, cocinar y, para muchos, trabajar en un trabajo fuera del hogar. Con todo lo que hacen, las mujeres a menudo ignoran su propia salud.

Su rendimiento físico y mental están directamente afectados por lo que come. Para mantener la salud óptima, debe seguir una dieta saludable. Nutrientes como vitaminas B, C y D, junto con las proteínas, hierro, ácido fólico, cromo, calcio, magnesio, enzimas, fibra y ácidos grasos esenciales son esenciales para todas las mujeres.

Al elegir los alimentos adecuados, pueden ser más inteligentes, más delgado y más fuerte. Desde la formación de los huesos y la energía de estimulación a la grasa que revienta para combatir enfermedades y aumentar la energía, ciertos súper alimentos ayudarán a protegerse de los problemas de salud más comunes que enfrentan las mujeres durante toda su vida.

Aquí están los 10 mejores súper alimentos para la mujer.

1. Yogur Griego

En comparación con el yogur regular, el yogur griego es más baja en grasa y alta en calcio y proteínas, que son necesarios para la salud de los dientes, músculos y huesos fuertes resistentes.

Comer yogur griego con regularidad le promueve la digestión sana, evitando el gas y la hinchazón, y ayudar a tratar el síndrome del intestino irritable y colitis ulcerosa. Además, se ha descubierto que el yogur griego puede disminuir el riesgo de cáncer de mama, las úlceras de estómago y las infecciones vaginales.

Coma por lo menos tres porciones de yogur griego sin grasa al día. Para más sabor y nutrientes de bonificación, puede agregar frutas frescas al yogur.

2. Frijoles rojos

Frijoles rojos son ricos en fibra, proteína y flavonoides, así como bajos en grasa. Comer frijoles con regularidad ayuda a quemar grasa, controlar el azúcar en la sangre y proteger contra las enfermedades del corazón y el cáncer de mama.

Además, los granos rojos juegan un papel clave en la estabilización de hormonas femeninas. Por último, pero no menos importante, si está embarazada, los frijoles rojos pueden darle un suministro constante de ácido fólico, que es esencial para una mujer embarazada y su bebé nonato.

Coma por lo menos tres o cuatro raciones de frijoles rojas cada semana. Usted puede preparar el frijol rojo en sopas o ensaladas, cazuelas o extender sobre las salsas. Junto con los frijoles rojos, otros granos particularmente buenas para las mujeres son el garbanzo, negro, riñón, pinto y la soja.

3. Espinacas

Las espinacas o cualquier otra verdura de hoja verde oscuro es una necesidad para las mujeres de todas las edades. La espinaca está lleno de nutrientes importantes como el hierro, calcio, ácido fólico y vitaminas K, C, E y B.

Además, tiene aminoácidos, antioxidantes y fitoquímicos potentes que son importantes para la salud de la mujer. La espinaca también es bueno para la salud general de su corazón, los ojos, la piel, los huesos y el hígado.

Debe comer la mitad de un plato de espinaca o cualquier otra verdura de hoja verde al día. Esto proporciona más de cinco veces su dosis diaria de vitamina K, que ayuda a coagular la sangre y fortalece los huesos. La espinaca se puede comer al vapor o salteados, en sopas y ensaladas, o en forma de jugo.

4. Los tomates

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Los tomates son una necesidad para las mujeres por ser una buena fuente de licopeno, el antioxidante potente que ayuda a proteger contra el cáncer de cuello uterino y de mama. Además, el licopeno actúa como un protector solar que protege su piel de daño solar. Además, los polifenoles del tomate son buenas para la salud del corazón.

Coma tres a cinco porciones de tomates a la semana. Se pueden comer normal, o puede añadirlos a la ensalada de fruta o vegetal, o hacerlos cocer con otros vegetales saludables para incluso mayores beneficios.

5. Fresas

Al ser rica en vitamina C y potasio, las fresas son buenas para la inmunidad. Los poderosos antioxidantes que se encuentran en las fresas protegen el corazón, previene las venas varicosas, combate las arrugas, mejora la vista, reduce la inflamación y disminuye el riesgo de infecciones del tracto urinario en las mujeres.

Las fresas también pueden disminuir el riesgo de varios tipos de cáncer, incluyendo aquellos en los senos y el tracto gastrointestinal.

Coma una o dos tazas de fresas al día. Tanto las fresas frescas y congeladas son buenas para su salud. Se puede comer fresas lisos o añadirlos a las ensaladas, yogur o avena. Junto con las fresas, otras bayas como arándanos y frambuesas también se deben incluir en su dieta.

6. Salmón

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Los ácidos grasos omega-3 ayudan a nutrir el cerebro y el sistema vascular. Para una buena cantidad de estos ácidos grasos esenciales, el salmón es la mejor fuente. También se requiere los ácidos grasos omega-3 para un embarazo saludable y puede aumentar su estado de ánimo, combate la depresión, y proteger contra la enfermedad de Alzheimer y el cáncer.

El salmón también es baja en calorías y alta en proteínas para mantener la energía y la vitamina D, una vitamina importante que falta en muchas mujeres.

Come dos o tres porciones de salmón en una semana. Se puede comer a la plancha, al horno o salmón ahumado para disfrutar de una salud óptima.

7. Chocolate negro

Rica en antioxidantes el chocolate negro es algo que cada mujer debe comer. Además, comer un pequeño bocado de chocolate negro es una forma saludable de satisfacer a los golosos. Los flavonoides presentes en el chocolate negro ayuda a prevenir obstrucción de las arterias y reducen el riesgo de enfermedades del corazón.

El chocolate también libera serotonina, una sustancia químico del cerebro que te hace sentir mejor. El chocolate negro también contiene otros nutrientes saludables, como magnesio, manganeso, cobre, zinc y fósforo que son importantes para la salud ósea.

Coma sólo un cuarto de onza de chocolate negro al día. En la compra de chocolate negro, debe optar por uno que se compone de al menos el 70 por ciento de cacao.

8. Las almendras

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Cada mujer debe comer las almendras al día. Las almendras son ricos en nutrientes, cargados de proteínas, grasas de buena calidad, calcio, fósforo, zinc, cobre, selenio, ácido fólico y vitaminas E y A.

Comiendo las almendras pueden reducir el colesterol, aumentar el poder del cerebro, ayuda a dormir mejor, a prevenir enfermedades del corazón, y la lucha contra el cáncer. Además, las almendras pueden ayudar a perder peso, incluida la grasa del vientre.

Come una onza o cerca de un octavo de una taza de almendras al día. Las almendras son una merienda saludable que le puede llenar y satisfacer. Además, se puede añadir almendras picadas a las ensaladas, yogur o cereales de grano entero.

9. Los aguacates

Los aguacates son una de las frutas más saludables y anti-envejecimiento para las mujeres. Ellos tienen grasas saludables, antioxidantes y fitonutrientes que nutren el cerebro, previenen las arrugas y mantienen la piel sana.

Los ácidos grasos saludables monoinsaturados presentes en los aguacates te mantienen satisfechos y ayudan a absorber otros nutrientes. Además, están cargados de nutrientes como potasio, magnesio, ácido fólico, proteínas y vitaminas B6, E y K, así como la fibra.

Come la mitad de un aguacate al día. Si usted está tratando de perder peso, debe reducir a una cuarta parte de un aguacate al día. Se puede comer la sabrosa fruta normal o incluirlo en su ensalada, batido o salsas.

10. Aceite de Oliva

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Aquellos que deseen llevar una vida sana y larga debe sustituir el aceite de oliva por otros aceites. El aceite de oliva protege contra colon, senos y cáncer de piel debido a la presencia de antioxidantes fenólicos, así como compuestos contra el cáncer en el mismo.

También contiene biofenoles que ayudan a disminuir la presión arterial y prevenir enfermedades del corazón . Además, sus propiedades anti-inflamatorias fuertes ayudan a aliviar el dolor asociado con enfermedades inflamatorias crónicas como la artritis.

Debe comer dos cucharadas de aceite de oliva al día. Se puede utilizar en su cocina o como aderezo para la ensalada. Con el fin de obtener los mayores beneficios para la salud del aceite de oliva, siempre debe optar por el aceite de oliva extra virgen prensado en frío.

Junto con estos súper alimentos, usted debe beber mucha agua para mantener su cuerpo hidratado. Además, debe hacer ejercicio durante 30 minutos diarios, meditar, y obtener un buen sueño de siete a ocho horas al día. Un ambiente feliz en el hogar y la oficina también son importantes para una mujer que llevar una vida saludable.

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