10 Súper Alimentos Para Prevenir La Caida De Cabello

Una buena nutrición es extremadamente importante para el crecimiento del cabello sano. Es una de las primeras cosas que usted debe trabajar en cuando sufre de caida de cabello, daño excesivo del pelo o el crecimiento del cabello lento.

El cabello es un tejido de rápido crecimiento lo cual hace una gran diferencia en cómo crece el pelo.  Para el crecimiento del cabello sano, se requiere una variedad de nutrientes, incluyendo vitaminas A, C, E, B5, B6 y B12, como el hierro, zinc, proteínas, ácidos grasos esenciales, sílice, azufre y germanio.

Puede gastar mucho dinero en productos de cuidado del cabello. Pero la mejor manera de prevenir la pérdida de cabello y mejorar la apariencia de su cabello es mantener una estrecha vigilancia sobre lo que come. Hay ciertos súper alimentos que pueden estimular el crecimiento del cabello y resolver el problema de pérdida de cabello.

Aquí están los 10 mejores súper alimentos para prevenir la caida de cabello.

1. Los huevos

La proteína es un componente principal del pelo, por lo que necesita comer alimentos a base de proteínas como los huevos para mantener su pelo sano. Además de la proteína, los huevos son una buena fuente de biotina y otras vitaminas del complejo B que ayudan a controlar la caida de cabello. La proteína presente en los huevos se consideran proteína de alta calidad y es excelente para el crecimiento del cabello y la fuerza del cabello.

Para las ventajas máximas, debe comer tanto la clara de huevo y la yema. Clara de huevo, en particular, tiene una proteína que estimula la absorción de proteínas en el cuerpo. Trate de comer un huevo al día o cada dos días. Se puede comer huevos revueltos, fritos o huevos cocidos y, dependiendo de su preferencia.

2. Salmón

salmon

El salmón es un tipo de pescado graso que es bueno para el cerebro, los vasos sanguíneos, la piel y también el cabello. El salmón es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3 que promueven el crecimiento del cabello.

También contiene una buena cantidad de proteínas, junto con las vitaminas B, incluyendo B12 y otras vitaminas y minerales. Todos estos nutrientes son esenciales para disfrutar de crecimiento del cabello adecuado y para resolver problemas como el cabello seco, pérdida excesiva del cabello.

Para evitar la caida de cabello, es esencial comer salmón al menos dos veces por semana con el fin de obtener los beneficios. Se puede comer a la plancha, al horno o salmón ahumado. Otros pescados grasos que se puede comer para prevenir la caída del cabello son el arenque, sardinas, trucha y la caballa.

3. Carne

El cuerpo necesita proteínas para prevenir la caida del cabello. La carne roja contiene una buena cantidad de proteínas, junto con las de vitaminas B, hierro y zinc.

Carne magra se puede comer dos o tres veces por semana durante el crecimiento del cabello óptima. Para obtener los mejores resultados, trate de comer carne de vacuno fresca en lugar de la versión en lata. Se puede disfrutar de carne de vacuno en sopas, ensaladas o como plato principal. Si no te gusta el sabor de la carne de vacuno, se puede optar por otras carnes magras como el bisonte, carne de cerdo y de cordero para estimular el crecimiento del cabello.

Nota: Si usted tiene el colesterol alto, otras fuentes de proteínas pueden ser más apropiados ya que tiendran un menor impacto en sus niveles de colesterol.

4. Frijoles

Frijoles Blancos

Los frijoles son una gran fuente baja en calorías de proteínas, fibra, vitaminas del complejo B, vitamina C, zinc y minerales, que son esenciales para el crecimiento del cabello. Frijoles también contienen una buena cantidad de hierro que es necesaria para prevenir la pérdida de cabello.

Para darle a tu cabello los nutrientes tan necesarios para un mejor crecimiento del cabello, debe comer diferentes tipos de frijoles frescos o secos, incluyendo alubias, frijoles negros, frijoles blancos, frijoles pintos, los garbanzos y la soja. Los frijoles se pueden añadir a las ensaladas, guisos y platos de acompañamiento. Los frijoles también pueden estar hechos de puré en salsas y pastas para untar.

5. Semillas de girasol

Las semillas de girasol contienen una gran cantidad de propiedades para la prevencion de pérdida de cabello con nutrientes como proteínas, zinc, selenio, biotina, potasio, cobre, hierro, vitaminas B, vitamina E, magnesio y calcio. También son ricos en ácidos grasos omega-6.

Se puede comer un puñado de semillas de girasol en bruto para estimular el crecimiento del cabello sano. También puede espolvorear unas semillas de girasol en las ensaladas y verduras al vapor, o mezclarlas en platos al horno. Evita comer en exceso, debido a su alto contenido en calorías y grasa.

6. Nueces

nueces

Las nueces contienen una amplia variedad de nutrientes, incluyendo proteínas, vitaminas, minerales, grasas saludables y fitoquímicos que son esenciales para resolver el problema de la pérdida de cabello, así como el cabello opaco.

De hecho, el consumo de nueces regularmente van a mantener el cabello sano durante años. Puede incluir diferentes tipos de frutos secos como las almendras, cacahuetes, nueces y castañas de cajú en su dieta. No hay necesidad de comer gran cantidad de frutos secos para disfrutar de crecimiento del cabello adecuado. Simplemente debe comer un puñado de nueces, preferentemente durante la noche empapado en agua, o puede añadir un poco en su ensalada, pasta o postre.

7. Espinacas

Espinaca contiene una buena cantidad de nutrientes y antioxidantes. Esta verdura de hoja verde es una buena fuente de vitaminas B, C y E, potasio, calcio, hierro, magnesio y ácidos grasos omega-3 que se requiere para el crecimiento del cabello sano.

Se puede beber un vaso de jugo de espinaca, sopa de espinacas, hacer un plato de ensalada de espinacas o hacer un plato de espinacas. Junto con la espinaca, también debe comer otras verduras verdes, como el brócoli, la col y la acelga, para evitar la caída del cabello.

8. La avena

La harina de avena

La avena contiene una buena cantidad de vitaminas del complejo B, zinc, proteínas y cobre, que son algunos de los nutrientes más importantes para prevenir la pérdida de cabello. También contiene minerales importantes para el crecimiento del cabello, tales como potasio, fósforo, magnesio y hierro.

Comer un plato de avena en el desayuno es una gran manera de empezar el día. También puede disfrutar de aperitivos hechos de avena. Si desea incluir la avena en su ensalada, debe remojar durante varias horas para mejorar el valor nutricional.

9. Las zanahorias

Las zanahorias contienen una buena cantidad de beta-caroteno, un nutriente importante que promueve la salud del cabello. Además, la vitamina A presente en las zanahorias ayuda en la producción de sebo saludable para el cuero cabelludo.

Las zanahorias se pueden tomar de muchas formas. Lo mejor es, por supuesto, en forma de zumo, que se puede mezclar con un poco de zumo de limón para que tenga mejor sabor. Un vaso de jugo de zanahoria en la mañana es una gran manera de empezar el día. También se puede comer zanahorias como un aperitivo, debe incluirlos en la sopa y ensaladas, o un plato saludable de zanahorias al vapor.

10. Las patatas dulces

Camotes

Usted puede prevenir la caída del cabello fácilmente por el consumo regular de patatas dulces. Ellos están llenos de beta-caroteno, donde el cuerpo lo convierte en vitamina A.

La vitamina A promueve el crecimiento de células y tejidos sanos, incluyendo el pelo y el cuero cabelludo. Las patatas también contienen gran cantidad de vitamina C, cobre, hierro y proteínas.

Se puede comer hervidas o al horno, dependiendo de la forma que más te gusta.

Los súper alimentos mencionados anteriormente no sólo están llenos de nutrientes que ayudan a fortalecer los folículos del pelo, sino que también ayudan a prevenir la pérdida de cabello. Por lo tanto, cuando se sufre de pérdida de cabello, debe seguir una dieta rica en estos súper alimentos para controlar el problema y también ayudar a aumentar su tasa de crecimiento del cabello.

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