10 Super Alimentos Que Ayudan A Crecer Al Niño Naturalmente - Top 10 Remedios Caseros

10 Super Alimentos Que Ayudan A Crecer Al Niño Naturalmente

Una dieta nutritiva y equilibrada es una de las cosas más importantes para un niño en crecimiento. Los niños tienen necesidades nutricionales muy alta que son diferentes a la de los adultos y de la energía. Durante la etapa de crecimiento, el cuerpo necesita vitaminas y minerales específicos para el desarrollo adecuado.

Estilos de vida ocupados hacen que sea difícil para muchos padres encontrar el tiempo para preparar comidas saludables. Sin embargo, la comida rápida y muchos platos preparados no proporcionan los nutrientes esenciales que necesitan los niños y con frecuencia tienen un alto contenido de grasa y azúcar que contribuye al problema de la obesidad entre los jóvenes.

Si usted no tiene tiempo para cocinar, por lo menos asegurarse de que su hijo no está comiendo alimentos poco saludables y asegúrese de incluir algunos súper alimentos en su dieta.

Superalimentos son alimentos naturales llenos de muchas propiedades saludables, como los nutrientes y antioxidantes. Además, los súper alimentos son de fácil digestión y ayudan a mantener el cuerpo y la mente de su hijo sano.

Aquí están los 10 mejores súper alimentos que ayudan a crecer al niño.

1. Leche

leche fria

La leche es muy buena para los niños. El calcio y el fósforo, los dos minerales importantes en la leche, son necesarios para el desarrollo de los huesos, los dientes y las uñas. También está fortificada con vitamina D, otro nutriente importante para la salud ósea.

Además, la leche contiene una amplia gama de otros nutrientes esenciales para el crecimiento como la proteína, zinc y vitaminas A, B2 (riboflavina) y B12. La leche también proporciona yodo, niacina y vitamina B6.

Debe dar la leche entera a los niños de hasta dos años de edad, y luego les debe dar la leche descremada. Una o dos vasos de leche al día es importante para los niños en crecimiento. Si a sus hijos no les gusta la leche sola, puede añadir algunos frutos secos o hacer platos lácteos como flanes y natillas.

2. Huevos

Huevos duros

Los huevos son muy importantes para los niños en crecimiento, principalmente debido a su alto contenido de proteínas. La proteína es muy esencial para el crecimiento de los niños.

Los huevos también son ricos en vitaminas del complejo B que juegan un papel importante en el desarrollo del cerebro y el funcionamiento. Además, los huevos tienen ácidos grasos omega-3, vitamina D, ácido fólico, zinc, hierro y selenio.

Los huevos se pueden cocinar de muchas maneras, como huevos revueltos, fritos, hervidos y como una tortilla incluyendo varias carnes y verduras que usted pueda tener en la mano. Sirva de uno a dos huevos para el desayuno, varias veces a la semana. Esto proporcionará la energía sostenible para que su hijo permanezca con energía durante todo el día.

3. Brócoli

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El brócoli

El brócoli es una de las mejores fuentes vegetales de calcio, es un nutriente muy importante para el crecimiento de los niños, ya que ayuda a fomentar la vista y evitar el daño celular.

Este vegetal saludable también está cargado con fibra, que es muy esencial para los niños en crecimiento. Otros nutrientes clave en el brócoli son hierro, magnesio, fósforo, potasio, zinc y ácido fólico. También es una buena fuente de vitaminas del grupo B, que ayudan a la digestión y mejorar el funcionamiento del sistema nervioso.

Debe darle a su hijo el brócoli en creces día a día. Lo mejor es que el brócoli se pueda comer cruda, en forma de jugo o ligeramente cocidos al vapor para obtener la máxima nutrición. Si a su hijo no le gusta el brócoli normal, puede intentar ponerlo en sopa o guisos.

4. Los arándanos

Los arándanos

Los arándanos son deliciosos y súper saludable para los niños en crecimiento. Estas pequeñas bayas tienen un excelente valor nutricional. Los arándanos son uno de los mejores alimentos ricos en antioxidantes que ayudan a proteger el cuerpo de toxinas dañinas.

Además, los arándanos tienen antidiarreico, antivirales y antibacterianas. La alta cantidad de manganeso en los arándanos mantiene los huesos fuertes, y el alto contenido de vitamina C es compatible con el sistema inmunológico . Además, los arándanos tienen fibra, ácido fólico, hierro, magnesio y vitaminas del grupo B.

Dado que los arándanos son dulces y sabrosos, a la mayoría de los niños les gusta comer ellos. Usted puede agregar las bayas de avena, yogur y cereales de grano entero.

5. El yogur

El yogur

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El yogur, en particular yogur griego (tiene más proteína) es muy beneficioso para los niños en crecimiento. Las buenas bacterias presentes en la inmunidad del yogur impulsan y ayudan a la digestión. También contiene calcio, proteínas, carbohidratos, vitamina B, zinc y fósforo.

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Comer yogur a diario promueve huesos sanos y dientes fuertes, así como también ayuda a satisfacer algunas de las necesidades energéticas altas de niños.

Si a su hijo no le gusta el yogur natural, se puede rociar con miel o jarabe de arce. También puede agregar frutas y unos trocitos de chocolate.

6. Las patatas dulces

Camotes

Las patatas dulces se clasifican como uno de los vegetales más nutritivos y disponibles. Son muy ricas en beta caroteno y otros carotenoides que son esenciales para la vista. Además, son una buena fuente de vitaminas A, C y E, potasio, ácido fólico, calcio, hierro y fibra.

A la mayoría de los niños les gusta el sabor de las patatas dulces. Puede servir hervidos, a la plancha o al horno como platos dulces de patata. También puede freír rodajas de patata dulce y servir como un sustituto de las patatas fritas no saludables.

7. La avena

La harina de avena

Para dar a sus hijos la energía necesaria para el día siguiente, la avena se consideran uno de los mejores alimentos para el desayuno.

Las investigaciones muestran que los niños que comen avena en el desayuno pueden concentrarse mejor y prestar más atención en la escuela en comparación con aquellos que no lo hacen.

La avena contiene importantes nutrientes como vitaminas B y E, potasio y zinc que ayudan el desarrollo del cerebro y el funcionamiento. La avena es también una buena fuente de fibra soluble e insoluble que ayudará a los niños a mantenerse satisfecho por más tiempo.

Puede servir la avena con leche o yogur, empapado con la fruta. También puede dar a sus hijos galletas y aperitivos hechos de avena.

8. Queso

queso

El queso es un alimento nutritivo que los niños en crecimiento deben comer de forma regular. El queso contiene una buena cantidad de calcio, proteínas, vitamina B12 y fósforo.

Además, el queso hace un buen sustituto de la carne, ya que es una buena fuente de alta calidad, fácil de digerir las proteínas. Las proteínas forman, mantienen y reparan los tejidos del cuerpo.

Puede servirle a sus hijos sándwiches de queso a la parrilla, junto con un poco de sopa saludable. Además, comer queso después de una comida ayuda a evitar las caries dentales, ya que se cree que tiene propiedades anti-cavidades .

9. Pescado

pescado

Los niños en crecimiento deben tener al menos dos porciones de pescado a la semana. Al ser rica en proteínas, baja en grasa y ricos en vitaminas del complejo B y minerales preciosos, el pescado se digiere fácilmente por los niños.

Además, el pescado contiene ácidos grasos omega-3 que estimulan el desarrollo del cerebro, mejorar la vista, prevenir la depresión y mantener el corazón sano.

Los pescados como el salmón y el atún son mejores para los niños. Debe evitar dar a los niños el pez tiburón, pez espada y marlín, ya que contienen altos niveles de mercurio que pueden tener un impacto negativo en el sistema nervioso en desarrollo de un niño. Puede servir a los peces en un sándwich, una ensalada o sopa, así como a la plancha o al horno.

10. Frijoles

frijoles

Los frijoles son muy nutritivos y muy beneficioso para los niños en crecimiento. Aparte de ser ricos en antioxidantes, los frijoles también contienen una buena cantidad de proteínas, calcio, fibra, hierro y vitamina B.

Además, los granos son bajos en grasa, calorías y sodio. Comer frijoles con regularidad les mantiene a los niños muy energéticos, mejorando su estado de ánimo, corazón sano y ayuda a mantener un peso corporal saludable.

Frijoles como el de especie, negro, azul marino y pinto junto con garbanzos, soja, guisantes secos y lentejas son buenas para los niños. Puede remojar cualquiera de estos frijoles durante la noche antes de preparar un plato. Los niños pueden recibir ensalada de frijoles o sopa para el almuerzo o la cena.

Anime a su niño a comer estos súper alimentos para obtener la amplia gama de nutrientes que necesitan para mantenerse sanos.

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