Top 10 Super Alimentos Que Ayudan En La Digestión - Top 10 Remedios Caseros

Top 10 Super Alimentos Que Ayudan En La Digestión

Demasiado estrés, los malos hábitos alimenticios, las toxinas dañinas del medio ambiente, infecciones virales, ciertos medicamentos y el uso frecuente de antibióticos no son buenos para su sistema digestivo. La digestión, uno de los procesos vitales del cuerpo, necesita un cuidado especial.

La ingesta adecuada de agua junto con una dieta equilibrada puede recorrer un largo camino para promover la digestión sana. Es altamente recomendable elegir bien los alimentos para reducir la hinchazón, eructos, malestar abdominal, o cualquier otro síntoma de un sistema digestivo sobrecargado. Hay muchos alimentos que ayudan a la digestión y mantendrá su estómago feliz.

Aquí están los 10 mejores súper alimentos que ayudan en la digestión.

1. El jengibre

El jengibre puede tratar con eficacia diversas molestias gastrointestinales (GI). Las propiedades anti-inflamatorias y antibacterianas en el jengibre puede reducir los espasmos digestivos, gases, indigestión, náuseas y distensión abdominal.

  • Cocine a fuego lento unas rodajas de jengibre en agua hirviendo para hacer té de jengibre. Bebe con regularidad. Esta fuerte té ayuda a estimular la saliva, la bilis y la producción de jugo gástrico para ayudar a la digestión.
  • También puede extraer el jugo de un pequeño trozo de jengibre y tomarlo con una cucharada de miel antes de las comidas para mejorar la digestión.

2. Menta

Esta hierba popular se sabe que hace maravillas ayudando a los procesos digestivos debido a sus propiedades antiinflamatorias y antisépticas. Las propiedades de enfriamiento que la menta puede calmar posee un sistema digestivo estomacal y acelera la cicatrización.

  • Espolvorea unas hojas de menta fresca sobre sus platos o añadirlo a las ensaladas.
  • También puede agregar una o dos gotas de aceite de menta en un vaso de agua y beber una o dos veces al día. Este aceite esencial funciona como un limpiador, purificador y desintoxicante.

3. Yogurt

El yogur es uno de los mejores alimentos para mejorar la salud digestiva. Es un alimento probiótico, es decir, contiene una alta cantidad de bacterias ‘buenas’ (lactobacilos) que juega un papel clave en el proceso de la digestión y reduce los problemas como la indigestión, la diarrea y el estreñimiento.

En la compra del yogur, asegúrese de que en las listas de etiquetas sean cultivos “en vivo” o “activos”. Yogures con fibra añadida son aún mejores. Trate de comer yogur natural, sin azúcar y, si lo desea, puede añadir un poco de miel o bayas ricos en fibra para endulzarla.

4. Las patatas dulces

camote

Las patatas dulces que se comen con la cascara tendrán un efecto inmenso en su salud digestiva. También contienen buenas cantidades de fibra dietética, hidratos de carbono complejos, vitaminas B6 y C, y el manganeso que ayudan en la digestión. Las patatas dulces se pueden utilizar para tratar las úlceras pépticas, úlceras duodenales y algunos otros problemas graves y inflamatorias del intestino.

Las patatas dulces también son fáciles de digerir, ya que son principalmente de almidón. De acuerdo con investigaciones recientes, como los cyanidins y peonidins y otros fitonutrientes relacionados con los colores presentes en las patatas dulces pasan a través del tracto digestivo, que ayudan a reducir el potencial riesgo para la salud que representan los metales pesados y los radicales de oxígeno.

5. Los aguacates

Esta sabrosa fruta está cargado con fibra, y contiene grasas monoinsaturadas saludables que hacen que sea fácil de digerir, incluso para los niños pequeños. Los aguacates también ayudan a mantener un sistema digestivo saludable y el buen funcionamiento de la vejiga páncreas, el hígado y la vesícula biliar.

También ayuda a convertir el betacaroteno en vitamina A, que a su vez ayuda en el desarrollo de un revestimiento de la mucosa sana a través del tracto gastrointestinal. Además, la buena cantidad de nutrientes y alto contenido de agua en los aguacates hacen que sea una de las mejores frutas para bajar de peso.

Para saber más acerca de los beneficios para la salud de los aguacates aquí.

6. Avena

harina de avena

La avena apoya la digestión saludable debido al alto contenido de fibra. La fibra de avena friega a través de los intestinos, moviendo y manteniendo con regularidad los alimentos a lo largo de intestino y prevenir el estreñimiento.

loading...

La avena también ayuda a reducir los síntomas como acidez asociada con la enfermedad de reflujo gastroesofágico (ERGE). Además, la avena es rica en selenio, tiamina, fósforo, cobre, vitamina E y zinc, que son buenos para su cuerpo en general.

Si usted tiene un trastorno digestivo, es importante que incluya la avena en su dieta para mejorar su condición. Usted puede probar de harina de avena y galletas de harina de avena para mejorar su digestión.

7. El aceite de hígado de bacalao

aceite de hígado de bacalao es uno de los mejores ingredientes para mejorar la salud digestiva. Alto contenido en ácidos grasos omega-3 antiinflamatorios junto con las vitaminas liposolubles A y D, aceite de hígado de bacalao ayuda a combatir la inflamación y construir el sistema inmunológico, que a su vez devuelve la salud digestiva.

Además, la presencia de estos nutrientes evita varios problemas digestivos de desarrollo en el tracto GI. Aceite de hígado de bacalao es muy eficaz para las personas con enfermedad inflamatoria intestinal. El consumo de incluso una pequeña cantidad de aceite de hígado de bacalao, menos de una cucharadita, sobre una base diaria puede hacer una gran diferencia en la salud de su sistema digestivo.

8. Manzanas

Manzanas

Las manzanas son una excelente opción para aquellos que experimentan problemas con los movimientos intestinales. Las manzanas tienen fibra soluble e insoluble. Cuando se come con la cascara, las manzanas son una buena fuente de fibra insoluble conocida como la celulosa. Esta fibra le agrega volumen a las heces, lo que ayuda a aliviar el estreñimiento y mantener las cosas en movimiento rápidamente a través de su sistema digestivo.

Además, las manzanas son ricas en vitaminas A y C, minerales, potasio y fósforo que ofrecen diversos beneficios como la reducción de los problemas de estreñimiento y mejora la sensación de saciedad. La fibra soluble llamada pectina en las manzanas puede ralentizar la digestión mediante la atracción de agua y la formación de un gel, que también le ayudará a sentirse lleno durante más tiempo.

9. Los plátanos

Los plátanos tienen un papel clave en el buen funcionamiento de las deposiciones. Los plátanos son muy recomendables para aquellos que sufren de diarrea, ya que ayuda a restaurar los electrolitos y potasio que se pierden cuando tiene diarrea.

También son ricos en fibra, que ayuda a la digestión mediante la absorción de toxinas, abultar encima de la materia fecal y estimular los movimientos intestinales.

Además, la proteína del plátano ayuda a reparar y mantener el tejido tracto digestivo y ralentiza la digestión de los hidratos de carbono, una fuente primaria de energía para el cuerpo. Debe tener un plátano al día para disfrutar de sus beneficios para la salud .

10. Remolacha

las remolachas

Las remolachas son excelentes para la salud digestiva en general. Remolachas son ricos en betaína, que ayuda a la acidez de estómago aumentando el control de las bacterias y la levadura en el sistema digestivo, evitando la intolerancia a los alimentos y reducir la hinchazón.

Además, las remolachas son ricos en fibra, potasio y magnesio, que ayudan a mantener un sistema digestivo saludable y previene problemas como el estreñimiento y dolores de estómago. Se puede comer remolachas en forma cruda o en forma de jugo para disfrutar de sus beneficios para la salud.

Si usted quiere construir y mantener un sistema digestivo saludable, basta con incluir algunos de estos alimentos en su dieta. Usted seguramente se dará cuenta de la diferencia. Si usted tiene un problema que no mejora con estos remedios, consulte a su médico (1).

Video sobre alimentos para ayudar en la digestión

Loading...
loading...

One Response

  1. adelina herran

Deja un comentario