Remedios Caseros Para Ataques De Panico (Ansiedad y Miedo) - Top 10 Remedios Caseros

Remedios Caseros Para Ataques De Panico (Ansiedad y Miedo)

Un ataque de pánico es un aumento repentino de la ansiedad abrumadora, aprensión y miedo intenso. La gente a menudo lo describen como una sensación de miedo en respuesta a una amenaza, a pesar de que no existe ninguna amenaza.

Los ataques de pánico se producen de repente sin ninguna advertencia. Pueden durar sólo unos minutos o más. Ellos rara vez persisten por más de una hora. Ataques recurrentes pueden llevar a una persona para evitar situaciones o lugares en los que los han tenido, cuando en realidad rara vez hay una correlación entre la actividad o el lugar y este tipo de ataques.

Junto con la ansiedad y el miedo, ataques de pánico pueden tener síntomas físicos como dolor en el pecho o malestar, dificultad para respirar, hiperventilación, taquicardia, sudoración, temblores, sofocos o fríos, náuseas, entumecimiento o sensación de hormigueo, o una sensación de ahogo en la garganta .

Algunas personas también describen la sensación como si fueran a morir o sensación irreal y distante de su entorno. Una persona puede sentirse cansado y agotado después de un ataque de pánico desaparece.

La causa exacta de los ataques de pánico no se conoce. Sin embargo, puede tener un componente genético y los factores como el estrés excesivo puede provocar ataques. Otros factores de riesgo incluyen antecedentes de abuso infantil, de experimentar un evento traumático, el embarazo y la muerte de un ser querido.

Para los ataques de pánico frecuentes y recurrentes, el diagnóstico y el tratamiento adecuado es una necesidad. , Ataques de pánico sin tratar izquierda puede tomar un peaje en su emocional, así como la salud física. También hay algunas técnicas sencillas que pueden ayudar.

Aquí están las 10 mejores maneras de lidiar con los ataques de panico.

1. Respiración lenta

Usted puede poner fin a un ataque de pánico antes de que comience practicando técnicas de respiración adecuada. Cuando más oxígeno entra en el cuerpo, que tiene un efecto calmante sobre la mente y el cuerpo. Respiraciones lentas y profundas pueden aliviar muchos de los síntomas de un ataque de pánico. Además, la práctica de ejercicios de respiración y técnicas de todos los días puede ayudar a prevenir los ataques de pánico.

  1. Siéntese en una posición de relax y tratar de relajar los músculos.
  2. Respire profundamente por la nariz.
  3. A continuación, exhale lentamente por la boca.
  4. Al mismo tiempo, se centran en la palabra “calma”.
  5. Repita hasta que se sienta relajado y calmarse.

2. Manzanilla

Manzanilla1

Un estudio publicado en el Journal of Clinical Psychopharmacology encontró que la manzanilla puede reducir los síntomas de leves a moderados trastorno de ansiedad generalizada. La manzanilla es una rica fuente de calcio y magnesio, dos nutrientes importantes que ayudan a aliviar la severidad de los ataques de pánico.

  • Añade dos cucharadas de flores secas de manzanilla en una taza de agua caliente. Tape y deja reposar durante 10 minutos. Debe colar, añadir un poco de miel y beber. Trate de beber dos tazas de té de manzanilla diariamente para promover la relajación y prevenir los ataques de pánico.
  • Alternativamente, usted puede tomar suplementos de manzanilla (400 a 1600 miligramos). Consulte a su médico para obtener la dosis adecuada.

3. La valeriana

Otro tratamiento herbal popular para los ataques de pánico es la valeriana, que ayuda a calmar los nervios. Un estudio realizado por la Sociedad Nacional fóbicos encontró que la valeriana puede ayudar a reducir los síntomas de ataques de pánico. Además, promueve el sueño.

  • Remoje dos cucharaditas de raíz de valeriana picada en agua fría durante ocho a 10 horas. Debe colar el agua y disfrutar de ella durante todo el día.
  • Como alternativa, tome de 400 a 900 miligramos de valeriana extra en unas pocas horas antes de irse a la cama. Consulte a un médico para obtener la dosis adecuada.

Nota: No tome la valeriana en forma regular durante más de cuatro semanas. También, las mujeres embarazadas y lactantes deben evitar esta hierba.

4. Ginseng

Ginseng rojo de corea

Siendo un adaptógeno, el ginseng también se puede utilizar para curar los ataques de pánico. Se ha encontrado que las personas que toman ginseng pueden hacer frente mucho mejor a condiciones adversas, ya que ayuda a reducir la intensidad de la respuesta del cuerpo a los factores estresantes. Además, tiene un efecto relajante en los nervios.

  • Cocine a fuego lento entre cinco y ocho rebanadas delgadas de ginseng en tres tazas de agua durante 15 minutos a fuego lento. Cuele, agregue un poco de miel y beber cuando está fresco. Bebe de una a tres tazas de té de ginseng al día según sea necesario.
  • Un suplemento de ginseng también puede ayudar a prevenir los ataques de pánico. Consulte a su médico para obtener la dosis adecuada.

Nota: Evite el ginseng si está tomando medicamentos para la presión arterial alta.

5. Baño caliente

Un baño o una ducha caliente puede ayudar a proporcionar alivio inmediato de un ataque de pánico. El agua caliente tiene un efecto relajante sobre el cuerpo, ayuda a combatir el estrés y promueve un mejor sueño.

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  1. En una bañera llena de agua caliente, agregue unas gotas de aceite esencial de su elección como la lavanda, la manzanilla o aceite de rosa.
  2. También puede añadir un poco de aceite portador como el aceite de jojoba.
  3. Sumérjase en este baño relajante durante 15 a 20 minutos.
  4. Siga este remedio cuando se está estresando o al tener un ataque de pánico.

6. Masaje

masaje

Dése un masaje diario puede ayudar a reducir la intensidad y frecuencia de los ataques de pánico. Todo el proceso de masaje ayuda a calmar los nervios y mantener su mente más relajada.

Para masajear, utiliza aceites aromáticos productoras (aceites esenciales) de las plantas para promover la relajación. Puede utilizar aceites como el de sésamo, aceite de oliva o aceite de coco para este propósito.

  1. Ligeramente debe calentar el aceite de su elección.
  2. Utilice el aceite caliente para dar masajes a los hombros, el cuello, la espalda y la parte inferior de sus pies.
  3. Debe darle masajes a tu cuerpo todos los días o cuando sea necesario.

7. Terapias de Relajación

Terapias relajante como el yoga y la meditación también puede ayudarle a lidiar con los ataques de pánico. Este tipo de terapias va a elevar los niveles para “sentirse bien” las hormonas como la serotonina en el cuerpo. Esto a su vez ayuda a su cuerpo a lidiar con situaciones estresantes, evitando así los ataques de pánico. Además, estos tratamientos son beneficiosos para su salud en general.

Para cosechar los beneficios del yoga y la meditación, hay que hacerlo de manera regular y en la forma correcta. Busque la ayuda de un experto en yoga para aprender las posturas y técnicas correctas.

8. Té Verde

Té Verde

El té verde es bueno para la mente, así como su cuerpo. Esta bebida sana tiene muchas vitaminas y minerales que ayudan a tratar los ataques de pánico necesarias.

Según un estudio publicado en el año 2009 en The American Journal of Clinical Nutrition, el té verde también puede ayudar a reducir el estrés. Además, ayuda a aumentar su estado de ánimo y aumenta la concentración mental.

  1. Añade dos cucharadas de hojas de té verde en una taza de agua caliente.
  2. Tape y dejar reposar durante cinco minutos.
  3. Debe colar y añadir un poco de jugo de limón y miel.
  4. Beba este té dos o tres veces al día.

9. Flor de la pasión

Muchos herbolarios creen que la flor de la pasión es muy eficaz para tratar los ataques de pánico. Esta hierba contiene flavonoides como crisina y benzoflavona ayudan a aumentar la cantidad de ácido gamma-aminobutírico (GABA) en el cerebro. Esto a su vez ayuda a la ansiedad, así como la disminución del estrés.

Flor de la pasión está disponible en el mercado del té, tintura o cápsula. Se recomienda tomar esta hierba bajo la supervisión de un herbolario.

Nota: Usted no debe tomar esta hierba en exceso, ya que también puede alterar las funciones mentales y motoras. Además, esta hierba no se recomienda para las mujeres embarazadas y lactantes.

10.Ejercicio diario

Ejercicio

Muchos estudios han demostrado que el ejercicio regular es un excelente tratamiento para los ataques de pánico. De hecho, las personas que hacen ejercicio regularmente experimentan menos síntomas de ataque de pánico que los que no hacen ejercicio.

El ejercicio ayuda a reducir las hormonas del estrés y aumentan las hormonas para “sentirse bien” su cuerpo. Además, el ejercicio le permitirá a su cuerpo a utilizar la energía que puede estar contribuyendo a sentimientos de pánico.

El ejercicio regular, el ejercicio aeróbico sobre todo, durante 30 minutos al día le ayudará a reducir el estrés. Incluso caminar (tan rápido como puedas) al día puede ayudar.

Consejos adicionales

  • Reduce la ingesta de alcohol, la cafeína, el azúcar y los alimentos que son altos en grasa.
  • Coma más frutas y verduras frescas.
  • Debe dormir mejor, siguiendo una estricta rutina de sueño.
  • La terapia individual y familiar puede ayudar.
  • Únase a un grupo de apoyo. No espere usted mismo para manejar solo.
  • Utilice métodos de gestión de estrés si sus ataques de pánico están relacionados con una tensión excesiva.
  • Tome más descansos de la vida del día a día. Darse unas escapadas de fin de semana o unas vacaciones con su familia y amigos.
  • Considere la posibilidad de tener una mascota para darle compañía y mantenerse ocupado.
  • Mantenga un diario para ayudar a lidiar con sus sentimientos y los factores de estrés de la pista que desencadenan los ataques de pánico para que pueda administrarlos.
  • Sal y disfruta de la naturaleza. Dar un paseo por un parque puede ayudarle a sentirse mejor.
  • Cuando usted siente que un ataque de pánico se acerca, trate de tomar un vaso de agua fría para ayudar a relajarse.
  • Considere la posibilidad de tomar suplementos nutricionales de vitaminas del complejo B, magnesio y vitaminas antioxidantes.

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