Como Bajar La Presion Arterial Alta Con 10 Super Alimentos

10 Maneras De Como Bajar La Presion Arterial Alta

La presión arterial alta, también conocida como hipertensión, es un factor de riesgo importante para ambos ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Una lectura de la presión arterial de 140/90 mm Hg o más se considera como presión arterial alta. En la mayoría de los casos, no causa ningún síntoma perceptible y por lo tanto se llama el “asesino silencioso”.

De acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC), la hipertensión afecta a uno de cada tres adultos en los Estados Unidos.

Hay muchos factores que contribuyen a la hipertensión arterial, incluyendo la edad, la genética, el estrés, la obesidad, el sedentarismo, el consumo de alcohol, el tabaquismo y el consumo excesivo de sal.

Mediante la gestión y el control del factor de riesgo, puede mantener su presión arterial bajo control. Además, debe comer una dieta saludable rica en varios súper alimentos ricos en antioxidantes y baja en grasas saturadas para ayudar a controlar el problema.

Además, asegúrese de tomar su medicamento para la presión arterial según las indicaciones de su médico con regularidad y controlar su presión arterial.

Aquí están los 10 mejores maneras de como bajar la presion arterial alta.

1. Los limones

El limón es un popular cítrico que puede ayudar a regular la presión arterial alta. Su antioxidante vitamina C ayuda a neutralizar los efectos nocivos de los radicales libres .

Esto a su vez ayuda a reducir la presión arterial alta, reduce el colesterol y mejora la salud general del corazón. Además, los limones son ricos en potasio que ayuda a disminuir la presión arterial mediante la reducción de los efectos del sodio.

De acuerdo con un estudio de 2014 publicado en el Journal of Nutrition and Metabolism, la ingestión regular de limón y caminar tienen efectos reductores de la presión arterial sistólica.

Bebe una taza de agua caliente con el jugo de ½ limón añadido a la misma cada mañana con el estómago vacío. Para obtener los mejores resultados, no agregue sal o azúcar.

2. Ajo

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el ajo

El ajo ofrece beneficios de disminución de la presión arterial. Ayuda a relajar los vasos sanguíneos mediante la estimulación de la producción de óxido nítrico, que a su vez reduce la presión arterial, especialmente la presión arterial sistólica.

Un estudio de 2008 publicado en la revista BMC Trastornos cardiovasculares sugiere que las preparaciones de ajo son superiores al placebo en la reducción de la presión arterial en personas con hipertensión.

El ajo puede incluso ayudar a mejorar la circulación sanguínea, reducir el colesterol y prevenir las enfermedades del corazón.

Debe comer 2 – 3 dientes de ajo crudo al día con el estómago vacío. También puede tomar suplementos de ajo, pero sólo después de consultar a su médico.

3. Los plátanos

Coma 1- 2 plátanos al día para disminuir la presión arterial. El alto contenido de potasio de plátano ayuda a disminuir el efecto de sodio, que a su vez regula la presión arterial. De hecho, el consumo regular de alimentos ricos en potasio puede reducir su riesgo de derrame cerebral y prevenir enfermedades del corazón.

De acuerdo con un estudio de 2005, publicado en la revista de la American Heart Association hipertensión, el aumento de la ingesta de alimentos ricos en potasio tiene el mismo efecto sobre la presión arterial como el cloruro de potasio, que ayuda a bajar la presión arterial.

Debe cortar un plátano en su cereal de desayuno o avena, o comer uno al ir a trabajar todos los días para un bocadillo rápido, fácil y barato.

4. Aceite de oliva (virgen extra)

Aceite de Oliva5

Aceite de oliva virgen extra contiene antioxidantes llamados polifenoles ”, que ayudan en la reducción de la presión arterial alta e incluso protegen el colesterol LDL ( “colesterol malo”) de la oxidación . Además, el aceite de oliva contiene ácidos grasos monoinsaturados que ayudan a mejorar la salud del corazón.

De acuerdo con un estudio de 2000 publicado en la revista Archives of Internal Medicine, el uso de aceite de oliva extra virgen puede reducir el requerimiento de dosis de fármaco antihipertensivo diaria.

Come unas cucharadas de aceite de oliva virgen extra al día. Puede utilizarlo en aderezos para ensaladas o salsas saludables. También se puede utilizar para cocinar y hornear.

5. Los tomates

Los tomates contienen licopeno y otros carotenoides con efectos antioxidantes que ayudan a combatir los radicales libres, disminuye el riesgo de enfermedades del corazón y reduce la presión arterial alta. En un estudio de 2011 publicado en la revista Maturitas licopeno se mostró el efecto reductor de la presión arterial sistólica significativa.

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Además, un estudio de 2006 publicado en el American Heart Journal, encontró que el consumo regular de 250 mg de extracto de tomate ayudó a disminuir la presión arterial sistólica y diastólica.

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Los tomates también son ricos en potasio que ayuda a disminuir la presión arterial y los colores de sodio de su cuerpo.

Coma una taza de tomates frescos todos los días. Usted puede añadirlos en ensaladas y sándwiches, así como usarlos para hacer salsas y sopas. Evita el consumo de tomates enlatados.

6. Los arándanos

Los arándanos

Los arándanos son ricos en flavonoides llamados antocianinas que ayudan a prevenir la hipertensión. Además, los antioxidantes en estas bayas ayudan a mejorar y mantener la flexibilidad de las arterias y por lo tanto ayudan a controlar la presión arterial.

De acuerdo con un estudio de 2011 publicado en la revista American Society for Nutrition, las antocianinas ayudan en el control, así como la prevención de la hipertensión en los adultos.

Los arándanos son fáciles de agregar a su dieta. Puede añadirlos a su cereal o un batido todas las mañanas. Incluso puede disfrutar de arándanos congelados como un postre rápido y saludable.

7. Las remolachas

De acuerdo con un estudio realizado en 2010 por investigadores de la Universidad Queen Mary de Londres, el contenido de nitrato en el jugo de remolacha ayuda a bajar la presión arterial.

Los nitratos en las remolachas se convierten en nitritos y luego en un gas llamado óxido nítrico, que ayuda a ampliar las arterias y la presión arterial. Incluso puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular, ataque al corazón y otros problemas cardiovasculares.

Beba un vaso de jugo de remolacha al día para regular la presión arterial. Usted puede incluso incluir las remolachas en su ensalada o sopa.

8. La espinaca

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El ácido fólico, nitrato, potasio, magnesio y antioxidantes en las espinacas ayudan a bajar la presión arterial alta.

Un estudio de 2013 publicado en la revista de la Sociedad de óxido nítrico sugiere que los vegetales ricos en nitrato como la espinaca pueden disminuir la presión arterial sistólica y la presión del pulso. Incluso pueden mejorar la salud cardiovascular en hombres y mujeres sanos.

Incluya en su dieta espinaca en ensaladas, sopas y batidos. Incluso se puede cocinar las hojas de espinaca a la ligera y comer como un plato de acompañamiento.

9. Apio

El apio contiene un fitoquímico llamado 3-N-butilftalida que relaja los tejidos de las paredes de las arterias para aumentar el flujo de sangre y reducir la presión arterial. Además, el contenido de magnesio y potasio del apio ayuda a regular la presión arterial.

De acuerdo con un estudio de 2013 publicado en el Journal of Medicinal Food, los extractos de semilla de apio tienen propiedades antihipertensivas que pueden ayudar en el tratamiento crónico de la presión arterial elevada.

Para disfrutar de este beneficio para la salud de apio, puede añadirlo a su ensalada o sopa. Se puede comer cuatro tallos de apio al día.

10. Patatas

Patatas1

Las patatas son ricas en fitoquímicos que pueden ayudar a reducir la presión arterial. Además, contienen potasio y magnesio, dos minerales que combaten la hipertensión.

De acuerdo con un estudio de 2011 por investigadores del Departamento de Química de la Universidad de Scranton en Pennsylvania, las patatas, especialmente papas moradas ayudan a reducir la presión arterial en personas con obesidad e hipertensión. Se puede reducir tanto la presión arterial sistólica y diastólica.

Debe comer patatas hervidas o al horno, especialmente los de color violeta, sin añadir la mantequilla, margarina o crema agria (1, 2, 3, 4, 5, 6).

Video sobre el tratamiento para bajar la presión arterial alta

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