10 Propiedades Y Beneficios De La Leche Para La Salud

Usted comienza a beber la leche desde el día en que nace, y es su única fuente de nutrición durante muchos meses. Pero a medida que comienzan a crecer, su consumo de leche disminuye de manera natural. Independientemente de su edad, es importante para su salud en general tomar leche todos los días.

La leche proporciona un equilibrio único de nutrientes y es considerado como «la bebida del bienestar de la naturaleza». Según el Consejo Nacional de Lácteos, contiene nueve nutrientes esenciales: calcio, proteínas, potasio, fósforo, riboflavina, niacina y vitaminas A, D y B12.

Cualquier cantidad de leche que bebe es beneficioso, pero la dosis recomendada para adultos es de tres porciones de una taza de lácteos al día. Dependiendo de su dieta y necesidades nutricionales, puede elegir entera, 2%, 1% o leche descremada.

Es bien sabido que el calcio y la vitamina D en la leche ayuda a mantener los huesos sanos. Pero la leche tiene muchos beneficios de salud adicionales que le anime a asegurarse de obtener las porciones diarias recomendadas.

Aquí están las 10 principales beneficios de la leche para la salud.

1. Desarrolla los músculos

Para un cuerpo fuerte y musculoso, la leche debe ser una parte de su dieta. El cuerpo necesita proteínas para construir músculo y la leche es una de las mejores fuentes naturales de proteínas de buena calidad.

La proteína en la leche es 20 por ciento de suero de leche y 80 por ciento de caseína. Mientras que la proteína de suero de leche se descompone rápidamente en aminoácidos y se absorbe en el torrente sanguíneo, la caseína se digiere más lentamente. Por lo tanto, cuando se bebe la leche, su cuerpo recibe los beneficios de ambos tipos de proteínas.

Además, el calcio presente en la leche contribuye a la masa muscular y la salud de la sangre.

Bebe un vaso de leche después de un entrenamiento para hidratar su cuerpo, desarrolla los músculos y ayuda a recuperarse rápidamente antes de la siguiente sesión de entrenamiento.

2. Fortalece los dientes

Una de las mejores opciones de alimentos para la salud de los dientes es la leche. La leche proporciona una alta cantidad de calcio, fósforo y yodo necesario para remineralizar los dientes y hacerlos agudo y fuerte.

La proteína de la caseína en la leche forma una película delgada sobre la superficie del esmalte, lo que ayuda a prevenir la pérdida de calcio y fosfato de los dientes cuando están expuestos a los ácidos en la boca o en los alimentos y bebidas. Por lo tanto, ayuda a prevenir las caries. También hace que los huesos de la mandíbula sean mas fuertes.

Para disfrutar de unos dientes fuertes, bebe leche sin añadir azúcar. Además, trate de beber leche entre las comidas para la salud bucal general.

3. Promueve el sueño adecuado

El estrés es una de las principales causas de la falta de sueño. Muchas personas giran alrededor de su cama y les resulta muy difícil conciliar el sueño adecuadamente cuando están bajo estrés. Otras condiciones de salud, como la menopausia, también puede evitar que la gente duerma bien.

Un vaso de leche caliente antes de irse a la cama puede ayudar a dormir mejor. La leche contiene el aminoácido triptófano que ayuda a inducir somnolencia.

El cuerpo convierte este aminoácido en el neurotransmisor llamado serotinin que induce el sueño. Además, la leche es una buena fuente de calcio, que también funciona como una ayuda para dormir natural y eficazmenbte. Ayuda al cerebro a producir la melatonina sustancia que induce el sueño.

La próxima vez que se siente agotado, trate de tomar un vaso de leche y leer un libro o escuchar música suave para ayudar a conciliar el sueño.

4. Se asegura la piel vibrante

Uno de los mejores ingredientes para el cuidado de la piel para cualquier tipo de piel es la leche. De hecho, la leche se ha utilizado como una ayuda de la belleza durante siglos. Cleopatra, la reina del antiguo Egipto, ha utilizado para tomar baños de leche para disfrutar de una piel lisa y sin defectos.

La leche tiene aminoácidos que ayudan a proteger la piel del daño solar y ayudar a mantenerla hidratada.
Además, el ácido láctico en la leche actúa como un agente exfoliante natural, ayudando a eliminar las células muertas de la piel y otros residuos que contribuye a la piel y problemas como el acné de aspecto opaco.

Para disfrutar de una piel vibrante, debe lavarse la cara con agua tibia y luego aplicar un poco de leche entera con un algodón. Deje que se seque por sí solo y luego enjuague con agua tibia. Se puede utilizar este tratamiento de limpieza e hidratación diaria para mantener la piel suave y limpia, y flexible, así como reducir las líneas finas y arrugas.

5. Aumenta la hidratación

Junto con el agua, la leche es la mejor elección para repostar su cuerpo y mantenerlo hidratado durante todo el día. Beber leche después de hacer ejercicio ayuda a rehidratar el cuerpo rápidamente y reponer los electrolitos que se han agotado durante el ejercicio.

Debe optar por la leche con chocolate o leche descremada para acelerar la recuperación de un entrenamiento duro o actividades deportivas. La leche con chocolate tiene una combinación única de proteínas, carbohidratos, sodio y antioxidantes.

Además, un estudio publicado en el British Journal of Nutrition encontró que la leche desnatada produce una mejora significativa en la rehidratación en comparación con otras bebidas.

6. Evita el deterioro cognitivo

La leche baja en grasa se ha demostrado que aumenta la capacidad mental y ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer. Es una excelente fuente de vitamina B12, que es una proteína importante para el mantenimiento de las habilidades cognitivas.

Un estudio de la Universidad de Tufts en 2012 encontró que los adultos mayores que estaban ligeramente deficientes en vitamina B12 se encuentran en mayor riesgo de deterioro cognitivo.

Por lo tanto, si usted es un niño que va de la escuela o una persona de 60 años de edad, debe beber leche baja en grasa al día para aumentar la capacidad mental y prevenir el deterioro cognitivo debido al envejecimiento.

7. Promueve la pérdida de peso

De acuerdo con un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Negev en Israel, la leche juega un papel importante en la pérdida de peso. Es una excelente fuente de calcio y vitamina D que tienen un efecto quemador de grasa en el cuerpo.

Además, la proteína y alto contenido de agua en la leche ayuda a mantener la sensación de saciedad por más tiempo. Además, se ha conjugado ácido linoleico (CLA), que se ha demostrado que reduce la grasa corporal en los individuos obesos mediante el aumento de la masa muscular magra.

Para promover la pérdida de peso, bebe leche descremada junto con un montón de ejercicio y una dieta estricta.

8. Mejora la salud del cabello

La leche contiene todas las proteínas, calcio y los minerales necesarios para el crecimiento del cabello más rápido. También funciona como un excelente hidratante y acondicionador para mantener la salud del cabello y ayuda en seco la reparación y el cabello dañado.

Basta con frotar un poco de leche entera en el cuero cabelludo y el cabello, dejar actuar durante unos minutos y luego lavar con champú como de costumbre. Esto hará que su cabello sea naturalmente suave y sedosa.

También puede llenar una botella de spray con leche fría y rociar el cabello cuidadosamente. Debe peinar su cabello suavemente para distribuir la leche y dejar actuar durante 30 minutos antes de lavar el cabello con un champú suave.

Al mismo tiempo, el consumo de leche por día ayudará a promover hermoso un cabello sedoso y prevenir la pérdida de cabello.

9. Antiácido natural

Beber leche al día puede ayudar a mantener su sistema digestivo. La vitamina A en la leche es compatible con la función del funcionamiento del sistema digestivo. Produce retinoides y ciertos tipos de retinoides ya que el ácido retinoico ayudan a controlar la inflamación del tracto digestivo.

Además, la vitamina D en la leche promueve el crecimiento de nuevas células. Además, ayuda a controlar los niveles de calcio en el organismo; calcio es requerido por las células nerviosas para transmitir señales y regular la digestión.

Además, la leche funciona como un excelente antiácido por la neutralización de los ácidos digestivos en el estómago, a su vez la reducción de la acidez y la prevención de la inflamación en el tracto digestivo.

Para la salud digestiva en general, se recomienda tomar leche pasteurizada, preferiblemente fría. Mientras que la leche es buena para muchos, puede causar problemas como la flatulencia, diarrea y dolor abdominal en personas con intolerancia a la lactosa. En tales casos, el consumo de suplementos de lactasa es una de las mejores opciones para disfrutar de los beneficios de la leche.

10. Reduce el riesgo de cáncer

Varios estudios revelan que la leche reduce el riesgo de cáncer en los hombres y las mujeres. La alta cantidad de calcio, vitamina D y ácido linoleico conjugado (CLA) en la leche se sabe que tiene beneficios contra el cáncer.

Un estudio realizado por los científicos de la Universidad de Otago encontró que el consumo regular de leche en las escuelas reduce el riesgo de cáncer de colon en un 30 por ciento entre las personas que bebían a diario en la escuela.

La leche también reduce el riesgo de cáncer colorrectal, de mama y cáncer de colon. Algunos estudios han sugerido que la leche baja en grasa puede reducir el riesgo de cáncer de ovario, pero esta reducción del riesgo no se ha encontrado en todos los estudios.

De hecho, en un estudio publicado en el Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, los investigadores encontraron que el consumo de leche ha aumentado el riesgo de cáncer de próstata en los países occidentales.

Para disfrutar de los diversos beneficios de la leche, se puede beber la leche, así como incluir los productos lácteos como el queso, el yogur, mantequilla, queso cottage y leche con sabor en su dieta. Si usted es intolerante a la lactosa, puede intentar los suplementos de lactosa para obtener beneficios similares.