10 Maneras De Como Acelerar El Metabolismo

El metabolismo es el proceso químico mediante el cual el cuerpo convierte la comida que come y bebe en energía. El cuerpo necesita esta energía para funcionar y permitir que usted realice sus actividades del día a día.

También es necesaria cuando el cuerpo está en reposo, para llevar a cabo tareas como la respiración, circulación de la sangre por todo el cuerpo y la reparación de las células.

Su metabolismo está determinada por varios factores, tales como genes, el sexo, la edad, los niveles hormonales, el tamaño del cuerpo y la composición y nivel de actividad. Un metabolismo lento o bajo puede tener un enorme impacto en su nivel de energía, el peso corporal y la salud en general.

Algunas causas del lento metabolismo es estar ayunando, pobre patrón de alimentación, una dieta poco saludable o baja en calorías, la falta de actividad física, comer alimentos azucarados, beber demasiadas bebidas con alto contenido de azúcar, la mala o inadecuada habito de sueño, exceso de estrés y la acumulación de toxinas en el cuerpo. Otros factores clave responsables de metabolismo lento son condiciones como la diabetes y el hipotiroidismo.

Algunos de los síntomas más comunes de metabolismo lento son baja presión arterial, pulso lento, fatiga, debilidad, estreñimiento, piel seca, grasa corporal alta y un aumento de la sensibilidad al frío. Los hombres por lo general tienen una tasa de metabolismo más alto que las mujeres.

Si su tasa de metabolismo es bajo, puede hacer algunos pequeños cambios en la dieta y estilo de vida para aumentarlo.

Aquí están los 10 mejores formas de como acelerar el metabolismo.

1. Té Verde

Un pequeño estudio de 1999 realizado en la Universidad de Ginebra en Suiza encontró que el té verde aumenta la tasa metabólica y acelera la oxidación de las grasas. Esto se debe a la presencia de flavonoides antioxidantes de gran alcance en el té verde. Además, el té verde funciona como un estimulante para aumentar el metabolismo.

1. Añade 1 cucharadita de hojas de té verde en una taza de agua caliente.
2. Tapa y deja reposar durante 5 minutos.
3. Debe colar y añadir un poco de miel.
4. Bebe de 2 a 4 tazas de té verde al día.

También puede tomar 300 a 400 mg cápsulas de extracto de té verde al día después de consultar a su médico.

2. Aceite tracción

La práctica antigua de aceite tirando en Ayurveda, a menudo se recomienda para la desintoxicación del cuerpo. También se puede utilizar para aumentar el metabolismo y perder exceso de libras. Aceite de tracción es barato, inocuo y fácil de hacer .

1. Ponga 1 cucharada de aceite de coco orgánico o aceite de sésamo en la boca.
2. Haga buches alrededor de su boca durante unos 20 minutos.
3. Debe escupirla, a continuación, cepillarse los dientes.
4. Haga esto diariamente por la mañana, con el estómago vacío.

Nota: No haga gárgaras o tragar el aceite.

3. Cayena

Cayena tiene un compuesto conocido como capsaicina que tiene un impacto positivo en la termogénesis, el proceso por el cual las células convierten la energía en calor. De acuerdo con un estudio de 2008 realizado en la Universidad de Aarhus en Dinamarca, la capsaicina aumenta el consumo de la termogénesis, que a su vez aumenta la temperatura corporal y el metabolismo.

• Agrega la pimienta de cayena o polvo de cayena en sopas, ensaladas o cualquiera de sus comidas favoritas.
• También puede tomar una cápsula de cayena dos veces al día con la comida.

4. Vinagre de manzana

El vinagre de manzana es otro buen remedio para aumentar su tasa de metabolismo, lo que permite quemar calorías más eficientemente. Ayuda a alcalinizar el cuerpo, evitando así que sea demasiado ácida.

1. Mezcla 1 a 2 cucharaditas sin filtrar el vinagre de sidra de manzana cruda en un vaso de agua.
2. Bebelo cada mañana y antes de las comidas.
3. Siga esta rutina diariamente.

Nota: Usted puede aumentar gradualmente la cantidad de vinagre de manzana a un máximo de 2 cucharadas por día en un vaso de agua.

5. Agua de limón caliente

Si usted está tratando de aumentar su metabolismo, beber un vaso de agua de limón caliente va a ayudar mucho. Lo que hará es alcalinizar su cuerpo y aumentar su metabolismo.

Agua de limón también le mantendrá hidratado ayudando a combatir el deseo de comer. Además, la adición de pimienta negro a su agua de limón aumentará su metabolismo y ayudar a perder peso.

1. Añada el zumo de ½ limón en un vaso de agua tibia.
2. Mezcla 1 cucharadita de miel y ½ cucharadita de pimienta en polvo negro.
3. Bebe por la mañana con el estómago vacío.
4. Beba este a díario para encender su metabolismo.

6. El jengibre

El jengibre tiene propiedades termogénicas, es decir, cuando se consume puede aumentar ligeramente la temperatura corporal. Esto ayuda a aumentar su tasa metabólica. Además, el jengibre ayuda a aumentar la sensación de satisfacción por lo que comerá menos y quemara las calorías más rápido.

1. Añade 1 cucharadita de raíz de jengibre fresco picado en 1 taza de agua hirviendo.
2. Tapa y deja reposar durante 10 a 15 minutos.
3. Debe colar y añadir la miel.
4. Disfruta de una taza de este té lentamente 2 o 3 veces al día.

Incluso puede masticar un pequeño trozo de raíz de jengibre fresco o tomar cápsulas de jengibre después de consultar a su médico.

7. Aumentar la ingesta de líquidos

El agua potable y otros líquidos saludables pueden incrementar el metabolismo y ayudar a su cuerpo a quemar grasa más rápidamente.

Según un estudio publicado en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, beber 500 ml de agua aumenta la tasa metabólica en un 30 por ciento entre las personas sanas. Por otra parte, incluso la deshidratación imperceptible, retardará el metabolismo.

• Beba por lo menos 8 a 10 vasos de agua al día.
• Beba agua de hielo 1 o 2 veces al día.
• Bebe un par de tazas de té de hierbas como el té de manzanilla, té verde, té de jengibre, té de menta y otros.
• Incluiya jugos de frutas y verduras frescas en su dieta.
• El agua de coco, leche baja en grasa, leche de soja, el yogur y las frutas y verduras con un alto contenido de agua también se sumará a su ingesta de líquidos.

Nota: Los requerimientos de líquidos varían de persona a persona, por lo que tienen que ajustar en consecuencia.

8. Obtenga la vitamina D

La vitamina D puede acelerar su metabolismo y ayudar a perder peso. Los estudios han demostrado que los niveles bajos de vitamina D pueden conducir a la acumulación de grasa, que a su vez reduce su tasa de metabolismo.

Además, la vitamina D mejora la absorción intestinal de calcio, hierro, magnesio, fosfato y zinc que son esenciales para un cuerpo sano.

• Exponga su cuerpo al sol de la mañana durante 10 a 15 minutos al día para ayudar a su cuerpo a producir vitamina D.
• Coma alimentos ricos en vitamina D, como los pescados grasos, leche fortificada, hígado y huevos.
• También puede tomar un suplemento de vitamina D después de consultar a un médico.

9. Seguir un patrón de alimentación saludable

Junto con el consumo de alimentos saludables, es indispensable seguir un patrón de alimentación saludable para aumentar el metabolismo. El consumo de comidas regulares y aperitivos saludables apoya su metabolismo durante todo el día.

• Comience el día con un desayuno saludable. Un estudio de 2010 publicado en el International Journal of Obesity encontró que un desayuno rico en grasas puede aumentar su metabolismo y ayudar a su cuerpo a quemar más grasa durante el día.
• Comer comidas más pequeñas con frecuencia durante el día en lugar de comer dos comidas grandes.
• Comer bocadillos saludables entre comidas.
• Si usted está tratando de perder peso, evita caer en las cenas pesadas. Además, debe comer la cena por lo menos 2 horas antes de irse a la cama.

10. El ejercicio diario

El ejercicio regular es una de las maneras más efectivas para aumentar su metabolismo. Cuando se hace ejercicio, su tasa metabólica se incrementará. Al mismo tiempo, el ejercicio mantendrá su alto gasto de energía en reposo durante el período de recuperación.

• Haga 30 minutos de ejercicios anaeróbicos como flexiones, pull-ups y sprints a diario.
• Realice 2 sesiones de entrenamiento de fuerza por semana.
• Debe hacer ejercicios aeróbicos como caminar, correr, ciclismo y natación durante unos 30 minutos diarios.

Nota: No se olvide de calentar y relajar el cuerpo antes y después del ejercicio.

Sugerencias adicionales

• Incluya pescados grasos como el atún y el salmón en su dieta.
• Coma una dieta rica en vitaminas C y B, calcio, proteína, hierro y fibra.
• Nunca se salte el desayuno.
• Opte por alimentos orgánicos en su dieta debido a que la toxicidad de los pesticidas se ha encontrado que disminuye el metabolismo y estimula el aumento de peso.
• No devorar su comida.
• Determinar sus necesidades de calorías y planificar su dieta en consecuencia. Calcule aquí.
• No morirse de hambre, ya que puede disminuir su metabolismo drásticamente.
• No tome más pastillas para aumentar el metabolismo.
• Evita el estrés, ya que eleva la cantidad de cortisol en su cuerpo que puede obstaculizar el proceso de metabolismo.
• Duerma lo suficiente ya que la falta de sueño puede ralentizar el metabolismo, aumentar el apetito y aumentar los riesgos de la obesidad y el aumento de peso.
• Bebe una taza de café al día ya que una pequeña cantidad de cafeína puede aumentar su metabolismo mediante la estimulación de su sistema nervioso central.