Como Aumentar La Testosterona De Forma Natural - Top 10 Remedios Caseros

Como Aumentar La Testosterona De Forma Natural

La testosterona es una hormona esteroide secretada principalmente por los testículos de un hombre. Las mujeres también tienen testosterona, pero en cantidades muy pequeñas.

Esta hormona es responsable del desarrollo de las características sexuales masculinas. La testosterona también es importante para mantener la masa muscular, los niveles adecuados de las células rojas de la sangre, una sensación de bienestar, y la función sexual.

Con la edad, por lo general después de los 30 años, la cantidad de testosterona en el cuerpo disminuye.

Otras causas de los bajos niveles de testosterona incluyen una lesión o infección, diabetes, enfermedad hepática o renal crónica, la quimioterapia o radioterapia, anomalías genéticas, la hemocromatosis (sobrecarga de hierro), la disfunción de la glándula pituitaria, enfermedades inflamatorias que afectan a la glándula pituitaria, el estrés, el alcoholismo y la obesidad y ciertos medicamentos. También se asocia con ciertas deficiencias nutricionales.

Un nivel bajo de testosterona puede afectar tanto su calidad de vida y su salud. Puede causar fatiga, disfunción eréctil, depresión y otros problemas emocionales, insomnio, falta de concentración, disminución de la densidad ósea y aumento de la grasa corporal .

Para conocer sus niveles de testosterona, los hombres pueden optar por un análisis de sangre. En caso de que la prueba muestra bajo nivel de testosterona y experimenta los signos y síntomas de la misma, no se preocupe. Algunos cambios de estilo de vida y dietéticos simples pueden ayudar a aumentar su nivel de testosterona de forma natural.

Aquí están los 10 mejores maneras de como aumentar la testosterona naturalmente.

1. Pierde peso

Hay una fuerte conexión entre el aumento de peso y el desequilibrio hormonal. Los niveles bajos de testosterona tienden a aumentar la grasa corporal que a su vez crea más desequilibrio hormonal mediante el aumento de la conversión de la testosterona en estrógeno.

Según un estudio de 2010 publicado en la revista Diabetes Care, 40 por ciento de los hombres no diabéticos obesos y el 50 por ciento de los hombres diabéticos obesos de 45 años o más tienen más bajos las concentraciones de testosterona libre normales.

Por otra parte, un estudio de 2012 realizado por investigadores del Hospital General de Massachusetts en Boston y el Centro Hospitalario Universitario de Vaud en Suiza encontró que perder el exceso de peso puede ayudar a los hombres de mediana edad con prediabetes reducir su prevalencia de niveles bajos de testosterona en casi un 50%.

Arrojar el exceso de peso le ayudará a aumentar su nivel de testosterona. El mejor enfoque es trabajar hacia la pérdida de 1 a 3 libras de grasa por semana. Trate de no reducir la dieta de su consumo de calorías abruptamente cuando se trata de perder grasa corporal. Si su cuerpo entra en modo de hambre o la supervivencia, dejará de hacer testosterona.

La forma más saludable para mantener un peso saludable es a través de dieta bien balanceada y ejercicio regular.

2. Ejercicio

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ejercicio para aumentar testosterona

El ejercicio regular ayuda a aumentar la testosterona en los hombres con niveles bajos. También aumenta la energía y la resistencia y le ayudará a dormir mejor. Además, disminuye la probabilidad de tener sobrepeso, lo que contribuye a bajar la testosterona.

  • El levantamiento de pesas es la forma más efectiva de ejercicio para aumentar los niveles de testosterona. Para obtener los mejores resultados, debe levantar pesas más pesadas con menos repeticiones. Seguir con ejercicios de levantamiento de pesas como el presion de banca, sentadillas, peso muerto y presion de hombros. Haga ejercicios de levantamiento de pesas durante 30 minutos, 4 o 5 veces a la semana.
  • Entrenamiento de intervalos de alta intensidad es otra forma de ejercicio que puede aumentar los niveles de testosterona de forma activa. Esto implica el ejercicio en ráfagas cortas intensas, seguidas por, ejercicios de recuperación más fácil. Usted puede hacer este tipo de ejercicio en la cinta, el entrenador elíptico o en la piscina, por ejemplo.
  • Incorpore ejercicios de cardio en su rutina de ejercicio un par de veces cada semana. Correr, nadar, spinning o otros ejercicios aeróbicos ayudan a bajar de peso. No entrenar demasiado tiempo ya que puede causar una caída en su nivel de testosterona.

Para cosechar los beneficios del ejercicio, debe dar a su cuerpo el tiempo que necesita para recuperarse entre los entrenamientos. De lo contrario, su régimen de ejercicio podría tener un efecto negativo en su nivel de testosterona. Es mejor trabajar con un entrenador para aprender formas apropiadas de ejercicios y desarrollar un plan que se adapte a su estilo de vida y tipo de cuerpo.

3. Duerma adecuadamente

De acuerdo con un estudio publicado en la Revista de la Asociación Médica de Estados Unidos en 2011, recortando  el sueño reduce drásticamente el nivel de testosterona de un hombre joven y sano.

El estudio encontró que los niveles de testosterona en los hombres jóvenes que dormían menos de 5 horas por noche durante una semana tuvieron una disminución del 10 al 15% en sus niveles de testosterona en comparación con los que tenían una noche completa de sueño.

Además de la disminución de la producción de testosterona, la falta de sueño aumenta la cantidad de cortisol (la hormona del estrés), y altos niveles de cortisol también puede afectar los niveles de testosterona.

Según la Fundación Nacional del Sueño, los machos adultos generalmente necesitan entre 7 y 9 horas por noche.

Para mejorar la calidad de su sueño, apague todos los equipos y aparatos electrónicos 1 hora antes de acostarse, evitar las bebidas con cafeína tarde en la noche, hacer un poco de meditación antes de ir a la cama, tomar una ducha caliente antes de acostarse y mantener un horario regular para dormir. Si usted está teniendo problemas para conseguir un buen sueño en una base regular, hable con su médico.

4. Reducir el estrés

Estar de alta tensión también está asociada con niveles bajos de testosterona. También afecta el sueño que a su vez afecta a sus niveles de testosterona. Además, la hormona del estrés cortisol hace que adquiera la grasa en el vientre y el exceso de peso significa menos testosterona.

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  1. Si el estrés es la razón detrás de su nivel de testosterona baja, la única solución es dejar de estrés antes de que usted se detiene. Hay muchas maneras de domar su estrés y mantenerlo a raya.
  2. Realizar ejercicios de respiración profunda.
  3. Hacer la meditación y el yoga durante 20 minutos diarios.
  4. Tómese un tiempo para la música, el arte u otras aficiones que más te gusten .
  5. Aprenda a identificar los factores de estrés y evitar dichas prácticas.
  6. Organiza tus actividades diarias de una manera sistemática y realista para gestionar su tiempo sabiamente.
  7. Mantenga una actitud positiva y realista.
  8. Pase tiempo con la gente que amas.

Si usted no puede manejar su estrés, hable con un consejero o tomar una clase de manejo del estrés.

5. Comer grasas saludables

Comer grasas saludables

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Al igual que las vitaminas y otros minerales, su cuerpo necesita grasas saludables para el funcionamiento óptimo. Un estudio publicado en el Journal of Steroid Bioquímica encontró que una dieta con menos de 40 por ciento de la energía en forma de grasa condujo a una disminución en la testosterona.

Las grasas omega-3 son grasas saludables que pueden ayudar a aumentar su nivel de testosterona. Usted puede encontrar grasas omega-3 en las nueces, el aguacate, el aceite de calefacción tuerca, pescado, yema de huevo, aceitunas y aceite de oliva. La grasa monoinsaturada tiene un efecto directo en su nivel de testosterona. Los cacahuetes, mantequilla de maní, aceite de palma y aceite de canola contienen este tipo de grasas.

6. Optimice sus niveles de vitamina D

Las personas con bajos niveles de testosterona suelen tener deficiencia de vitamina D. Un estudio de 2011 de la investigación hormonal y metabólico encontró que los hombres sanos con sobrepeso que participan en un programa de reducción de peso experimentaron un aumento en sus niveles de testosterona después de recibir la vitamina D todos los días durante un año.

La exposición regular al sol es la mejor manera de optimizar sus niveles de vitamina D. Tome el sol de la mañana de 10 a 15 minutos a diario. Esto facilitará el proceso de producción de vitamina D.

Además, debe comer alimentos que son ricos en vitamina D, como los pescados grasos, leche fortificada, cereales fortificados, queso, hígado y huevos. También puede tomar un suplemento de vitamina D para aumentar su nivel de testosterona. Antes de iniciar un suplemento, consulte a su médico.

7. Consumir montón de Zinc

comer mas zinc

El mineral zinc es importante para la producción de testosterona, y la deficiencia de zinc puede conducir a una caída en los niveles de testosterona. Comer una dieta saludable es la mejor manera de aumentar su ingesta de zinc. Coma alimentos como la carne roja, pescado, ostras, cangrejo, leche, queso, frijoles, nueces y yogur o kéfir.

Si usted decide utilizar un suplemento de zinc, se debe adherir a una dosis de menos de 40 mg al día, que es el límite superior recomendada en adultos.

De acuerdo con las directrices dietéticas de los Institutos Nacionales de Salud (NIH) Oficina de Suplementos Dietéticos, un hombre adulto debe recibir 11 mg de zinc al día. Siempre consulte a un médico antes de tomar un suplemento. El exceso de ingesta de zinc puede interferir con la capacidad del cuerpo para absorber otros minerales, especialmente cobre.

8. Reduzca el consumo de los licores

Un artículo publicado por el Instituto Nacional de los NIH sobre el Abuso de Alcohol y Alcoholismo revisa la investigación sobre el efecto del consumo de alcohol por parte del sistema endocrino implicado en la reproducción masculina.

Esta revisión concluyó que los efectos dañinos del alcohol sobre la reproducción están mediadas en los tres niveles de la unidad reproductora masculina: el hipotálamo, la hipófisis y los testículos. Al mismo tiempo, el consumo excesivo de alcohol tiene un impacto directo sobre las hormonas clave, incluyendo la testosterona.

Para mantener un recuento de testosterona saludable, debe mantener una estrecha vigilancia sobre la cantidad que bebe. Los hombres no deben beber más de 3 a 4 unidades al día. Una unidad de alcohol es sobre una pequeña medida, ½ litro de cerveza débil o ½ vaso de vino estándar. Por otra parte, los hombres deben tratar de tener al menos 2 días libres de alcohol a la semana.

9. Limitar o eliminar el azúcar de su dieta

Los niveles de testosterona disminuyen después de comer el azúcar, que es probable porque el azúcar conduce a un nivel alto de insulina, otro factor que lleva a bajos niveles de testosterona.

Sobre la base de las estimaciones del USDA, el estadounidense promedio consume 12 cucharaditas de azúcar al día, lo que equivale a cerca de dos toneladas de azúcar durante toda la vida.

¿Por qué comemos tanta azúcar y es difícil de entender? – es que sabe bien, y nos da placer mediante la activación de un proceso innato en el cerebro a través de señales de dopamina y opiáceos.

Lo que está haciendo a nosotros, tanto a nivel físico y emocional es otra historia, y la mayoría de las personas pueden llegar a cosechar importantes mejoras en su salud mediante la reducción de, o eliminar, el azúcar por completo de sus dietas. Recuerde que los alimentos que contienen azúcar y fructosa añadida, así como granos como el pan y la pasta, todos deben ser limitados.

Si usted está luchando con la adicción de azúcar y tiene problemas para lidiar con los antojos, yo recomiendo probar una técnica de psicología energética llamada Turbo Tapping, que ha ayudado a muchos “adictos de soda”y  eliminar su dulce hábito debería funcionar para cualquier tipo de dulce antojo que pueda tener.

10. Considere suplementos herbales

suplementos herbales

Algunos estudios han demostrado que ciertos suplementos herbales pueden ayudar a aumentar la testosterona o combatir los efectos de la testosterona baja. Algunos de estos suplementos a base de hierbas incluyen:

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  • Tribulus terrestris, que ha demostrado ser un aumento de la actividad sexual en estudios con animales. Siga las instrucciones del fabricante.
  • Withania somnifera (ashwaganda), se ha informado en los ensayos clínicos preliminares para aumentar la calidad del esperma. La mayoría de los estudios han utilizado hasta 450 mg cuatro veces al día.
  • Ginkgo biloba, aumenta la síntesis de testosterona. La dosis fue de 270 mg de extracto de ginkgo 4 veces al día. Siga las instrucciones del fabricante.
  • Yohimbe, que se ha utilizado para aumentar el interés sexual y tratar la disfunción eréctil. Las dosis varían pero varie de 5,4 mg (3 veces al día) a 10,8 mg (3 veces al día). Siga las instrucciones del fabricante..

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