10 Maneras De Como Aumentar Su Nivel De Hemoglobina Baja
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La hemoglobina es una proteína rica en hierro presente en las células rojas de la sangre. Esta proteína es responsable de llevar el oxígeno por todo el cuerpo.

Su función principal es transportar oxígeno desde los pulmones a los tejidos del cuerpo, por lo que las células vivas se pueden realizar de manera adecuada. La hemoglobina también ayuda a transportar el dióxido de carbono fuera de las células y transportarlo de vuelta a los pulmones.

A medida que el papel de la hemoglobina es muy importante para llevar una vida saludable, es necesario mantener en niveles normales en la sangre, que es:

  • 14 a 18 g/dl para los hombres adultos, y
  • 12 a 16 g/dl para las mujeres adultas.

Estos valores son aplicables para adultos y pueden variar ligeramente entre diferentes laboratorios debido a sus diferentes métodos y mediciones.

Cuando el nivel de hemoglobina disminuye, puede causar fatiga, debilidad, dificultad para respirar, mareos, dolores de cabeza, piel pálida, uñas quebradizas, taquicardia y falta de apetito .

Si el nivel desciende significativamente, la condición puede ser diagnosticado como la anemia y los síntomas pueden llegar a ser graves.

Es común que las mujeres experimentan niveles bajos de hemoglobina durante el embarazo o períodos. Sin embargo, puede haber muchas otras razones detrás de él. La causa más común es deficiencias nutricionales de hierro, ácido fólico y vitaminas C y B12.

También puede ocurrir debido a la pérdida de sangre de una cirugía o trauma, la donación de sangre frecuentes, enfermedades que afectan a la médula ósea, cáncer, problemas renales, artritis, diabetes, úlceras de estómago y otras enfermedades del tracto digestivo.

En la mayoría de los casos, hemoglobina baja está asociada con las condiciones que causan o contribuyen a un menor número de células rojas de la sangre.

Dependiendo de la razón detrás de la caída de la hemoglobina, hay ciertas formas naturales que son eficaces en la restauración a un nivel normal. La cantidad de tiempo que necesita para seguir utilizando estos recursos depende de su nivel de hemoglobina y la frecuencia con que su médico lo revisa para mejorar.

Aquí están los 10 mejores formas de aumentar su nivel de hemoglobina baja naturalmente.

1. Comer alimentos ricos en hierro

Según el Consejo Nacional de Acción anemia, la deficiencia de hierro es la causa más común de niveles bajos de hemoglobina. El hierro es un elemento importante en la producción de hemoglobina.

  • Algunos buenos alimentos a base de hierro son el hígado, la carne roja, camarones, queso de soja, espinacas, almendras, dátiles, lentejas, desayuno enriquecidos con cereales, las almendras, las ostras y los espárragos.
  • También puede tomar un suplemento de hierro. Consulte a su médico para obtener la dosis correcta ya que altas dosis de hierro puede ser perjudicial para su cuerpo.

2. Aumentar la ingesta de vitamina C

Los bajos niveles de hemoglobina son debido a una deficiencia de vitamina C y pueden ser corregidos por comer más alimentos ricos en vitamina C. El hierro no puede ser completamente absorbido por el cuerpo sin la ayuda de esta vitamina.

  • Coma alimentos ricos en vitamina C como la papaya, naranjas, limones, fresas, pimientos, brócoli, pomelo, tomates y espinacas.
  • También puede tomar suplementos de vitamina C después de consultar a su médico.

3. Tomar ácido fólico

El ácido fólico, una vitamina del complejo B, se requiere para producir glóbulos rojos. Por lo tanto, una deficiencia de ácido fólico conduce automáticamente a un nivel bajo de hemoglobina.

  • Algunas buenas fuentes de ácido fólico son los vegetales de hoja verde, hígado, arroz, brotes, granos secos, germen de trigo, cereales fortificados, cacahuetes, plátanos, brócoli y el hígado.
  • También puede tomar de 200 a 400 miligramos de un suplemento de folato al día después de consultar a su médico.

4. Remolacha

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La remolacha es muy recomendable para aumentar los niveles de hemoglobina. Es alta en hierro, ácido fólico, así como fibra y potasio. Su valor nutricional ayuda a aumentar el recuento de glóbulos rojos del cuerpo.

  • Cocine 1 a 2 remolachas, junto con sus cáscaras en un horno de microondas o asarlos en el horno. Deje que se enfríen y pelarlos antes de comer.
  • Se puede preparar un jugo con 1 remolacha mediana, 3 zanahorias y 1/2 de una patata dulce. Bebe una vez al día.

5. Manzanas

Una manzana al día puede ayudar a mantener un nivel normal de hemoglobina. Las manzanas son ricas en hierro junto con varios otros componentes saludables que se requieren para un recuento de hemoglobina saludable.

  • Coma por lo menos 1 manzana (si es posible, opta por las manzanas verdes), con su piel todos los días.
  • También puede preparar un vaso de jugo mezclando 1/2 taza de jugo de manzana y jugo de remolacha. Añade un poco de jengibre o jugo de limón y bebe dos veces al día.

6. La melaza

Un remedio popular usado para combatir la anemia y aumentar su nivel de hemoglobina es la melaza. melaza contiene hierro, ácido fólico y vitaminas del complejo B que puede ayudar a aumentar la producción de glóbulos rojos de manera eficiente.

  1. Mezcla 2 cucharaditas de cada uno de melaza y vinagre de sidra de manzana en 1 taza de agua.
  2. Bebe esta vez al díariamente.

7. Granada

Granada tiene hierro y calcio, así como proteínas, carbohidratos y fibra. Su valor nutricional puede ayudar a aumentar la hemoglobina en la sangre y promover el flujo de sangre saludable.

  • Come una granada de mediano tamaño o beber un vaso de jugo de granada al día con el desayuno.
  • Otra opción es tomar 2 cucharaditas de polvo de semilla de granada secó con un vaso de leche caliente una vez al día.

8. Ortiga

La ortiga es una hierba que puede jugar un papel clave en el aumento de su nivel de hemoglobina. Es una buena fuente de hierro, vitaminas del complejo B, vitamina C y otras vitaminas que pueden ayudar a aumentar la hemoglobina.

  • Añade 2 cucharaditas de hojas de ortiga secas a una taza de agua caliente.
  • Permita reposar durante 10 minutos.
  • Debe colar, luego, añadir un poco de miel.
  • Bebe esta dos veces al día.

9. Evitar bloqueadores de hierro

Si usted tiene un nivel bajo de hemoglobina, se debe evitar el consumo de alimentos que pueden bloquear la capacidad del cuerpo para absorber el hierro. Algunos ejemplos de alimentos que bloquean el hierro son:

  • Café
  • Colas
  • Vino
  • Cerveza
  • Los antiácidos de venta libre
  • Los alimentos ricos en calcio como productos lácteos y suplementos de calcio

10. Ejercicio

Incluya algún tipo de ejercicio en su rutina diaria. Cuando se hace ejercicio, el cuerpo produce más hemoglobina para satisfacer la creciente demanda de oxígeno por todo el cuerpo.

  • Moderadas a altas intensidades de ejercicios aeróbicos son muy recomendables.
  • También se incluyen algunos ejercicios de fuerza para aumentar la masa muscular y combatir la fatiga.

Sugerencias adicionales

  • Evita los alimentos que contienen gluten.
  • Coma panes integrales, cereales y pastas.
  • Consume más alimentos ricos en hierro después de su período menstrual y durante el embarazo.
  • Evita tomar  estimulantes si sus niveles de energía son bajos.
  • Tome baños de agua fría dos veces al día para mejorar la circulación sanguínea.
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