10 Maneras De Como Bajar Los Trigliceridos

Nota: Consulte a su médico para el diagnóstico y tratamiento adecuado de esta condición. Utilice remedios caseros sólo como un tratamiento complementario.

Los triglicéridos son un tipo de grasa (lípido) encontrado en la sangre. El cuerpo convierte las calorías que no necesita utilizar de inmediato en triglicéridos.

Se almacenan en las células grasas, que estan en circulación en la sangre para proporcionar energía para hacer trabajar tus músculos. Los triglicéridos son diferentes de colesterol, que el cuerpo necesita para la síntesis de hormonas y la estructura celular.

Una cantidad óptima de triglicéridos es necesario para el buen funcionamiento de las células, pero en exceso no es saludable.

Un aumento de triglicéridos puede ser debido a la obesidad, el sedentarismo, la diabetes mal controlada, una tiroides hipoactiva (hipotiroidismo), enfermedad renal, una dieta alta en calorías, el tabaquismo, consumo excesivo de alcohol y factores genéticos. Ciertos medicamentos, como los esteroides y las píldoras anticonceptivas, también pueden aumentar los triglicéridos.

Un nivel alto de triglicéridos también es un síntoma del síndrome metabólico, que es una combinación de condiciones, incluyendo presión arterial alta, niveles altos de azúcar en la sangre, depósitos altos de grasa alrededor de la cintura, una lipoproteína de baja a alta densidad (HDL o colesterol «bueno») y los niveles altos de triglicéridos.

Los triglicéridos elevados por lo general no causan síntomas. Sin embargo, puede representar un riesgo para la enfermedad cardíaca, la presión arterial alta, derrames cerebrales y problemas de colesterol.

Un simple análisis de sangre puede determinar si sus niveles de triglicéridos estan en un rango saludable.

Nivel de triglicéridos normal – Menos de 150 mg/dL (miligramos por decilitro)

Triglicéridos limitado de Alto Nivel – 150 a 199 mg/dL

Triglicéridos de Alto Nivel – 200 a 499 mg/dL

Nivel muy alto de triglicéridos – 500 mg/dL o más

Si usted tiene los triglicéridos altos, usted puede reducir su nivel con los cambios de estilo de vida, una dieta adecuada y algunos remedios caseros simples. Al mismo tiempo, debe continuar tomando los medicamentos recetados por su médico.

Aquí están los 10 mejores maneras de como bajar los trigliceridos.

1. Ajo

El ajo es uno de los mejores remedios para reducir los triglicéridos. Un estudio de 2006 publicado en el Journal of Nutrition encontró que incluir el ajo en su dieta ayuda a reducir los triglicéridos, la glucosa en sangre y los niveles de colesterol.

El ajo crudo tiene un efecto más profundo que el ajo hervido en el control de estos parámetros porque el ajo fresco tiene actividad hipolipemiante.

• Coma de 2 a 3 dientes de ajo crudos con el estómago vacío al día durante unos meses. También puede, incluir el ajo fresco en sus aderezos para ensaladas.
• Otra opción es tomar suplementos de ajo después de consultar a su médico.

2. Vinagre de manzana

El vinagre de manzana también ayuda a reducir los triglicéridos, así como los niveles de colesterol. Un estudio de 2008 publicado en el Diario de Pakistán de Ciencias Biológicas encontró que el vinagre de sidra de manzana ayudó a mejorar el perfil de lípidos en suero en normal, así como las ratas diabéticas por triglicéridos, disminución de las lipoproteínas de baja densidad (LDL o colesterol «malo») y el aumento de los niveles de HDL.

1. Mezcle 1 cucharadita de vinagre de sidra de manzana cruda, sin filtrar en un vaso de agua.
2. Mezcle en un poco de miel cruda.
3. Bebe esta solución dos veces al día durante al menos un par de meses.

También puede mezclar el vinagre de sidra de manzana con naranja, manzana, uva o de otros zumos de frutas.

3. Las semillas de cilantro

Semillas de cilantro son un tratamiento tradicional popular para los triglicéridos altos. Según un estudio de 2008 publicado en el Diario de Biología Ambiental, hubo una disminución significativa en los niveles de triglicéridos y colesterol en los animales alimentados con semillas de cilantro. Esto es debido a la acción hipolipemiante significativa de semillas de cilantro sobre el metabolismo de los lípidos.

1. Añada 1 a 2 cucharaditas de polvo de semillas de cilantro en una taza de agua.
2. Haga hervir el agua, debe colar y dejar enfriar.
3. Bebe esta solución una vez o dos veces al día durante unos meses.

4. Pimienta de Cayena

Pimienta de Cayena, conocido por la adición de aromatizante picante a sus comidas, también ayuda a reducir naturalmente los triglicéridos. Contiene un compuesto alcaloide, la capsaicina, que ayuda a reducir los triglicéridos y el colesterol LDL en personas obesas.

• Agrega de ½ a 1 cucharadita de pimienta de cayena a una taza de agua caliente. Bebe dos veces al día durante un par de semanas.
• Otra opción es tomar suplementos de cayena. Consulte a su médico para obtener la dosis adecuada y su idoneidad en su caso.

5. Canela

La canela puede ayudar a disminuir sus niveles de triglicéridos. Según un estudio de 2003 publicado en la revista Diabetes Care, la canela mejora la glucosa y lípidos en personas con diabetes tipo 2. El consumo de 1 a 6 gramos de canela al día ayudó a las personas con diabetes tipo 2 a bajar sus triglicéridos, así como el colesterol LDL.

• Añade ¼ cucharadita de canela en polvo a su avena por la mañana. También puede espolvorear canela molida en batidos, sopas y ensaladas.
• La canela también está disponible en forma de cápsula en la mayoría de las farmacias y tiendas naturistas. Tome el suplemento después de consultar a su médico.

6. El arroz de levadura roja

En la medicina china, el arroz de levadura roja es un tratamiento popular para reducir los triglicéridos. Contiene un grupo de las estatinas que ocurren naturalmente y tiene un efecto modulador marcado en lípidos y proteínas (CRP) las concentraciones de C-reactivos. Esto a su vez ayuda a reducir los triglicéridos, así como los niveles altos de colesterol .

Utilice el arroz de levadura roja como lo indica el paquete o como lo indique su médico.

Nota: Evite el arroz de levadura roja durante el embarazo, la lactancia o cuando se sufre de problemas hepáticos o renales. Tenga cuidado al tomar productos de arroz de levadura roja ya que algunos de ellos pueden contener lovastatina y otros productos químicos que pueden causar efectos secundarios.

7. Hongo Reishi

Hongo Reishi es beneficioso para el sistema cardiovascular debido a su alto contenido de sustancias de ahorro de corazón como los esteroles, ácidos ganodéricos, cumarina, manitol y polisacáridos.

Los ácidos ganodéricos en el hongo ayudan a los niveles de triglicéridos, elimina el exceso de colesterol de la sangre, la presión arterial, reducen la adherencia de las plaquetas e incluso ayudan a corregir arritmias.

Para disminuir los triglicéridos, puede tomar extracto del hongo. La dosis apropiada depende de factores como la edad y condiciones de salud actual, así que consulte a su médico primero.

8. Aumentar la ingesta de fibra

La fibra ayuda a regular la forma en que la comida que come se absorbe y pasa a través de su cuerpo, y alimentos ricos en fibra puede significativamente bajar tanto sus niveles de triglicéridos y colesterol LDL.

La fibra ayuda a reducir los triglicéridos tanto solubles e insolubles. La fibra soluble se une al exceso de triglicéridos como un gel, para que pueda salir del cuerpo con facilidad.

También reduce y ralentiza la absorción de grasas y azúcares. La fibra insoluble ayuda a controlar la sensación de hambre y aumenta la absorción de los nutrientes de los alimentos. Esto ayuda a perder peso.

• Coma alimentos ricos en fibra soluble como avena, plátanos, los guisantes y fresas.
• Coma alimentos ricos en fibra insoluble como granos enteros, productos de trigo integral, frijoles, verduras y muchas verduras.

Si usted está recién empezando a comer alimentos ricos en fibra, debe aumentar la ingesta de fibra gradualmente para evitar la incomodidad de gas. Al mismo tiempo, debe aumentar la ingesta de agua para ayudar a procesar la fibra y evitar el estreñimiento.

9. Los ácidos grasos omega-3

Los estudios sugieren que los ácidos grasos omega-3 ayudan a reducir los triglicéridos mediante la reducción de lipoproteína de muy baja densidad (VLDL) la producción por el hígado, la aceleración de quilomicrones y VLDL eliminación de la sangre y la conversión de los ácidos grasos en energía (oxidación).

• Las fuentes dietéticas de grasas omega-3 son el salmón, la caballa, el bacalao, las nueces, las legumbres, las verduras de hoja verde, aceite de linaza y aceite de soja.
• También puede tomar un suplemento. Consulte a un médico para obtener la dosis correcta y el tiempo de tomar el suplemento.

10. Ejercicio regular

La actividad física puede jugar un papel clave en la reducción de su nivel de triglicéridos, dependiendo de su nivel y los factores de riesgo individuales. La actividad física le ayudará a perder peso, lo que ayuda a disminuir sus niveles de triglicéridos. Además, ayuda a reducir el colesterol y la presión arterial.

Un estudio de 2013 publicado por la revista Journal of Applied Physiology establece que el ejercicio de resistencia de alta intensidad aguda más eficazmente que el ejercicio de intensidad moderada para la atenuación de la elevación de triglicéridos postprandial. Por lo tanto, necesita incluir ejercicios de resistencia de alta intensidad en su rutina diaria para reducir los triglicéridos altos.

Consulte a su médico sobre el tipo de ejercicios que usted puede hacer dada su condición particular.

Consejos adicionales

• Si usted tiene sobrepeso, perder 5 a 10 por ciento de su peso corporal le ayudará a reducir su nivel de triglicéridos.
• Debe cortar el consumo de azúcar evitando los refrescos y otras bebidas azucaradas.
• Limite la fructosa evitando jarabe de maíz y frutas secas, como pasas y dátiles.
• Siga una dieta moderadamente baja en grasa.
• Reemplace sus productos lácteos regulares con productos bajos en grasa.
• Reduzca el consumo de grasas saturadas que se encuentran en la carne, aves de corral, la mantequilla, el queso, la leche y los aceites de coco y de palma rojo.
• Utilice las grasas poliinsaturadas saludables como cártamo, maíz y aceite de soja.
• Utilice grasas monoinsaturadas saludables como la canola y el aceite de oliva.
• Deja de beber bebidas alcohólicas.
• Evite los alimentos refinados y procesados que pueden causar un aumento repentino de la insulina de su cuerpo, que puede conducir a un aumento en los triglicéridos.

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