10 Maneras De Como Combatir El Estres Y La Ansiedad - Top 10 Remedios Caseros

10 Maneras De Como Combatir El Estres Y La Ansiedad

La mayoría de las personas experimentan estrés de vez en cuando. El término “estrés” se refiere a la respuesta no específica del organismo a cualquier demanda de cambio. Hay muchas demandas de la vida que pueden causar estrés, especialmente el trabajo, las relaciones y problemas de dinero. Acontecimientos vitales traumáticos también conducen al estrés.

Efectos físicos comunes del estrés son dolores de cabeza, tensión muscular o dolor, dolor en el pecho, fatiga, micción frecuente, malestar de estómago y dificultad para dormir .

También tiene un efecto directo sobre su estado de ánimo y el comportamiento, dando lugar a síntomas como la ansiedad, inquietud, falta de motivación, irritabilidad, ira innecesaria, la tristeza, la depresión y el aislamiento social.

El estrés puede ser aguda o crónica. Demasiado estrés puede contribuir a la hipertensión arterial, la obesidad, enfermedades del corazón, ansiedad y depresión, entre otros problemas. Incluso se puede reducir uno de disfrute de la vida en general.

El estrés es una parte inevitable de la vida, pero hay muchas maneras fáciles de tratar con él. Al mantener una actitud positiva, hacer algunos cambios de estilo de vida, comer una dieta saludable y el uso de algunos remedios caseros simples, se puede gestionar con eficacia el estrés.

Aquí están los 10 mejores maneras de como combatir el estres naturalmente.

1. La respiración lenta y profunda

La respiración lenta y profunda puede ayudar a refrescarla de una situación estresante. Con la respiración profunda, más oxígeno entra en el cuerpo, que tiene un efecto calmante sobre la mente y el cuerpo. De hecho, 15 a 30 minutos de respiración lenta y profunda al día puede ayudar a prevenir el estrés. Incluso puede ayudar a pensar más claramente, para que pueda lidiar con el estrés con mayor facilidad.

  1. Cuando usted está bajo estrés, debe sentarse o acostarse en un lugar tranquilo y cómodo.
  2. Cierre los ojos y respire profundamente por la nariz a la cuenta de 5.
  3. Aguante la respiración durante 5 cargos, luego exhale por 5 cargos.
  4. Repita 5 o 6 veces más o hasta que se calme y se sienta relajado.

2. Sal de epsom

Sal de Epsom es otro remedio útil y eficaz para ayudarle a calmar cuando está bajo estrés. El estrés hace que bajen los niveles de magnesio en el cuerpo y aumenta los niveles de adrenalina.

Sal de Epsom es alta en magnesio, que ayuda a aumentar la serotonina química del estado de ánimo que eleva en el cerebro. Esto a su vez ayuda a reducir el estrés, promueve la relajación y alivia la ansiedad, la irritabilidad, el insomnio y los ritmos anormales del corazón.

  1. Añade 1 taza de sal Epsom y unas gotas de un aceite esencial aromático de su elección a agua del baño caliente.
  2. Agita a fondo, hasta que los gránulos de sal se disuelven en el agua.
  3. Sumérjase en esta agua relajante durante 20 minutos.
  4. Usted puede disfrutar de este baño relajante 2 o 3 veces a la semana.

3. Té de manzanilla

La manzanilla es una hierba eficaz para reducir el estrés. Su naturaleza calmante y relajante tiene un efecto sedante sobre el sistema nervioso central. Ayuda a relajar los músculos, alivia la ansiedad y promueve un mejor sueño.

  • Puede tomar hasta 4 tazas de té de manzanilla al día para combatir el estrés. Para hacer el té, agregue 2 cucharaditas de manzanilla seca a una taza de agua caliente. Tape y deje reposar durante 10 minutos. Cuele, agregue la miel cruda según el gusto y bébela.
  • También puede agregar flores de manzanilla frescas o unas gotas de aceite esencial de manzanilla al agua del baño caliente para calmar los nervios.
  • Usted puede incluso tomar esta hierba en forma de suplemento. Consulte a su médico para obtener la dosis adecuada.

4. Masaje

Los masajes también funcionan como un calmante para el estrés para muchos. Según la medicina tradicional china, el masaje ayuda a abrir los canales bloqueados de energía para reducir el estrés y mejorar la salud en general.

Un masaje de aceite caliente de los pies, las manos, la espalda y la cabeza ayuda a relajar los músculos tensos, mejora la circulación y combate la ansiedad.

Para un masaje relajante, puede utilizar el sésamo, aceite de oliva o aceite de coco.

  1. Ligeramente debe calentar el aceite de su elección.
  2. Utilice el aceite caliente para masajear la frente, el cuello, los hombros, la espalda y la parte inferior de sus pies.
  3. Luego, tome un baño caliente.
  4. Debe dar masajes a tu cuerpo todos los días o cuando sea necesario para reducir el estrés.

5. Ashwagandha

Ashwagandha, también conocido como ginseng indio o Withania somnífera, es una hierba eficaz para el estrés.

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Un estudio de 2012 publicado en el Indian Journal of Psychological Medicine encontró que la raíz ashwagandha es eficaz para reducir el estrés y la ansiedad en los adultos mediante la reducción de los niveles de cortisol, la hormona del estrés. También mejora la resistencia al estrés, que a su vez mejora la calidad de vida.

Además, ashwagandha fortalece el sistema nervioso, aumenta la energía, combate la fatiga y mejora la calidad del sueño.

Esta hierba esta fácilmente disponible en el mercado ya sea la raíz fresca, raíz seca, en polvo o en forma de suplemento. La dosis recomendada es de 1 a 2 gramos de la raíz fresca o seca hervida en 1 taza de leche o agua, 3 veces al día. Si toma un suplemento, consulte a su médico primero.

Nota: Las mujeres embarazadas y los niños pequeños no deben tomar esta hierba.

6. Albahaca

Albahaca es otra hierba ayurvédica preciado que funciona como un agente anti-estrés natural. Siendo una hierba adaptógena, mejora la respuesta natural del cuerpo ante el estrés físico y emocional. Además, ayuda al cuerpo a funcionar correctamente durante momentos de estrés.

Según un estudio de 2006 publicado en el Journal of Etnofarmacología, la albahaca le protege contra la retención crónica de cambios inducidos por el estrés, a través de su efecto central.

  • Mastique de 10 a 12 hojas de albahaca santa frescas de dos veces al día.
  • Usted puede incluso tomar una taza de té de albahaca para reducir el estrés. Para hacer el té, debe poner 1 cucharada de hojas de albahaca fresca en una taza de agua hirviendo. Tape y deja reposar durante 5 minutos. Debe colar, añadir un poco de miel cruda y beber el té lentamente.

7. Té Verde

te verde

También puede disfrutar de lejos su estrés con una taza de té verde . El té verde contiene L-teanina, un aminoácido que promueve la producción de ondas cerebrales alfa, que a su vez reducen el estrés, fomenta la relajación y mejora el enfoque y la agilidad mental.

Además, este aminoácido desempeña un papel importante en el desarrollo de ácido gamma-aminobutírico (GABA), un neurotransmisor que promueve la relajación.

  1. Añade 2 cucharadas de hojas de té verde en una taza de agua caliente.
  2. Tape y deja reposar durante 5 minutos.
  3. Cuele y añade un poco de jugo de limón fresco y miel cruda.
  4. Usted puede beber de 2 a 3 tazas de té verde al día para reducir el estrés.

8. La pasiflora

La pasiflora

Otro remedio casero eficaz para el estrés es la pasiflora. La pasiflora puede aumentar los niveles de GABA en el cerebro, que ayuda a reducir el estrés, así como la ansiedad y ataques de pánico.

  • Beba una taza de té de pasiflora para reducir el estrés. Para hacer el té, agregue cucharada de la hierba seca a 1 taza de agua caliente. Tape y deja reposar durante unos 10 minutos. Debe colar y beber este té mientras todavía está caliente.
  • La pasiflora también está disponible en forma de extracto, tintura y tabletas líquidos. Siempre consulte a su médico antes de tomar un suplemento, ya que puede interactuar con ciertos medicamentos.

Nota: Los niños pequeños y las mujeres que están embarazadas o amamantando no deben tomar esta hierba.

9. Ejercicio

ejercicio regular

El ejercicio funciona como un gran liberador de estrés, ya sea aeróbica, de intensidad moderada o alta intensidad del ejercicio. Ayuda a reducir las hormonas del estrés y aumentara a “sentirse bien” las hormonas en su cuerpo. Además, mejora su estado de ánimo y te distrae de las preocupaciones cotidianas.

Trate de hacer tiempo para hacer algún tipo de ejercicio cuando usted está bajo estrés. Usted puede simplemente dar un paseo corto, nadar, bailar o jugar algunos deportes.

También se puede practicar yoga para combatir el estrés. Yoga funciona como una meditación, que ayuda a calmar su mente y cuerpo. También mejora la concentración y ayuda a mantener la calma y claro en todo lo que haces.

10. Vitaminas B

Vitaminas B

Para evitar el estrés y mejorar su estado de ánimo, comience a tomar vitaminas B. Los ocho vitaminas B – B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 y B12. Promueve el buen funcionamiento del cerebro y el sistema nervioso, así como ayuda a promover la relajación y combatir el estrés y la fatiga.

De hecho, la deficiencia de vitamina B en el cuerpo puede causar irritabilidad, depresión y apatía. Por lo tanto, cuando usted está bajo estrés, debe comer más alimentos ricos en vitaminas del grupo B.

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  • Los alimentos ricos en vitaminas del complejo B incluyen granos enteros, frijoles, guisantes, maní, espinacas, col rizada, melaza, aguacates, papas, plátanos, legumbres, huevos y productos lácteos.
  • También puede tomar suplementos de vitamina B. Consulte a un médico para averiguar qué tipo de vitamina B es que el cuerpo necesita.

Consejos adicionales

  • Trate de mantener las cosas organizadas para disfrutar de tranquilidad y un sentido de control sobre su vida.
  • Limite el uso de Internet y el teléfono para que pueda pasar más tiempo con su familia y amigos.
  • Debe obtener el sueño adecuado. El sueño es un reductor de estrés natural.
  • Disfrute de un paseo de 30 minutos, 5 veces a la semana.
  • Limite su consumo de alcohol, la cafeína y el azúcar.
  • Coma alimentos saludables como los granos enteros y proteínas para mejorar su estado de ánimo y combatir el estrés.
  • Incluya más alimentos con vitamina C en su dieta. La vitamina C ayuda a reducir los niveles de la hormona del estrés a la normalidad.
  • Si usted fuma, debe dejar de fumar.
  • Escuche música suave cuando está bajo estrés. La música puede ser un alivio para su mente.
  • La aromaterapia también puede proporcionar alivio del estrés mediante la mejora de su estado de ánimo, reducir la ansiedad y ayudar a la atención y concentración.
  • Tome un pasatiempo que calma como tejer, trabajar en rompecabezas, leer o cantar para mantener libre de estrés su vida.

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