10 Maneras De Como Controlar La Ansiedad

La tensión, la ansiedad y el estrés son casi inevitables con las vidas ocupadas y competitivas que hoy estamos viviendo. Por otra parte, algunas personas son naturalmente más propensas al nerviosismo y la ansiedad que otros.

Otros factores que contribuyen a este problema incluyen la depresión, trastornos del sueño, las deficiencias nutricionales, la nicotina, trastornos suprarrenales, trastornos de la tiroides y ciertos medicamentos.

Algunos de los síntomas comunes de la ansiedad son el miedo, aprensión, agitación, dolor de cabeza, palpitaciones del corazón, dificultad para respirar, dificultad para conciliar o mantener el sueño, malestar estomacal, boca seca, náuseas, mareos y fatiga.

Los que experimentan ansiedad y estrés extremo o crónico podrían ser encabezados por problemas mayores. La ansiedad y el estrés son dos de los factores más comunes que contribuyen a una serie de problemas de salud. Así que es muy importante manejar la condición, y muchas personas encuentran remedios naturales muy eficaces.

Aquí están los 10 mejores maneras de como controlar la ansiedad.

1. Manzanilla

La manzanilla ayuda a calmar y aliviar la ansiedad. De acuerdo con un estudio de 2009 publicado en el Journal of Clinical Psicofarmacología, la manzanilla (Matricaria retutica) puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad en las personas que sufren de leves a moderados trastorno de ansiedad generalizada. Asimismo, promueve la relajación y somnolencia debido a su efecto de sedante suave.

  • Coloque de dos a ocho cucharaditas de manzanilla seca, preferiblemente manzanilla alemana, en una taza de agua caliente durante tres a cinco minutos. Cole y, si lo desea, agregue la miel y la canela a la misma. Beber este té un par de veces al día durante un mes o hasta que vea una mejora.
  • Otra opción es tomar esta hierba en forma de suplemento. Consulte a su médico para obtener la dosis adecuada. Los adultos generalmente pueden tomar de 400-1.600 mg de cápsulas en dosis divididas al día, o de tres a nueve ml de extracto líquido tres veces al día.

2. Naranjas

Se sabe que el olor de las naranjas y las cascaras edificantes de la naranja ayudan a superar la ansiedad. Por otra parte, se cree que las fragancias cítricas ayudan a combatir la depresión y aumentar la inmunidad.

  • Basta con pelar una naranja y la inhalación de su aroma puede ayudar a elevar su estado de ánimo. Para obtener mejores resultados, ponga unas cáscaras de naranja en una cacerola con agua y deje que hierva a fuego lento. Inhale el olor refrescante que acabara con su ansiedad. Repita según sea necesario.
  • También se puede beber una taza de jugo de naranja fresco mezclado con una cucharadita de miel y una pizca de nuez moscada en polvo. Beba diariamente por unos pocos días o semanas.

3. Romero

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El romero es otro remedio casero popular para el tratamiento de la ansiedad debido a su efecto calmante. Además, estimula la circulación, relaja los músculos respiratorios y digestivos, y tiene un efecto positivo sobre la memoria y el estado de alerta.

  • Añade una o dos cucharaditas de romero seco a una taza de agua caliente. Deje reposar durante unos 10 minutos, y luego debes colarlo. Bebe este té al día hasta que esté satisfecho con los resultados.
  • También puede utilizar el incienso de romero o añade unas gotas de aceite esencial de romero en un difusor de aromaterapia o vaporizador.

4. Lavanda

La lavanda induce a la relajación y alivia la depresión. Tiene un efecto calmante y relajante sobre el sistema nervioso, debido a sus componentes bioactivos tales como linalol y acetato de linalilo.

Los estudios también indican que puede ser útil para reducir la ansiedad, pero se necesita más investigación para sacar conclusiones acerca de los trastornos de ansiedad clínica.

  • Hierva dos tazas de agua, agregue dos a cuatro gotas de aceite esencial de lavanda a la misma, y luego debe inhalar el vapor para evitar la ansiedad. Repita según sea necesario.
  • Alternativamente, mezcle tres o cuatro gotas de aceite de lavanda en una cucharadita de aceite de almendras, aceite de oliva o el aceite base. Úselo como un aceite de masaje en el cuello, espalda y hombros. Repita todos los días o varias veces a la semana hasta que su condición mejore.

5. La nuez moscada

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La nuez moscada es una especia aromática que promueve la relajación, combate la depresión y funciona como un relajante muscular. Por lo tanto, es ideal para el tratamiento de la ansiedad, el estrés y la depresión. También se cree que ayuda a mejorar la calidad del sueño.

Basta con inhalar el olor de aceite de nuez moscada para elevar su estado de ánimo y reducir el agotamiento cerebral. También puede agregar un cuarto de cucharadita de nuez moscada en polvo en los alimentos de forma regular.

Nota: No se recomienda el uso excesivo de la nuez moscada, especialmente para aquellos que tienen condiciones psiquiátricas.

6. Melisa

Melisa, un miembro de la familia de la menta, funciona como un relajante y nervio tónico suave. Por lo tanto, se ha utilizado durante siglos para vencer la ansiedad, promover el sueño y mejorar el apetito. Puedes combinarlo con la valeriana, el té verde, lavanda, hierba gatera u otras hierbas.

  • Coloque una cucharadita de melisa seca en agua caliente durante 10 a 15 minutos. Asegúrese de que la tetera está cubierta de manera que los aceites aromáticos no se escapen. Beba una taza de este té antes de ir a la cama por un par de semanas. No lo tome por más de dos semanas a la vez.
  • Otra opción es tomar esta hierba en forma de suplemento. En general, se sugiere tomar cápsulas de 400 mg dos veces al día. Consulte a su médico para obtener la dosis adecuada para satisfacer sus necesidades.

Nota: No use esta hierba en exceso; puede que se sienta más ansioso.

7. Almendras

Las almendras están cargadas de nutrientes, especialmente los ácidos grasos omega-3 que mejoran su estado de ánimo y ayudan a aliviar la ansiedad y la depresión. Los ácidos grasos antiinflamatorios omega-3 combaten la inflamación celular que provoca una avería en la señalización entre células del cerebro.

  • Remoje 10 almendras en agua durante toda la noche.
  • A la mañana siguiente, retire la piel y empiece a moler las almendras.
  • Añade esta pasta y una pizca de nuez moscada y jengibre a una taza de leche.
  • Beba diariamente o varias veces a la semana hasta que vea una mejora.

8. Hinojo

Esta maravillosa hierba calma los nervios y ayuda a tratar la ansiedad. Contiene aceites volátiles que tienen un (ansiedad-alivio) efecto ansiolítico. Además, reduce los síntomas gastrointestinales que a menudo acompañan la ansiedad.

  • Ponga unas gotas de aceite esencial de hinojo en un pañuelo e inhale el olor, de vez en cuando, durante aproximadamente una hora. Repita cada pocas horas, según sea necesario.
  • También se puede beber té de hinojo sobre una base regular, antes o después de las comidas. El jugo de hinojo también le ayudará.

9. Baño relajante

baño relajante

Los baños de agua caliente relajantes proporcionan un alivio a la ansiedad y el estrés. Además, el agua se considera excelente para la limpieza del aura.

  • Mezcle un tercio de taza de bicarbonato de sodio y el jengibre en una bañera llena de agua caliente. Remójese en ella durante 10 a 15 minutos.
  • Alternativamente, usted puede agregar de seis a cincuenta y cinco gotas de un aceite esencial de aromaterapia como la manzanilla, lavanda, ylang ylang, geranio o bergamota, junto con una onza de aceite portador como el aceite de jojoba, al agua de baño. Remójese en ella durante 15 a 20 minutos.

Repita cualquiera de estos remedios, según sea necesario.

10. Masaje

El masaje de su cuerpo, especialmente el cuello, los hombros, la espalda y las plantas de los pies, puede ser de gran ayuda en la relajación de su cuerpo y aliviar la ansiedad.

Se puede utilizar cualquier aceite de masaje o de sésamo, girasol, coco o aceite de maíz para este fin. Para obtener los mejores resultados, utilice de seis a siete onzas de aceite de su elección después de calentar ligeramente.

Dé masajes a diario antes de tomar su baño de la mañana o por la noche antes de ir a la cama. Continúe durante unas pocas semanas, o incluirlo en su rutina diaria si usted es propenso a la ansiedad.

Junto con estos remedios naturales, usted debe reducir y controlar la ansiedad pero también debe seguir algunas medidas preventivas como no fumar y restringir la cantidad de bebidas con cafeína que usted bebe.

En lugar de ello, usted debe mejorar su estilo de vida mediante la incorporación de un ejercicio y dormir como una rutina regular, mejorar su dieta o haciendo técnicas de relajación, como la respiración profunda, la meditación, la visualización y la musicoterapia.

Si usted experimenta ansiedad intensa o está sufriendo de un trastorno relacionado con la ansiedad, consulte a un experto para el diagnóstico y tratamiento adecuado.

Video sobre como combatir la ansiedad:

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