Loading...
10 Maneras De Como Controlar La Ansiedad - Top 10 Remedios Caseros
loading...

10 Maneras De Como Controlar La Ansiedad

La tensión, la ansiedad y el estrés son casi inevitables con las vidas ocupadas y competitivas que hoy estamos viviendo. Por otra parte, algunas personas son naturalmente más propensas al nerviosismo y la ansiedad que otros.

Otros factores que contribuyen a este problema incluyen la depresión, trastornos del sueño, las deficiencias nutricionales, la nicotina, trastornos suprarrenales, trastornos de la tiroides y ciertos medicamentos.

Algunos de los síntomas comunes de la ansiedad son el miedo, aprensión, agitación, dolor de cabeza, palpitaciones del corazón, dificultad para respirar, dificultad para conciliar o mantener el sueño, malestar estomacal, boca seca, náuseas, mareos y fatiga.

Los que experimentan ansiedad y estrés extremo o crónico podrían ser encabezados por problemas mayores. La ansiedad y el estrés son dos de los factores más comunes que contribuyen a una serie de problemas de salud. Así que es muy importante manejar la condición, y muchas personas encuentran remedios naturales muy eficaces.

Aquí están los 10 mejores maneras de como controlar la ansiedad.

1. Manzanilla

La manzanilla ayuda a calmar y aliviar la ansiedad. De acuerdo con un estudio de 2009 publicado en el Journal of Clinical Psicofarmacología, la manzanilla (Matricaria retutica) puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad en las personas que sufren de leves a moderados trastorno de ansiedad generalizada. Asimismo, promueve la relajación y somnolencia debido a su efecto de sedante suave.

  • Coloque de dos a ocho cucharaditas de manzanilla seca, preferiblemente manzanilla alemana, en una taza de agua caliente durante tres a cinco minutos. Cole y, si lo desea, agregue la miel y la canela a la misma. Beber este té un par de veces al día durante un mes o hasta que vea una mejora.
  • Otra opción es tomar esta hierba en forma de suplemento. Consulte a su médico para obtener la dosis adecuada. Los adultos generalmente pueden tomar de 400-1.600 mg de cápsulas en dosis divididas al día, o de tres a nueve ml de extracto líquido tres veces al día.

2. Naranjas

Se sabe que el olor de las naranjas y las cascaras edificantes de la naranja ayudan a superar la ansiedad. Por otra parte, se cree que las fragancias cítricas ayudan a combatir la depresión y aumentar la inmunidad.

  • Basta con pelar una naranja y la inhalación de su aroma puede ayudar a elevar su estado de ánimo. Para obtener mejores resultados, ponga unas cáscaras de naranja en una cacerola con agua y deje que hierva a fuego lento. Inhale el olor refrescante que acabara con su ansiedad. Repita según sea necesario.
  • También se puede beber una taza de jugo de naranja fresco mezclado con una cucharadita de miel y una pizca de nuez moscada en polvo. Beba diariamente por unos pocos días o semanas.

3. Romero

cargando...

Romero1

El romero es otro remedio casero popular para el tratamiento de la ansiedad debido a su efecto calmante. Además, estimula la circulación, relaja los músculos respiratorios y digestivos, y tiene un efecto positivo sobre la memoria y el estado de alerta.

  • Añade una o dos cucharaditas de romero seco a una taza de agua caliente. Deje reposar durante unos 10 minutos, y luego debes colarlo. Bebe este té al día hasta que esté satisfecho con los resultados.
  • También puede utilizar el incienso de romero o añade unas gotas de aceite esencial de romero en un difusor de aromaterapia o vaporizador.

4. Lavanda

La lavanda induce a la relajación y alivia la depresión. Tiene un efecto calmante y relajante sobre el sistema nervioso, debido a sus componentes bioactivos tales como linalol y acetato de linalilo.

Los estudios también indican que puede ser útil para reducir la ansiedad, pero se necesita más investigación para sacar conclusiones acerca de los trastornos de ansiedad clínica.

  • Hierva dos tazas de agua, agregue dos a cuatro gotas de aceite esencial de lavanda a la misma, y luego debe inhalar el vapor para evitar la ansiedad. Repita según sea necesario.
  • Alternativamente, mezcle tres o cuatro gotas de aceite de lavanda en una cucharadita de aceite de almendras, aceite de oliva o el aceite base. Úselo como un aceite de masaje en el cuello, espalda y hombros. Repita todos los días o varias veces a la semana hasta que su condición mejore.

5. La nuez moscada

La nuez moscada1

La nuez moscada es una especia aromática que promueve la relajación, combate la depresión y funciona como un relajante muscular. Por lo tanto, es ideal para el tratamiento de la ansiedad, el estrés y la depresión. También se cree que ayuda a mejorar la calidad del sueño.

Basta con inhalar el olor de aceite de nuez moscada para elevar su estado de ánimo y reducir el agotamiento cerebral. También puede agregar un cuarto de cucharadita de nuez moscada en polvo en los alimentos de forma regular.

Nota: No se recomienda el uso excesivo de la nuez moscada, especialmente para aquellos que tienen condiciones psiquiátricas.

Loading...
cargando...

6. Melisa

Melisa, un miembro de la familia de la menta, funciona como un relajante y nervio tónico suave. Por lo tanto, se ha utilizado durante siglos para vencer la ansiedad, promover el sueño y mejorar el apetito. Puedes combinarlo con la valeriana, el té verde, lavanda, hierba gatera u otras hierbas.

  • Coloque una cucharadita de melisa seca en agua caliente durante 10 a 15 minutos. Asegúrese de que la tetera está cubierta de manera que los aceites aromáticos no se escapen. Beba una taza de este té antes de ir a la cama por un par de semanas. No lo tome por más de dos semanas a la vez.
  • Otra opción es tomar esta hierba en forma de suplemento. En general, se sugiere tomar cápsulas de 400 mg dos veces al día. Consulte a su médico para obtener la dosis adecuada para satisfacer sus necesidades.

Nota: No use esta hierba en exceso; puede que se sienta más ansioso.

7. Almendras

Las almendras están cargadas de nutrientes, especialmente los ácidos grasos omega-3 que mejoran su estado de ánimo y ayudan a aliviar la ansiedad y la depresión. Los ácidos grasos antiinflamatorios omega-3 combaten la inflamación celular que provoca una avería en la señalización entre células del cerebro.

Loading...
loading...
  • Remoje 10 almendras en agua durante toda la noche.
  • A la mañana siguiente, retire la piel y empiece a moler las almendras.
  • Añade esta pasta y una pizca de nuez moscada y jengibre a una taza de leche.
  • Beba diariamente o varias veces a la semana hasta que vea una mejora.

8. Hinojo

Esta maravillosa hierba calma los nervios y ayuda a tratar la ansiedad. Contiene aceites volátiles que tienen un (ansiedad-alivio) efecto ansiolítico. Además, reduce los síntomas gastrointestinales que a menudo acompañan la ansiedad.

  • Ponga unas gotas de aceite esencial de hinojo en un pañuelo e inhale el olor, de vez en cuando, durante aproximadamente una hora. Repita cada pocas horas, según sea necesario.
  • También se puede beber té de hinojo sobre una base regular, antes o después de las comidas. El jugo de hinojo también le ayudará.

9. Baño relajante

baño relajante

Los baños de agua caliente relajantes proporcionan un alivio a la ansiedad y el estrés. Además, el agua se considera excelente para la limpieza del aura.

  • Mezcle un tercio de taza de bicarbonato de sodio y el jengibre en una bañera llena de agua caliente. Remójese en ella durante 10 a 15 minutos.
  • Alternativamente, usted puede agregar de seis a cincuenta y cinco gotas de un aceite esencial de aromaterapia como la manzanilla, lavanda, ylang ylang, geranio o bergamota, junto con una onza de aceite portador como el aceite de jojoba, al agua de baño. Remójese en ella durante 15 a 20 minutos.

Repita cualquiera de estos remedios, según sea necesario.

10. Masaje

El masaje de su cuerpo, especialmente el cuello, los hombros, la espalda y las plantas de los pies, puede ser de gran ayuda en la relajación de su cuerpo y aliviar la ansiedad.

Se puede utilizar cualquier aceite de masaje o de sésamo, girasol, coco o aceite de maíz para este fin. Para obtener los mejores resultados, utilice de seis a siete onzas de aceite de su elección después de calentar ligeramente.

Dé masajes a diario antes de tomar su baño de la mañana o por la noche antes de ir a la cama. Continúe durante unas pocas semanas, o incluirlo en su rutina diaria si usted es propenso a la ansiedad.

Junto con estos remedios naturales, usted debe reducir y controlar la ansiedad pero también debe seguir algunas medidas preventivas como no fumar y restringir la cantidad de bebidas con cafeína que usted bebe.

En lugar de ello, usted debe mejorar su estilo de vida mediante la incorporación de un ejercicio y dormir como una rutina regular, mejorar su dieta o haciendo técnicas de relajación, como la respiración profunda, la meditación, la visualización y la musicoterapia.

Si usted experimenta ansiedad intensa o está sufriendo de un trastorno relacionado con la ansiedad, consulte a un experto para el diagnóstico y tratamiento adecuado.

Video sobre como combatir la ansiedad:

cargando...
Loading...

Deja un comentario