Como Dejar De Fumar Y Combatir El Hábito

Fumar es más que un mal hábito. Es una adicción y, es muy malo para su salud en general. De hecho, el tabaquismo es la primera causa de muerte evitable en los EE.UU. Fumar causa un tercio de todas las muertes por cáncer y una cuarta parte de los ataques cardíacos fatales en los EE.UU., según la Asociación Americana del Pulmón.

Las principales razones por las cuales las personas comienzan a fumar son la presión de grupo, de ser social, como un símbolo de estatus, para manejar el estrés o situaciones incómodas, y las influencias de los medios. Con cada cigarrillo, el cuerpo acumula los antojos de la nicotina, el componente adictivo, y pronto la gente comienza a fumar más y más.

La nicotina, así como el humo inhalado y exhalado, causa muchos problemas de salud. Esto puede incluir problemas respiratorios de salud, aumento de la presión arterial y la frecuencia cardíaca, un sistema inmune debilitado, menor recuento de espermatozoides en los hombres, la reducción de la fertilidad en las mujeres, un ciclo menstrual irregular, menopausia temprana, y de pulmón y otros tipos de cáncer.

Los no fumadores también se cree que desarrollan enfermedades de la inhalación de humo de tabaco, conocido como el tabaquismo pasivo.

En cuanto a los efectos del tabaquismo, es esencial que los fumadores hagan todos los esfuerzos para dejar de fumar lo antes posible. Inicialmente, usted puede esperar a sentir síntomas de abstinencia como la frustración, la ansiedad, la ira, falta de concentración, aumento del apetito, dolores de cabeza, presión arterial más alta y un constante deseo de fumar.

Pero si usted está decidido, entonces no importa si usted fuma cigarrillos al par de un día o dos paquetes al día, dejar de fumar es muy posible.

Usted puede obtener ayuda de profesionales, desde medicamentos de prescripción a los productos de reemplazo de nicotina. También puede optar por algunas remedios caseros para dejar de fumar y ayudarle a combatir el hábito.

Se sugiere seguir los remedios a base de hierbas bajo la supervisión de su médico.

Aquí están los 10 mejores maneras de como dejar de fumar.

1. Lobelia

Esta planta contiene un ingrediente llamado lobeline activo que se cree que ayuda a reducir los efectos de la nicotina en el cuerpo, especialmente la liberación del neurotransmisor dopamina.

Lobelia está disponible en el mercado en forma de infusión de vinagre. La dosis típica es de 20 a 60 gotas de tintura tres veces al día.

Es mejor comenzar con una dosis más baja de tres a cinco gotas y aumentar gradualmente. Como lobelia es altamente tóxico, es recomendable utilizar esta hierba bajo la supervisión de un profesional de la salud competente.

Nota: Las personas con enfermedades del corazón o presión arterial alta no deben tomar esta hierba. También las mujeres embarazadas y niños y lactantes no deben tomar lobelia.

2. El regaliz

raiz de regalisEl regaliz es una hierba expectorante y emoliente que puede ayudar a dejar de fumar de forma natural. El dulce sabor ligero de regaliz ayuda a matar las ganas de fumar. Además, alivia la tos del fumador.

Además, esta hierba es un tónico suprarrenal y puede ayudar a equilibrar los niveles de cortisol, a reducir la fatiga y restaurar energía.

Masticar un pequeño palo de raíz de regaliz puede satisfacer su necesidad de fumar. Usted puede incluso tomar el té de raíz de regaliz dos o tres veces al día.

Nota: El regaliz no se recomienda para aquellos que tienen diabetes, presión arterial alta, enfermedad suprarrenal o reducida los riñones o el mal funcionamiento del hígado.

3. Pimienta de Cayena

Pimienta de cayena también insensibiliza el sistema respiratorio a los irritantes del tabaco y químicas contenidas en el humo. Además, su propiedad antioxidante estabiliza las membranas pulmonares que a su vez previene de los daños.

Pimienta de Cayena se puede utilizar en diversas formas, incluyendo pimienta fresca, polvo de pimienta molida, cápsulas o té para dejar de fumar. Sin embargo, la mejor opción es agregar un par de pizcas de pimienta de cayena en un vaso de agua y beber todos los días, sobre todo cuando se tiene fuertes medidas para fumar.

4. Hierba de San Juan

Esta hierba medicinal también es uno de los metodos para dejar de fumar que funciona. La hierba proporciona propiedades calmantes para ayudar a combatir los efectos nerviosos y el estrés causado ​​debido a la lucha de dejar de fumar.

De hecho, se ha observado que cuando se va a través de los síntomas de abstinencia de nicotina, las personas experimentan ansiedad y el estrés como los que sufren de depresión. Como la nicotina ayuda con la depresión, sino que también puede ayudar con estos síntomas.

En un estudio piloto, 24 personas que fumaban uno o más cigarrillos al día tomaron cápsulas de la hierba de San Juan (450 mg) dos veces al día junto con un asesoramiento para dejar de fumar. Después de 12 semanas, nueve de cada 24 personas habían dejado de fumar.

Por lo tanto, una mayor investigación sigue siendo necesaria en este sentido.

La hierba de San Juan se encuentra disponible en forma líquida, a granel, y en cápsulas. Debe comenzar a tomarlo al menos dos semanas antes de que planee dejar de fumar.

Nota: Como esta hierba puede interferir con la eficacia de los medicamentos con y sin receta médica, es recomendable consultar a su médico antes de tomar esta hierba. La hierba de San Juan no está recomendado para mujeres embarazadas o en lactancia.

5. Avena Verde

avena verdeLa avena verde, también conocido como la avena sativa o avena loca, es un tratamiento a base de hierbas eficaces para ayudarle con el tratamiento para dejar de fumar. Un estudio de 1971 encontró que la avena verde puede reducir el deseo de nicotina y aliviar los síntomas de abstinencia. También puede ayudar a promover la desintoxicación de la nicotina durante el proceso de retroceso.

Además, la avena verde tiene un efecto sedante, así como un efecto tónico sobre el sistema nervioso, que puede ser muy beneficioso para las personas que están luchando para dejar de fumar.

Cápsulas de avena verdes son fácilmente disponibles en el mercado. Usted puede tomar con seguridad alrededor de 300 mg de avena verde al día, pero es muy recomendable consultar a un médico para obtener la dosis correcta para usted.

6. Ginseng

El ginseng también puede ayudar a aliviar la frecuencia de los antojos. Se considera un tónico para las glándulas suprarrenales y ayuda a reestablecer los niveles de cortisol adecuadas en el torrente sanguíneo.

El ginseng también ayuda al cuerpo a combatir el estrés físico y emocional y restablece el equilibrio en el cuerpo cuando se experimentan síntomas de abstinencia. También le ayudará a lidiar con el estrés mental de dejar de fumar ya que agudiza la concentración, mejora el estado de ánimo y disminuye la ansiedad.

La adición de una cucharadita de polvo de ginseng a su cereal de desayuno o un vaso de leche ayudará a reducir el ansia de fumar. También puede masticar una pequeña cantidad de ginseng desecado y tragar el jugo.

Nota: No tome ginseng si usted sufre de problemas cardíacos, diabetes, una enfermedad auto-inmune, la esquizofrenia o una enfermedad sensible a hormonas.

7. La valeriana

La valeriana es una planta que funciona como un suplemento sedante y anti-ansiedad a base de hierbas, y se considera muy eficaz para ayudar a las personas a dejar de fumar. Esta hierba se sabe que interactúa con los receptores de GABA en el cerebro, causando un efecto sedante. El efecto calmante en el cuerpo también ayuda a evitar los antojos.

Además, la valeriana ayuda a las personas a lidiar con los síntomas de abstinencia como irritabilidad, depresión, inquietud y ansiedad. Según la Sociedad Americana del Cáncer, la valeriana también ayuda a las personas a disfrutar de un sueño más reparador.

Esta hierba está disponible en formas de cápsulas, polvo y tintura. Usted debe tomar la valeriana, bajo la dirección de un médico.

8. Flor de la pasión

Flor de la pasiónAl promover la relajación, flor de la pasión puede ayudar a combatir la ansiedad y la irritabilidad que acompañan a dejar de fumar. También es útil para aquellos que experimentan insomnio e inquietud durante dicho plazo, e incluso ayuda a reducir las ansias de nicotina.

También puede tomar la pasionaria en el té, tintura o cápsula. Sin embargo, al igual que otras hierbas, es mejor tomar esta hierba bajo el cuidado de un profesional de la salud. La hierba no es recomendable para mujeres embarazadas y lactantes.

9. La acupuntura

La acupuntura también ayuda a los fumadores a dejar el vicio. Los acupuntores utilizan una técnica única en finas agujas que se insertan en un conjunto de cinco puntos de acupuntura en la oreja para ayudar a los síntomas de abstinencia.

La acupuntura también infunde una sensación de calma al pasar por los síntomas de abstinencia y se detiene el nerviosismo, disminuye la irritabilidad y la inquietud. Además, ayuda en el proceso de desintoxicación.

Usted puede necesitar sesiones de acupuntura frecuentes durante la primera semana o dos, lo que reduce el número de sesiones con el tiempo.

10. Masaje del Oído

Masaje del oído es otra manera de hacer frente a los antojos. Las orejas son consideradas el área clave del cuerpo para ayudar a dejar de fumar. Al masajear las orejas, estimula los puntos de acupuntura, que a su vez reduce la necesidad de fumar. Darse un masaje al oído durante unos dos minutos al día le ayudará a reducir los antojos.

Estos remedios naturales le ayudarán a dejar de fumar. Pero, recuerde siempre que una constitución mental fuerte es lo más importante que le ayudará a romper este hábito.

Después de haber logrado dejar de fumar, es importante reparar el daño que causó en su cuerpo a través de una dieta adecuada, ejercicio, la meditación y el sueño adecuado.

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