10 Maneras De Como Dejar De Roncar (Ronquidos)

El ronquido es un problema muy común y afecta a casi 90 millones de hombres y mujeres en los Estados Unidos. Este sonido molesto puede interrumpir su sueño, así como de su pareja.

Roncar ocurre cuando las estructuras relajados en la garganta vibran y empiezan a hacer ruido. A menudo se considera un trastorno del sueño y ronquidos fuertes pueden tener consecuencias médicas y sociales graves.

Por lo tanto, si usted tiene el hábito de roncar, es necesario tomar las medidas necesarias para combatir el problema. Recuerde que todo el mundo necesita su descanso y con los ronquidos de sus noches simplemente no puede ser tan tranquilo y pacífico.

Numerosos productos están disponibles para el tratamiento de los ronquidos, pero la mayoría de ellos no han demostrado ser eficaces. No hay ninguna cura milagrosa para el ronquido, pero ciertos cambios de estilo de vida y remedios para no roncar fáciles pueden ser de gran ayuda en el control de la misma.

Aquí están los 10 mejores maneras de como dejar de roncar.

1. Menta

La propiedad anti-inflamatoria en la menta ayuda a reducir la inflamación de las membranas de la mucosa de la garganta y la nariz, promoviendo así la respiración fácil y suave. Remedios de menta funcionan bien para los ronquidos temporales debido a una alergia, un aire frío o seco.

• Añade una o dos gotas de aceite de menta en un vaso de agua. Haga gárgaras con él antes de ir a la cama. Asegúrese de no tragar esta solución. Haga esto todos los días hasta que obtenga el resultado deseado.
• Si el aire seco y congestión están causando el ronquido, añade unas gotas de aceite de menta (también puede utilizar el aceite de eucalipto) para un humidificador cerca de 30 minutos antes de ir a la cama. Ejecute el humidificador durante la noche. Esto le ayudará a abrir las vías respiratorias para que no vuelva a roncar.
• También puede frotar un poco de aceite de menta en las partes más bajas de cada lado de la nariz antes de ir a la cama.

2. Aceite de Oliva

Al ser un agente anti-inflamatorio fuerte, aceite de oliva facilita los tejidos a lo largo de las vías respiratorias, lo que reduce la hinchazón para proporcionar un paso libre para el aire. También puede reducir el dolor. Utilice este remedio con regularidad para también disminuir las vibraciones en la garganta y dejar de roncar.

• Tome dos o tres sorbos de aceite de oliva antes de ir a la cama todos los días.
• Combine la mitad de una cucharadita de aceite de oliva y miel. Consuma diariamente antes de ir a la cama.

3. Vapor

La congestión nasal es una de las principales razones detrás de los ronquidos. Una de las mejores soluciones para la reducción de la congestión es inhalar el vapor.

1. Vierta agua hirviendo en un tazón grande.
2. Agregue tres o cuatro gotas de aceite esencial de eucalipto o de árbol de té de aceite esencial.
3. Mantenga una toalla sobre su cabeza y inhalar el vapor profundamente por la nariz durante 10 minutos.
4. Siga este remedio al día antes de ir a la cama hasta que su congestión se borre.

4. Mantequilla clarificada

Mantequilla clarificada, también conocida como manteca, tiene ciertas propiedades medicinales que pueden ayudar a abrir los conductos nasales bloqueados. Esto a su vez ayudará a que usted ronca menos y pueda dormir mejor.

1. Ligeramente debe calentar una pequeña cantidad de mantequilla clarificada en un microondas.
2. Utilice un gotero para poner dos o tres gotas de mantequilla clarificada tibia en cada fosa nasal.
3. Haga esto todos los días antes de ir a la cama y de nuevo después de despertarse a la mañana siguiente.

5. El cardamomo

El cardamomo es un expectorante y descongestionante, por lo que es eficaz para abrir los conductos nasales bloqueados. El paso de aire libre se traducirá en menos ronquidos.

1. Añada media cucharadita de cardamomo en polvo en un vaso de agua tibia.
2. Beba 30 minutos antes de irse a la cama.
3. Haga esto todos los días para reducir gradualmente sus ronquidos.

6. La cúrcuma

Al ser un agente antiséptico y antibiótico potente, la cúrcuma puede tratar la inflamación y ayudar a reducir el ronquido pesado. La cúrcuma se debe utilizar con la leche para el tratamiento de los ronquidos. La siguiente bebida le ayudará a respirar libremente mientras duerme y también estimular su sistema inmunológico.

1. Añada dos cucharadas de polvo de cúrcuma en un vaso de leche caliente.
2. Beba 30 minutos antes de ir a dormir.
3. Haga esto todos los días.

7. Ortiga

Si sólo ronca en un momento determinado del año, tal vez sea debido a algún tipo de alergia estacional que causa que los conductos nasales se inflamen. Este tipo de ronquido temporal puede ser tratada con la ortiga que tiene propiedades anti-inflamatorias, así como propiedades antihistamínicas.

1. Añada una cucharada de hojas de ortiga seca a una taza de agua hirviendo.
2. Deje reposar durante cinco minutos, y luego cuélelo.
3. Beba el té caliente antes de acostarse.

Beber de dos a tres tazas de té de hoja de ortiga a diario durante la temporada de alergia puede evitar los ronquidos.

8. Ajo

El ajo ayuda a reducir la acumulación de moco en las fosas nasales, así como la inflamación en el sistema respiratorio. Así pues, si usted ronca debido a la obstrucción nasal, el ajo puede darle alivio.

• Mastique en uno o dos dientes de ajo crudos y beber un vaso de agua. Haga esto todos los días, preferiblemente antes de acostarse para disfrutar de un buen sueño y reducir los ronquidos.
• Utilice también el ajo mientras se cocina la cena y debe comer su comida mientras está caliente.

9. Miel

Otro de los remedios para dejar de roncar es la miel. Debido a sus propiedades anti-inflamatorias, la miel puede reducir el hinchazón alrededor del área de la garganta que puede obstruir las vías respiratorias. Además, la miel lubrica la garganta, lo que evita que las vibraciones de los ronquidos se produzcan.

• Mezcle una cucharada de miel en un vaso de agua tibia y bebe antes de acostarse. Hágalo todos los días.
• Como alternativa, puede utilizar la miel para endulzar el té de hierbas que te gusta beber después de la cena.

10. Manzanilla

La manzanilla tiene efectos anti-inflamatorios conocidos que pueden ayudar a dejar de roncar. También es un relajante muscular y nerviosa que puede ayudar a aliviar la tensión muscular y los nervios alrededor de la garganta y ayudar a dormir mejor.

1. Añade una cucharada de flores de manzanilla (o una bolsa de té de manzanilla) a una taza de agua.
2. Deja cocer durante unos 15 minutos.
3. Debe colar y añadir una cucharadita de miel.
4. Beba el té caliente antes de irse a la cama.

Algunos consejos adicionales que pueden ayudar a detener los ronquidos son:

• Si usted tiene sobrepeso, baje de peso. Las personas con sobrepeso tienen tejidos supletorias en la garganta que contribuyen a los ronquidos.
• Duerma de lado en vez de la espalda. Cuando usted duerme sobre su espalda, su lengua y resto del paladar blando se contraen a la parte posterior de la garganta, bloqueando la vía aérea que resulta en ronquidos.
• Eleve la cabecera de su cama por cerca de cuatro pulgadas o usar almohadas adicionales para evitar que los tejidos en la garganta se caigan en sus vías respiratorias.
• Use tiras nasales para ayudarle a respirar con facilidad mientras duerme.
• Evite el consumo de bebidas alcohólicas por lo menos dos horas antes de acostarse. El alcohol puede deprimir el sistema nervioso central, causando ronquidos.
• Pruebe a cantar antes de ir a la cama. Cantar ayuda a mejorar el control de los músculos del paladar blando y la parte superior de la garganta.
• Elimine o reduce el tabaquismo, ya que puede irritar la mucosa de la cavidad nasal y la garganta, causando hinchazón y, finalmente, los ronquidos.

Mediante la incorporación de estas medidas preventivas junto con cualquiera de las soluciones anteriores, usted será capaz de reducir o eliminar los ronquidos y conseguir una buena noche de sueño.

Video sobre como evitar roncar: