10 Maneras Fáciles De Como Mejorar La Memoria (Guía Definitiva 2017)

10 Maneras De Como Mejorar La Memoria Rapidamente

Tiene dificultad para recordar dónde dejó las llaves del coche? Se olvidó de recoger un artículo de la tienda de comestibles? la cita con el médico que ha programado la semana pasada se ha deslizado por completo su mente? debilidad de la memoria puede ser muy frustrante en la vida cotidiana!

Los problemas de memoria son una queja muy común, especialmente al aumentar la edad. Varios otros factores pueden afectar su memoria, como la falta de sueño, el estrés, la depresión, deficiencias nutricionales (especialmente vitaminas del complejo B), tiroides hipoactiva o hiperactiva, el consumo de alcohol, el tabaquismo y el uso de ciertos medicamentos .

La demencia, la enfermedad y otras condiciones de Alzheimer también puede causar problemas de memoria junto con otros síntomas. Cuando se trata de temas tan graves, lo mejor es consultar a un experto para el diagnóstico y tratamiento adecuados.

Por problemas de memoria general, sin embargo, puede probar algunos remedios caseros naturales e incorporar los cambios de estilo de vida saludables.

Aquí están las 10 principales remedios de como mejorar la memoria.

1. Almendras

Las almendras son un excelente remedio ayurvédico para ayudar a mejorar la memoria y la capacidad intelectual. Son ricos en antioxidantes y ácidos grasos omega-3 que estimulan la memoria. Debido a su rico contenido antioxidante, las almendras también son buenas para los ojos.

  1. Remoja 5 a 10 almendras en agua durante la noche.
  2. A la mañana siguiente, debe pelar la piel y moler las almendras.
  3. Haga hervir esta pasta con un vaso de leche.
  4. Añade un poco de azúcar o miel para el gusto.
  5. Beba diariamente durante 30 o 40 días.

2. Romero

El romero es otra hierba popular para mejorar la memoria débil. Incluso oler su aroma puede ayudar. En un estudio de 2013 realizado en la Universidad de Northumbria en Inglaterra, los investigadores encontraron que el aroma del romero puede ayudar a mejorar la memoria prospectiva, que es fundamental para el funcionamiento diario.

La memoria prospectiva se refiere a la capacidad de recordar hacer algo en el futuro (por ejemplo, recordar a obtener el gas antes de un viaje, devolver una llamada telefónica de alguien, etc.)

  • Remoja una cucharadita de romero seco en una taza de agua hirviendo durante unos cinco minutos. Si usted tiene romero fresco, remoje una ramita en un vaso que contiene agua caliente durante tres a cinco minutos. Debe colar y añadir miel para el gusto, si desea. Beba diariamente durante unas pocas semanas.
  • También puede respirar el aroma del aceite de romero o añadir unas gotas de aceite a un difusor de habitación.

Nota: Como los efectos de romero no han sido estudiados en los niños, no se recomienda para uso medicinal en menores de 18 años. Sin embargo se puede tomar como especia en la comida.

3. Semillas  negras (Nigella sativa)

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Las semillas negras (nombre científico, Nigella sativa), también llamados kalonji, tienen un gran potencial de afilar la mente, gracias a sus propiedades antioxidantes y anti-inflamatorias protege a las neuronas.

Un estudio publicado en el Diario de Etnofarmacología encontró que aquellos que tomaron dos cápsulas de 500 mg que contienen polvo de semilla molida negro puro diariamente mostraron mejora en la cognición, la memoria y la atención en comparación con aquellos que tomaron un placebo.

  • Mezcla un poco de miel en una media cucharadita de semillas negras de tierra. Come dos veces al día durante al menos un par de semanas.
  • Como alternativa, puede tomar esta hierba en forma de suplemento después de consultar a su médico.

4. Grosella espinosa india

Grosella espinosa india, también llamado amla, se utiliza en Ayurveda para mejorar la capacidad de memoria y fortalecer el sistema nervioso.

Un estudio de 2007 publicado en la revista Fisiología y Comportamiento encontró que una preparación ayurvédica, Anwala churna puede ayudar a mejorar la memoria y en el tratamiento de la enfermedad de Alzheimer. Debido a su alto contenido en vitamina C y antioxidantes, amla también funciona como un buen estimulante inmunológico.

  • Tome de una a tres cucharaditas de Anwala churna tres veces al día durante al menos un par de semanas.
  • Otra opción es mezclar una cucharadita de cada una de polvo de raíz de la grosella espinosa y semillas de sésamo blanco y molerlo en un polvo. Añade una cucharadita de miel a esta mezcla. Debe comer una vez al día durante unos días.

5. Brahmi

brahmi

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Esta hierba ayurvédica tiene grandes beneficios mentales. Funciona como un tónico para el cerebro y tiene efectos antioxidantes y neuroprotectores.

Un estudio de 2008 publicado en el Journal of Medicina Alternativa y Complementaria encontró que Brahmi (Bacopa monnieri nombre científico) ayudó a mejorar la memoria de recuperación de palabras y disminuir la depresión y la ansiedad. El estudio fue realizado en individuos sanos mayores de 65 años.

  • Consuma una a dos cucharaditas de jugo extraído de brahmi por dos o tres veces al día. También puede agregar un poco de miel.
  • Alternativamente, se puede mezclar una cuarta parte y la mitad de una cucharadita de polvo de brahmi en una taza de leche caliente, añadir una pizca de cardamomo y beber una o dos veces al día. También puede añadir un poco de mantequilla clarificada, también llamada manteca.
  • Otra opción es tomar esta hierba como un suplemento al tomar 300 mg de extracto de norma diaria. Consulte a su médico primero.

Siga cualquiera de estos remedios por al menos un par de semanas.

6. Aceite de pescado

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Se han encontrado que suplementos de aceite de pescado ayuda a mejorar la memoria y reducir el deterioro cognitivo, gracias a los altos niveles de ácidos grasos omega-3. El ácido docosahexaenoico (DHA) que se encuentra en el aceite de pescado también puede ayudar a prevenir la formación de placas cerebrales relacionadas con la enfermedad de Alzheimer.

  • Toma suplementos de aceite de pescado, que contiene al menos 600 mg de DHA, todos los días. Para la dosis y la idoneidad adecuada, consulte a su médico.
  • También puede incluir los pescados grasos como el salmón, el arenque, la caballa y la sardina en su dieta.

7. El aceite de coco

El aceite de coco puede ayudar a alimentar las células del cerebro y por lo tanto mejorar la memoria y la función cognitiva. También se cree que ayuda a prevenir la demencia y la lucha contra la enfermedad de Alzheimer. Además de aumentar su energía, reduce el colesterol y mejora la salud de su piel y el cabello.

  • Coma una cucharadita de aceite de coco orgánico virgen, prensado en frío, dos veces al día sobre una base regular.
  • También puede agregar el aceite de coco a sus productos para hornear, ensaladas y batidos.

8. Canela y miel

La canela y la miel son buenos para aliviar la tensión nerviosa y la mejora de la memoria. Las investigaciones indican que con simplemente oler la canela pueden ayudar a mejorar la memoria y la función cognitiva.

Además, se cree que el consumo de la miel en la noche antes de ir a dormir ayuda a prevenir el estrés metabólico nocturna. También promueve el sueño, que desempeña un papel crítico en la consolidación de la memoria.

  • Mezcla una pizca de canela en aproximadamente una cucharadita de miel cruda.
  • Consume esta mezcla diariamente por la noche durante al menos unos meses.

9. Ginseng asiático

El ginseng asiático se utiliza tradicionalmente en la medicina ayurvédica china como un potenciador de la memoria. Los científicos también están estudiando el potencial de impulsar la memoria de esta hierba. También se puede utilizar en combinación con el ginkgo biloba.

El ginseng no debe tomarse durante un período prolongado de tiempo, pero se puede tomar en ciclos. Usted puede tomar esta hierba durante dos o tres semanas, hacer una pausa de tres semanas y luego comenzar de nuevo. Para la dosis y la idoneidad adecuada, consulte a su médico.

Nota: El ginseng asiático puede interferir con ciertos medicamentos y no se recomienda para los niños.

10. Ginkgo biloba

Ginkgo biloba se utiliza a menudo para trastornos de la memoria, ya que mejora el flujo de sangre al cerebro ayudando a que funcione mejor. Se ha encontrado que ayuda a mejorar la memoria y el pensamiento en aquellos que sufren de demencia y enfermedad de Alzheimer. Sin embargo, según un estudio publicado en la revista Human Psychopharmacology, puede que no sea útil para mejorar la memoria en individuos sanos.

No hay dosis recomendada de esta hierba, sin embargo, la dosis general es 40 mg, tres veces al día para los que sufren de demencia. Para las personas sanas, los investigadores que estudian esta hierba para la mejora de la función cognitiva han utilizado 120 a 600 mg por día, pero creen que no ha cumplido con sus expectativas.

Nota: Consulte a su médico antes de tomar ginkgo biloba, ya que puede interferir con ciertos medicamentos.

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Sugerencias adicionales

  • Coma una dieta bien balanceada y nutritiva, incluyendo las vitaminas A, B12, C, betacaroteno, ácido fólico, zinc, hierro, calcio y magnesio.
  • Evita las dietas de alto contenido de grasa y reemplazar las grasas saturadas en su dieta con grasas saludables.
  • Incluya las hierbas y especias como la albahaca santa, cúrcuma y pimienta negro en su dieta regular, ya que ayudan a mejorar la memoria. También se puede beber el té verde ya que está lleno de antioxidantes.
  • Debe dar a su cerebro un entrenamiento mediante la práctica de ejercicios para el cerebro, tales como la resolución de un desafío Sudoku o crucigrama.
  • Trate de dispositivos mnemotécnicos para ayudar a recordar mejor las cosas.
  • Realizar ejercicio físico regular, ya que aumenta el oxígeno al cerebro y estimula las células nerviosas a multiplicarse.
  • Obtenga el sueño adecuado. La privación del sueño compromete la capacidad del cerebro para funcionar a plena capacidad.
  • Pocos minutos de exposición al sol también puede ayudar a mejorar la función cerebral, ya que proporciona la vitamina D.
  • Mantenga el estrés bajo control.

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