10 Maneras De Como Subir De Peso (Dieta Para Engordar)

Para mantenerse saludable, es fundamental contar con el peso corporal que es proporcional a su altura. Tu peso ideal depende de su altura, edad y sexo.

Demasiado poco o demasiado de peso tiene efectos negativos en su salud. Aunque la mayoría de la gente lucha con la obesidad, muchas personas también tienen bajo peso. Para determinar su peso ideal, puede utilizar esta calculadora de IMC .

El bajo peso puede ser debido a la actividad física excesiva, saltarse las comidas, el exceso de ayuno, estrés emocional, los factores genéticos, la falta de sueño, un sistema digestivo débil, y algunas enfermedades como el cáncer, la tuberculosis, la diabetes, los desequilibrios hormonales, el hipertiroidismo o la anorexia.

Es importante tomar medidas para aumentar su peso corporal. El bajo peso puede conducir a la pérdida de masa ósea, problemas de corazón, la infertilidad, anemia, un sistema inmunológico débil y enfermedades frecuentes .

El adecuado ejercicio y una dieta para subir de peso pueden ayudarle mucho. También hay ciertos medicamentos que pueden ayudar el esfuerzo.

En lugar de tomar los medicamentos y suplementos, se puede optar por algunos remedios caseros para engordar y mover la balanza hacia su nivel óptimo.

Aquí están los 10 mejores maneras de como subir de peso rapidamente

1. Higos

Los higos están hechas principalmente de las grasas poliinsaturadas, que añaden calorías saludables a su dieta. Además, los higos contienen una buena cantidad de hidratos de carbono que le ayudarán a subir de peso.

  • Remoje cinco higos secos en agua durante la noche. El día siguiente, debe comer ellos en dos partes durante el día. Haga esto todos los días durante un mes.
  • Como alternativa, puede tomar dos higos secos durante la noche en la leche y comer antes del desayuno. Siga esta rutina durante dos meses.

2. Pasas

pasas

Las pasas son ricas en ácidos grasos esenciales que ayudan con el aumento de peso. Además, las pasas aportan nutrientes importantes para el organismo .

  • Come alrededor de una quinta taza de pasas todo el día durante un mes aproximadamente. Esta es una de las maneras más fáciles de ganar peso.
  • Como alternativa, puede tomar una quinta taza de pasas de uva y cinco higos secos en agua durante la noche. Al día siguiente, puede comerlos en dos partes. Siga esta rutina durante aproximadamente un mes.

3. La mantequilla clarificada

Mantequilla clarificada es una excelente fuente de grasas saturadas y calorías, por lo que puede aumentar de peso. Además, la mantequilla clarificada ayuda a su cuerpo a absorber más vitaminas y minerales que ayudan a lubricar las articulaciones rígidas y dar a su piel un brillo saludable .

  1. Mezcle una cucharada de mantequilla clarificada con una cucharada de azúcar.
  2. Coma esta mezcla dos veces al día, por lo menos 30 minutos antes de comer su almuerzo y la cena.
  3. Siga esta rutina durante un mes.

4. Los Mangos

Los mangos son una deliciosa, jugosa fruta que son ricos en minerales y vitaminas, y libre de sodio, colesterol y grasa. El cuerpo almacena la fructosa del mango en forma de energía y grasa, lo que ayuda a subir de peso rapido. Pero comer mangos por sí sola no ayudará a subir de peso. Usted necesita comer a ellos, junto con la leche.

  • Simplemente bebe un batido de mango dos veces al día durante un mes.
  • Alternativamente, puede comer un mango maduro, seguido de un vaso de leche. Haga esto dos o tres veces al día durante un mes.

5. Patatas

patatas

Las papas son una fuente rica en hidratos de carbono y azúcares complejos. Por lo tanto, la inclusión de más patatas en su dieta se asegurará el aumento de peso.

  • Come una porción de la patata a la parrilla o al horno todos los días durante uno o dos meses.
  • También puede preparar las papas fritas en casa en un aceite saludable como el aceite de oliva y comer sólo dos veces a la semana durante uno o dos meses.

6. Huevos

Los huevos contienen una buena cantidad de calorías, grasa y proteína y son un alimento popular entre las personas que desean aumentar su peso. La proteína en los huevos dan los bloques de construcción para ganar masa muscular , mientras que la grasa proporciona energía. Para obtener los mejores resultados, debe comer más de la clara de huevo que la yema de huevo.

Simplemente come la parte blanca de unos tres o cuatro huevos al día. Se puede comer tortillas de clara de huevo o claras de huevo revueltos para el desayuno todos los días durante al menos un mes.

Nota: No debe comer huevos crudos, lo que puede causar problemas de salud grave.

7. Los plátanos

Los plátanos tienen una buena cantidad de calorías que le dará una elevación de energía instantánea y ayudar a subir de peso.

  1. Coma de tres a nueve plátanos maduros en el desayuno.
  2. A continuación, bebe un vaso de leche tibia, mezclada con un poco de azúcar y una cucharadita de mantequilla clarificada.
  3. Siga esta rutina del desayuno por un mes.

8. Almendras

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Las almendras son ricas en grasas poliinsaturadas, que añaden calorías saludables a su dieta .

  1. Agregue tres almendras, dos pasas y un higo seco a un vaso de leche y haga hervir.
  2. Deje que se enfríe y luego cuele la leche.
  3. Beba la leche caliente y come las almendras, higos y dátiles cocidos.
  4. Haga esto diariamente durante uno o dos meses.

9. La mantequilla de maní

La mantequilla de maní es una excelente opción para aumentar de peso, ya que es alta en calorías y carbohidratos. Usted puede agregar la mantequilla de maní a muchos alimentos para añadir más calorías a su dieta.

  • Usted puede mezclar una cucharada de mantequilla de maní en frutas o verduras.
  • Puede añadirlo a su batido o licuado.
  • También puede mezclar la mantequilla de maní en una rebanada de pan de trigo integral.

10. Frijoles

Los frijoles son uno de los mejores alimentos para subir de peso densos en calorías. Además, los frijoles son ricos en proteínas, carbohidratos y fibra. Los frijoles se pueden comer a cualquier hora del día, desayuno, almuerzo, cena e incluso como un aperitivo.

Para el aumento de peso, se puede comer una variedad de frijoles como frijoles negros, frijoles rojos, habas, soja, lentejas y frijoles. Prepara sopa de frijoles o ensalada de frijoles fresco a diario durante uno o dos meses.

Pruebe algunos de estos remedios caseros hasta llegar a su peso deseado. Además, es necesario seguir una rutina de ejercicio adecuado. Puede consultar a un entrenador para saber qué tipo de ejercicio son los adecuados para subir de peso.

Vídeo sobre como aumentar de peso

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  1. Manuel ferrufino

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