10 Maneras De Como Subir Las Defensas Del Sistema Inmunológico

Es absolutamente vital tener un buen sistema fuerte, inmune para mantenerse saludable. El sistema inmunológico es el mecanismo de defensa del cuerpo para combatir las enfermedades e infecciones.

Las deficiencias nutricionales, así como la falta de ejercicio físico y el exceso de estrés puede afectar las funciones inmunes y comprometen la inmunidad, lo que aumenta tanto el riesgo y la severidad de la infección. Recuerde que una onza de prevención vale una libra de curación.

Los alimentos que usted come tienen un gran impacto en el sistema inmunológico, que es una red compleja de células y órganos. Debe alimentar a su cuerpo con ciertos alimentos llenos de nutrientes y propiedades para combatir enfermedades y ayudará a mantener su sistema inmune corriendo fuerte.

Aquí están los 10 mejores maneras de como subir las defensas y la inmunidad.

1. ajo

El ajo es uno de los mejores alimentos de estimulación inmunológica. Contiene poderosos antibióticos, antivirales, antifúngicos y propiedades que ayudan al cuerpo a protegerse y combatir las infecciones.

El consumo regular de ajo ayuda a combatir las infecciones y enfermedades inflamatorias como el resfriado común, la artritis reumatoide, enfermedad inflamatoria del intestino y la esclerosis múltiple.

Además, puede ayudar a bajar la presión arterial y los niveles de colesterol, y ayuda en la prevención de varios tipos de cáncer. Para mantenerse sano, debe comer uno o dos dientes de ajo crudo al día.

2. La miel

El consumo diario de miel se ha encontrado para fortalecer el sistema inmunológico. Sus propiedades antioxidantes, antimicrobianas y antibacterianas ayudan a combatir las infecciones de virus, bacterias y hongos.

La miel también puede mejorar su sistema digestivo, el tratamiento del reflujo ácido, calmar el dolor de garganta, tratar la tos desagradable, mejorar el control de azúcar en la sangre y la sensibilidad a la insulina, y curar las heridas y cicatrices rápidamente.

Comience el día con una cucharadita de miel junto con un vaso de agua tibia para disfrutar de sus numerosos beneficios para la salud.

Nota: La miel no debe administrarse a niños menores de 1 año.

3. El jengibre

Esta hierba picante se ha utilizado durante siglos para estimular el sistema inmunológico y para el tratamiento de muchos problemas de salud. Además de ser un potente antioxidante, el jengibre tiene propiedades antimicrobianas, antisépticas, antibióticas y anti-inflamatorias.
Esta hierba ayuda a eliminar la congestión, alivia el dolor de garganta, mata a los virus del resfriado, combate la fiebre, inhibe el crecimiento de células de cáncer de páncreas, inhibe el crecimiento de la úlcera péptica, promuve la movilidad gástrica, disminuye el dolor crónico y el colesterol alto. Bebe una o dos tazas de té de jengibre al día para mantener que su sistema inmunológico funcione correctamente.

4. Té Verde

El té verde es la mejor bebida conocida para estimular el sistema inmunológico. Se introduce un tipo de flavonoide llamado galato de epigalocatequina (EGCG) en el cuerpo que ayuda a combatir las bacterias y evitar que los virus se multiplique.

También tiene muchos poderosos antioxidantes que ayudan a proteger contra virus, bacterias y otros microorganismos que pueden causar problemas de salud.

El consumo regular de té verde también ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, cáncer, derrame cerebral, enfermedad periodontal, y la osteoporosis. Disfrute de una taza calmante de té verde varias veces al día. No debe añadir la leche, ya que hará que el té sea menos eficaz para este propósito.

5. El yogur

Para estimular su sistema inmunológico, debe incluir yogur con cultivos activos en su dieta. Las cepas de bacterias ‘buenas’ como Bifidobacterium lactis en el yogur aumentan la actividad de las células del sistema inmune para destruir virus y bacterias «malas». Las bacterias también ayudan al cuerpo a absorber muchos nutrientes esenciales.

Comer yogur en base diaria puede reducir la incidencia de infecciones intestinales, combatir diferentes tipos de infecciones virales, mejorar la digestión, reducir la duración del resfriado común y tratar la disentería y varios tipos de diarrea. Para las ventajas máximas, compre yogur que tiene «cultivos vivos y activos» impresos en la etiqueta.

6. Naranjas

Las naranjas son ricas en vitamina C, un poderoso antioxidante que ayuda a estimular su sistema inmunológico. La vitamina C promueve la producción de glóbulos blancos, que son clave para luchar contra las infecciones.

Las naranjas son también una buena fuente de vitamina A, la vitamina B9 o folato, y el cobre que son importantes para las funciones inmunes. Además, ayudan a los niveles de colesterol y la presión arterial. Para mejorar su sistema inmunológico, bebe un vaso de jugo de naranja fresco por la mañana y una copa al final del día.

7. Las patatas dulces

Las patatas dulces también son un alimento excelente para impulsar la inmunidad. Están llenos del antioxidante beta-caroteno, que protege contra los radicales libres que dañan las células y mejora la función inmune. Además, tienen una alta cantidad de vitamina A, que se requiere para el funcionamiento normal del sistema inmune y ayuda a desarrollar resistencia a la infección.

Batatas también ayudan a regular el azúcar en la sangre y una menor resistencia a la insulina ; combate los problemas inflamatorias como el asma, la artritis y la gota; aliviar el estreñimiento y previene el cáncer de colon; protege contra el enfisema; y previene los accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos. Come media taza de batatas hervidas diariamente para mejorar su sistema inmunológico y mantenerse saludable.

8. Sopa de pollo

Un tazón de sopa de pollo hecho en casa puede estimular su sistema inmune y aumentar sus posibilidades de vencer una infección viral rápidamente. La sopa de pollo proporciona una fuerte dosis de proteína, un nutriente importante para el mantenimiento del sistema inmune.
Además, contiene vitaminas del complejo B, calcio, magnesio y zinc, todos los cuales fortalecen el sistema inmunológico. La sopa de pollo también ayuda a mantenerse hidratado, que puede acelerar el proceso de curación si se enferma. Debe tener en su cocina la sopa de pollo varias veces al día cuando se trata de los síntomas de un resfriado, incluyendo una nariz que moquea, congestión nasal y tos.

9. Pimienta de cayena

El compuesto capsaicina presente en la pimienta de cayena puede ayudar a estimular su sistema inmunológico. La pimienta de cayena también tiene alto contenido de betacaroteno o provitamina A, que es esencial para un sistema inmunológico saludable. Esto ayuda a defender el cuerpo contra los patógenos invasores para prevenir la enfermedad.

La pimienta de cayena ayuda a eliminar toxinas, estimular la digestión, eliminar la congestión y reducir los síntomas de los resfriados y otras infecciones.

También funciona como un gran calmante para el dolor, ayuda a la circulación sanguínea, previene las enfermedades del corazón, la psoriasis, úlceras de estómago, cáncer de próstata, diabetes, migrañas y dolores de cabeza. Para mejorar la inmunidad, debe incluir al menos una pizca o dos de las pimientas de pimienta caliente en su dieta.

10. Setas

Hongos tienen alto contenido de antioxidantes y son ricas en los minerales selenio y cobre esencial que son importantes para el sistema inmunológico. La investigación ha demostrado que un aumento en la ingesta de selenio puede ayudar a mejorar la función inmune.

Las setas también nutren y protegen el corazón y el hígado y tienen la capacidad de ayudar a prevenir el cáncer de mama y de próstata. También son conocidos por reducir el riesgo de presión arterial alta, diabetes y derrame cerebral. Para estimular su sistema inmunológico, opte por shiitake, reishi o maitake.

La incorporación de estos súper alimentos en su dieta aumentará su sistema inmunológico y le ayudará a mantenerse saludable y libre de enfermedades.