10 Maneras De Como Tener Un Cutis Perfecto

¿Sabía usted que puede tomar un camino seguro para tener una piel hermosa y perfecta? Primero tienes que saber que hay una fuerte conexión entre lo que come y cómo se ve.

Con los alimentos adecuados, puede incluso reducir los signos del envejecimiento como las arrugas, decoloración, engrosamiento, y la disminución de la elasticidad. Al mismo tiempo, el consumo de alimentos adecuados le ayuda a mantenerse saludable por dentro. Un cuerpo sano siempre reflejará la piel sana.

Una dieta equilibrada es una receta esencial para una piel sana y vibrante. Los alimentos que son ricos en antioxidantes, como las vitaminas A, C y E y el selenio, ayudan a mantener la piel bien protegida y nutrida.

Aquí están los 10 mejores maneras de como tener un cutis perfecto.

1. Bayas

Los diferentes tipos de bayas como fresas, arándanos, moras, zarzamoras, frambuesas y cerezas son considerados com los grandes alimentos de la piel debido a su alto contenido de antioxidantes.

De hecho, un estudio publicado recientemente en el Journal of Agricultural and Food Chemistry encontró que las bayas contienen la mayor cantidad de antioxidantes en comparación con cualquier otro alimento.

Los antioxidantes combaten a los radicales libres y ralentizan el proceso de envejecimiento al reducir el daño oxidativo a las células. Junto con los antioxidantes, las bayas tienen propiedades anti-inflamatorias. Las bayas son fáciles de comer como un aperitivo y se puede añadir un poco de sus cereales, a batidos o yogur todos los días para disfrutar de una piel sana y bella.

2. Aceite de Oliva

El aceite de oliva es una buena fuente de polifenoles, los antioxidantes como las vitaminas E y K, y ácidos grasos esenciales, ya que en la realidad puede ayudar a retrasar el proceso de envejecimiento de una manera efectiva.

También es rico en escualeno, un emoliente natural que es muy bueno para su piel, así como las uñas, los labios y el cabello. La alta cantidad de vitamina E en el aceite de oliva ayuda a proteger las membranas celulares y protege tu piel contra el daño de los rayos dañinos ultravioleta del sol.

Se puede aplicar el aceite de oliva directamente sobre la piel húmeda como un gran hidratante después de tomar una ducha. También trabaja como un gran hidratante y se puede utilizar como un removedor de maquillaje. Para disfrutar de la salud, así como los beneficios de belleza de aceite de oliva, espolvorea sobre la ensalada y utilícela para cocinar su comida.

3. Salmón Salvaje

El salmón salvaje es una de las mejores fuentes de alimentos de ácidos grasos omega-3, que ayudan a mantener las membranas celulares para permitir el agua y los nutrientes. Estas grasas saludables también reducen la inflamación en el cuerpo reduciendo el riesgo de cáncer de la piel.

El salmón también contiene selenio, un mineral que protege la piel de los dañinos rayos UV. Trate de comer dos porciones de este pescado graso a la semana. Usted puede disfrutar de salmón a la parrilla o al horno, en pasta o ensalada o como guarnición. Junto con el salmón salvaje, el arenque, la caballa y las sardinas ayudarán a promover una piel suave, clara y brillante.

4. Espinacas

Esta verdura de hoja verde es rico en antioxidantes, junto con vitaminas B, C, y E, potasio, calcio, hierro, magnesio y ácidos grasos omega-3, que son excelentes para la salud general de su piel.

En un estudio publicado en el International Journal of Cancer, las personas que comían más espinacas sufrieron menos de diferentes tipos de tumores de la piel en comparación con los que comían la menor cantidad de espinacas.

Esto es posible debido a la alta cantidad de folato en las espinacas que ayuda a reparar y mantener el ADN, previene el daño celular y ralentiza el proceso de envejecimiento. Además, el contenido de agua en las espinacas penetra las membranas celulares dándole a la piel más volumen y menos arrugada.

5. Tomates

Los tomates son la mejor fuente de licopeno antioxidante contra el envejecimiento. El licopeno ayuda a eliminar los radicales libres que envejecen la piel causados ​​por los rayos UV dañinos del sol. Para disfrutar de los beneficios para la piel de licopeno, es necesario para cocinar los tomates en lugar de comerlas crudas.

Los tomates también contienen una buena cantidad de vitamina C, que ayuda en la producción de colágeno y protege las células del daño causado por los radicales libres.

6. Camotes

Las patatas dulces contienen una buena cantidad de vitamina C, que ayuda en la producción de colágeno, una proteína que reduce las arrugas y ayuda a mantener su piel de la cara muy agradable y suave.

De hecho, la revista American Journal of Clinical Nutrition afirma en un informe que los que consumían 4 mg de vitamina C al día durante tres años eran 11% menos propensos a tener arrugas en la cara.

Además, la vitamina A en la batata puede darle una tez más brillante. Puede incluir las patatas dulces en su dieta mediante la adición de ellos a guisos, sopas o ensaladas. Usted puede incluso probarlos al horno como una guarnición.

7. Papaya

La papaya es una excelente fuente de vitamina C que ayuda a proteger las células de la piel contra el daño solar mediante el desarrollo de la reparación del ADN dañado por los rayos UV. La papaya también es rica en la enzima papaína, que ayuda a nutrir y apoyar la piel sana para que las células muertas de la piel se desprendan con mayor facilidad.

La cascara de papaya se puede utilizar para exfoliar la piel, y una pasta finamente molido de papaya cruda hace una gran máscara facial para reducir las espinillas y manchas. También, la papaya madura se puede comer como fruta, mientras que la más tierna de la papaya verde se puede utilizar en guisos y sopas.

8. Chocolate negro

El chocolate oscuro contiene flavonoides, un antioxidante que ayuda a mantener la piel hidratada, protege la piel del daño solar y aumenta el flujo sanguíneo. Además, contiene una buena cantidad de cacao que ayuda a reducir las hormonas del estrés, lo que significa menos degradación del colágeno que conduce a un menor número de arrugas y líneas finas.

En un estudio publicado en el Journal of Nutrition, las mujeres que bebían cacao fortificado con 326 miligramos de flavonoles tienen mejor textura de la piel. También se puede comer un poco de chocolate negro todos los días.

9. Té Verde

El té verde es muy bueno para su salud en general, así como la salud de la piel. Los polifenoles en el té verde tiene propiedades anti-inflamatorias, y es muy protectora de las membranas celulares. Incluso puede ayudar a prevenir o reducir el riesgo de cáncer de piel.

Un estudio de 2007 publicado en el Journal of Nutritional Biochemistry encontró que beber de dos a seis tazas al día no sólo ayuda a prevenir el cáncer de piel, sino que también puede revertir los efectos del daño solar mediante la neutralización de los cambios que aparecen en la piel expuesta al sol.

10. Frutos secos

Frutos secos como las almendras y las nueces son buenas para la piel. Un puñado de estos frutos secos al día puede ser el secreto para una piel más suave, así como la salud del cabello, debido a la presencia de altas cantidades de nutrientes como los ácidos grasos omega-3 y vitamina E.

La vitamina E reduce el envejecimiento de la piel de los radicales libres, especialmente la protección de la piel contra los dañinos rayos UV. También ayuda a mantener la piel bien hidratada, que le da el alivio de la sequedad y hacer que su piel se vea más joven. Además, los ácidos grasos omega-3 ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo reduciendo el riesgo de cáncer de piel.

Por lo tanto, el secreto detrás de la piel que brilla intensamente es el alimento que come. Junto con los alimentos adecuados, debe hacer ejercicios regularmente, disfrutar de un buen sueño y evitar el exceso de exposición al sol para lucir más joven en los años venideros.