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5 Rapidas Y Faciles Ideas De Como Hacer Un Desayuno Saludable - Top 10 Remedios Caseros
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5 Rapidas Y Faciles Ideas De Como Hacer Un Desayuno Saludable

Muchas personas se saltan el desayuno debido al horario de trabajo y estilos de vida agitados o para reducir las calorías y perder peso. Pero saltarse la primera comida del día no es una buena idea. Es importante para su salud en general comer un buen desayuno.

En primer lugar, el desayuno es la comida más importante del día después de una pausa durante la noche de comer. Su nombre proviene de la idea de romper el ayuno y despertar su tasa de metabolismo. Esta comida proporciona la energía y nutrientes necesarios para ayudarle a llevar a cabo sus actividades del día.

En segundo lugar, varios estudios han demostrado que las personas que comen desayuno a diario tienen una mejor oportunidad de bajar de peso y mantener un peso corporal saludable. Las personas que saltan el desayuno a menudo comen alimentos con alto contenido de grasa y azúcar.

En tercer lugar, las personas que desayunan son más alertas, trabajan de forma más eficiente y tienden a estar en mejor estado de ánimo. Por otro lado, aquellos que se saltan el desayuno puede ser apáticos, desinteresados e irritable.

Por último, comer desayuno diariamente tiene beneficios para la salud a largo plazo. Se puede reducir la obesidad, presión arterial alta, enfermedades del corazón y diabetes.

Cuando se trata de comer el desayuno, muchas personas optan por los malos alimentos. Para hacer su desayuno saludable, debe optar por alimentos que son altos en fibra, carbohidratos, proteínas, vitaminas y otros nutrientes esenciales. Evita comer cualquier cosa llena de granos refinados, azúcar, sal y grasas saturadas a primera hora de la mañana.

Para ayudar a ponerse en marcha con una primera comida nutritiva del día, aquí están 5 ideas de desayuno saludable rápidas y fáciles.

1. La avena

La avena es rica en fibra, así como los ácidos grasos omega-3, ácido fólico y potasio. Se puede elegir entre acero cortadas, laminadas o avena instantánea, pero debe evitar las variedades con sabor que se pueden embalar con el azúcar.

Usted puede cocinar avena en leche descremada o leche baja en grasa y endulzar con miel. Haga su harina de avena saludable al llenarla con melaza, frutos secos o fruta fresca picada como la manzana.

2. Huevos

Los huevos son una de las opciones más populares de desayuno. La proteína, vitamina D y la grasa en los huevos ayudan a mantener su nivel de energía y mantenerlo satisfecho hasta la hora del almuerzo.

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Se puede comer 1 o 2 huevos duros con 2 piezas de pan tostado de grano entero. También se puede hacer una tortilla con una gran cantidad de verduras y un poco de queso. Si tiene tiempo, puede incluso hacer una tostada francesa con pan de grano entero.

Si usted es consciente de su peso, evita las yemas de huevo y optar sólo las claras de huevo.

3. Yogur griego

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Uno de los desayunos más saludables que se pueden solucionar de forma rápida es con el yogur griego. Esta fuerte y picante, yogur cremoso se carga con el calcio, proteínas y otros nutrientes esenciales que te mantienen la sensación de saciedad durante toda la mañana.

Se puede comer un plato de yogur griego sin formato, o hacerla más sana y sabrosa añadiendo algunas almendras y una fruta como pera fresca, manzana, fresa y plátano.

4. Pan de molde de trigo integral

Los sándwiches son fáciles de hacer y se puede preparar de muchas maneras. Para beneficiar la salud, siempre puede hacer sándwiches con pan de trigo integral. Pan de trigo integral contiene más fibra y nutrientes que el blanco, pan refinado.

Puede poner un poco de mantequilla de maní o mantequilla de almendra en 2 piezas de pan de trigo entero y su sándwich saludable estara listo. También puede utilizar algunas piezas de pepino, lechuga, tomate, espinaca, queso cottage y así sucesivamente para hacer un sándwich saludable. Lo mejor es tener su sándwich con un vaso de leche caliente.

5. Frutas

Las frutas están llenos de fibra, vitaminas y minerales que ayudan a mantener el cuerpo funcionando en su nivel óptimo. Algunas frutas que se pueden incluir en su menú de desayuno son plátanos, albaricoques, aguacates, piña, cerezas, pomelos, manzanas y bayas como moras, arándanos, frambuesas y fresas.

Se puede comer una manzana con un poco de queso cheddar o queso cottage. Otras opciones incluyen batidos de fruta o un vaso de jugo de fruta fresca que se puede hacer fácilmente en casa.

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Una taza de cereal de grano entero con 1/2 taza de leche descremada y 1/2 taza de fruta fresca es también una buena opción. Si tiene tiempo, puede intentar algunas tortitas de plátano hechos con harina de trigo integral.

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Sugerencias adicionales

  • No coma cualquier cosa hecha de carbohidratos refinados o demasiado azúcar.
  • Evita el consumo de altas barras de cereales de azúcar y grasa a primera hora de la mañana.
  • No debe comer el postre de sobra en el desayuno.
  • Evita el consumo de aperitivos fritos.
  • No se rellene usted mismo con demasiada desayuno.
  • Evita el café. Puede reemplazarlo con un vaso de leche o una taza de té verde.
  • Mantenga su cocina equipada con artículos portátiles de desayuno como frutas, verduras crujientes como el pepino, yogur bajo en grasa, leche, huevos, queso cottage y nueces tostadas.
  • Despierte sólo 15 minutos antes y tendrá tiempo suficiente para preparar un desayuno saludable.
  • Antes de ir a la cama, planifica lo que quiere comer en el desayuno y hacer los preparativos necesarios antes de la noche.
  • Cualquiera sea el plan de dieta que siguen, el desayuno es una comida que no debe saltar. Este es uno de los principales secretos de una vida saludable.

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