Como Administrar La Dificultad Para Respirar o Falta De Aliento (Disnea)

Falta de aliento es un problema muy común que a la mayoría de nosotros nos aquejan de vez en cuando. Médicamente se conoce como disnea, falta de aliento significa que usted está teniendo dificultad para respirar y puede sentirse asfixiado.

La falta de aire puede ser leve, moderada o grave. En algunos casos, las personas también experimentan ansiedad o estrés que hace que la condición empeore.

Es normal experimentar cierta dificultad para respirar cuando se excede el nivel de actividad habitual o subir a grandes alturas donde hay menos oxígeno en el aire. En tales casos, vuelve a ser normal respirar después de un período de descanso.

Dificultad para respirar, sin embargo, también puede ser debido a una serie de problemas de salud. Puede ser causada por anemia, infección del tracto respiratorio o enfermedad, bronquitis crónica, enfermedades del corazón, y las alergias. Es un síntoma muy común en las personas que sufren de cáncer de pulmón.

La mayoría de los episodios de falta de aire no son graves. Sin embargo, consulte a su médico si comienza de repente sin ninguna razón obvia, se produce mientras está en reposo, se mantiene despierto toda la noche y tienes síntomas como fiebre, dolor en el pecho, opresión en la garganta o en el pecho y sibilancias.

Cuando se sufre de disnea, puede ser difícil para que usted pueda hacer algo que lo hace normalmente con facilidad. Incluso puede afectar sus actividades diarias, así como la calidad de vida.

Usted puede tratar de incorporar algunos cambios de estilo de vida, cambios en la dieta y remedios caseros simples para manejar este problema de salud. Además, consulte a su médico para el diagnóstico y tratamiento de la causa subyacente apropiado.

Aquí están los 10 mejores maneras de manejar la dificultad para respirar.

1. La respiración diafragmática

También se llama la respiración abdominal o respiración profunda, la respiración diafragmática puede ayudar a controlar su disnea. Esta técnica es particularmente útil cuando se tiene dificultad para respirar debido a la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC).

  1. Acuéstese boca arriba, pon las manos sobre el abdomen y relajar los músculos.
  2. Respire profundamente por la nariz, la expansión de su abdomen y luego llene sus pulmones con el aire.
  3. Aguante la respiración durante un par de segundos.
  4. Exhale lentamente por la boca y vaciar sus pulmones por completo.
  5. Repita durante 5 a 10 minutos.
  6. Haga este ejercicio de respiración 2 o 3 veces al día.

2. Respiración con labios fruncidos

Otra técnica de respiración común que puede ayudar a aliviar la falta de aire es la de fruncir los labios para respirar. Se puede disminuir rápidamente el ritmo de la respiración, ayudando a restaurar su respiración normal. También ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad.

  1. Siéntese cómodamente y relaje los músculos del cuello y de los hombros.
  2. Mantenga sus labios apretados con fuerza, excepto el centro.
  3. Inhale por un par de segundos a través de su nariz.
  4. Exhale lentamente y suavemente a través de los labios fruncidos mientras cuenta hasta 4.
  5. Continúe inhalando y exhalando por otros 10 minutos.

Pruebe esta técnica de respiración cada vez que empieza a sentir falta de aliento. En cuestión de minutos, usted comenzará a sentirse mucho mejor.

3. Beber Café Negro

café

Una taza de café negro también puede ayudar a curar la falta de aliento. La cafeína en el café ayuda a reducir la fatiga de los músculos respiratorios y mejora la función de las vías respiratorias con modestia. Además, puede reducir los síntomas del asma.

  • Beba 1 a 2 tazas de café fuerte, negro para aliviar la falta de aire y restaurar la respiración normal.
  • No tome café en exceso, ya que puede aumentar su ritmo cardíaco y la presión arterial.

4. La inhalación de vapor

Si un problema respiratorio está causando falta de aliento, la inhalación de vapor es una buena opción. Esto ayudará a mantener sus fosas nasales descongestionado.

Además, el calor y la humedad del vapor ayudarán a romper y disolver la mucosidad para facilitar la eliminación del sistema.

  1. Llene un recipiente con agua muy caliente.
  2. Añade unas gotas de aceite esencial, como el eucalipto o aceite esencial de menta.
  3. Coloque su cara sobre el tazón y una toalla sobre su cabeza.
  4. Inhale el vapor, y respirar profundamente durante varios minutos.
  5. Siga este sencillo remedio cada vez que tenga la congestión nasal.

Tan pronto como la congestión se despeja, te darás cuenta de un menor número de episodios de dificultad respiratoria.

5. Jengibre

El jengibre es otro excelente expectorante que puede ayudar a tratar el pecho o congestión nasal que puede causar dificultad para respirar. Además, ayuda a luchar contra cualquier tipo de infecciones de garganta del tracto respiratorio.

  • Beba 2 a 3 tazas de té de jengibre al día. Para hacer el té, agrega 1 cucharada de rodajas recién cortadas de jengibre fresco a 2 tazas de agua hirviendo. Tape y cocine a fuego lento durante 5 a 10 minutos. Cuele, agregue un poco de miel y tome el té lentamente.
  • Además, puede masticar pequeños trozos de jengibre o caramelos de jengibre para deshacerse de la congestión.

6. Coma más Remolacha

Si su falta de aliento se debe a la anemia causada por deficiencia de hierro, se puede comer remolachas para mejorar su condición. Remolacha tiene alto contenido de hierro, así como fibra, calcio, potasio y vitaminas.

  • Extrae el jugo de 1 remolacha mediana, 3 zanahorias, un puñado de espinacas y ½ batata en una licuadora. Beba una vez al día.
  • Alternativamente, puede asar de 1 a 2 remolachas junto con sus cáscaras en la estufa. Deja enfriar, pelar y luego comerlos con sal y pimienta.

Además, debe incluir más alimentos ricos en hierro en su dieta.

7. HinojoHinojo

Según el Ayurveda, el hinojo puede ayudar a tratar los problemas de respiración. Tiene propiedades expectorantes que ayudan a romper la flema para tratar los trastornos respiratorios, tales como la congestión, la bronquitis y la tos. Además, el hierro en el hinojo es útil en el tratamiento de anemia.

  • Añade 1 cucharadita de semillas de hinojo en una taza de agua caliente. Tape y deja reposar durante 5 a 10 minutos. Cuele, agregue la miel cruda y bebe este té de hinojo 2 o 3 veces al día.
  • También puede simplemente masticar una cucharada de semillas de hinojo tostadas secas.

8. Dejar de fumarDejar de fumar

Si usted es un fumador activo o pasivo, el humo del cigarrillo puede causar muchos problemas respiratorios, incluyendo disnea.

Los productos químicos nocivos en ella son el factor más importante que contribuye al desarrollo de problemas respiratorios y respiración. Por lo tanto, trate de dejar de fumar y evitar el humo de segunda mano.

Además de ayudar a respirar con facilidad, reducirá su riesgo de cáncer de pulmón. Uno de los principales síntomas de cáncer de pulmón es la falta de aire.

Si es necesario, consulte a su médico y buscar ayuda de otras personas para que le ayuden a dejar de fumar.

9. Disfrute CaminandoCaminar para relajarse

Caminar es una excelente cura para la falta de aliento, que es común entre las personas con sobrepeso. Caminar con regularidad ayuda a mejorar su resistencia y reduce los episodios de falta de aire. También ayuda a perder peso.

Además, caminar proporcionará distracciones para ayudar a su mente subconsciente a restaurar su respiración normal.

Camine a un ritmo moderado durante 30 a 60 minutos, 5 veces a la semana, para impulsar su metabolismo y aumentar su resistencia.

10. Terapias de RelajaciónTerapias de Relajación

Las terapias de relajación como el yoga y la meditación también pueden ayudar a lidiar con dificultades respiratorias. Estas terapias pueden aumentar el flujo de sangre y oxígeno por todo el cuerpo e incluso ralentizar el ritmo cardíaco. Además, pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, que puede empeorar su condición.

Si es posible, debe hacer yoga y meditación en un área abierta donde se pueda respirar el aire fresco y puro.

Para cosechar los beneficios del yoga y la meditación, debe hacer de forma regular y en la forma correcta. Aprenda estas terapias de un experto.

Consejos adicionales

  • Mantenga un diario de cuando usted experimenta dificultad para respirar, lo que lo hace mejor y lo hace peor.
  • Si usted tiene dificultad para dormir, trate de dormir apuntalado con varias almohadas o en un sillón reclinable. También puede tratar de acostarse de lado con una almohada entre las piernas y la cabeza elevada con almohadas.
  • Evite dormir en una habitación demasiado caliente ya que puede empeorar la falta de aliento.
  • Usted puede incluso intentar cambiar su posición para ayudar a aliviar la falta de aliento.
  • Cuando se empieza a sentir falta de aire, deje lo que está haciendo y descanse hasta que su respiración vuelva a la normalidad.
  • En lugar de centrarse en su respiración, trate de distraer su mente. Esto ayuda a su subconsciente tomar el control mental de su respiración de nuevo.
  • Tome descansos cortos a intervalos regulares mientras que hace actividades extenuantes para evitar la falta de aire.
  • Evite la exposición a productos químicos tóxicos en el hogar o el trabajo.
  • Coma una dieta rica en frutas y verduras.
  • Beba mucha agua para mantener su cuerpo hidratado y disipe las mucosidades, ya que es más fácil de expulsar.
  • No tome ningún suplemento o medicamento sin consultar a su médico.
  • Las personas con asma pueden usar un inhalador antes de hacer ejercicio.
  • Use un humidificador, especialmente en invierno, ya que el aire seco espesa el moco y puede dificultar la respiración.

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