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29 Mejores Ejercicios Para Crecer De Estatura Rápido【Guía 2017】
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29 Mejores Ejercicios Para Crecer De Estatura Rapidamente

¿Quién no querría ser mas alto y hermoso? Bueno, todos queremos!

La altura juega un papel muy importante en la mejora de la personalidad de un individuo. Sin duda, la gente siempre esta desesperado por aumentar su altura de cualquier manera posible. En la actualidad, se dispone de una serie de medicamentos y tratamientos de acupresión que reivindican el aumento de la altura. Pero, estos son bastante caros y tienen asociados algunos efectos secundarios. Además, no hay garantía de 100% de éxito de estos métodos.

Por lo tanto, la mejor forma posible para aumentar la altura naturalmente, es la combinación de una rutina de ejercicios con una dieta adecuada. El ejercicio adecuado ayuda a tonificar y fortalecer los músculos, la liberación de las hormonas de crecimiento que son responsables del aumento de la altura. Una dieta adecuada mantiene estas hormonas fresca y activa y ayuda en la reconstrucción de sí mismos.

Ejercicios para ganar altura

Aunque es un hecho bien conocido de que la altura del cuerpo vertical está determinada por factores genéticos,  puede incluso ser influenciada hasta cierto punto por factores físicos como la dieta y el ejercicio. Sobre todo, el crecimiento se detiene después del inicio de la pubertad, cuando las placas de crecimiento de los huesos largos de nuestro cuerpo quedan fusionados. Sin embargo, el crecimiento sigue siendo posible para algunas personas, incluso a la edad de 22-25, añadiendo unas pocas pulgadas a su altura, incluso después de esta etapa recurriendo hacer ejercicio puede aumentar la altura.

Estos ejercicios deben ser adoptadas y practicados regularmente 2-3 veces a la semana para obtener mejores resultados. El exceso de ejercicio debe evitarse ya que puede causar lesiones y obstaculizará la capacidad de recuperación del cuerpo.

Aquí están los 29 ejercicios para crecer de estatura naturalmente.

1. Colgarse de la barra

La gravedad afecta negativamente a su altura mediante la compresión de sus espinas y articulaciones, que exprime y adelgaza el cartílago, lo cual le da una apariencia más corto. Colgarse en una barra vertical es una forma sencilla de combatir este problema. Colgarse hace que el peso de la parte inferior del torso estire la columna vertebral y disminuye el tirón en las vértebras. Esto se traduce en el aumento de la altura de 1 a 2 pulgadas, pero no al instante.

Una barra horizontal para este debe ser colocado a una altura tal que permita que el cuerpo se extiende con espacio para moverse. Si su cuerpo no puede extender por completo, debe doblar las rodillas ligeramente con el fin de colgar libremente. Asegúrese de que mientras se sujeta la barra, las palmas queden mirando hacia el exterior. Mientras que cuelga debe mantener los brazos, los hombros y las caderas lo más relajado posible, de manera que la gravedad tira con eficacia el cuerpo aún más.

Para beneficios adicionales, puede intentar usar pesas en los tobillos. Este proceso debe durar durante 20 segundos con un hueco en el medio y se debe repetir al menos 3 veces. Esto sin duda puede considerarse una buena elección entre los ejercicios de aumento de la altura.

2. Nado seco de tierra

Este ejercicio también se conoce como “patada alternativo” y básicamente se centra en su espalda baja.

Empieza poniéndote boca abajo sobre el estómago. Su cuerpo debe estar completamente extendida. Coloca los brazos estirados delante de usted con las palmas mirando hacia el suelo. A continuación, levante el brazo izquierdo por encima de su brazo derecho. Manteniendo las piernas rectas, levante la pierna derecha hasta fuera de la tierra como sea posible en el aire. Permanezca en esta posición durante al menos 4 segundos y repita el procedimiento con la otra pierna y otro lado.

Usted debe tratar de mantener la posición durante 20 segundos. Adición de pesos en las muñecas y tobillos será más beneficioso, ya que va a tonificar los músculos de la espalda y aumentar su resistencia.

3. Desplazamiento pélvico

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Siendo extremadamente simple, este ejercicio ayuda a estirar su cuerpo hacia arriba y abajo de la columna vertebral y también las caderas.

Puede empezar acostandose sobre su espalda. Coloque sus hombros y los brazos firmemente en el suelo. Ahora dobla las rodillas y saque sus pies cerca de sus nalgas como sea posible. Arquee la espalda para empujar la pelvis hacia arriba. Esta posición debe mantenerse durante 20 a 30 segundos. Este ejercicio le permite estirar más y dar flexibilidad a las caderas delanteras.

4. Estiramiento cobra

Este ejercicio de yoga está destinado a estirar la columna vertebral, por lo que es suave y flexible. Es beneficioso para el crecimiento del cartílago entre las vértebras, causando un aumento en su altura vertical.

Debe tumbarse en el suelo con la cara hacia abajo y las palmas en el suelo debajo de los hombros. Arquea la columna hacia arriba llevando la barbilla también para formar un ángulo elevado. Arquee hacia atrás tanto como sea posible. Al menos 3-4 repeticiones se debe hacer con cada repetición duradera entre 5 a 30 segundos.

5. Estiramiento super cobra

Comience por mantener los brazos perpendiculares al suelo y la columna vertebral arqueada (similar a la posición final del tramo de la cobra). Ahora debe doblar las caderas, llevar el cuerpo hacia arriba para formar una posición de V invertida. Mientras hace esto, dirija su barbilla contra su pecho y luego volver a la posición original. Cada repetición debe durar de 10 a 20 segundos.

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6. Saltar con una pierna

Siendo uno de los ejercicios más simples de la historia, esto se puede hacer en cualquier lugar, en el curso de cualquier actividad como ver la televisión, jugar en el parque o mientras se hace cualquier otro trabajo. Salte en la pierna izquierda ocho veces con las manos apuntando hacia el cielo y luego saltar sobre la pierna derecha de la misma manera. Esta actividad de rebote es beneficioso para el desarrollo del cerebro, el fortalecimiento de las piernas y la generación de hormonas de crecimiento.

7. Pilates de darse la vuelta

Este excelente ejercicio ayuda a estirar la columna vertebral y proporciona una longitud añadido a su parte superior del cuerpo. También se estira y alarga las vértebras de su cuello.

Comience por acostarse sobre su espalda con los brazos a lo largo de los lados y las palmas hacia abajo. Mantenga las piernas juntas, extenderlos hacia arriba, hacia el techo y doblarlas hacia atrás haciendo que toquen el suelo. Al tocar el suelo de esta manera puede parecer difícil al principio, pero con la práctica se hará más fácil. Cuanto más se estira a sí mismo, su columna vertebral mas se alarga.

8. Estiramiento delantero de la columna vertebral

Siéntese derecho estirándose hacia los pies por delante. Sus piernas deben extenderse sobre el ancho de los hombros y los pies deben estar flexionadas. Inhale y extienda los brazos hacia fuera delante de usted. Al hacerlo, incline hacia adelante y tratar de tocar la punta de los dedos de los pies.

Si puede tocar la punta de su dedo del pie, entonces puede intentar estirar aún más para mantener la columna vertebral en flexión de la extensión máxima. Esto puede parecer difícil al principio, pero la posición se puede lograr a través de la práctica regular.

9. Estiramiento del gato

También conocido como el Dandwat india, este ejercicio está destinado a abrir hasta la columna vertebral y fortalecer los hombros, el pecho, las palmas y espalda. Básicamente se estira los músculos isquiotibiales, mientras pone la tensión en su estómago. Es beneficioso para la circulación sanguínea.

Coloque las manos y las rodillas en el suelo con los brazos bloqueados. Inhale mientras flexiona la columna hacia abajo y exhale mientras trae su columna hacia arriba en una posición arqueada y la cabeza hacia abajo. La columna vertebral en esta posición debe ser arqueada. Mantenga los hombros y los codos rectos alta. Su hueso de la pelvis debe tocar el suelo. Cada repetición debe durar de 3 a 8 segundos.

10. El arco de Down

Párese derecho con sus manos colocadas sobre las caderas. El permanecer en esta posición, inclinandose hacia adelante en la medida de lo posible, lo que lleva con su cabeza. Recuerde siempre no doblar las rodillas y mantener la barbilla fuera del pecho. Cada repetición debe durar de 4 a 8 segundos.

11. Inclinación hacia adelante

Este es un ejercicio muy conocido y ampliamente seguido para aumentar la altura. Párese derecho con las piernas bien separadas. Extienda sus manos con la espalda recta, debe inclinarse hacia adelante y tocar el suelo con las manos, sin doblar las rodillas. A continuación, debe volver a la posición original.

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12. Punto de salto

Mantenga las piernas de cerca y de pie sobre su dedo del pie. Ahora, empieza a saltar con la mano hacia arriba en el aire durante al menos 2 minutos.

13. Manos en la cabeza

De pie, con las manos colocadas juntas detrás de su cuello, se debe inclinar hacia adelante en la medida de lo posible. Lleve su barbilla sobre el pecho, pero no debe doblar las rodillas. Cada repetición debe hacerse durante 4 a 8 segundos.

14. Estiramiento vertical derecho

Para hacer este ejercicio, en pie sobre sus dedos del pie con los pies separados y colocados debe levantar su cuerpo sobre ellos. Esto también ayuda a tonificar los músculos de la pantorrilla.

15. Súper estiramiento

De pie, con las manos colocadas juntas detrás de su cuello y debe doblar la cabeza hacia arriba y hacia atrás tanto como sea posible. Cada repetición debe durar durante un tiempo de 5 a 15 segundos.

16. Estiramiento en la pared

Ponte de pie contra una pared y tratar de llegar a sus manos lo más alto posible. Al hacerlo, se puede obtener en puntas de pie. La columna vertebral debe mantenerse plana contra la pared tanto como sea posible. Cada repetición debe hacerse aquí durante 4 a 6 segundos. Este tramo es un poco más difícil de lo que parece debido a que su columna vertebral se mantiene plana contra la pared.

17. Estiramiento de piernas hacia arriba

Debe acostarse boca abajo con las manos detrás de su cuello y levantar una de sus piernas lo más alto posible. Ahora, también repite el procedimiento con la otra pierna. Mantenga las piernas rectas mientras se estira. Cada uno de tales repetición debe durar de 3 a 5 segundos.

18. Estiramiento de las dos piernas hacia arriba

Acuéstese boca abajo con las palmas hacia abajo y en los lados de su pecho. Trate de levantar ambas piernas juntas lo más alto posible, manteniendo los pies rectos juntos al mismo tiempo. Cada repetición debe durar 3 segundos.

19. En declive

De pie, con las manos juntas y los brazos detrás de usted. Inclínate en la cintura lo más lejos posible y lentamente mueva los brazos lo más alto posible detrás de usted. Cada repetición debe durar de 4 a 6 segundos.

20. La tabla

Debe sentarse en el suelo manteniendo las piernas rectas. Su torso debe estar absolutamente recta. Ahora, coloque las palmas en el suelo junto a su extremo y dirija su barbilla contra el pecho. Una vez hecho esto, lleva la cabeza tan lejos como sea posible. Mientras hace esto, usted debe levantar su cuerpo para que sus rodillas se doblen mientras los brazos permanecen rectos. Su torso y las piernas superiores debe estar rectas y horizontal al suelo, mientras que los brazos y las piernas deben ser perpendiculares al suelo. De esta manera, usted ocupa la forma de una tabla. Es un tramo bastante difícil y usted debe tratar de hacer lo mejor que puede incluso si no puede hacerlo perfectamente. Cada repetición debe hacerse durante 8 a 20 segundos.

21. Tabla de la inversión

Para hacer este ejercicio, debe colgar boca abajo el equipos de gimnasia de la “tabla de inversión”. Esto fortalece el torso.

22. El tablón

Debe acostarse, manteniendo las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo tan cerca de su tope como sea posible. Una vez hecho esto, agarre sus tobillos y aferrarse a ellos. Ahora, levante sus caderas hacia arriba y arquee la columna vertebral, levantando de ese modo los músculos abdominales hacia el techo. Trate de levantar los músculos abdominales lo más alto posible y luego volver a su posición original. Si tiene dificultades para aferrarse a sus tobillos, mantenga los brazos a los lados y utilizarlos para empujarse hacia arriba.

Cada uno de tales repetición debe durar de 3 a 10 segundos. Este tramo puede parecer difícil al principio, pero con la práctica regular, usted será capaz de hacerlo de la forma correcta.

23. Pesos del tobillo

Este ejercicio está destinado principalmente para aumentar la longitud de la parte inferior del cuerpo, ya que se centra en el estiramiento del cartílago entre las rodillas. Debido a la prolongada de estiramiento, el cartílago se alargada y aumentos en la masa. Por lo tanto, la longitud en la parte inferior de su cuerpo aumenta.

Debe sentarse en una silla alta y atar un sujetador de peso en el tobillo para añadir peso al tobillo. Puede comenzar con pesos pequeños y poco a poco aumentar su peso a medida que avanza. Permita que sus piernas se estiren hacia abajo debido a la presión de los pesos. Después de completar este procedimiento, retire los pesos y deje que sus piernas se relajen pateando las piernas suavemente 5 a 10 veces y luego vigorosamente 5 a 10 veces. Esto flexiona el cartílago de la rodilla y le permite crecer en longitud.

24. Patada Alternativa

Este ejercicio es similar a la natación excepto por el hecho de que no se realiza en una piscina. Básicamente se centra en la parte baja de la espalda, fortalece y la hace firme con la cabeza erguida.

Puede empezar por acostarse boca abajo en una superficie plana y firme. Debe estirar su cuerpo hasta el máximo. Mientras descansa su barbilla en el suelo, estire los brazos hacia fuera delante de la cara con las palmas hacia abajo. Esta debe ser la posición de partida. Ahora levanta el brazo derecho un par de pulgadas desde el piso y levante la pierna izquierda del suelo al mismo tiempo sin doblar las rodillas, tan arriba como sea posible. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego llegar a la posición de partida. Repita este proceso con su brazo izquierdo y la pierna derecha. Este ejercicio ayuda a tonificar la zona lumbar y evita encorvarse. Una espalda tonificada puede permanecer vertical y hacerte parecer más alto.

25. La patada

Esto es en realidad un movimiento de Tae Kwon Do. Este es un movimiento defensivo, pero ayuda a  aumentar la altura . Para ello, debe ponerse en pie sobre en el suelo con los pies ligeramente separados. Luego, balanceando su energía, patea hacia fuera sin mover sus muslos.

26. Piscina

Nadar durante un par de horas durante al menos 5 días a la semana se considera que es muy beneficioso para el aumento de su altura. Al ser un ejercicio de cuerpo completo, la natación es la forma más intensa de ejercicio realizado en el agua. Se le permite utilizar sus piernas, el cuerpo y los brazos al máximo y por lo tanto, desarrolla la fuerza muscular. nado de pecho es el mejor estilo de natación para aumentar su altura. Por lo tanto, si usted desea aumentar su altura, es recomendable aprender y practicar la natación.

27. Cuerda de saltar

Aparte de los ejercicios dados anteriormente, saltar de la cuerda no es menos importante que los ejercicios cuando se trata del factor de crecimiento, que está estrechamente relacionada con la altura.

28. Carrera

El correr también ayudan en la ganancia de altura. Estos ejercicios sin duda le ayudará a aumentar su altura. Pero la clave del éxito está en hacer de forma regular y consistente. Además, la intensidad y la duración de estos ejercicios deben aumentarse gradualmente, y los ejercicios deben ser combinados con una dieta equilibrada para obtener los mejores resultados.

29. Baloncesto

El baloncesto es uno de los deportes que ejerce todos los músculos y ayuda en el crecimiento. Integrar el salto, ayuda en el crecimiento muscular mediante el aumento de la tensión muscular. También ayuda en el aumento de enfoque y el suministro de sangre a varias partes del cuerpo.

Estos ejercicios para crecer de altura, si se hace regularmente, aumentarán gradualmente su estatura. Junto con una dieta adecuada y una buena nutrición, estos ejercicios también aumentaran su inmunidad y facilitar el crecimiento del cuerpo. Tenga en cuenta que debe iniciar cualquier tipo de ejercicio sólo después de consultar a un médico para confirmar si estos son adecuados para usted o no.

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