10 Remedios Caseros Para La Epicondilitis (Codo De Tenista)

Usted no tiene que ser un jugador de tenis para conseguir el codo de tenista. Cualquier actividad física que requiere que el brazo sea repetitivo o con movimiento de la muñeca puede desencadenar el codo de tenista.

También conocida como la epicondilitis lateral, codo de tenista es causado generalmente por el uso excesivo de los músculos y tendones que rodean la articulación del antebrazo y el codo . Esto puede causar dolor alrededor de la parte externa del codo. Los tendones están también implicados en el movimiento de la muñeca y, cuando se inflama, puede causar dolor.

El codo de tenista muy a menudo afecta a las personas entre las edades de 35 y 65. Es muy común entre las personas que practican tenis, frontenis, badminton, squash, esgrima y levantamiento de pesas. También afecta a las personas con trabajos o pasatiempos que requieren movimientos repetitivos, como carpintería, utilizando herramientas de plomería, escribiendo, pintando, rastrillar y tejer. Afecta sobre todo el brazo dominante.

Los síntomas del codo de tenista pueden variar en intensidad y pueden incluir dolor en el codo, un agarre débil, dolor en la muñeca, mientras que agarrar objetos, dificultad para extender totalmente el antebrazo y dolor al levantar o doblar el brazo.

Un episodio puede durar varias semanas o meses, incluso años porque los tendones se curan lentamente. Por lo general, el codo de tenista se cura por sí sola. Sólo tiene que dar a su brazo lesionado un descanso. También puede probar algunos remedios que pueden aliviar el dolor y acelerar el proceso de curación.

Aquí están los 10 mejores remedios caseros para la epicondilitis o codo de tenista

Además, consulte a su médico para el diagnóstico y tratamiento adecuados.

1. Hielo

Aplicar hielo sobre el codo es una de las maneras más simples y más fáciles de reducir el dolor y la hinchazón  El hielo también puede ayudar a prevenir la progresión de la enfermedad. En vez de hielo, también puede utilizar una bolsa de guisantes congelados.

  1. Envuelva unos cubitos de hielo en una toalla delgada.
  2. Apoye el codo sobre una almohada u otra zona acolchada.
  3. Coloque la toalla suavemente sobre la zona afectada.
  4. Deja actuar durante 10 a 15 minutos.
  5. Repita varias veces al día hasta que el dolor haya desaparecido.

Nota: Nunca ponga hielo directamente sobre la piel.

2. Hidroterapia de contraste

Hidroterapia de contraste

Hidroterapia de contraste, lo que significa alternar compresas calientes y frías sobre la zona afectada, es otro buen remedio para el codo de tenista. Mientras que el calor aumenta la circulación sanguínea y reduce el dolor, el frío reducirá la inflamación, así como la inflamación.

  1. Envuelva una bolsa de agua caliente en una toalla delgada y envolver unos cubitos de hielo en otra toalla.
  2. Coloque la compresa caliente sobre la zona afectada durante unos tres minutos.
  3. Retire la compresa y poner inmediatamente una compresa fría en la zona afectada durante aproximadamente un minuto.
  4. Continúe alternando compresas como se señaló durante 15 a 20 minutos.
  5. Siga este remedio un par de veces al día hasta que llegue el alivio.

3. La cúrcuma

La cúrcuma contiene curcumina, que funciona como un agente anti-inflamatorio, así como un analgésico natural. Por otra parte, la cúrcuma es rica en antioxidantes que eliminan los radicales libres hasta la curación.

  • Mezcle una cucharadita de cúrcuma en polvo en una taza de leche. Haga calentar a fuego lento. Añade un poco de miel y beber dos veces al día, al menos por un par de semanas.
  • Otra opción es tomar 250 a 500 mg de cápsulas de cúrcuma tres veces al día, pero consulte con su médico primero.

4. Jengibre

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El jengibre tiene fuertes propiedades anti-inflamatorias que ayudan mucho en el alivio de los síntomas del codo de tenista.

  • Corte un pequeño trozo de raíz de jengibre y haga hervir en dos tazas de agua durante 10 minutos. Debe colar y añadir un poco de miel. Beba lentamente, tres veces al día hasta que el dolor haya desaparecido.
  • Aplicar una cataplasma de jengibre en la zona afectada también ayudará. Tome cuatro cucharadas de jengibre fresco rallado y envuelva herméticamente en una bolsa de algodón. Coloque la bolsa en agua caliente durante al menos un minuto y deje que se enfríe. Póngalo en la zona afectada durante 15 minutos. Repita el proceso varias veces al día hasta que haya mejoría.

5. Masaje

Masajear la zona afectada con aceite de caléndula o aceite de aguacate es otro remedio casero eficaz para el codo de tenista. Tanto el aceite de caléndula y aceite de aguacate pueden dar alivio de la inflamación y el dolor. Además, el masaje mejora la circulación sanguínea y alivia los músculos doloridos .

  • Aplique aceite sobre la zona afectada. Haga masaje de fricción frotando su pulgar hacia atrás y adelante sobre el tendón dolorido.
  • Otra opción es ir a por los masaje puntos gatillo usando firme y trazos largos.

Usted debe dar masajes a dos o tres veces al día hasta que el dolor haya desaparecido.

Vea este vídeo para aprender más sobre los puntos de masaje gatillo del codo de tenista.

6. Hierba de San Juan

Debido a sus propiedades anti-inflamatorias, la hierba de San Juan también puede ayudar a curar el codo de tenista. Además, funciona como analgésico para aliviar el dolor.

  • Mezcle dos cucharadas de la hierba de San Juan seca en una taza de agua caliente. Tapar y dejar reposar durante 10 minutos. Debe colar y añadir un poco de miel. Bebe dos tazas de esta infusión diariamente hasta obtener el resultado deseado.
  • Alternativamente, se puede aplicar el aceite de hierba de San Juan en la zona afectada varias veces al día durante unos días.

Nota: No use esta hierba si usted está tomando alguna medicación de la prescripción.

7. La alholva

La alholva tiene propiedades anti-inflamatorias que pueden ayudar a reducir la hinchazón y la inflamación. Esto a su vez acelerará el tiempo de recuperación.

  • Debe moler una o dos cucharadas de semillas de fenogreco, junto con la leche suficiente para hacer una pasta.Aplique esta pasta sobre la parte afectada y dejar actuar durante una o dos horas. Enjuague con agua tibia.
  • También se puede comer una cucharadita de semillas de alholva finamente molidas junto con un vaso de agua tibio al día en la mañana.

Siga estos dos remedios una vez al día hasta que el dolor haya desaparecido.

8. Ajo

Al ser rico en azufre y selenio, el ajo también es muy útil en el tratamiento del codo de tenista. El ajo puede revivir el dolor y la inflamación.

  • Haga calentar cuatro dientes de ajo machacados en dos cucharadas de aceite de mostaza hasta que se vuelvan de color marrón oscuro. Debe colar y dejar que el aceite se enfríe hasta que esté confortablemente caliente. Aplique el aceite sobre la zona afectada. Masajea suavemente durante unos minutos y luego dejarlo por unas pocas horas. Siga este remedio dos veces al día durante varios días.
  • Además, debe comer dos o tres dientes de ajo crudos diariamente. Si son disuadidos por el olor o el sabor de ajo, considere tomar suplementos de ajo, pero sólo después de consultar a su médico.

9. Corteza de sauce blanco

corteza de sauce blanco

Otro remedio herbal efectivo para el codo de tenista es la corteza de sauce blanco. Debido a la presencia de un compuesto conocido como salicina, corteza de sauce blanco funciona como un analgésico natural .

  1. Añade una cucharadita de corteza de sauce blanco seca a una taza de agua hirviendo.
  2. Tape y deja reposar durante 15 minutos.
  3. Debe colar y beber este té mientras todavía está caliente.
  4. Haga esto todos los días hasta que se sienta mejor.

10. Hojas de consuelda

hojas de consuelda

Hay ciertos productos químicos en hojas de consuelda que ayudan a las capacidades curativas naturales del cuerpo. Además, estas hojas funcionan como un analgésico suave.

  1. Remoja las hojas de consuelda en agua caliente hasta que se ablanden.
  2. Aunque todavía están calientes, presione las hojas suaves en la articulación afectada.
  3. Envuelva un trapo alrededor de ella para mantener las hojas en su lugar.
  4. Deja actuar durante la noche.
  5. Siga este remedio todos los días hasta que la hinchazón y la inflamación se hayan ido.

Después de eso, se puede frotar con aceite de consuelda suavemente sobre la zona afectada dos veces al día durante varias semanas.

Consejos adicionales

Con frecuencia es difícil de prevenir el contagio de codo de tenista. Sin embargo, hay ciertos consejos que le ayudarán a evitar la afección o prevenir a que los síntomas empeoren.

  • Descanse el brazo afectado tanto como sea posible durante las primeras dos semanas.
  • Apoye el brazo en algunas almohadas para mantenerlo elevado por encima de su corazón.
  • Una envoltura de codo o aparato ortopédico pueden utilizarse para promover la curación mientras alivia el dolor.
  • Pruebe algunos ejercicios simples de estiramiento para la rehabilitación.
  • Realiza ejercicios de rango de movimiento para reducir la rigidez y aumentar la flexibilidad.
  • Trate de añadir más ácidos grasos omega-3 en su dieta.
  • Antes de jugar un deporte, debe calentar correctamente y suavemente estirar los músculos de los brazos para evitar lesiones.

En la mayoría de los casos, estos tratamientos caseros ayudarán a reducir el dolor, la hinchazón y la inflamación. Pero si usted tiene un caso grave de codo de tenista que no responde a estos tratamientos en el hogar, consulte a su médico. Algunos casos pueden incluso requerir tratamiento quirúrgico.

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