El Estar Sentado Es La Nueva Plaga De Enfermedad Para La Salud?

Debido a los riesgos para la salud causados por la excesivo tiempo de estar sentado, el estar de pie se ha convertido en la nueva sesión en algunas oficinas en los últimos años.

Sentado durante largos períodos de tiempo se ha relacionado con una serie de riesgos para la salud como mortales coágulos de sangre, la obesidad , la diabetes , las enfermedades del corazón , cáncer , y otros.

Los principales factores que fomentan pasar más tiempo en nuestros traseros de nuestros pies incluyen trabajos de oficina sedentarios, sentado, mientras viaja, y sentado frente a la computadora o viendo la televisión.

Estar sentado no requiere mucho gasto de energía y por lo tanto contribuye a la fatiga muscular, disminución de la circulación, aumento de peso y otros problemas de salud. Por lo tanto, la falta de movimiento está asociado con cambios metabólicos poco saludables.

La Asociación Médica de Estados Unidos está de acuerdo en que la prolongada sesión es malo para su salud. Se adoptó una política de recomendar que las empresas ofrezcan alternativas, tales como escritorios que permiten a los empleados descansar durante el trabajo.

Un estudio publicado por los Centros de Control de Enfermedades también sugiere métodos como optar por dispositivos de bipedestación en los lugares de trabajo para combatir este problema.

Varios estudios sobre la inactividad revelan los peligros de estar mucho tiempo sentado.

  • Un estudio dirigido por la Clínica Mayo el endocrinólogo Dr. James Levine descubrió los efectos de la actividad sin ejercicio termogénesis (NEAT) sobre la obesidad, mientras exploraba los vínculos entre la inactividad, bajo gasto energético y la obesidad. El NEAT es más poderoso que el ejercicio formal. El Dr. Levine afirmó: “Una persona puede gastar calorías, ya sea por ir al gimnasio, o por medio de las actividades cotidianas. Nuestro estudio muestra que las calorías se queman en sus actividades cotidianas de las personas – su NEAT -. Son mucho, mucho más importante en la obesidad que nos hayamos imaginado anteriormente”
  • Marc Hamilton, un investigador de la inactividad en el Centro de Investigación Biomédica Pennington, en Louisiana, encontró que el prolongado tiempo de sedentarismo (principalmente sentado) puede poner un mayor riesgo de padecer múltiples trastornos metabólicos asociados con la enfermedad. Él también encontró que estar mucho tiempo sentado puede desactivar una enzima que ayuda a quemar grasa, lo que conduce al aumento de peso. Según Hamilton, un experto de renombre internacional en la actividad física, “Esta enzima está prácticamente apagado incluso en las pocas horas que esta de pie, completamente independiente de la dieta, completamente independiente de los cambios de peso.” El enzima, la lipoproteína lipasa, es importante para controlar el catabolismo de triglicéridos en plasma, colesterol HDL ( “colesterol bueno”), y más.
  • Un estudio publicado en el International Journal of Behavioral Nutrición y Actividad Física en 2013 analizó la asociación entre el tiempo de estar sentado y las enfermedades crónicas en los hombres australianos de mediana edad. Se demostró que el tiempo que se sienta se asocia significativamente con enfermedades crónicas como la diabetes, enfermedades cardíacas, el cáncer y la hipertensión arterial.
  • Un estudio de 2012 que incluye un gran número de participantes de Nueva Gales del Sur encontró que los adultos que se sentaron más de 11 horas al día tenían un 40 por ciento más de riesgo de morir dentro de los tres años en comparación con aquellos que se sentaron durante menos de cuatro horas al día. El estudio fue publicado en la revista Archives of Internal Medicine.
  • Según un estudio publicado en la revista en línea BMJ Open, cortando la cantidad de tiempo que se pasa sentado a menos de tres horas al día puede aumentar la vida útil de los adultos en Estados Unidos por dos años.
  • En 2011, la revista American Journal of Epidemiology publicó un estudio que indica que el trabajo en un trabajo de oficina durante casi 10 años puede duplicar el riesgo de desarrollar cáncer del intestino. El estudio fue realizado por el Instituto de Australia Occidental para la Investigación Médica y la Universidad de Australia Occidental.
  • En 2010, un estudio publicado por el American Journal of Epidemiology mostró que los hombres que se sientan más de seis horas al día por lo menos tienen 18 por ciento más probabilidades de morir de enfermedades del corazón, la diabetes y la obesidad en comparación con los que se sientan menos de tres horas al día, con independencia del nivel de actividad física. En las mujeres, la mortalidad total aumentó a 37 por ciento para los que se sientan más de seis horas al día.
  • Los científicos del Centro de Investigación Biomédica Pennington, en Louisiana también encontró que las personas que se sientan más a lo largo del día tienen un 54 por ciento mayor probabilidad de morir de un ataque al corazón. El estudio incluyó a más de 17.000 hombres y mujeres, y se llevó a cabo durante un período de 13 años.
  • Los estudios también han encontrado una relación entre el comportamiento sedentario y una mayor colorrectal, endometrio, ovario y el riesgo de cáncer de próstata.

El impacto de estar sentado durante varias horas consecutivas no puede compensarse con el ejercicio vigoroso o pasar un par de horas a la semana en el gimnasio.

Sin embargo, según una investigación de la IDI Corazón Baker y Diabetes Institute, tomar descansos de estar sentado mucho tiempo puede ayudar a contrarrestar los efectos negativos.

Se puede mejorar el metabolismo de la glucosa y reducir el riesgo cardiovascular. Incluso en reposo durante un minuto para estirar las piernas puede ser beneficioso. El aumento de roturas en el tiempo sedentario también se han asociado con un menor perímetro de cintura.

Como estar sentado, el estar de pie prolongadamente también es malo para su salud. Aparte de ser agotador,  aumenta el riesgo de desarrollar venas varicosas, problemas en los pies, mala circulación y la hinchazón en los pies y las piernas, problemas cardíacos y circulatorios, y otros problemas de salud (1).

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