10 Remedios Caseros Para Tratar El Estres

Debido al estilo de vida agitado, muchas personas experimentan estrés. Es un hecho conocido que el exceso de estrés puede causar efectos adversos en su cuerpo, el estado de ánimo y el comportamiento.

Incluso puede llevar tanto a corto como a largo plazo los problemas físicos, como el deterioro de la memoria, la capacidad de aprendizaje deteriorada, presión arterial alta, enfermedad cardíaca coronaria, osteoporosis y un sistema inmune con mal funcionamiento.

La mejor manera de combatir el estrés es identificar la causa y tratar de resolverlo. Mantener una actitud positiva y mejorar su dieta y estilo de vida también le ayudará a manejar el estrés.

Por lo tanto, el ejercicio regular, masajes y yoga pueden ayudar a reducir los niveles de estrés.También hay ciertos alimentos que pueden ayudar a combatir el estrés. Algunos incluso proporcionan un alivio rápido para los momentos en que necesita un efecto calmante inmediato.

Aquí están los 10 mejores remedios caseros para el estres.

1. Té Verde

El té verde contiene antioxidantes de gran alcance, tales como polifenoles, flavonoides y catequinas. Todos estos antioxidantes tienen un efecto calmante sobre la mente y el cuerpo que puede ser de gran ayuda en la creación de un estado de ánimo positivo. Además, contiene un aminoácido llamado teanina que favorece la relajación y mejora de la concentración y la atención.

Según un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, las personas que bebían al menos cinco tazas de té verde por día gozan de mejor salud y estado de ánimo en comparación con aquellos que bebían menos de una taza al día.

Cuando usted está bajo estrés, debe tomar algún tiempo para disfrutar de una taza de té verde. Sin embargo, cinco tazas al día, no pueden ser adecuadas para algunos. Por lo tanto, es posible que desee beber de dos a tres tazas de té verde todos los días.

Si no te gusta el té verde, se puede optar por el té negro. El impacto positivo de té verde será mayor en las personas que no beben alcohol ni fumar.

2. Arándanos

Los arándanos contienen gran cantidad de antioxidantes que ayudan a reducir los niveles de estrés. Los arándanos también contienen vitaminas C y E, junto con minerales como el magnesio y manganeso, que son útiles para reducir el estrés.

Comer arándanos con regularidad también puede ayudar a lidiar con la depresión, el insomnio y otros trastornos del estado de ánimo que se pueden activar o contribuir al estrés.

Usted puede tener los arándanos como un bocadillo de frutas o añadirlos a requesón o una ensalada de frutas. Junto con los arándanos, también pueden ayudar a reducir el estrés.

3. Naranjas

Las naranjas son ricas en vitamina C, que ayudan a aumentar su inmunidad y también es un antioxidante, que combate los radicales libres. El estrés tiende a aumentar la carga de radicales libres en el cuerpo. Las naranjas también tienen cantidades significativas de vitaminas A y B, así como una variedad de minerales saludables.

Para disfrutar de los beneficios de los nutrientes presentes en las naranjas, simplemente bebe un vaso de jugo de naranja fresco todos los días. También puede incluir naranjas en postres y diversos productos horneados. Junto con las naranjas, también se puede alimentar de otros cítricos.

4. Leche

Los que beben leche regularmente se sienten menos estresados. Un vaso de leche descremada proporciona a su cuerpo con una buena cantidad de antioxidantes, junto con las vitaminas A y D, calcio y proteínas. Todos estos nutrientes le ayudaran a calmarse y combatir los radicales libres que se liberan en el cuerpo cuando se siente estresado.

El mejor desayuno anti-estrés es un tazón de cereal integral con leche baja en grasa. Además, debe beber un vaso de leche caliente antes de irse a la cama para dormir mejor. Si no te gusta la leche, se puede comer productos lácteos, como el queso cottage y el yogur.

5. Almendras

Muchos frutos secos, especialmente almendras, son ricos en vitaminas B y E, magnesio, zinc, selenio y aceites saludables que proporcionan beneficios anti-estrés. Además, son crujientes y por lo tanto ayudan a disipar la tensión.

Se puede comer almendras crudas o tostadas como una merienda saludable. Además, puede incluir almendras en los postres y productos horneados. Junto con las almendras, se puede comer nueces y pistachos para reducir sus hormonas del estrés, reduce la presión arterial y aumenta su nivel de energía.

6. Chocolate negro

Un ensayo clínico publicado en Journal of Proteome Research de la Sociedad Química de Estados Unidos indica que el consumo de alrededor de una onza y media de chocolate negro al día puede reducir en gran medida el nivel de las hormonas del estrés en el cuerpo. El chocolate negro contiene magnesio, que es un mineral que ayuda a combatir el estrés, la fatiga, la depresión y la irritabilidad.

La mejor parte sobre el chocolate negro es que a la mayoría de la gente le gusta. Cada vez que usted se siente estresado, saborea un poco de chocolate oscuro y pronto aumentará su estado de ánimo y reducirá su nivel de estrés. Si lo desea, también puedes probar un vaso caliente de leche con chocolate o cualquier tipo de postre que tenga el chocolate negro en ella.

7. Espinacas

Los vegetales verdes como la espinaca son ricos en vitaminas A, B y C. La espinaca también contiene una buena cantidad de minerales como calcio, potasio, magnesio y fósforo que ayudan a reducir las hormonas del estrés en el cuerpo y estabilizar el estado de ánimo.

Una taza al día de espinacas puede tener efectos relajantes y calmantes en el cuerpo. Hay muchas maneras fáciles de incluir las espinacas en su dieta. Puede añadirlo a su tortilla, abrigo, sándwich o ensalada.

8. Salmón

El salmón es un pescado de agua fría que contiene una buena cantidad de ácidos grasos omega-3 con fuertes efectos anti-inflamatorios. Los ácidos grasos omega-3 aumentan los químicos cerebrales como la serotonina que ayudan a mantener un sentimiento de felicidad, y regular las hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina. Al mismo tiempo, los ácidos grasos omega-3 ayudan a la función cerebral de manera más eficiente.

Se recomiendan comer dos o tres porciones de salmón a la semana. Junto con el salmón, se puede comer otros pescados grasos como la caballa, el atún y las sardinas. Si es necesario, se puede tomar un suplemento de ácidos grasos omega-3 al día después de consultar a su médico.

9. Arroz Integral

El arroz integral contiene una buena cantidad de vitaminas del grupo B, que son extremadamente importantes para mantener las células, tejidos y órganos. Trabajan como estabilizadores del estado de ánimo natural, y también ayudan en las reacciones bioquímicas que intervienen en el funcionamiento del cerebro, las células rojas de la sangre sana, la inmunidad y el funcionamiento cardíaco.

Cuando el cuerpo recibe una cantidad adecuada de vitaminas del complejo B, estará en mejores condiciones para combatir el estrés y muchos trastornos asociados del estado de ánimo.

La próxima vez que se sienta irritable o de mal humor, come productos de arroz integral y usted se sentirá mejor pronto.

10. Los aguacates

Los aguacates contienen una buena cantidad de minerales, proteínas y vitaminas C y E. También son altos en fibra, potasio y grasa saludable. Todos estos nutrientes ayudan a regular las hormonas del estrés, manteniendo sus nervios y las células del cerebro sano.

Comer la mitad o todo el aguacate al día puede reducir significativamente su nivel de presión arterial y reducir el nivel de la hormona del estrés. Se puede comer aguacate llanura o agregarlo a su ensalada de fruta favorita o un batido. Para obtener los mejores resultados, coma el aguacate fresco en lugar de las versiones empaquetadas.

En conclusión, estos alimentos anti-estrés están llenos de nutrientes que pueden regular las hormonas del estrés y ayudarle a disfrutar de una vida libre de estrés.