Remedios Caseros Para La Fascitis Plantar (Talón Del Corredor)

La fascitis plantar, también conocido como el talón del corredor, es un trastorno común que causa dolor agudo en el talón y la planta del pie. De acuerdo con un informe de la Asociación Médica de Palo Alto, dolor en el talón afecta a más de la mitad de los estadounidenses, y la causa más común es la fascitis plantar.

Se produce debido a la inflamación de la fascia plantar, una banda gruesa de tejido conectivo que se extiende a lo largo de la parte inferior de su pie y conecta el hueso del talón a los dedos de los pies. Repetitivos de estiramiento y desgarro puede causar la fascia plantar se irrite o inflame.

La fascitis plantar puede afectar tanto a hombres y mujeres y es muy común en los corredores y caminantes. Sin embargo, lo más a menudo afecta a los hombres activos entre las edades de 40 a 70.

Además de la edad, otros factores que pueden aumentar el riesgo de desarrollar la fascitis plantar incluyen caer regularmente en actividades que ponen mucha tensión sobre los talones, la mecánica del pie defectuosos, la obesidad, los trabajos que le mantienen de pie durante largas horas y el uso de zapatos con pobre soporte para el arco o suelas blandas.

Los signos y síntomas de la fascitis plantar son dolor en el talón, la inflamación, el dolor en el arco del pie, dificultad para caminar o estar de pie, cojeando, dolor agudo después de las actividades de soporte de peso breves y rigidez en el talón después de largos períodos de inactividad. Los síntomas suelen ser peores en la mañana. Además, por lo general afecta sólo un pie, pero puede ser tanto a veces.

La fascitis plantar puede tener un enorme impacto en sus actividades del día a día. Usted puede reducir los síntomas y el malestar con remedios fáciles de seguimiento en casa y modificaciones de estilo de vida simples.

Aquí están los 10 mejores remedios caseros para la fascitis plantar.

1. Ejercicios de estiramiento

Los ejercicios de estiramiento que involucran a sus pies y los músculos inferiores de la pierna son una de las mejores maneras de controlar el dolor del talón debido a la fascitis plantar. También ayudarán a reducir la inflamación en las pantorrillas y otros músculos de las piernas para que pueda moverse cómodamente.

• Antes de levantarse de la cama por la mañana, debe estirar los pies, los músculos inferiores de la pierna, músculos de la pantorrilla y los pies. Mientras esta sentado en la cama, debe aferrarse a sus pies flexionados y tirar suavemente hacia usted durante 30 segundos, suelte y repita 1 o 2 veces más. Esto ayudará a minimizar el dolor de la mañana.
• Párese con el brazo extendido de una pared con la pierna no afectada ligeramente dobladas en la rodilla y el pie afectado detrás de usted. Poco a poco y con cuidado, presione las caderas hacia delante, manteniendo tanto los talones apoyados en el suelo. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego relajase. Repita este ejercicio en 2 series de 10 repeticiones, varias veces a la semana.
• Enrolle una botella de agua congelada o una pelota de golf bajo el arco de su pie, a partir de la parte delantera debe trabajar su camino de regreso. Aplique un poco de presión. Haga esto por un par de minutos, una vez al día.

Para más ejercicios, consulte a un médico o un entrenador físico.

2. Masaje de pies

Masajear el pie proporcionará un alivio del dolor y la inflamación causada por la fascitis plantar. El masaje regular estimula el flujo sanguíneo alrededor de la zona afectada y ayuda a liberar la tensión en la fascia plantar.

• Con los dedos, debe masajear suavemente la parte inferior del pie y el talón con un poco de aceite de oliva caliente, aceite de coco o de sésamo durante 10 minutos. Haga esto un par de veces al día, especialmente antes de irse a la cama.
• Usted puede incluso utilizar un masajeador eléctrico para reducir el dolor en el talón debido a la fascitis plantar.

3. Compresa fria

El uso de una compresa fría puede ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor causado por la fascitis plantar.

1. Envuelva unos cubitos de hielo en una toalla delgada. También se puede congelar una botella redonda de plástico llena de agua.
2. Colóquelo sobre el área de dolor durante unos minutos. Si se utiliza una botella congelada, debe rodar sobre la zona dolorida durante unos 5 minutos.
3. Repita varias veces al día o después de la actividad.

Nota: No se frote con el hielo directamente sobre el talón.

4. Sal de Epsom

Sal de Epsom (sulfato de magnesio cristales) puede ayudar a calmar la fascia plantar y aliviar el dolor y la inflamación. Además, ayuda en la curación de los músculos y los tejidos conectivos.

1. Ponga 2 a 3 cucharadas de sal de Epsom en una pequeña tina de agua caliente.
2. Remoje su pie en el agua durante 10 a 15 minutos, dos veces al día. También puede masajear la zona afectada para aliviar la presión.
3. Haga esto un par de veces a la semana.

5. La cúrcuma

La curcumina, un componente de la cúrcuma, funciona como un analgésico potente y un agente anti-inflamatorio. Un estudio publicado en una edición de 2007 de la American Journal of Physiology encontró que la curcumina puede reducir tanto la inflamación aguda y crónica.

• Añade 1 cucharadita de cúrcuma en polvo a una taza de leche. Caliente a fuego lento. Añade un poco de miel y beber todos los días antes de ir a la cama.
• Otra opción es tomar suplementos de curcumina, 400 a 600 miligramos 2 veces al día. Consulte a un médico antes de comenzar un régimen de suplementos.

6. El jengibre

El jengibre contiene anti-inflamatorias y propiedades analgésicas que pueden ayudar a combatir la fascitis plantar.

• Mezcle 1 cucharada de jengibre rallado en 1 taza de agua. Deja cocer durante unos minutos, apaga el fuego y deja reposar durante 10 minutos. Cuele y bebe mientras todavía está caliente. Beba 2 a 3 tazas de este té al día.
• También, incluya jengibre en su cocina diaria.
• Alternativamente, usted puede tomar un suplemento, pero sólo después de consultar a su médico.

7. Vinagre de manzana

El vinagre de manzana es otro remedio casero eficaz para la fascitis plantar. Sus propiedades medicinales ayudan a reducir el dolor y la inflamación.

• Añade 1 cucharada de vinagre de sidra de manzana cruda, sin filtrar y 1 cucharadita de miel pura en un vaso de agua tibia. Bebe un par de veces al día.
• Otra opción es mezclar 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana en una pequeña tina llena de agua tibia. Remoje sus pies en la bañera durante 5 a 10 minutos, dos veces al día.

8. Pimienta de Cayena

Pimienta de Cayena contiene capsaicina, un analgésico natural. También puede ayudar a aliviar la rigidez muscular debido a la fascitis plantar.

• Agrega ½ cucharadita de polvo de pimienta de cayena a ½ cubo de agua caliente. Remoje sus pies en ella durante 10 minutos. Siga este remedio un par de veces al día.
• También puede utilizar cremas del mostrador que contengan capsaicina. Frote un poco con la crema en la parte inferior de su pie un par de veces al día.

Nota: No utilice la pimienta de cayena o crema de capsaicina sobre piel inflamada o roto.

9. Aceite de Pescado

El aceite de pescado es rico en ácido eicosapentaenoico (EPA) y omega-3, los ácidos grasos poliinsaturados que son útiles para reducir el dolor y la inflamación debido a la fascitis plantar. De hecho, el aceite de pescado ayuda a regular el proceso inflamatorio y disminuir la intensidad del dolor y rigidez muscular.

• De acuerdo con la Food and Drug Administration de los Estados Unidos, uno puede tomar hasta 3 gramos de aceite de pescado (con al menos 30% de EPA / DHA) dos veces al día.
• Además, debe comer pescado de agua fría como el atún y el salmón.

Nota: Consulte a un médico antes de tomar suplementos de aceite de pescado, especialmente si usted toma anticoagulantes o medicamentos para la diabetes.

10. Cambios en la dieta

Para reducir dolor y la inflamación, es importante consumir una dieta rica en alimentos anti-inflamatorios. Puede promover el proceso de curación y disminuir la inflamación.

Algunos de los mejores alimentos anti-inflamatorios son el aceite extra virgen de oliva, el jengibre, el ajo, la tarta de cerezas, el salmón, las nueces, las almendras, las bayas de todo tipo y la batata.

Junto con los alimentos antiinflamatorios, coma alimentos ricos en vitaminas C y A, zinc y calcio. Además, debe comer alimentos con alto contenido de aminoácidos que ayudan a fortalecer los tejidos conectivos. Además, tambien debe comer alimentos antioxidantes para prevenir la acumulación de radicales libres.

Consejos adicionales

• Limite el uso de calzado de tacón alto y comprar zapatos que ofrecen soporte para el arco adecuado para sus pies.
• Use almohadillas de apoyo con arco ligero que usted puede usar alrededor de su pie para aliviar el dolor adicional.
• Limite la cantidad de tiempo que pasa sobre sus pies.
• Cuando sienta dolor, debe dar a sus pies un merecido descanso.
• No haga ejercicio en superficies duras como el hormigón cuando usted está experimentando dolor.
• No utilice almohadillas térmicas si hay dolor, ya que va a empeorar los síntomas.
• Trate de usar férulas nocturnas mientras duerme para evitar la rigidez.
• Use un yeso para caminar en la pantorrilla durante el tiempo de recuperación.
• Beba más agua para mejorar los procesos metabólicos en el cuerpo y facilitar la reparación celular.
• Mantenga un peso saludable para reducir al mínimo la tensión en la fascia plantar.
• Pruebe la terapia magnética y la acupuntura para aliviar el dolor de la plantar fascitis.
• Si el problema persiste, consulte a un médico especialista en podología.