Como Reducir La Fatiga Visual (Tensión Del Ojo)
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La tensión del ojo es un problema común en la actualidad. Puede ocurrir por un número de razones. Algunas causas comunes son la falta de sueño, mirar a los dispositivos digitales por largos períodos de tiempo, leer con poca luz durante mucho tiempo sin tomar un descanso, las alergias, la prescripción de la visión incorrecta, la exposición a la luz brillante y algún tipo de problema en el ojo.

La tensión del ojo puede causar mucho malestar. Algunos de los síntomas son enrojecimiento o irritación,  dificultad para concentrarse, ojos secos o llorosos, visión borrosa o doble, aumento de la sensibilidad a la luz, dolor de cabeza y dolor en el cuello, los hombros o la espalda.

Por lo general, los síntomas no ocurren por la mañana, sino aparecen cuando esfuerzas los ojos para enfocar haces algo que causa a los ojos a esforzarse para enfocar.

Aunque hay muchas gotas para los ojos y medicamentos que pueden ofrecerte ayuda, también hay muchas maneras naturales para aliviar la fatiga ocular.

Aquí están las 10 mejores maneras de reducir la fatiga visual.

1. Masaje de ojos

Para reducir la tensión del ojo, debes masajear suavemente tus párpados diariamente. Además, mejorará la circulación de la sangre a los ojos y relajara los músculos alrededor de los ojos. Al mismo tiempo, estimulará las glándulas lagrimales, que le ayudará a prevenir los ojos secos.

  1. Use sus dedos para masajear suavemente los párpados y músculos por encima de las cejas por alrededor de 10 a 20 segundos.
  2. Masajea suavemente el párpado inferior contra el hueso inferior de aproximadamente 10 a 20 segundos.
  3. También, masajea los huesos del templo y de la mejilla superior.
  4. Haga esto 1 o 2 veces al día.

Nota: Usted puede usar unas gotas de aceite de oliva o una crema de ojos para un masaje suave.

2. Palmas

Palman es ideal para relajar los ojos tensos, especialmente al leer o pasar demasiado tiempo frente a la pantalla del escritorio, portátil o televisión. El objetivo principal de las palmas de las manos es la de crear un estado de descanso para sus ojos para que no se cansen.

  1. Siéntese derecho en una posición cómoda.
  2. Calienta tus manos frotando juntos rápidamente.
  3. Cierra los ojos y coloque las palmas calientes sobre ellos, sin aplicar presión sobre los párpados.
  4. Relájese y disfrute de la oscuridad durante unos 30 segundos.
  5. Lentamente abre los ojos y mira a su alrededor.
  6. Repita el proceso de 3 a 5 veces en una sesión.

Siga esta técnica con frecuencia durante el día.

3. Asolear

Asolear es otra técnica beneficiosa para relajar los ojos tensos y cansados. Las energías vitales del sol son buenos para los ojos. Asolear también ayudará a su cuerpo a producir vitamina D, que es importante para su salud en general. Para evitar el bronceado, debe hacer su insolación entre 08 a.m. y 10 a.m.

  1. Párese en un lugar soleado por la mañana temprano.
  2. Cierre los ojos y deje que la luz del sol caiga sobre sus párpados.
  3. Sienta el calor en sus ojos y lentamente mueva los ojos hacia arriba y abajo, de derecha a izquierda y hacia la derecha y hacia la izquierda.
  4. Repita este proceso para un total de 5 minutos.
  5. Siga con palmas de las manos.
  6. Haga esto una vez al día.

Nota: Durante la toma del sol, no use lentes de contacto o gafas. Además, es esencial hacer palmas de las manos después de tomar el sol para obtener el máximo beneficio.

4. Ejercicios oculares

Ejercicios regulares de los ojos puede aliviar la fatiga ocular. El ejercicio mejora la circulación de sangre a los ojos, hace que los músculos de los ojos sean más flexibles, y mejora el enfoque y la concentración.

  • Mantenga una pluma o un lápiz a la distancia de un brazo y céntrese en ella. Poco a poco debe llevar el objeto más cerca de sus ojos, siempre y cuando usted pueda centrarse en claridad. A continuación, mueva el objeto más alejado de su visión. Repita 10 a 15 veces.
  • También, puede poner los ojos en direcciones hacia la derecha y hacia la izquierda durante unos segundos. Tómese un descanso y abrir y cerrar los ojos. Repita 4 o 5 veces consecutivas. Haga este ejercicio cada pocas horas.

Realice estos ejercicios de los ojos todos los días para evitar la fatiga visual y disfrutar de la buena vista .

5. Agua Fría

Agua Fría

El agua fría también puede ser muy eficaz en el alivio de la tensión ocular leve. Se puede mejorar la circulación sanguínea, relajar los músculos cansados ​​alrededor de los ojos, y reducir la hinchazón de los ojos y la hinchazón.

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  • Mójese con un poco de agua fría en la cara y los ojos cerrados cada vez que sus ojos se sienten tensas o cansado. Tendrá un impacto relajante rápido en sus ojos.
  • Para un remedio más concentrada, debe mojar un paño suave en agua fría y escurrir el exceso de humedad. Coloque el paño frío en los párpados cerrados durante 1 minuto. Repita según sea necesario.
  • Si usted tiene hinchazón junto con ojos tensos, debe usar una compresa fría. Envuelva unos cubitos de hielo en un paño limpio. Colóquelo sobre sus párpados cerrados. La hinchazón disminuirá después de 5 a 10 minutos de la aplicación.

6. Compresa caliente

Una compresa caliente es otra manera de reducir la fatiga visual. Relaja los músculos alrededor de los ojos, reduce la tensión y alivia los ojos secos. También es eficaz para reducir la hinchazón y dolor de una pocilga del ojo.

  1. Sumerja un paño suave en agua caliente y escurra el exceso de humedad.
  2. Acuéstese cómodamente, cierra los ojos y coloque la toalla tibia sobre sus párpados.
  3. Relájese y respire lentamente durante 1 minuto.
  4. Cambie la toalla y repetir el proceso 3 o 4 veces.
  5. Siga este tratamiento 1 o 2 veces al día.

7. Té de manzanilla

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Otro tratamiento rápido para la fatiga visual son las bolsitas de té de manzanilla. La naturaleza calmante y relajante de manzanilla alivia la tensión en los ojos rápidamente. Incluso puede ayudar a reducir la hinchazón alrededor de los ojos.

  1. Coloque 2 bolsas de manzanilla de té en una taza de agua caliente durante 5 minutos.
  2. Retire las bolsitas de té, y ponga uno en el refrigerador y el otro en el mostrador de la cocina.
  3. Para un tratamiento caliente, ponga la bolsa de té de la encimera de la cocina en los párpados cerrados durante 5 minutos.
  4. Para un tratamiento fresco, coloque la bolsa de té refrigerada en los párpados.
  5. Repita este tratamiento tan a menudo como quieras.

Además, bebe de 2 a 3 tazas de té de manzanilla para aliviar el dolor de cabeza, uno de los síntomas comunes de la fatiga visual.

8. Agua de Rosas

agua de rosas

Agua de rosas actua como un relajante natural para ojos tensos y cansados. Tiene un efecto muy relajante. Además, puede rejuvenecer la piel alrededor de los ojos, así como las ojeras de fundido e hinchazón de los ojos.

  1. Moje sus ojos con un poco de agua fría y seque con una toalla limpia.
  2. Sumerja 2 bolas de algodón en agua de rosas.
  3. Acuéstate, cierra los ojos y coloque las bolas de algodón húmedo sobre los ojos.
  4. Haga esto dos veces al día.

9. Pepino

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Rebanadas del pepino también puede ayudar a deshacerse de la tensión del ojo rápidamente. Debido a sus propiedades astringentes, el pepino ayuda a calmar los músculos cansados ​​alrededor de los ojos. Incluso puede ayudar a reducir la hinchazón debajo de los ojos y las ojeras.

  1. Enfrié un medio pepino en el refrigerador durante 20 a 30 minutos.
  2. Debe cortar en rodajas gruesas y colocarlos en tus ojos cansados.
  3. Siga este remedio 1 o 2 veces al día.

Este remedio también se puede hacer con la patata.

10. Leche Entera

La leche entera es también una forma popular para reducir la fatiga ocular. La grasa de la leche entera es muy calmante y relajante para los ojos cansados. Al mismo tiempo, la leche puede ser eficaz en la reducción de irritación de los ojos y la hinchazón.

  1. Sumerja una bola de algodón en leche fría.
  2. Suavemente frote alrededor de los ojos y sobre sus párpados cerrados durante unos minutos.
  3. Trate de relajarse y pronto el efecto de enfriamiento de la leche va a hacer su truco.
  4. Haga esto una vez al día o cuando sea necesario.

Consejos adicionales

  • Por cada 20 minutos que pasas cerca de una pantalla, mira a un objeto de 20 pies de distancia de usted durante 20 segundos.
  • Si usted trabaja en las computadoras por largos períodos de tiempo, utilizar un software especial que le recuerda tomar descansos regulares, como EyeLeo, Rave Eye y otros.
  • Coloque la pantalla de su ordenador portátil de 20 a 26 pulgadas de distancia de los ojos y un poco por debajo del nivel del ojo.
  • Evite el uso de cosméticos para los ojos demasiado durante la fatiga visual.
  • Use gafas de sol al salir el sol durante el día.
  • Use lágrimas artificiales para refrescar los ojos cuando se sienten seco.
  • Para ayudar a prevenir la sequedad de los ojos mientras se trabaja en interiores, use un humidificador para añadir humedad al aire.
  • Duerma lo suficiente ya que la privación del sueño puede contribuir a la fatiga ocular más frecuente.
  • Seguir una dieta rica en antioxidantes y ácidos grasos omega-3.
  • Considere la posibilidad de tomar suplementos de vitamina A y beta-caroteno para la salud general de los ojos.
  • Beba mucha agua para ayudar a reducir la fatiga visual.
  • Controle regularmente sus ojos por un especialista para asegurarse de que tus ojos están sanos.

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