Remedios Caseros Para La Fibromialgia - Top 10 Remedios Caseros

Remedios Caseros Para La Fibromialgia

La fibromialgia, también conocida como fibrositis o fibromiositis, es una enfermedad crónica caracterizada por dolor generalizado. Es mucho más común en mujeres que en hombres. La causa exacta de la fibromialgia sigue siendo poco clara.

Posibles causas y factores de riesgo son la genética, alteraciones hormonales, trauma en el cerebro o la médula espinal, cirugía, enfermedades reumáticas, las infecciones virales, patrón de sueño perturbado, la mala condición física y el estrés. Los investigadores creen que puede ser el resultado de una combinación de factores estresantes físicos y emocionales.

Los síntomas de la fibromialgia incluyen dolor muscular debilitante; entumecimiento o sensación de hormigueo ; sensibilidad al ruido, los olores, las luces brillantes, medicamentos, ciertos alimentos y fríos ; rigidez en las articulaciones (especialmente en la mañana); y la fatiga.

Los que sufren de esta condición también tienden a tener migrañas, síndrome del intestino irritable, trastornos de la articulación temporomandibular (ATM), trastornos del sueño, ansiedad y depresión.

La fibromialgia no es fácil de tratar ya que no hay cura definitiva. El objetivo principal del tratamiento es aliviar los síntomas. Esto se puede hacer con los medicamentos, así como tratamiento complementario y remedios naturales.

Aquí están los 10 mejores remedios caseros para la fibromialgia

1. El yoga y la meditación

Las técnicas de relajación, como el yoga, el tai chi, la meditación y la respiración profunda, pueden ser de gran ayuda en el control de síntomas de la fibromialgia.

Según los investigadores de un estudio de 2010 en Oregon Health & Science University, el yoga puede ayudar a combatir los síntomas de la fibromialgia como el dolor, rigidez, fatiga, falta de sueño, mala memoria, ansiedad, depresión y falta de equilibrio.

En 2011, los investigadores canadienses de la Universidad de York encontraron que una clase de yoga hatha 75 minutos dos veces por semana durante ocho semanas ayudó a aumentar los niveles de cortisol en las mujeres participantes con fibromialgia, lo que reduce el dolor y mejora la atención. Los que sufren de fibromialgia tienden a tener menor que los niveles normales de la hormona cortisol.

  • Practica yoga durante 20 a 40 minutos diarios.
  • Únete a una clase de tai chi.
  • Haga la meditación consciente durante 20 a 30 minutos diarios.
  • Técnicas de relajación profunda, como la relajación muscular progresiva y la imaginación guiada también pueden ayudar.

2. Ejercicio

ejercicio regular

La participación en un programa de ejercicio a largo plazo se ha encontrado que es eficaz en la reducción de síntomas de la fibromialgia. Previene el desgaste muscular y restablece el equilibrio neuroquímico del cuerpo que aumenta los niveles de sustancias químicas que combaten el dolor de las llamadas endorfinas. También provoca un estado emocional positivo y reduce el estrés.

Comience con unos 20 minutos de ejercicios de bajo impacto 3 veces a la semana, a continuación, aumente la duración y frecuencia. Estos pueden incluir caminar, ejercicios sentados, ejercicios de fuerza, ejercicios de flexibilidad, ejercicios de equilibrio y aeróbic acuático. Rango de movimiento, fortalecimiento y ejercicios de acondicionamiento aeróbico son seguros para la mayoría de los pacientes.

Se sugiere comenzar con ejercicio suave e ir lento para mantener los síntomas de que estallen. Por ejemplo, usted puede comenzar con algunas actividades de estiramiento regular como subir las escaleras, jardinería o hacer las tareas y avanzar gradualmente con el ejercicio constante.

Tenga en cuenta que aunque el dolor y la fatiga pueden ser un ejercicio difícil, es imperativo estar físicamente activo.

3. Sal de Epsom

Sal de Epsom es el sulfato de magnesio. Sumergirse en un baño de sal de Epsom ayuda a su cuerpo a absorber el magnesio. La fibromialgia suele estar asociada con la deficiencia de magnesio. Este baño relajante también puede ayudar a reducir el dolor e inducir la relajación.

  • Mezcle 2 tazas de sal de Epsom en el agua del baño caliente.
  • Sumérjase en ella durante unos 20 minutos.
  • Haga esto hasta 3 veces a la semana.

4. La acupresión y la acupuntura

Acupuntura

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Acupresión y la acupuntura ayuda a sus síntomas de la fibromialgia a controlar la restauración de los niveles de energía vital que fluye a través de caminos de la energía en el cuerpo y el cambio de los niveles de neurotransmisores en el cerebro y la médula espinal. Además de aliviar el dolor, estas terapias también inducen la relajación y reducen la ansiedad.

  • Dependiendo de sus síntomas y la ubicación de los puntos sensibles, presione suavemente los puntos de activación sensibles durante unos segundos. También puede frotar los puntos gatillo en pequeños círculos a la ligera sin aplicar presión.
  • Pregúntele a su médico, neurólogo, o fisioterapeuta para sugerir un acupunturista calificado que puede seleccionar los puntos de acupuntura adecuados para su tratamiento basado en sus síntomas y la energía qi.
  • Para obtener los mejores resultados, combine la acupresión y la acupuntura con la meditación, el ejercicio, el masaje y otras terapias.

5. Masaje

La terapia de masaje ayuda a relajar los músculos y mejorar el rango de movimiento en las articulaciones. También alivia el estrés y estimula la producción de sustancias químicas que actúan como analgésicos naturales del cuerpo.

Un tipo de masaje llamada terapia manual de drenaje linfático (MLDT) también es beneficioso para la fibromialgia. Se afloja bloqueos linfáticos que podrían estar contribuyendo al dolor.

Para obtener los mejores resultados, realice su masaje realizado por un terapeuta de masaje que tenga experiencia con la fibromialgia.

6. Los ácidos grasos Omega-3

omega 3

Los ácidos grasos Omega-3 son grasas no saturadas que ayudan a disminuir la inflamación y el dolor neuropático. También pueden reducir el dolor articular y rigidez.

  • Tomar de 1 a 2 cucharadas de aceite de pescado al día.
  • Además, coma pescados grasos como el arenque, sardinas, anchoas, atún o salmón salvaje 2 o 3 veces a la semana. Otras fuentes de ácidos grasos omega-3 incluyen las semillas de lino, las nueces, el aceite de canola y aceite de soja.
  • Usted puede optar por el aceite de pescado o suplementos omega-3 en su lugar, pero consulte a su médico primero.

Nota: Los suplementos de aceite de pescado u omega-3 pueden interferir con medicamentos anticoagulantes.

7. Vinagre de manzana

El vinagre de manzana ayuda a equilibrar los niveles de pH del cuerpo, reduce el estrés oxidativo y mejorar la circulación. Esto puede ayudar a reducir los síntomas de la fibromialgia, como problemas gastrointestinales, fatiga, dolores de cabeza, dolor en las articulaciones, hinchazón y la inflamación.

  • Añade 1 a 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana cruda, sin filtrar a un vaso de agua.
  • Opcionalmente, puede añadir un poco de miel.
  • Bebe dos veces al día.

Si usted no está acostumbrado a tomar vinagre de sidra de manzana, empezar añadiendo 1 cucharadita en un vaso de agua y aumentar gradualmente la dosis.

8. La cúrcuma

curcuma

Debido a sus potentes propiedades anti-inflamatorias, la cúrcuma puede ayudar a tratar la fibromialgia acompañado de enfermedad reumática. Contiene un compuesto llamado curcumina, que también ayuda a aliviar el dolor y la rigidez.

  • Mezcle de ½ a 1 cucharadita de cúrcuma en polvo en 1 taza de leche. Debe calentar a ebullición, a continuación, deje que se enfríe. Bebe una o dos veces al día.
  • También puede incluir la cúrcuma en su cocina.

Otra opción es tomar esta hierba en forma de suplemento, de 400 a 600 mg 3 veces al día. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier régimen de suplementos.

9. El jengibre

El jengibre también tiene propiedades anti-inflamatorias y analgésicas que ayudan a reducir los síntomas de la fibromialgia.

  • Añade 1 cucharadita de jengibre fresco rallado en una taza de agua hirviendo. Deje hervir a fuego lento durante unos 10 minutos. Debe colar y beber este té hasta 3 veces al día.
  • Alternativamente, usted puede tomar tabletas de jengibre. Para la dosis y la idoneidad adecuada, consulte a su médico.

10. Pimienta de Cayena

Pimienta de Cayena

Pimienta de Cayena contiene un compuesto llamado capsaicina que actúa como un calmante natural del dolor. También es bueno para la circulación de la sangre.

  • Tome extractos de pimienta de cayena o cápsulas. Para la dosis adecuada, consulte a su médico.
  • También puede incluir la pimienta de cayena en su cocina.
  • Además, puede aplicar una pequeña cantidad de crema de capsaicina (que contiene 0.025% de capsaicina) en las zonas adoloridas y dejar actuar durante unos 30 minutos. Repita hasta 3 veces al día.

Nota: No aplique pimienta de cayena o crema de capsaicina sobre piel lesionada o inflamada.

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Consejos adicionales

  • Establezca una rutina regular de sueño y dormir lo suficiente.
  • Coma una dieta sana y equilibrada.
  • Trate dieta de eliminación para la prueba de sensibilidad a los alimentos para que pueda eliminar posibles alérgenos alimentarios de su dieta.
  • Evite la cafeína, ya que puede alterar su patrón de sueño y exacerbar los síntomas de ansiedad e inquietud.
  • Tome un suplemento de magnesio de 300 mg al día. Consulte a su médico primero.
  • Tome suplementos como el 5-HTP (50 mg, 1 a 3 veces al día), SAM-e (400 mg, dos veces al día) y L-carnitina (500 mg, dos veces al día). Consulte a su médico antes de intentar estos suplementos.

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