10 Frutas Recomendadas Para Diabeticos - Top 10 Remedios Caseros

10 Frutas Recomendadas Para Diabeticos

De acuerdo con la Asociación Americana de la Diabetes, 25,8 millones de estadounidenses tienen diabetes y en 2020 la mitad de todos los estadounidenses sufren de esta enfermedad.

La diabetes es a causa del azúcar en la sangre (glucosa), debido a la falta de producción o función de la insulina. Se clasifica principalmente como el de  tipo 1, en la que el cuerpo no produce insulina, o tipo 2, en la que el cuerpo no es capaz de utilizar correctamente la insulina que produce.

Es esencial para el control de la diabetes, ya que puede conducir a una serie de complicaciones de salud , incluyendo insuficiencia renal, daño nervioso, ceguera, ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, la mala circulación de la sangre, pérdida de la audición y muchos más.

Un estilo de vida saludable que incluya una dieta, ejercicio, sueño adecuado, menos tensión adecuada y así sucesivamente juega un papel importante en el control de los niveles de glucosa en la sangre. Un plan de dieta para la diabetes debe incluir alimentos que son ricos en nutrientes, bajos en grasas, moderada en calorías y pocos alimentos azucarados.

A medida que las frutas son generalmente dulce, la gente suele pensar que una persona diabética debe evitar el consumo de ellos. Pero hay varias frutas que son particularmente eficaces en la gestión de azúcar en la sangre. Llenos de vitaminas, minerales, antioxidantes y fitonutrientes, las frutas son una adición saludable a cualquier dieta.

Algunas frutas son mejores que otros para los diabéticos. Por otra parte, los diabéticos también deben tener en cuenta factores como el índice glucémico y la carga glucémica, ya que ofrecen información sobre cómo los diferentes alimentos afectan el azúcar en sangre y los niveles de insulina.

Los alimentos de bajo índice glucémico se cree que tienen un efecto beneficioso sobre el control de la glucosa en la sangre, ya que no afectan significativamente los niveles de azúcar en la sangre. Por lo general, los alimentos con un puntaje de índice glucémico de 55, se clasifican como alimentos con bajo índice glucémico. Aquellos con una puntuación del índice glucémico de 70 y por encima se consideran alimentos de alto índice glucémico.

Aquí están los 10 mejores frutas recomendadas para diabeticos.

1. Manzanas

Manzanas

Las manzanas crujientes, jugosas y dulces pueden ofrecer protección contra la diabetes. Las manzanas son ricas en fibra soluble, vitamina C y antioxidantes. También contienen pectina que ayuda a desintoxicar el cuerpo y eliminar los productos de desecho nocivos, así como reduce las necesidades de insulina de los diabéticos hasta en un 35%.

Además, las manzanas ayudan a prevenir ataques al corazón, reducir el riesgo de cáncer y protegerse de enfermedades de los ojos en las personas diabéticas.

El índice glucémico: los rangos de 30 a 50

Tamaño sugeridos de la porción: Una pequeña manzana de tamaño mediano se recomienda a diario.

2. Cerezas

Cerezas

Las cerezas tienen una de las calificaciones más bajas que cualquier otra fruta en el índice glicémico de 22. También contienen antioxidantes, beta-caroteno, vitamina C, potasio, magnesio, hierro, fibra y ácido fólico.

Además, las cerezas contienen antocianinas que son conocidos para ayudar a reducir el azúcar en la sangre mediante el aumento de la producción de insulina hasta en un 50 por ciento. También ayudan a combatir las enfermedades cardíacas, el cáncer y otras enfermedades que son comunes entre las personas diabéticas.

Tamaño sugerido de la porción: Las cerezas se pueden comer frescas, enlatadas, congeladas o secas. Media taza de cerezas al día es una buena opción.

3. Ciruelas negras

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Ciruelas negras, también conocidos como Jambul o Jamun, pueden ayudar mucho en el control de azúcar en la sangre. Los investigadores de Padre Muller Medical College en la India examinaron los efectos de ciruelas negras en el tratamiento de la diabetes. La presencia de antocianinas, ácido elágico y taninos hidrolizables en las ciruelas negras hacen que esta fruta sea muy beneficioso para las personas diabéticas.

El fruto ayuda a controlar la conversión de carbohidratos en azúcar en la sangre. Los problemas de la sed excesiva y micción frecuente comunes entre las personas con diabetes también pueden ser controlados por esta fruta. Junto con el fruto, las hojas, baya y semillas del árbol de ciruela negro se pueden utilizar para controlar el nivel de azúcar en la sangre.

Tamaño sugerido de la porción: Se recomienda media taza de ciruelas negras diarias, cuando el fruto está disponible en el mercado. También puede hacer un polvo de semillas secas y comer una cucharadita del polvo con agua dos veces al día.

4. Guayaba

Guayaba

Guayaba tiene una alta concentración de licopeno, una alta cantidad de fibra dietética y una buena cantidad de vitamina C y potasio. Todos estos nutrientes son útiles para mantener el nivel de azúcar en la sangre.

Los que están en un riesgo mayor de desarrollar diabetes puede ayudar a evitar bebiendo té de hojas de guayaba. Se deben secar las hojas de guayaba y aplastarlos. Haga hervir una cucharada de hojas de guayaba trituradas en agua caliente. Deje reposar durante cinco minutos, y luego se cuela. Bebe este té una vez al día.

Tamaño sugerido de la porción: Debe comer uno entero o guayaba en rodajas y sin la cáscara diariamente. Alternativamente, se puede beber un vaso pequeño de jugo de guayaba.

5. Pomelo

Extracto de semilla de pomelo

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El pomelo es uno de los súper alimentos recomendados por la American Diabetes Association para la diabetes. Es alta en fibra soluble y vitamina C, y tiene un índice glucémico bajo a 25.

Además, el pomelo contiene el flavonoide conocido como naringenina que aumenta la sensibilidad del cuerpo a la insulina y también le ayuda a mantener un peso saludable, que es un factor importante en la prevención y control de la diabetes.

Tamaño sugerido de la porción: La mitad de una toronja grande (alrededor de tres cuartas partes de una taza al día) ayudará a controlar su nivel de azúcar en la sangre. Debe comer la fruta, en lugar de beber el jugo, ya que proporciona la mayor parte de los beneficios relacionados con la diabetes.

6. Aguacate

Aguacate

Debido a su alto contenido saludable en fibra y grasas monoinsaturadas, el aguacate ayuda estabilizar el azúcar en la sangre.De acuerdo con la Academia de Nutrición y Dietética, las grasas monoinsaturadas también mejoran la salud del corazón. Las personas diabéticas tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Además, el aguacate contiene una buena cantidad de potasio, un mineral que ayuda a prevenir la neuropatía diabética.

Tamaño sugerido de la porción: Un diario de aguacate de tamaño medio es bueno para los diabéticos. Puede incluir aguacates en las ensaladas y sándwiches, o hacer un aderezo para ensaladas al hacer puré con un poco de jugo de limón, ajo y aceite de oliva.

7. Las fresas

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Las fresas están llenos de antioxidantes, vitaminas y fibra que puede ayudar a controlar su nivel de azúcar en la sangre. De hecho, los antioxidantes de las fresas ayudan a reducir el riesgo de enfermedades del corazón mediante la reducción de colesterol LDL (malo), manteniendo o mejorando el colesterol HDL (bueno), y bajar la presión arterial.

Además, las fresas son bajas en hidratos de carbono y tienen un índice glucémico bajo en 40. Cuando se come las fresas, ayudan a sentirse lleno durante más tiempo, mantenga su nivel de azúcar en la sangre estable y aumentar su nivel de energía.

Tamaño sugerido de la porción: Unas tres cuartas partes de una taza de fresas al día se considera bueno para las personas diabéticas.

Puede agregar las fresas frescas con cereales o ensaladas, puede comer como un aperitivo saludable y utilizarlos para hacer postres bajos en azúcar.

8. Naranjas

naranjas

Las naranjas son una de las frutas más saludables que se pueden incluir en una dieta regular para la diabetes. Las naranjas no son muy altos en azúcar natural y contienen altas cantidades de fibra, vitamina C y otros minerales como tiamina que ayudan a controlar los niveles de azúcar en la sangre.

Además, las naranjas también se clasifican como un alimento de bajo índice glucémico que ayuda a liberar lentamente la glucosa en la sangre. Además, las naranjas pueden ayudar a controlar o reducir el peso, uno de los factores de riesgo para la diabetes.

El índice glucémico: los rangos de 31 a 51

Tamaño sugerido de la porción: Una naranja pequeña en su dieta diaria puede ayudar a mantener su nivel de azúcar en la sangre y la diabetes bajo control. El zumo de naranja no proporciona el mismo beneficio, ya que carece del contenido de fibra..

9. Peras

peras

Las peras son ricas en vitaminas A, B1, B2, C y E, así como fibra, que ayudan a regular los niveles de azúcar en la sangre, reducir el colesterol, reforzar el sistema inmunológico y mejorar la salud digestiva. Además, las peras son bajos en carbohidratos y calorías, y tienen una calificación de 38 en el índice glicémico.

Las peras son particularmente beneficioso para las personas que tienen diabetes tipo 2 porque ayudan a mejorar la sensibilidad a la insulina.

Tamaño sugerido de la porción: Cuando se antoja algo dulce, los diabéticos pueden comer una pera pequeña o mediana. Se puede disfrutar de una pera de postre o como merienda dulce.

10. Kiwi

kiwi

Una correlación positiva se ha encontrado entre el consumo de kiwi y disminuir los niveles de azúcar en la sangre. El kiwi contiene vitamina C, E y A, flavonoides, potasio y altas cantidades de beta-caroteno que protegen de los radicales libres y mejora la salud general.

Además, el kiwi es alta en fibra y baja en hidratos de carbono, ya que ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre y reducir el colesterol.

El índice glucémico: los rangos de 47 a 58.

Tamaño sugerido de la porción: Puede comer un kiwi todos los días le ayudará a controlar los niveles de glucosa en la sangre y a proporcionar una alternativa saludable a los bocadillos con alto contenido de grasa o azúcar.

Comer estas frutas con moderación para administrar su nivel de azúcar en sangre, así como satisfacer su gusto por lo dulce!

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