10 Super Alimentos Que Son Excelentes Inhibidores Del Apetito - Top 10 Remedios Caseros

10 Super Alimentos Que Son Excelentes Inhibidores Del Apetito

El apetito es tanto un fenómeno psicológico y físico. Cuando vemos un plato que se ve bien o huele bien, estimula una respuesta fisiológica involuntaria en el cuerpo. Tener un apetito sano es bueno, pero un aumento innecesario de apetito puede ser problemático.

Las personas pueden tener un aumento del apetito debido a un estilo de vida poco saludable, cambios de humor, depresión, aburrimiento, el estrés, la ansiedad y diversos factores emocionales. Además, ciertas condiciones como el síndrome premenstrual, la bulimia, hipertiroidismo, enfermedades Graves, la hipoglucemia, la diabetes y el embarazo pueden causar que el apetito aumente.

Un aumento del apetito puede durar unos pocos días o más, dependiendo de la causa. Puede conducir a hábitos alimenticios poco saludables, aumento de peso y muchos otros problemas de salud.

Ya sea que usted se está esforzando para mantenerse saludable, perder peso o simplemente desea cambiar sus hábitos alimenticios, es importante mantener el apetito bajo control.

Hay muchas estrategias para ayudar a suprimir el apetito. Algunos de ellos es evitando los carbohidratos refinados, consiguiendo una adecuada exposición al sol y beber mucha agua. También puede incorporar ciertos alimentos en su dieta diaria para ayudar a reducir el apetito.

Aquí están los 10 mejores súper alimentos inhibidores del apetito.

1. La harina de avena

Puedes mantenerte lleno durante más tiempo con un plato de avena. La harina de avena contiene fibra (soluble e insoluble) y que ayuda a aumentar una hormona reguladora del apetito conocido como la colecistoquinina en el cuerpo.

Además, la avena es un carbohidrato de digestión lenta que ayuda a mantener el azúcar en la sangre y la insulina a niveles óptimos, mientras acelera el proceso de quema de grasa. Además de eso, la harina de avena también ayuda a disminuir el colesterol LDL ( “colesterol malo”) y reduce la presión arterial.

Para aumentar el efecto saciante de avena, debe comer avena cortada con un poco de canela en polvo.

2. Manzana

Las manzanas son un alimento rico en fibra soluble que mantiene su estómago satisfecho por más tiempo y ayuda a evitar comer en exceso. Tienen pocas calorías y alto contenido de agua, que también son clave en el control del apetito.

Además, la pectina de las manzanas ayuda  en la pérdida de peso y ayuda a evitar los picos de azúcar en la sangre que estimulan el hambre. También aumenta su nivel de energía.

Se puede comer las manzanas de todas las variedades, pero debe comer la manzana con su cascara. Una manzana es una merienda ideal en la mañana o por la tarde. Asegúrese de masticar una manzana correctamente. El tiempo de masticación le dará a su cuerpo más tiempo para darse cuenta de que ya no tiene hambre.

3. Yogur griego

Es una excelente fuente de proteínas, ya que ayuda a suprimir el apetito. Yogur griego también contiene una buena cantidad de calcio que ayuda a controlar la sensación de hambre y ayuda al cuerpo a seguir adelante durante todo el día.

También tiene la ventaja añadida de su potencial para quemar grasa. Según una investigación realizada en la Universidad de Tennessee, las dietas con al menos tres porciones diarias de yogur también aceleran el proceso de pérdida de peso.

Usted puede disfrutar de la textura espesa y cremosa del yogurt griego, ya que al añadir un poco de fruta para una merienda se sentirá más relleno entre las comidas. Un vaso de batido de yogur es también una buena opción.

4. Las semillas de lino

Como es rico en fibra, ácidos grasos omega-3 y proteínas, las semillas de lino también ayudan a suprimir el apetito y ayudan a mantenerse saciado y alimentado por un tiempo más largo.

También son una buena fuente de ácidos grasos omega-6, que pueden aumentar los niveles de la hormona colecistoquinina supresora del apetito.

Se puede espolvorear semillas de linaza en su cereal, yogur, ensalada y verduras. Incluso puede agregar una cucharada de semillas de linaza en su batido de la mañana o un batido para aumentar el valor nutricional.

5. Aguacate

El aguacate es otro súper alimento que puede suprimir el apetito y reducir el impulso de comer en exceso. Que es rico en ácidos grasos monoinsaturados saludables para el corazón y fibra soluble, ya que se necesita mucho tiempo para que el cuerpo digiera el aguacate. Esto proporciona una sensación prolongada de plenitud.

Un estudio reciente en el Albert Einstein College de Medicina de la Universidad de Yeshiva en Nueva York encontró que el ácido oleico en el aguacate también ayuda a suprimir el apetito y contribuye a la pérdida de peso.

Como los aguacates son altos en calorías y grasa, debe comer esta fruta cremosa con moderación.

6. Té Verde

El té verde, ya sea caliente o frío, es una de las bebidas que se puede beber entre comidas para suprimir el apetito y ayudarle a dejar de comer bocadillos sin pensar. El té verde contiene fitonutrientes como EGCG que aumentan la hormona colecistoquinina, que es responsable de crear la sensación de saciedad.

Además, las catequinas del té verde frenan el aumento de azúcar en la sangre y previenen la insulina alta y posterior almacenamiento de grasa. Los niveles estables de azúcar en la sangre también estabilizarán el deseo de comer.

Además, el té verde está lleno de nutrientes, como la vitamina C, carotenoides, zinc, selenio, cromo y otros minerales.

Bebe de tres a cuatro tazas de té verde al día para controlar los antojos, así como promover la pérdida de peso.

7. Las almendras

Las almendras son una fuente rica en grasas saludables como las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas, que le impiden comer en exceso. Estas grasas saludables también mantienen su nivel de colesterol bajo. Además, las almendras son una buena fuente de fibra para matar el apetito, ya que se necesita tiempo para digerir para que no vuelva a sentir hambre con más rapidez.

Las almendras también se han demostrado que ayudan a controlarar el peso, según un estudio presentado en la Reunión Científica Anual de la Sociedad de Obesidad de 2006.

Se puede comer un cuarto de taza de almendras al día entre comidas o cada vez que tenga deseos muy fuertes para comer. Debe optar por almendras tostadas o remojadas en lugar de recubrir con azúcar o los salados.

8. Pimienta de Cayena

La comida picante como la pimienta de cayena se ha encontrado que ayuda a mantener la sensación de lleno por más tiempo. Además, contiene un compuesto llamado capsaicina, lo que aumenta el metabolismo y le ayuda a quemar grasa y calorías a un ritmo más rápido por lo que perderá peso más rápidamente.

Se puede comer pimienta de cayena crudos, cocidos, secos o en forma de polvo para controlar el apetito. También puede hacer té de pimienta de cayena mediante la adición de una taza de agua caliente sobre una pizca de pimienta de cayena en un vaso. Exprima el jugo de medio limón en ella y beber este té entre las comidas.

9. Verduras de hoja verde

Vegetales de hojas verdes son ricos en fibra y agua, lo cual mantiene su estómago con sensación de saciedad y apaga las señales de hambre a su cerebro. Además, estos vegetales bajos en calorías cuando se come diariamente proporcionan beneficios óptimos de salud y ayudan en la pérdida de peso.

Puede elegir las espinacas, acelgas, hojas de mostaza, la col rizada o espárragos para hacer una ensalada verde, un refrescante vaso de jugo de verduras o un plato de sopa. Estas verduras hacen una satisfacción altamente nutritivos, así como una deliciosa comida para mantener a raya el hambre.

10. Huevos

Los huevos también pueden ayudarle a dejar de comer entre comidas y controlar el apetito. Su efecto saciante proviene de la proteína de buena calidad en ellos, que proporciona energía sostenida.

Comer uno o dos huevos en el desayuno puede mantener la sensación de hambre a media mañana en la costa. Según un estudio, cuando las personas tenían huevos revueltos en el desayuno tenian menos hambre a la hora del almuerzo en comparación con los que comían cereales en el desayuno.

Se recomienda comer más de claras de huevo que las yemas ya que son muy bajos en calorías, libre de colesterol y prácticamente libre de grasa. Las yemas de huevo, por otro lado, contienen altas cantidades de grasas saturadas y colesterol.

Debe ponerse en contacto con su médico si usted tiene un aumento inexplicable y persistente de apetito.

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