10 Remedios Caseros Para El Insomnio

El insomnio es un trastorno del sueño común que se caracteriza por la dificultad para conciliar o mantener el sueño. Esto conduce a la fatiga durante el día, bajo rendimiento, dolores de cabeza de tensión, irritabilidad, depresión, y varios otros problemas.

El insomnio es generalmente de dos tipos: agudas y crónicas. El insomnio agudo suele ser más común y tiene una duración de días o semanas. El insomnio crónico, por otro lado, tiene una duración de meses o incluso más tiempo.

Hay una variedad de causas como el estrés, la ansiedad, los trastornos psicóticos, malos hábitos de sueño, trastornos en entorno de sueño, cambios de vida, la cafeína u otros estimulantes, dolor crónico, dificultad para respirar, y ciertas condiciones médicas tales como la artritis, la insuficiencia cardíaca, el reflujo ácido, y otros.

También puede ser un efecto secundario de ciertos medicamentos como los corticosteroides, bloqueadores alfa, beta-bloqueadores, inhibidores de la ECA, y mucho más.

Aquí están los 10 mejores remedios caseros para el insomnio.

1. Semillas de comino

El comino es una especia culinaria con propiedades medicinales que ayudan en la digestión. En la medicina tradicional Ayrvedic, se ha usado para inducir el sueño. Aceite de comino, también, tiene un efecto tranquilizante.

• Mezcle una cucharadita de comino en polvo en un puré de plátano y comer antes de ir a la cama. Si usted no tiene el polvo, asado seco, debe moler las semillas de comino para hacer el polvo.
• También puede tomar el té de comino para aliviar el cansancio y la fatiga; el insomnio y la fatiga a menudo van de la mano. Para preparar el té, caliente una cucharadita de semillas de comino a fuego lento durante unos cinco segundos, agregue una taza de agua y lleva la mezcla a ebullición. Apague el fuego, cubra el recipiente y deja que repose durante unos cinco minutos. Por último, debe colar y beber este té de comino antes de acostarse.

2. La nuez moscada

Nuez moscada tiene propiedades sedantes y trabaja como una ayuda natural del sueño.

• Añada un octavo de cucharadita o simplemente una pizca de nuez moscada en polvo a una taza de leche caliente. Beba antes de acostarse.
• Alternativamente, se puede añadir un cuarto de cucharadita de nuez moscada recién molida a una taza de agua tibia o cualquier jugo de fruta. Beba antes de acostarse.
• También se puede mezclar una pizca de nuez moscada en polvo en una cucharada de jugo de grosella espinosa india (amla). Consume esto tres veces al día. Además de insomnio, también tratar la indigestión y la depresión.

3. El azafrán

El azafrán también tiene propiedades sedantes suaves que ayudan a tratar el insomnio.

1. Ponga dos hebras de azafrán en una taza de leche caliente.
2. Beba por la noche antes de ir a la cama.

4.  Té de Manzanilla

Debido a su larga historia como una ayuda para dormir, el té de manzanilla es un remedio casero natural conocida para el insomnio. Aunque la razón exacta no se conoce, los estudios científicos han sugerido que el compuesto llamado apigenina en manzanilla podría ser responsable de su efecto sedante.

Simplemente debe disfrutar de una taza de té de manzanilla para inducir el sueño y la relajación. También puede endulzar con una pizca de canela y un poco de miel.

5. Plátanos

Comer un plátano puede ser útil en la lucha contra el insomnio, ya que contiene un aminoácido llamado triptófano que ayuda a elevar los niveles de serotonina, que ayudan a regular los patrones de sueño. Además, elevará su estado de ánimo y ayudara a regular el apetito. Los minerales como el hierro, calcio y potasio presente en esta fruta también ayudan con el sueño.

6. Leche caliente

La leche caliente es un remedio casero excelente para relajar la mente y el cuerpo. Por otra parte, como los plátanos, la leche contiene triptófano que promueve el sueño.

1. Mezcle un cuarto de cucharadita de canela en polvo en una taza de leche caliente.
2. Bebe una hora antes de irse a la cama.

7. Jugo de fenogreco

La alholva reduce la ansiedad, el insomnio y mareos.

1. Mezcle dos cucharadas de jugo extraído de las hojas de alholva y una cucharadita de miel.
2. Consume diariamente.

8. La valeriana

La valeriana es una hierba medicinal con propiedades musculares sedantes y relajantes. Se induce a la relajación y favorece el sueño profundo.

• Mezcle media cucharadita de cada uno de raíz de valeriana y nuez moscada rallada en dos tazas de agua caliente. Deje reposar durante 15 minutos. Debe colar y beber. No utilice este recurso de forma regular durante más de unas pocas semanas, ya que puede conducir a problemas del corazón y los síntomas de abstinencia.
• Simplemente tomando el té de valeriana también es útil.
• Alternativamente, usted puede diluir media cucharadita de tintura de valeriana en agua y luego temarlo. Se puede tomar hasta tres veces al día.

9. Baño caliente

Tomar un baño o una ducha caliente alrededor de dos horas antes de irse a la cama puede ser de gran ayuda en el tratamiento del insomnio. Funciona como una buena rutina para dormir y relajar el cuerpo y calmar las terminaciones nerviosas.

Para hacer este remedio aún más eficaz, añade unas gotas de aceites esenciales calmantes como la melisa, manzanilla, romero, lavanda o al agua del baño.

10. Vinagre de manzana y miel

El vinagre de manzana contiene aminoácidos que alivian la fatiga. Además, ayuda a descomponer los ácidos grasos que liberan triptófano. La miel también favorece el sueño por el aumento de su insulina y causando una liberación de serotonina, una sustancia química del cerebro que ayuda a regular los ciclos de sueño/vigilia.

Curiosamente, los bajos niveles de serotonina conducen a interrupciones de sueño mientras que los niveles elevados están asociados con el estado de vigilia. Por lo tanto, es posible que tenga que ajustar los recursos en función de cómo le afectan para que logres el nivel medio óptimo de serotonina que funcione para usted.

• Mezcle dos cucharaditas de vinagre de sidra de manzana orgánica y miel en un vaso de agua tibia. Beba antes de acostarse.
• Como alternativa, puede crear un tónico mezclando dos cucharadas de vinagre de sidra de manzana en una taza de miel. Debe tener una cucharada de este tónico con o sin agua.
• Basta con tener dos cucharaditas de miel mezclada en una taza de agua también es útil, especialmente para los niños.

Además de estos remedios, debe tomar algunas medidas correctivas, como el establecimiento de una rutina regular de sueño, durmiendo en una habitación oscura y tranquila, evitando las comidas copiosas y tardías antes de dormir, practicar técnicas de relajación, eliminar la cafeína de su dieta, y la incorporación de ejercicio moderado en su rutina. Si la falta de sueño está afectando sus actividades diarias, consulte a su médico para el tratamiento adecuado.