10 Beneficios Y Propiedades De La Naranja Para La Salud

La naranja es una fruta deliciosa con un sabor fuerte y picante y un olor que eleva. Ellos están llenos de vitaminas A, B y C, calcio, magnesio, potasio, fósforo, colina y otros nutrientes.

Además, la fruta tiene más de 170 fitoquímicos y más de 60 flavonoides con efectos antiinflamatorios y antioxidantes fuertes. Por lo tanto, combate enfermedades, proporciona nutrición y combate los efectos del envejecimiento.

La mayoría de los beneficios para la salud de este cítrico se han atribuido a su alto contenido de vitamina C. Curiosamente, los investigadores italianos encontraron que beber un vaso de jugo de naranja proporciona mejores beneficios de protección que simplemente tomando suplementos de vitamina C .
Sin embargo, para utilizar el jugo de naranja con eficacia para su salud, bebe con moderación. El consumo excesivo del jugo puede causar caries o desgastar el esmalte dental debido a su contenido de azúcar y ácido.

Aquí están las 10 principales beneficios y propiedades de la naranja para la salud.

1. Aumenta la inmunidad

Al ser una fruta cítrica, las naranjas se cargan con vitamina C que es esencial para el fortalecimiento del sistema inmunológico. La vitamina C promueve la producción de glóbulos blancos que combaten contra los virus, bacterias y otros invasores extraños.

Por otra parte, las naranjas contienen gran cantidad de polifenoles que protegen contra las infecciones virales. Además, proporcionan vitamina A, ácido fólico y cobre, todos los nutrientes que desempeñan un papel crucial en estimular la inmunidad.

Come unas cuantas naranjas o beber uno o dos vasos de jugo de naranja todos los días para dar un impulso a su sistema inmunológico.

2. Rejuvenece la piel

El alto contenido de vitamina C en las naranjas les hace una fruta excelente para la piel clara y sin defectos. Esta vitamina antioxidante combate el daño de la piel causado por la exposición al sol y la contaminación del medio ambiente. Además, desempeña un papel clave en la formación de colágeno, mejorando así la elasticidad de la piel y la reducción de arrugas.

Para obtener los beneficios de la piel de esta fruta cítrica, se puede comer naranjas y jugo de naranja y también se pueden aplicar este jugo a la piel.

Incluso puede utilizar las cáscaras de la fruta para hacer una máscara facial. El ácido cítrico en las cáscaras aclara e ilumina la piel y también abre los poros tapados.

3. Reduce el colesterol

Las naranjas contienen pectina, una fibra soluble que atrapa el colesterol y lo elimina del cuerpo antes de ser absorbido en el torrente sanguíneo. Además, contienen la hesperidina flavonone que se ha encontrado que reduce el colesterol, así como los niveles de presión arterial.
De hecho, la investigación indica que el colesterol flavanonas presentes en el zumo de naranja disminuyen el colesterol LDL (malo) y también aumentan la proporción de colesterol bueno a malo.

Por lo tanto, incluya una naranja, así como un vaso de zumo de naranja natural en su dieta regular para combatir los problemas de colesterol. Beber dos vasos de jugo de naranja fresco todos los días también ayudará a reducir la presión arterial alta.

4. Corazón sano

Como es rico en antioxidantes, ácido fólico y potasio, las naranjas son excelentes para la salud del corazón. Los antioxidantes, particularmente vitamina C, presente en las naranjas protegen las arterias de los radicales libres y previenen la oxidación del colesterol.

Además, las naranjas tienen fitoquímicos que previenen que las plaquetas se peguen entre sí y fortalecen los vasos sanguíneos que llevan oxígeno y nutrientes a las células del cuerpo.

El folato, o vitamina B9, procesa el aminoácido homocisteína en el cuerpo. Los altos niveles de homocisteína pueden causar un ataque al corazón, independientemente de los niveles de colesterol de una persona.

El potasio es otro nutriente crucial para la salud del corazón, ya que desempeña un papel fundamental en las funciones del corazón y las contracciones musculares. Además, la investigación ha encontrado que la hesperidina flavonone presente en la fruta y su jugo contribuye a efectos protectores vasculares.

Por lo tanto, debe comer una naranja o beber un vaso de jugo de naranja al día para mantener la salud del corazón.

5. Protege contra la artritis reumatoide

De acuerdo con un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, beber un vaso de zumo de naranja recién exprimido al día puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar artritis reumatoide.

Al ser una buena fuente del antioxidante de la vitamina C, el jugo de naranja ayuda a reducir la hinchazón y la inflamación de las articulaciones. Además, sus fitonutrientes zeaxantina y beta-criptoxantina protegen contra el daño oxidativo que puede dar lugar a la inflamación.

6. Evita las piedras de riñón

La vitamina C alta presente en las naranjas también es excelente para la salud de los riñones. Esto ayuda a reducir el riesgo de desarrollar cálculos renales de oxalato de calcio, aumentando el nivel de citrato en la orina, que neutraliza los ácidos e inhibe la formación de cálculos renales mediante la reducción de la cristalización de ácido úrico y de oxalato de calcio.

De hecho, los investigadores de la Universidad de Texas Southwestern Medical Center sugieren que beber un vaso de jugo de naranja al día puede ser más eficaz en la prevención de cálculos renales que los otros jugos de frutas cítricas.

7. Ayuda a perder peso

Las naranjas son unas frutas súper increíble para la pérdida de peso. El alto contenido de fibra y vitamina C de la fruta promueve la pérdida de peso. La fibra mantiene la sensación de saciedad y ayuda a comer menos durante el día y la vitamina C convierte la glucosa en energía y ayuda a quemar grasa. Además, las naranjas son baja en calorías y sin grasa y una gran fuente de nutrientes necesarios para un cuerpo sano.

Para obtener los mejores resultados, comience el día con una naranja, y también bebe un vaso de jugo de naranja fresco todos los días. Sin embargo manténgase alejado de los zumos de frutas envasados, ya que muchos están cargados de edulcorantes y conservantes.

8. Previene el cáncer

Las naranjas también ayudan a prevenir el cáncer debido a sus compuestos antioxidantes, como la hesperidina y naringenina que combaten los radicales libres.

La zeaxantina y carotenoides, en particular, protegen contra diferentes tipos de cánceres, especialmente el cáncer de próstata. Los compuestos llamados limonoides presentes en la fruta combaten los cánceres de la boca, mama, pulmón, piel, estómago y colon.

Los padres también querrán saber que un estudio publicado en el American Journal of Epidemiology encontró que la ingesta de naranjas, jugo de naranja y plátano en los dos primeros años de vida puede reducir el riesgo de desarrollar leucemia infantil. Por otra parte, el zumo de naranja contribuye a la quimioprevención contra el cáncer de mama, hepático y de colon.

9. Mantiene sanos los ojos

Las frutas y verduras de color amarillo y de color naranja son excelentes para los ojos ya que son ricos en beta-caroteno, un precursor de la vitamina A, que es vital para sus ojos.

Además de beta-caroteno, las naranjas contienen otros carotenoides que son convertidos en el cuerpo a la vitamina A. Los carotenoides luteína y zeaxantina, por ejemplo, se ha demostrado que protege contra las enfermedades oculares crónicas.

Además, la vitamina C y otros antioxidantes en las naranjas reducen el riesgo de desarrollar cataratas y retrasar la progresión de la degeneración macular relacionada con la edad.

10. Combate el envejecimiento

Las naranjas se considera un buen fruto anti-envejecimiento, ya que contiene compuestos antioxidantes que combaten los radicales libres, que contribuyen al envejecimiento y una serie de enfermedades degenerativas.

La investigación sugiere que la vitamina C, la cual las naranjas tienen en abundancia, es una vitamina antioxidante esencial en este sentido. De hecho, una taza de zumo de naranja puede cumplir una quinta parte de las necesidades diarias del cuerpo de la vitamina C.

Las naranjas también previenen el envejecimiento prematuro de la piel ya que la vitamina C y beta-caroteno facilitan la reparación de la piel.