Remedios Caseros Para El Sindrome Premenstrual

Casi el 75% de las mujeres experimentan al menos un síntoma del síndrome premenstrual (SPM) cada mes. Es más común entre finales de los años 20 y mediados de los años 40.

La causa exacta no está clara, pero se asocia con cambios en los niveles hormonales durante la semana antes de su período. Factores como la mala alimentación, el estrés, el índice de masa corporal elevado, toxinas ambientales y los factores hereditarios también contribuyen a este problema.

PMS se asocia con una amplia variedad de síntomas, como hinchazón, retención de líquidos, dolores de cabeza, calambres, cambios de humor, irritabilidad, ansias de comer, malestar estomacal, estreñimiento, acné, sensibilidad en los senos y la fatiga.

Aunque no existe una cura real para el PMS, puede seguir algunos remedios caseros naturales fáciles y practicar algunos hábitos saludables para reducir este problema. Si sus síntomas son más graves e interrumpen sus actividades diarias, consulte a su médico. Una forma grave de síndrome premenstrual se conoce como trastorno disfórico premenstrual (TDPM).

Aquí están los 10 mejores remedios caseros para el sindrome premenstrual (SPM).

1. Jengibre

El jengibre es un excelente remedio natural para los problemas menstruales, incluyendo calambres, PMS y menstruación irregular. Un estudio publicado en la revista académica de Investigación Internacional Anuncio que había Encontrado en el jengibre ser eficaz en la reducción de la severidad de los síntomas del SPM.

1. Añade 1 cucharadita de jengibre rallado en una taza de agua hirviendo.
2. Deje hervir a fuego lento durante unos minutos.
3. Debe colar y añadir miel al gusto.
4. Bebe 2 o 3 tazas de este té de jengibre al día, por lo menos durante una semana antes de su período.

Nota: Si tiene problemas con los cálculos biliares, consulte a su médico antes de usar el jengibre como un remedio.

2. Sauzgatillo

Sauzgatillo, también llamado vitex, regula el sistema endocrino y la síntesis de las hormonas. Se suprime la liberación de la prolactina, una hormona que se cree que es un factor que contribuye a los síntomas de PMS. También ayuda a tratar la menstruación irregular.

• Tome 400 mg de extracto estándar de esta hierba a diario.
• Otra opción es tomar 10: 1 de extracto de sauzgatillo, 100 mg dos veces al día.
• Otra opción es tomar 40 gotas de tintura vitex diaria.

Siga cualquiera de estos remedios durante al menos un par de meses. Al igual que con todos los suplementos, consulte a un médico.

Nota: Esta hierba puede interferir con medicamentos que afectan a la glándula pituitaria.

3. Vinagre de manzana

El vinagre de manzana es útil en el tratamiento de una amplia variedad de dolencias. También es bueno para reducir los síntomas del síndrome premenstrual como la hinchazón, retención de líquidos, calambres, dolores de cabeza, irritabilidad y fatiga.

1. Mezcle 1 a 2 cucharaditas de vinagre de sidra de manzana cruda, sin filtrar en un vaso de agua.
2. Añade un poco de miel cruda, orgánica.
3. Bebe esta solución una vez o dos veces al día.

4. La linaza

Semillas de lino contienen ácidos grasos omega-3 que se han encontrado ser útil en la reducción de los síntomas del SPM como la depresión, la ansiedad, hinchazón, sensibilidad en los senos y dolores de cabeza. Además, contienen lignanos que bloquean el exceso de estrógeno y el metabolismo hormonal de equilibrio. También son una excelente fuente de fibra.

Consume 1 cucharada de semillas de linaza dos veces al día. Puede añadirlo a su avena, cereales, batidos, ensaladas o verduras cocidas.

También puede incluir los pescados grasos, aceite de coco, huevos, semillas de calabaza, semillas de chía, almendras, nueces y otros alimentos ricos en ácidos grasos esenciales en su dieta.

5. El calcio y el magnesio

Se cree que el calcio ayuda a equilibrar los niveles hormonales, aliviando así los síntomas del SPM. Además, es bueno para los huesos, así como la salud en general.

El magnesio ayuda a reducir los síntomas como los antojos de alimentos, sensibilidad en los senos, retención de líquidos, hinchazón y dolores de cabeza por migraña menstrual. Ambos nutrientes también reducen el estrés y alivia los calambres.

• Coma calcio y magnesio que son ricos en alimentos como los vegetales de hoja verde, legumbres, algas, melaza, plátanos, nueces y semillas.
• La melaza es una buena fuente de hierro, calcio, magnesio, selenio, zinc, vitamina B6 y otras vitaminas y minerales. Mezcle 1 cucharada de este jarabe marrón en un vaso de leche y beber a diario.
• También puede tomar hasta 1.200 mg de calcio y 300 a 500 mg de magnesio al día. Antes de comenzar cualquier régimen de suplementos, consulte a su médico.

La vitamina B6 y E también son beneficiosos para tratar el síndrome premenstrual.

6. Ejercicio

El ejercicio regular es muy recomendable para reducir el síndrome premenstrual. Aunque se necesita más investigación para confirmar esto, algunos estudios pequeños sugieren que el ejercicio puede ayudar a aliviar algunos síntomas, especialmente el dolor y cambios de humor.

También reducirá el estrés, aumenta su estado de ánimo, aumenta su metabolismo, facilita la pérdida de peso y mejora su salud en general.

• Las mujeres deben participar en la actividad física moderada durante al menos 30 minutos, 4 o 5 veces a la semana.
• El ejercicio vigoroso también puede llevarse a cabo un par de veces a la semana.
• Dos sesiones de fortalecimiento muscular a la semana son también una necesidad.

Algunas mujeres han reportado una mejoría en sus síntomas después de unirse a un programa de ejercicio aeróbico.

Nota: Tenga la seguridad de que el ejercicio es bueno para usted, incluso durante sus periodos y los días previos a la misma. Sin embargo, no debe realizar ejercicio en exceso.

7. Frambuesa roja

Hierba de frambuesa roja es beneficioso para las mujeres en todas las etapas de la vida. Se ha encontrado que funciona como un agente relajante, por lo tanto reduce los calambres y espasmos.

Es rico en varias vitaminas y minerales, vitaminas del complejo B, especialmente, calcio y magnesio. También funciona como un tónico uterino, ayuda a la digestión y regula los períodos menstruales.

• Añade 1 cucharada de hojas de frambuesa roja secas a una taza de agua hirviendo. Deje reposar durante unos 15 minutos. Debe colar y beber este té hasta 3 veces al día, por lo menos durante una semana antes de su período.
• Otra opción es tomar cápsulas de hojas de frambuesa roja o extracto. Para la dosis y la idoneidad adecuada, consulte a su médico.

Nota: Esta hierba puede no ser adecuado para aquellos que sufren de hemocromatosis o sobrecarga de hierro.

8. Aceite de Onagra

Las investigaciones indican que el aceite de onagra puede ayudar a reducir los síntomas del SPM. Es especialmente beneficioso para los que tratan de sensibilidad en los senos. Además, es cargado con ácido gamma linolénico (GLA) que ayuda a regular el dolor y la inflamación en el cuerpo.

Tome 500 a 1000 mg de extracto estandarizado de aceite de onagra al día durante unos 3 meses. Antes de comenzar cualquier régimen de suplementos, consulte a su médico.

9. Hinojo

El hinojo se considera útil para aliviar los cólicos y el malestar asociado con el síndrome premenstrual y la menstruación, ya que ayuda a reequilibrar las hormonas femeninas. Además, al ser una ayuda diurético y digestivo natural, ayuda a reducir la retención de líquidos y la hinchazón.

• Añade 1 cucharadita de semillas de hinojo machacadas en una taza de agua hirviendo. Deje reposar durante 10 a 15 minutos. Debe colar y beber este té de hinojo al día durante al menos un par de meses.
• También puede simplemente masticar unas semillas de hinojo diariamente. Otra ventaja añadida es que se mantendrá el mal aliento en la boca.

10. Canela

La canela tiene propiedades antiinflamatorias y antiespasmódicas potentes que ayudan a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual como calambres. Además, contiene nutrientes como el calcio, el manganeso y el hierro. La canela es buena para la digestión y tambien para el control de azúcar en la sangre.

• Agrega de ½ a 1 cucharadita de canela en polvo a una taza de agua hirviendo. Añade un poco de leche y un poco de miel. Deje hervir a fuego lento durante unos minutos. Bebe este té al día, por lo menos durante una semana antes de su período.
• También puede incluir la canela en su dieta mediante la adición a muchos alimentos y bebidas.

Consejos adicionales

• Limite su consumo de sal, ya que contribuye a la retención de agua.
• Reduce su consumo de alimentos procesados ​​y azúcares refinados.
• Siga una dieta baja en grasas.
• Coma más alimentos ricos en vitamina B, como los huevos, la leche, las aves de corral, pescado, frijoles de soya, verduras de hoja verde, cereales integrales, germen de trigo, avena, y diversos frutos secos y semillas. Las investigaciones indican que las mujeres que comen una dieta rica en vitamina B tienen menos probabilidades de desarrollar el síndrome premenstrual.
• Incluya más fibra en su dieta, ya que promueve aclaramiento intestinal de estrógeno. Las zanahorias crudas son particularmente beneficiosos.
• Tome líquidos en abundancia, pero debe recortar en las bebidas con cafeína y alcohol.
• Deja de fumar.
• Controle el estrés mediante técnicas de relajación.