10 Formas De Como Combatir Los Sintomas De La Menopausia

La menopausia se define como la cesación natural de los ciclos menstruales y la fertilidad en las mujeres. Es un proceso biológico que se produce en cada mujer. Es un cambio de vida natural, no una enfermedad o un trastorno.

Después de llegar a cierta edad, los ovarios de una mujer dejan de producir óvulos y hay menos producción de hormonas como el estrógeno y la progesterona que regulan la menstruación y la fertilidad. Poco a poco, los ciclos menstruales se vuelven irregulares y eventualmente se detienen. La menopausia se confirma cuando una mujer no tiene ningún período durante 12 meses consecutivos.

Este proceso ocurre normalmente entre las edades de 45 y 55 años, según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento. La edad media es de 51, pero algunas mujeres puede incluso entrar en la menopausia antes de los 40 años de edad.

A veces, la menopausia puede ser activado por los procedimientos médicos, tales como una histerectomía, la quimioterapia y la terapia de radiación, o condición insuficiencia ovárica primaria.

Mientras se encuentra con la menopausia, los niveles fluctuantes de estrógenos y progesterona pueden causar síntomas como los sofocos, sudores nocturnos, los pies cansados, insomnio, depresión, sequedad vaginal, problemas de vejiga, el adelgazamiento del cabello, piel seca, dolor en los senos, cambios de humor y problemas de memoria .

La mayoría de las mujeres no necesitan tratamiento para síntomas de la menopausia, ya que desaparecen por sí solos. Sin embargo, si le molestan los síntomas, hay muchas maneras naturales de tratar con ellos.

Aquí están los 10 mejores formas para vencer sintomas de la menopausia.

1. La linaza

Semillas de linaza se consideran un buen remedio para síntomas de la menopausia como los sofocos. La linaza tiene ácidos y los lignanos grasos omega-3, los cuales actúan como fitoestrógenos.

De acuerdo con un estudio de 2007 publicado en la Revista de la Sociedad de Oncología Integrativa, la linaza puede reducir los sofocos en un 50 por ciento en las mujeres menopáusicas. Ayuda a mejorar los niveles de estrógeno en el cuerpo, con lo que disminuye la intensidad de los sofocos, así como la sequedad vaginal.

• Tome una cucharada de semillas de linaza dos o tres veces al día con una gran cantidad de agua.
• También puede espolvorear semillas de linaza en sopas, ensaladas o licuados.

Nota: Evita la linaza entera, porque es difícil de digerir.

2. Vinagre de manzana

El vinagre de manzana es un remedio muy popular para vencer síntomas de la menopausia. Vinagre de sidra de manzana cruda y sin filtrar es eficaz para reducir la incidencia y la intensidad de los sofocos y sudores nocturnos, dos de los síntomas más comunes de la menopausia.

• Mezcla una o dos cucharadas de vinagre de sidra de manzana sin filtrar en un vaso de agua.
• Bebe esta tónica en la mañana para ayudar a eliminar las toxinas y regular las hormonas.

3. Soja

Los productos de soja también se han encontrado ser muy eficaz en el tratamiento de muchos de los síntomas de la menopausia. Las isoflavonas en los productos de soya ayudar a equilibrar los niveles hormonales y tienen cierta actividad estrogénica.

Un amplio estudio realizado por investigadores de la Escuela de Medicina Bowman Gray en Carolina del Norte encontró que las mujeres que tomaron un suplemento de soja ricos en fitoestrógenos reportaron una disminución significativa en la severidad de los sofocos.

• Trate de beber dos vasos de leche de soya al día.
• Usted también puede tener unas rebanadas de pan de soja de linaza al día.
• También incluya más productos de soja en su dieta.

4. La vitamina E

Los estudios clínicos han demostrado que la vitamina E actúa como un sustituto de estrógenos, a su vez, ayuda a regular y controlar los sofocos. También es conocido por ayudar a reducir la sequedad vaginal y palpitaciones del corazón.

La aplicación tópica de aceite de vitamina E para la vagina ayudará a mejorar la lubricación.
Se recomienda una dosis diaria de 600 UI de vitamina E natural para reducir los sofocos. Toma una cápsula de 200 UI con cada comida, para un total de tres por día.

5. Cohosh Negro

Para los sofocos y sudores nocturnos, el cohosh negro es un remedio antiguo. En un estudio piloto de 704 mujeres, 49 por ciento de los que recibieron el extracto de cohosh negro experimentaron un alivio completo de los síntomas de la menopausia en unos pocos días.

La razón es que el cohosh negro actúa como un fitoestrógeno. También contiene una pequeña cantidad de ácido salicílico que tiene propiedades anti-inflamatorias y cualidades de alivio del dolor. El cohosh negro también ayuda a aliviar los sentimientos de depresión.

Usted puede tomar el cohosh negro en muchas formas: cápsulas, comprimidos o mezclados con agua. Siempre hable con su médico acerca de cómo tomar el medicamento de forma segura.

Nota: Las mujeres con enfermedad hepática no deben tomar el cohosh negro.

6. El sauzgatillo

Otro remedio casero popular para los síntomas de la menopausia es el sauzgatillo. Esta hierba ayuda a equilibrar las hormonas al nutrir y apoyar el sistema endocrino. Esto a su vez ayuda a controlar los síntomas como los sofocos, sudoración, sequedad vaginal e incluso la depresión leve.

• Mezcle una cucharadita de hierba sauzgatillo picada en una taza de agua caliente. Tapa y deja reposar durante 15 minutos. Debe colar y beber. Puede tener hasta tres tazas al día.
• También puede optar en su lugar tomar 400 a 500 mg de extracto estandarizado (que contiene 0,5% agnuside) o 40 gotas de una tintura añadido a un vaso de agua una vez al día durante al menos tres meses. Sin embargo, lo mejor es consultar a un herbolario antes de tomar sauzgatillo.

7. Canela

La canela se ha utilizado por los herbolarios chinos para reducir la ansiedad, cambios de humor y depresión. La canela también es compatible con la fibra muscular uterina por lo que es muy beneficioso para las mujeres menopáusicas.

• Incluya la canela en su dieta mediante la adición a sus infusiones, batidos, guisos, productos horneados y otros alimentos.
• Para deshacerse de los pies ásperos y cansados ​​que se producen durante la menopausia debido a los cambios en los niveles hormonales, puede añadir dos cucharadas de canela a un pequeño cubo lleno de agua caliente. Remoja los pies en el agua durante 15 minutos. Debe hacerlo de manera regular, según sea necesario.

8. La acupuntura

La acupuntura, un arte curativo antiguo que se centra en el reequilibrio del cuerpo, también se cree que trae alivio de algunos de los síntomas de la menopausia, especialmente los sofocos y la ansiedad.

Un estudio realizado en la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford encontró que la gravedad de los sofocos se disminuye en las mujeres que optan por el tratamiento de acupuntura. Otro estudio realizado en la Universidad de Pittsburgh encontró que la acupuntura mostró una disminución de los sofocos, la mejora de los trastornos del sueño y mejora en los cambios de humor.

Si usted está interesado en el tratamiento de la acupuntura, debe hacerlo por un médico que está entrenado en la acupuntura. La duración del tratamiento puede variar de una persona a otra.

9. Yoga

Los síntomas como cambios de humor, alteración del sueño, sudores nocturnos y sofocos pueden reducirse en gran medida mediante la práctica de yoga.

Múltiples estudios han demostrado que el yoga ayuda a una buena experiencia de estos síntomas con facilidad y comodidad, así como hace que el cuerpo sea fuerte para soportar los cambios que atraviesa durante la menopausia.

Algunas de las prácticas de yoga comunes que pueden ayudar a reducir los síntomas de la menopausia son posturas (asanas), control de la respiración (pranayama) y meditación (dhyana).

Tome una clase de yoga suave una vez o dos veces por semana para obtener los mayores beneficios. Si el yoga es nuevo para ti, lo mejor es tomar una clase para aprender a realizar las posturas y técnicas de respiración adecuada.

10. Ejercicio

El ejercicio regular no va a reducir los síntomas de la menopausia, pero puede ayudar a aliviar el estrés, mejorar el estado de ánimo, prevenir el deterioro cognitivo y mejorar la calidad de vida de muchas mujeres durante este tiempo difícil.

Además, el ejercicio puede aliviar algunos de los problemas del sueño que muchas mujeres menopáusicas experimentan. Los expertos recomiendan al menos 30 minutos de actividad física moderada por día, la mayoría de los días de la semana.

Trate de hacer por lo menos dos horas y media de actividad aeróbica de intensidad moderada en una semana, y hacer ejercicios de fortalecimiento muscular dos días a la semana. También se recomiendan otros ejercicios de respiración profunda, estiramiento y del suelo pélvico.

Sugerencias adicionales

• Trate de observar lo que desencadena los sofocos y evitar esas cosas.
• Para reducir los sofocos y sudores nocturnos, bebe un vaso de agua fría.
• Tomar suplementos de vitamina B después de consultar a su médico.
• Trate de exponer su cuerpo al sol de la mañana durante al menos 15 minutos para conseguir la vitamina D.
• Si usted tiene sobrepeso , trate de perder peso.
• Evitar las comidas abundantes antes de acostarse.
• Trate de beber algo caliente antes de acostarse, como el té sin cafeína o leche caliente.
• Duerma lo suficiente para ayudar a sentirse mejor.
• Disminuya el malestar vaginal mediante el uso de lubricantes o humectantes vaginales a base de agua.
• Mantenerse sexualmente activos para ayudar a aumentar el flujo de sangre a la vagina.
• Reduzca el consumo de café y bebidas alcohólicas.
• No fume, ya que va a agravar sus síntomas.

Con estos consejos y sugerencias, muchos de los signos y síntomas asociados con la menopausia va a desaparecer de forma natural y ayudará a llevar una vida saludable.

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