10 Remedios Caseros Para Tratar Los Sofocos En Las Mujeres Rapido

Remedios Caseros Para Tratar Los Sofocos En Las Mujeres

Los sofocos se refieren a sensaciones de calor repentinas e intensas en la cara y parte superior del cuerpo. A menudo, los sofocos son precedidos o acompañados de otros síntomas, como un latido rápido del corazón, sudoración excesiva, náuseas, mareos, ansiedad, dolor de cabeza, debilidad o una sensación de asfixia.

Los sofocos son más comunes en las mujeres que atraviesan la menopausia,El momento en que los períodos menstruales se detienen y muchos cambios hormonales están ocurriendo en el cuerpo. La disminución de estrógenos en el cuerpo que acompaña a la menopausia es la principal causa de los sofocos.

Factores como la obesidad, la inactividad física, el tabaquismo, el estrés excesivo, baños calientes, saunas, comer alimentos picantes, y el consumo excesivo de alcohol pueden empeorar los síntomas.

La frecuencia con la que ocurren los sofocos varía de mujer a mujer. Algunos pueden tener sofocos durante un tiempo muy corto durante la menopausia, mientras que otros pueden tener sofocos por toda la vida. A medida que pasa el tiempo, los sofocos son menos graves. Sin embargo, no todas las mujeres en la menopausia experimenta sofocos.

Los sofocos pueden ser muy incómodo, así como molesto, ya que puede distraer del trabajo, causar sudoración excesiva y hacer más difícil para dormir bien por la noche, llegando incluso a insomnio.

Si usted está teniendo problemas que llevan una vida normal debido a los sofocos, puede obtener tratamiento para ellos. Puede optar por medicamentos, terapias o probar algunos remedios caseros simples.

Aquí están las 10 principales remedios caseros para los sofocos en las mujeres.

1. Vinagre de manzana

El vinagre de manzana es muy útil en el tratamiento de los sofocos. El vinagre de sidra de manzana crudo no filtrado ayuda a regular las toxinas que el cuerpo está tratando de eliminar a través de la transpiración. Esto a su vez reduce la incidencia y la intensidad de los sofocos y sudores nocturnos.

  1. Debe diluir una o dos cucharadas de vinagre de sidra de manzana orgánica y sin filtrar en un vaso de agua, jugo de vegetales o jugo de fruta.
  2. Bebe una o dos veces al día hasta que los síntomas desaparezcan.

2. La soja

Alimentos de la soja ayudan a equilibrar los niveles hormonales y tienen cierta actividad estrogénica y por lo tanto se puede tratar con eficacia los sofocos.

Después de analizar 19 estudios, los investigadores llegaron a la conclusión de que los suplementos de isoflavonas de soja también puede ayudar, al menos con el tiempo. Este estudio fue publicado en la menopausia: El Diario de la North American Menopause Society en 2012.

Trate de tener dos porciones de alimentos de soja por día. Esto puede ser dos vasos de leche de soja, siete onzas de tofu, o media taza de frijoles de soya.

3. La linaza

Al ser rica en fitoestrógenos lignanos, en particular, la linaza es otro buen remedio casero para los sofocos. En un estudio realizado en 2007 por investigadores de la Clínica Mayo, se pidió a 29 mujeres con sofocos comer 1,5 onzas (40 gramos) de linaza machacada al día durante seis semanas. Al final del estudio, el número medio de sofocos se redujo a la mitad y su gravedad se redujo en un 57 por ciento.

Además, la linaza ayuda a mejorar el estado de ánimo, reducir el dolor articular y muscular , reducir los escalofríos y disminuir la sudoración.

Trate de comer 1.5 onzas de semillas de linaza al día. Basta con añadir unas cucharadas de harina de avena, yogur, sopa o un batido todos los días.

4. Salvia

Un remedio antiguo para los sofocos es la salvia. De acuerdo con Ellen Phillips, autor de “Todo lo que usted necesita saber sobre la menopausia,” el té de salvia puede ayudar a reducir los síntomas de sofocos en gran medida. Salvia contiene flavonoides, aceites volátiles y taninos que también promueven la salud en general.

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  1. Añade una cucharada de hojas frescas de salvia (o una cucharadita de salvia seca) a una taza de agua hirviendo.
  2. Deje reposar durante cinco minutos, luego debe colar.
  3. Añade un poco de limón y miel para el gusto.
  4. Bebe este té dos o tres veces al día.

5. Trevol rojo

De acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center, el trébol rojo es un remedio herbal efectivo para los sofocos, así como los sudores nocturnos asociados con la menopausia. Esta hierba contiene isoflavonas de plantas que tienen propiedades similares a los estrógenos que ayudan a aliviar los sofocos.

  1. Añade una o dos cucharaditas de trébol rojo seca a una taza de agua hirviendo.
  2. Cúbrelo y deja reposar durante 30 minutos y luego colar.
  3. Bebe hasta tres tazas de este té de hierbas diariamente.

Nota: A medida que el trébol rojo puede influir en otros medicamentos, hable con su médico antes de intentarlo.

6. La vitamina E

La vitamina E tiene estrógeno y puede eliminar o reducir la gravedad de los sofocos en mujeres menopáusicas con eficacia. También reemplaza los electrolitos necesarios que el cuerpo pierde a través del sudor.

En un estudio realizado en la Universidad de Tarbiat Modarres en Teherán, 54 pacientes recibieron 400 cápsulas de gel suave UI de vitamina E al día durante varias semanas. Al final del estudio, se observó una reducción en la gravedad de los sofocos entre los pacientes.

  • Se recomienda una cápsula con dosis diaria de 400 UI de vitamina E para reducir los sofocos. Toma una cápsula de 200 UI dos veces al día con las comidas.
  • También incluya verduras de hoja verde, frutas tropicales y nueces en su dieta, ya que son excelentes fuentes de vitamina E.

Nota: La vitamina E puede tomar de tres a seis semanas antes de que note la diferencia.

7. Las vitaminas B

Vitaminas del complejo B, como B5, B2, B12, B6 y B3, pueden ayudar a tratar y reducir la gravedad de los sofocos. Ayudan a regular las hormonas como el estrógeno y la progesterona. Además, las vitaminas B mantienen las membranas mucosas de la vagina saludables, reduce la depresión, alivia la ansiedad y correcta pérdida de apetito.

  • Come alimentos ricos en vitamina B5 como pescados, panes integrales, cereales integrales, legumbres, aguacates, frutos secos, huevos y plátanos.
  • Coma alimentos de vitamina B2, como la leche y los huevos.
  • Come alimentos de vitamina B12 como productos de soja, huevos, leche y pescado.
  • Coma alimentos de vitamina B6 como las semillas de girasol, pavo, frutos secos y plátanos.
  • Come alimentos de vitamina B3 como de hoja verde verduras, frutos secos, frijoles y guisantes.

8. Yoga

Los ejercicios de yoga que implican posturas físicas (asanas), respiración (pranayama) y relajación profunda (savasana) pueden ayudar a reducir los sofocos en mujeres perimenopáusicas o recién posmenopáusicas.

También puede ayudar a combatir los síntomas como cambios de humor, ansiedad, depresión y los trastornos del sueño.

Tome una clase semanal de 90 minutos de restauración de yoga durante al menos ocho semanas para reducir el número de sofocos y su gravedad en gran medida. Trate de realizar correctamente las posturas de yoga y posturas. También debe dar importancia a las técnicas de respiración adecuada.

9. La acupuntura

El antiguo arte curativo de la acupuntura también puede mejorar los sofocos. Un estudio de 267 mujeres publicados en la revista Menopause han encontrado que las mujeres que tomaron 10 tratamientos de acupuntura durante 12 semanas tuvieron muchos menos sofocos. Estas mujeres también han dormido mejor y tuvieron menos dolor. En el lado negativo, los resultados de seguimiento a los seis y 12 meses mostró que la terapia puede no tener efectos a largo plazo.

Cuando se pincha agujas finas en puntos específicos de los nervios en el cuerpo, ayuda a la liberación de hormonas como el cortisol, endorfinas y serotonina. Esto a su vez ayuda a reducir la frecuencia y gravedad de los sofocos.

Consiga el tratamiento de acupuntura realizada por un profesional experimentado dos veces por semana durante 10 semanas para notar una mejoría en su condición.

10. Ejercicio

El ejercicio no puede ayudar a reducir los sofocos, pero sin duda le ayudará a sentirse mejor. Las mujeres que hacen ejercicio regularmente se sienten mejor en general, tanto física como mentalmente.

Tenga un objetivo de al menos 30 minutos de actividad aeróbica (caminar, bailar, nadar, andar en bicicleta) cinco días a la semana. También debe hacer 15 a 20 minutos de entrenamiento de fuerza dos a tres veces a la semana. Otros ejercicios recomendados son la respiración profunda, estiramiento y ejercicios del suelo pélvico.

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Sugerencias adicionales

  • Practicar la respiración profunda durante 15 minutos por la mañana, 15 minutos en la noche y en el inicio de los sofocos.
  • Mantenga su habitación fresca por la noche. Abra las ventanas para tomar aire fresco, utilice ventiladores o opte por aire acondicionado. Usted puede tratar de “enfriar” almohadas para descansar por la noche.
  • Vístase en capas para que pueda quitar con facilidad parte de su ropa al inicio de los sofocos.
  • Si siente que un sofoco se acerca, toma un vaso de agua fría, agua de limón o cualquier tipo de bebida fría.
  • Evita los alimentos calientes y picantes, bebidas con cafeína y el alcohol, ya que pueden desencadenar sofocos.
  • Si usted tiene sobrepeso o es obeso, pierda peso para aliviar los sofocos.
  • Expongase al sol de la mañana durante al menos 15 minutos para nutrir su cuerpo con vitamina D.

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