Top 10 Super Alimentos Para Los Dientes

El cepillado, uso de hilo dental y otras prácticas de salud oral son importantes para la prevención de caries, y enfermedades de las encías. Pero ¿sabía usted que los tipos de alimentos que comen también desempeñar un papel clave en determinar si usted tiene una sonrisa hermosa y saludable?

A menudo los padres dicen a sus hijos: “No debes comer demasiados dulces. Obtendras caries.” Pero para la salud dental óptima, no se trata sólo de limitar los malos alimentos. Usted también querrá añadir algunas superalimentos en su dieta.

Los mejores alimentos para los dientes son los que neutralizan los ácidos, proporcionan minerales y vitaminas para reparar el esmalte dental, y estimular la saliva. Siga estos sencillos consejos para dar a sus blancos nacarados un impulso y evitar viajes adicionales al dentista.

Aquí están los 10 mejores súper alimentos para los dientes.

1. Leche

La leche es un producto lácteo que proporciona calcio y fosfatos junto con la vitamina D, que ayuda al cuerpo a hacer pleno uso del calcio. Todos estos nutrientes son esenciales para la salud de los dientes y huesos fuertes.

El consumo de leche regularmente fortalecerá y reparara el esmalte dental, así como la de fortalecer los huesos. Si usted es alérgico a la leche o intolerancia a la lactosa, se puede beber leche de soja fortificada con calcio como alternativa.

2. Queso

queso

El queso es un alimento excelente a elección para mantener sus dientes sanos y fuertes. El queso es otro generador desaliva. También contiene calcio y fosfatos que ayudan a neutralizar los ácidos en la boca, y la caseína que ayuda a fortalecer la superficie de sus dientes.

Los que son propensos a las caries, harían bien en comer un pequeño trozo de queso después de una comida para prevenir las caries. Usted puede mantener el interés por la elección de diferentes tipos de queso, como Romano, suizo, ricotta parcialmente descremado, queso americano pasteurizada, queso provolone, mozzarella parcialmente descremada y queso cheddar.

3. Las Manzanas

Comer manzanas aumenta la saliva en la boca y evita la acumulación de cavidad frotando la superficie de sus dientes.

Además, ellos están cargados de varias vitaminas y minerales que ayudan en la salud en general. Trate de comer una manzana después de la cena para ayudar a limpiar entre los dientes.

4. Naranjas

Naranjas

Las naranjas son una rica fuente de calcio, vitaminas C y D, y otros nutrientes que son buenos para la salud de sus dientes.

El trabajo del jugo de naranja será  limpiar su boca naturalmente, eliminando bacterias dañinas y ayudando a prevenir la caries dental.

Como el zumo de naranja es ligeramente ácida en la naturaleza, se recomienda el cepillado y el uso del hilo dental después de beberlo. También puede mezclar naranjas con otros cítricos para mantener la salud de sus dientes.

5. Yogur

Tomar yogur sin grasa es una excelente fuente de calcio y una buena fuente de proteína. Comer yogur regularmente apoyará la salud dental y puede ser de gran ayuda si usted está tratando de perder peso.

Tenga en cuenta, que para una mejor salud, usted querrá elegir el yogur con bajo contenido de grasas y azúcares. Usted puede disfrutar de yogur como es, o mezclar en algunas bayas frescas para una porción adicional de fruta, o incluso probar un batido de yogur.

6. Nueces

nueces

Los diferentes tipos de frutos secos proporcionan vitaminas y minerales esenciales para los dientes. Por ejemplo, los cacahuetes contienen calcio y vitamina D; las almendras contienen altos niveles de calcio; los anacardos ayudan a estimular la saliva; y las nueces contienen buenas cantidades de fibra, ácido fólico, hierro, tiamina, magnesio, niacina, vitaminas E y B6, potasio y zinc que son todos buenos para los dientes.

El esmalte de los dientes pueden ser la sustancia más dura del cuerpo, pero puede ser muy frágil, por lo que debe masticar los frutos secos con cuidado.

7. Té

Tanto el té verde y negro contienen compuestos llamados polifenoles que interactúan con la bacteria que causa la placa. Estos polifenoles matan o suprimen las bacterias, lo que les impide el crecimiento o la producción de ácido que ataca al diente.

El té verde y el negro también contienen propiedades que combaten la cavidad. Por lo tanto, debe beber una o dos tazas de té verde o negro con regularidad, y el uso de la miel en lugar de azúcar como edulcorante si es necesario. La elección de té verde le dará muchos otros beneficios adicionales para la salud.

8. Chocolate negro

Chocolate negro

El chocolate oscuro contiene cacao, y contiene taninos que ayudan a prevenir la erosión dental y la caries mediante la lucha contra la inflamación de las encías. El cacao también reduce el crecimiento de la placa y parece reducir la producción de ácido.

El chocolate negro también puede promover la circulación sanguínea en las encías. El chocolate tiene muchos antioxidantes y compuestos fenólicos que combaten las enfermedades que dañan las células en la boca y todo el cuerpo. Así que disfruten de un trozo de chocolate oscuro varias veces al día.

9. Agua

El agua es indispensable cuando se trata de la salud oral. Es el componente principal en la saliva, y de los depósitos minerales esenciales en los dientes. También lava pequeñas partículas de comida entre los dientes, lo cual es importante para la salud de los dientes y las encías.

El agua también mantiene sus encías bien hidratadas y ayuda a prevenir la caries al reforzar el esmalte dental. La mayoría del agua del grifo también contiene fluoruro, un mineral que protege contra la erosión dental (también se encuentra en la pasta de dientes y algunos enjuagues bucales).

Así que para mantener sus dientes sanos y libres de caries, siempre trate de beber tanta agua como sea posible.

10. Goma de mascar sin azucar

Diversos estudios han demostrado que la goma de mascar sin azúcar puede ayudar a mejorar la salud dental. El chicle ayuda a limpiar los dientes mediante la estimulación de la producción de saliva. La saliva lava los ácidos producidos por las bacterias en la boca, y baña los dientes en calcio y fosfato para fortalecer los huesos.

La goma de mascar también ayuda a fregar los dientes y sirve como ejercicio para fortalecer la mandíbula. Así que debe masticar un pedazo de chicle sin azúcar después de terminar una comida. Usted puede encontrar las gomas sin azúcar en numerosos sabores para satisfacer su paladar.

La prevención es la mejor medicina para su sonrisa. Por lo tanto, debe comer algunos de estos súper alimentos para hacer sus dientes más fuertes y más brillante.

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