10 Super Alimentos Y Vitaminas Para Los Ojos - Top 10 Remedios Caseros

10 Super Alimentos Y Vitaminas Para Los Ojos

Muchas personas sufren de problemas de visión, visión distorsionada, o tienen dificultad para ver objetos de cerca (hipermetropía o hipermetropía) o a distancia (miopía). El cuidado apropiado de sus ojos, incluso suministrando los nutrientes que necesitan, desempeña un papel vital en mantener sanos.

La salud general de sus ojos depende de ciertos nutrientes, como las vitaminas A y C, bioflavonoides, los carotenoides, ácidos grasos omega-3, los ácidos grasos, minerales y antioxidantes.

Comer ciertos superalimentos puede mantener los ojos funcionando en su mejor momento durante un período de tiempo más largo, así como ayudar a prevenir varios problemas de los ojos.

Aquí están los 10 mejores súper alimentos y vitaminas para los ojos.

1. Espinacas

Para mejorar su vista, se debe consumir regularmente espinacas junto con otros vegetales verdes, como la col rizada, acelga, nabo, hojas de mostaza y hojas de col.

Las espinacas contienen una gran cantidad de nutrientes, incluyendo la vitamina A, la luteína y la zeaxantina que son buenas para los ojos. La vitamina A ayuda a proteger la córnea, la luteína protege los ojos de la luz ultravioleta y la zeaxantina que contribuye al desarrollo visual.

Para las ventajas máximas, bebe un vaso de jugo de espinacas frescas con el estómago vacío por la mañana. También puede disfrutar de la espinaca como guarnición, en ensaladas o salteados.

2. Salmón

Comer salmón regularmente puede ayudar a proteger la retina de los daños y prevenir la ceguera. El salmón es rico en ácidos grasos omega-3, que ayuda a prevenir la sequedad de los ojos. Los ácidos grasos omega-3 también ayudan a prevenir la degeneración macular relacionada con la edad.

Los expertos recomiendan tener dos porciones de salmón a la semana. Salmón puede ser consumido en la sopa, ensalada o como plato principal. Otros peces de aguas frías que ayudan a mantener la salud de los ojos son las sardinas, el arenque, la caballa y el atún.

3. Las zanahorias

Zanahorias

Las zanahorias contienen una gran cantidad de beta-caroteno, que es un precursor de la vitamina A. La vitamina A previene la ceguera nocturna, ayuda a mantener una córnea sana y clara, y protege las células en los ojos y todo su cuerpo.

Las zanahorias también contienen luteína, que ayuda a aumentar la densidad de pigmento en la mácula, la mancha amarilla de forma ovalada cerca del centro de la retina. Esto a su vez protege la retina y reduce el riesgo de degeneración macular. Las zanahorias también son ricos en fibra y potasio.

Se puede comer zanahorias como aperitivo o usted puede hacer sopas, ensaladas o guarniciones.

4. Arándanos

Los arándanos apoyan a que el ojo sano funcione a través de sus propiedades antioxidantes, anti-inflamatorias, propiedades vasoprotective y rodopsina-regeneración de colágeno-estabilización.

Comer arándanos mejora la regularidad de la visión y fortalece los vasos sanguíneos en la parte posterior de los ojos. Los arándanos también contienen antocianinas, que ayudan a reducir la presión arterial alta y la inflamación y también previenen las obstrucciones en las arterias que alimentan el oxígeno a la retina.

Junto con los arándanos, también debe comer zarzamoras, moras, y arándanos.

5. Camote

Las patatas dulces contienen una buena cantidad de vitamina A, un nutriente esencial para los ojos. La vitamina A mejora la vista y también previene las cataratas, degeneración macular y el glaucoma. La vitamina A también se requiere para resolver el problema de la sequedad de los ojos y proteger los ojos de ambas infecciones bacterianas y virales. Las patatas dulces son también ricos en beta-caroteno, potasio y fibra.

Las patatas dulces vienen en alrededor de 400 variedades diferentes a lo largo del año y se pueden cocinar en una amplia variedad de formas, como al horno, a la parrilla, frito o hervido.

6. Los Pimientos

pimenton

Para la salud general de sus ojos, se debe consumir regularmente una variedad de pimientos incluyendo verde, rojo, amarillo, naranja, e incluso púrpura, marrón y negro.

Los pimientos son una de las fuentes más ricas en vitaminas A y C. Mientras que la vitamina A ayuda a preservar la visión, la vitamina C protege los ojos contra las cataratas.

Al mismo tiempo, los pimientos son también ricos en vitamina B6, luteína, zeaxantina, beta-caroteno y licopeno. Todos estos nutrientes son esenciales para mantener la salud general de los ojos.

Para incluir pimientos en su dieta, usted puede asar, coser, al vapor y hornear. También se pueden comer crudos como aperitivo o parte de un plato de ensalada saludable.

7. Nueces

Las nueces contienen una buena cantidad de ácidos grasos omega-3, que juegan un papel importante en el mantenimiento de la salud general de los ojos. Además, las nueces contienen antioxidantes, zinc y vitamina E, que trabajan para combatir la inflamación y preservar la salud cardiovascular. Junto con las nueces, también se puede comer otros tipos de frutos secos como almendras, avellanas, nueces y cacahuetes.

Comer un puñado de nueces al día puede mejorar en gran medida la salud de sus ojos y protegerlos de muchos tipos diferentes de problemas de visión.

8. Aguacate

Los aguacates son también grandiosos para los ojos. Ellos contienen luteína que ayuda a prevenir la degeneración macular, cataratas y otras enfermedades oculares relacionadas con la edad.

También contienen beta-caroteno y vitaminas B6, C y E, que son esenciales para disfrutar de una buena vista y para proteger los ojos contra el daño del estrés oxidativo que conduce a una mala visión.

Se puede comer aguacate como es o añadir a las ensaladas, salsas, sopas y sándwiches.

9. El brócoli

El brócoli

El brócoli contiene una buena cantidad de vitamina B2. Una deficiencia de vitamina B2 puede hacer que los ojos sean altamente sensible a la luz, lo que puede causar inflamación, visión borrosa y la fatiga ocular. La vitamina B2 también juega un papel en la prevención de las cataratas o retrasar su progreso.

El brócoli también contiene poderosos antioxidantes fitoquímicos, como la luteína y la zeaxantina, y la vitamina A, que son esenciales para la visión saludable.

Para un máximo beneficio nutricional, debe comer la cabeza tierna del brócoli crudo en lugar de cocinado. Van bien en muchos tipos de ensaladas y puede ser disfrutado como una merienda saludable con algunos tipos de verduras.

10. Fresas

Las fresas contienen una buena cantidad de vitamina C, un antioxidante que el cuerpo requiere para mantener la salud de los ojos y mantenerlos libres de enfermedades inflamatorias.

Los diferentes antioxidantes presentes en las fresas pueden ayudar a prevenir la problemas oculares como la sequedad de los ojos, degeneración macular y defectos de la visión.

Tres o más porciones de fresas al día pueden reducir la posibilidad de problemas oculares relacionados con la edad. Se puede comer fresas como un gran aperitivo, agregarlos a un plato de cereal o una ensalada de frutas o en postres frutales.

Para concluir, todos los súper alimentos anteriores pueden ayudar a mantener la salud general de sus ojos. Por lo tanto, trate de comer más de estos súper alimentos y dar a sus ojos el apoyo nutricional que necesitan para que funcionen de la mejor manera!

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