Top 10 Habitos De Vida Saludable Para Tener Una Vida Mas Sana

La salud es riqueza y mantener el cuerpo en buen estado de salud es su deber. Para mantenerse saludable, se puede disfrutar de una mejor salud mental, una buena forma del cuerpo y más energía. También va a vivir más tiempo, verse mejor, sentirse más capacitado y confiado, y evitar enfermedades.

Con el ritmo de la vida actual, es más difícil para que la salud y la forma física sea una prioridad. Esta es una razón por la que la gente está muriendo a una edad joven, sufre de problemas de salud, ganando más peso y también tienen problemas como el estrés y la depresión.

«Mantener el cuerpo en buen estado de salud es un deber, de lo contrario no seremos capaces de mantener nuestra mente fuerte y clara.» – Buda

Aquí están los 10 mejores habitos de vida saludable para una vida más sana.

1. El ejercicio regular

Hacer ejercicio con regularidad tiene tantos beneficios a largo plazo como a corto plazo. Varios estudios han documentado los beneficios del ejercicio para mejorar su estado de ánimo, reducir el estrés, aumentar el poder mental, mantener la forma física, aumentar la masa muscular, fortalecer los huesos y prevenir las enfermedades cardiovasculares, la obesidad y la diabetes. Todavía muchas personas no siguen esta regla importante de una vida saludable.

El ejercicio diario -incluso si sólo tiene 15 minutos – puede hacer que su cuerpo sea más fuerte, más joven, más en forma y saludable.

• Dese un paseo por el barrio o en un parque durante unos 30 minutos al día.
• Trate de hacer ejercicios de yoga como Surya Namaskar a diario.
• Estirase en la mañana y en la noche.
• Toma las escaleras siempre que sea posible.
• Práctica el baile.
• Disfrute de la bicicleta, trote o corra en un parque cercano.
• Únase a un club de natación.
• Haga flexiones de brazos y levantar pesas.

2. Comer Desayuno diariamente

Para mantenerse completamente con combustible y en su mejor condición física, no debe saltarse el desayuno. Comer un desayuno saludable ayuda a perder peso, mantiene su tasa de metabolismo alto, proporciona los nutrientes necesarios, le da más energía, te hace más inteligente y mejora la memoria y la concentración.

Por otro lado, saltarse el desayuno significa menos energía y concentración, una mayor probabilidad de la obesidad y deficiencias nutricionales.

Independientemente de lo ocupado que está, es posible fijar un desayuno saludable que incluya hidratos de carbono, proteínas, fibra, minerales necesarios y un poco de grasa saludable. Por ejemplo:

• Tostadas de pan integral con mantequilla de maní
• Una taza de yogur con nueces y frutas.
• Un vaso de batido de fruta de su elección.
• Un vaso de leche con un poco de pan tostado o un sándwich vegetal normal.
• Una tortilla o huevos duros.

Además, trate de tomar el desayuno con miembros de su familia todas las mañanas para que pueda pasar algún tiempo con ellos y disfrutar de una vida familiar sana.

3. Obtener suficiente sueño

Debido al estilo de vida agitado y horario de trabajo, muchas personas sacrifican el sueño por trabajo. Esto es algo que se debe evitar ya que el sueño insuficiente puede causar muchos problemas de salud.

El sueño es una de las funciones más importantes que nuestro cuerpo utiliza para regular y sanar células. La mayoría de los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño cada noche para ayudar a su cuerpo a funcionar correctamente.

Dormir bien puede mantener su corazón sano, prevenir el cáncer, reducir el estrés, reducir la inflamación, hacer que se sienta más alerta, mejorar su memoria, ayuda en la pérdida de peso, te hace más inteligente, reduce el riesgo de depresión y también ayuda al cuerpo a hacer reparaciones. Algunos pequeños cambios que pueden ayudarle a disfrutar de un sueño profundo son:

• Evita hacer ejercicio inmediatamente antes de irse a la cama.
• Manténgase alejado de bebidas y alimentos con cafeína tarde en el día.
• Limita las siestas diurnas a 20 minutos o menos.
• Bebe alcohol con moderación.
• No comer una comida grande antes de acostarse.
• Deja de fumar.
• Crear un buen ambiente para dormir.
• Establecer una rutina antes de acostarse y seguirla.

4. Respirar profundamente

La respiración es una función automática que nos ayuda a inhalar oxígeno y expulsar dióxido de carbono. Cuando se controla la respiración consciente y respira profundamente desde el diafragma, no el pecho, tendrá un gran impacto en su bienestar.

Maximiza el consumo de oxígeno y relaja el cuerpo y la mente para ayudarle a manejar el estrés y la ansiedad. Se puede incluso reducir el riesgo de muchos problemas de salud, incluyendo enfermedades respiratorias, enfermedad pulmonar obstructiva crónica y incluso las enfermedades del corazón.

La respiración profunda durante 10 a 20 minutos al día es un paso importante hacia una vida saludable. Para que sea más eficaz, debe hacerlo en un área abierta temprano en la mañana. De esta manera se obtendrá un poco de aire fresco para respirar y su cuerpo va a obtener la necesaria vitamina D del sol.

5. Practique una buena higiene bucal

Es muy importante tener un buen cuidado de la boca, los dientes y las encías ya que una boca sana y cuerpo saludable van mano a mano. Su boca tiene bacterias – la mayoría de ellos inofensivos y se puede controlar con una buena higiene bucal. Sin embargo, sin una correcta higiene bucal, las bacterias pueden causar problemas de salud.

Al practicar una buena higiene bucal, aumentará su autoestima y confianza. Junto con la prevención de problemas de salud oral, una buena higiene oral ayuda a reducir el riesgo de enfermedades del corazón, la infección y la inflamación en el cuerpo, así como también preserva la memoria y ayuda a mantener estable la glucemia en las personas que tienen diabetes. Puede mantener una buena higiene oral por:

• Cepillarse los dientes dos veces al día con pasta dental con fluoruro.
• La limpieza entre los dientes una vez al día con hilo dental.
• El reemplazo de su cepillo de dientes cada 3 o 4 meses.
• Programación regular de chequeos dentales.

6. Coma sano

Lo que comes tiene una conexión directa con su estado de salud. Si quieres vivir una vida larga y evitar problemas de salud, es necesario comer sano.

Comer sano hace más que mantener su cuerpo en forma. Esto ayuda a mantener el corazón en forma, mejora su sistema inmunológico,  le mantiene energética, mejora su memoria y previene muchos problemas de salud.

Comer saludablemente a diario no es tan difícil. Pero con sólo pequeños cambios en la dieta, puede mejorar su salud. Estos consejos estratégicos han ayudado a muchos:

• Coma más frutas naturales y orgánicos y vegetales, alimentos de granos enteros y proteínas magras.
• Utilice aceite saludable como el aceite de oliva, aceite de coco o aceite de cártamo para cocinar.
• Lea las etiquetas de los alimentos para ayudarle a elegir alimentos saludables.
• Prepares una merienda en nueces y semillas.
• Limite su consumo de sodio y azúcar.
• Evita el consumo de carnes rojas, así como los alimentos chatarra.
• En lugar de salir a comer, debe cocinar en casa.
• En lugar de 2 grandes comidas, puede comer 5 o 6 comidas pequeñas.
• Siempre mastique bien los alimentos.

7. Manténgase hidratado

El agua constituye más de la mitad de su peso corporal. Sin agua, es imposible sobrevivir durante más de unos pocos días.

Cada célula, tejido y órgano del cuerpo necesita agua para funcionar correctamente. El agua potable va a mantener su cuerpo hidratado, le ayudará a aumentar su estado de alerta, controlar el apetito y mejorar la actividad y el rendimiento deportivo. Además, evitará cada día síntomas como fatiga, dolores de cabeza y la piel seca.

Para mantener su cuerpo funcionando en su pico, bebe al menos 8 a 10 vasos de agua al día. Sin embargo, diferentes personas pueden necesitar diferentes cantidades de agua para mantenerse hidratado.

Trate de llevar una botella de agua con usted dondequiera que vaya a cabo para evitar sed y llegar a las bebidas poco saludables. Junto con el agua potable, también se puede comer frutas y verduras con alto contenido de agua, como la sandía, tomates y pepinos, para permanecer hidratado. El agua de coco, también, es bueno para la rehidratación de su cuerpo.

8. Dejar de fumar

Si usted no fuma, no comience. Si usted tiene el hábito de fumar, deja de fumar hoy para un mañana más saludable. Junto con el fumar, deja de usar cualquier otra forma de tabaco.

La nicotina presente en el tabaco es una especie de veneno lento que causa un daño inmenso a casi todos los órganos del cuerpo y disminuye la salud en general. Que causa la enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, enfermedades pulmonares como la bronquitis crónica y el enfisema, osteoporosis, cataratas y diferentes tipos de cáncer. Además, el tabaquismo reduce de 5 a 10 años de su vida.

No es fácil dejar de fumar, ya que puede afectar su estado físico y mental. Por lo tanto, se recomienda buscar ayuda profesional, pero también se necesita tener una gran fuerza de voluntad y determinación.

9. Mantener la higiene personal

Una de las mejores maneras de mantener a raya a los problemas de salud es mantener la higiene personal. La higiene personal es el cuidado regular de su cabello, la piel, la cara, los dientes, las orejas, las uñas y los pies. Para mejorar su salud en general, siga estos hábitos básicos de higiene personal:

• Tome un baño diario y lavarse el pelo 2 o 3 veces a la semana.
• Antes de ir a la cama, debe retirar todo el maquillaje y limpiar la cara a fondo.
• Córtese las uñas con frecuencia para mantenerlos en buen estado.
• Lávese las manos varias veces al día para prevenir la propagación de bacterias y virus.
• Mantenga la ropa de cama y ropa interior limpia.
• Lávese los pies todos los días y secarlos muy bien, especialmente entre los dedos.
• Cepille el cabello todos los días para mantenerlo limpio y saludable.
• Practica una buena higiene oral como se describió anteriormente.

10. Tomar exámenes regulares de salud

Para mantenerse saludable, debe hacerse exámenes regulares de salud y pruebas. Esta es una de las mejores maneras de detectar los problemas de salud antes de que se conviertan en un gran problema.

Algunos de los exámenes más importantes son un examen físico anual, la presión arterial regular y pruebas de colesterol, exámenes dentales, colonoscopia, mamografía, y la próstata y la detección del cáncer de piel. Los exámenes regulares ayudarán a detectar problemas de salud como la hipertensión, la diabetes, el colesterol alto, diferentes tipos de cáncer, problemas de salud oral, etc.

Consulte a su médico para averiguar qué exámenes y pruebas necesita en función de su edad, sexo, antecedentes familiares y estilo de vida.

Para resumir, haga que estos hábitos saludables sean parte de su rutina diaria y usted notará una diferencia en su físico, así como la salud mental.