Remedios Caseros Para Trastornos Del Sueño - Top 10 Remedios Caseros

Remedios Caseros Para Trastornos Del Sueño

Todo el mundo experimenta problemas para dormir en un momento u otro. Puede ser debido al estrés, cambio de ubicación, efectos medicinales, enfermedad o dolor, o de otros factores. Pero si sus problemas para dormir se ha convertido en una ocurrencia regular, usted puede estar sufriendo de algún tipo de trastorno del sueño.

Algunos de los trastornos del sueño más comunes son el insomnio, la apnea del sueño, síndrome de las piernas inquietas, la narcolepsia, el sonambulismo, terrores nocturnos, enuresis y bruxismo nocturno.

Dormir bien es esencial para su salud física en general, así como el bienestar emocional. La falta inadecuada de sueño, incluso para un día o dos puede tomar un peaje en su estado de ánimo, la energía, la productividad y la capacidad de manejar el estrés.

Si usted está experimentando problemas para dormir persistente, consulte a un médico para averiguar el problema exacto. Hay tratamientos disponibles para la mayoría de los trastornos del sueño.

Usted también puede hacer cambios saludables en sus hábitos diurnos y la rutina de acostarse para disfrutar de un mejor sueño en la noche. También, algunos remedios naturales para trastornos de sueño puede ayudar a conciliar el sueño y permanecer dormido por más tiempo.

Aquí están los mejores remedios caseros para 10 trastornos del sueño.

1. Aceite de Masaje

Según los profesionales naturópatas, masajear su cuerpo puede ayudarle a dormir mejor. El masaje con aceite de coco caliente o aceite de mostaza mejorará la circulación sanguínea y relaja los nervios para ayudarle a dormir a pierna suelta.

  1. Ligeramente debe calentar un poco de aceite de coco o aceite de mostaza.
  2. Frote el aceite caliente en el cuello, los hombros, la espalda y la parte inferior de los pies.
  3. Masajea las partes del cuerpo en movimientos circulares durante cinco a 10 minutos.
  4. Siga este remedio al día antes de acostarse.

2. Baños de sal de Epsom

Los profesionales naturópatas recomiendan baños de sal de Epsom de una a dos horas antes de acostarse para disfrutar de un sueño profundo. El sulfato de magnesio en la sal de Epsom ayuda a calmar los músculos doloridos y calmar los nervios, a su vez le facilita a un mejor sueño.

Añade media taza de sal de Epsom para calentar el agua del baño.
Se debe agitar durante unos pocos minutos para que la sal se disuelva adecuadamente en el agua.
Sumérjase en este baño durante unos 20 minutos.
Siga este remedio un par de veces a la semana una hora antes de irse a la cama.

3. Manzanilla

La manzanilla trabaja como un tranquilizante suave para ayudarle a dormir mejor por la noche. Una taza de té de manzanilla caliente una hora antes de la hora de acostarse le relajará sus nervios y músculos.

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  1. Mezcle dos o tres cucharaditas de manzanilla seca en una taza de agua caliente.
  2. Deje reposar por tres a cinco minutos.
  3. Debe colar y añadir una cucharadita de miel. También puede agregar una pizca de canela en polvo.
  4. Bebe este té mientras todavía está caliente, una hora antes de irse a la cama.
  5. Siga este remedio diariamente.

4. La leche caliente

Beber un vaso de leche caliente antes de acostarse sin duda le ayudará a disfrutar de un sueño profundo, ya que tiene un efecto relajante sobre el cuerpo y la mente. La leche es una buena fuente de calcio, que ayuda a regular la producción de melatonina. La melatonina es la hormona que controla el sueño. Además, el calcio de la leche ayuda a combatir el estrés.

  1. Mezcle un cuarto de cucharadita de canela en polvo y un poco de miel en un vaso de leche caliente.
  2. Beba por lo menos una hora antes de irse a la cama.

5. Aceite de Lavanda

El olor aromático del aceite de lavanda tiene un efecto calmante en el cuerpo para ayudar a dormir mejor. Algunas investigaciones preliminares sugieren que el aceite de lavanda aumenta el tiempo total de sueño, así como ayuda a las personas a que se sientan refrescados por la mañana.

  • Ponga una o dos gotas de aceite esencial de lavanda en un pañuelo y coloque cerca de la almohada mientras duerme.
  • Alternativamente, agregue unas gotas de aceite de lavanda para una bañera llena de agua caliente. Debe sumergirse en el agua durante 20 minutos. Haga esto por lo menos una hora antes de ir a la cama.
  • También puede mezclar unas gotas de este aceite esencial en una cucharada de aceite de oliva y frotarlo en la parte inferior de cada pie antes de ir a la cama.

6. Valeriana

La valeriana es uno de los remedios más comunes para los trastornos del sueño. La valeriana tiene propiedades sedantes y relajantes musculares que inducen la relajación y promueve el sueño profundo. De hecho, varios estudios indican que la valeriana puede ayudar a promover el sueño profundo, así como mejorar la calidad general del sueño.

  • Mezcle una cucharadita de raíz de valeriana seca en una taza de agua caliente. Tape y deja reposar durante 15 minutos.
  • Debe colar, añadir un poco de miel y beber mientras todavía está caliente. Tenga este té al día al menos una hora antes de acostarse para disfrutar de una noche de sueño reparador.
  • Otra opción es tomar 400 a 900 miligramos de valeriana extra un par de horas antes de irse a la cama.

Nota: No utilice esta hierba en forma regular durante más de unas pocas semanas.

7. Cerezacereza

Las cerezas ácidas contienen melatonina, una hormona que ayuda a regular el ciclo sueño-vigilia. Investigadores de la Universidad Estatal de Louisiana encontraron que el consumo de jugo de cereza ácida ayudó a aumentar el tiempo de sueño en los adultos mayores con insomnio.

  • Beba la mitad de una taza de jugo de cereza agria dos veces al día.
  • Si no te gusta el jugo, come un puñado de cerezas agrias unas pocas horas antes de irse a la cama.

8. Plátanoplatanos

Los plátanos son considerados una ayuda natural del sueño, ya que contienen un aminoácido llamado triptófano que ayuda a elevar los niveles de serotonina. La serotonina es un tipo de hormona que ayuda a regular los patrones de sueño.

Además, los plátanos contienen relajantes musculares naturales, magnesio y potasio, que ayudan a promover el sueño. Además, los hidratos de carbono en los bananos hace que la gente tenga mejor sueño.

  • Come un plátano una hora antes de la cama todas las noches.
  • También puede hacer un batido sabroso de plátano y leche y beber por lo menos una hora antes de la hora de acostarse.

9. Bálsamo de limónBálsamo de limón

El bálsamo de limón se dice que alivia la ansiedad y calma los nervios, por lo que también ayuda a promover un mejor sueño.

  • Mezcle una cucharadita de melisa seca en una taza de agua caliente. Deje reposar durante cinco a 10 minutos y luego se cuela. Bebe este té un par de veces al día durante un par de semanas para notar mejoría en su patrón de sueño.
  • Los que sufren de insomnio relacionado con la ansiedad también puede tomar extracto de melisa. La dosis recomendada es de 300 mg, dos veces al día durante unas semanas.

Nota: Como mucho bálsamo de limón puede tener efectos adversos en su salud, siempre es recomendable consultar a su médico antes de tomarlo.

10. AlmendrasAlmendras1

Las almendras contienen magnesio que promueve el sueño y la relajación muscular. También contienen triptófano que ayuda a elevar los niveles de serotonina, que a su vez ayuda a regular el patrón de sueño. Además, estos frutos secos tienen el beneficio adicional de proteínas que suministran y pueden ayudar a mantener un nivel de azúcar en sangre estables durante el sueño.

  • Mastica un puñado de almendras tostadas secas por lo menos una hora antes de la hora de acostarse.
  • Alternativamente, se puede distribuir una cucharada de mantequilla de almendras en un pedazo de pan tostado y tener con un vaso de leche caliente antes de irse a la cama.

Consejos adicionales

  • Mantenga un horario regular para dormir
  • Tome las medidas necesarias para reducir el estrés y la ansiedad
  • Evite beber demasiada agua en la noche
  • Disminuya o limita el consumo de cafeína y evita beber en exceso
  • Dejar de fumar
  • No coma alimentos pesados, picantes para la cena
  • Tome suplementos de magnesio y calcio después de consultar a su médico
  • Tome un poco de tiempo antes de arrastrarse en la cama para meditar y despejar su mente de pensamientos que saturan
  • Haga un poco de yoga suave o ejercicios de estiramiento antes de ir a la cama
  • Cierra los ojos y haga la respiración profunda durante 10 minutos para ayudar a despejar su mente antes de ir a la cama

En resumen, estos remedios de trastornos del sueño y consejos le ayudará a dormir mejor, sentirse mejor, mantenerse saludable y realizar a su potencial. Sin embargo, si usted todavía está teniendo problemas para dormir adecuadamente, lo mejor es consultar a su médico.

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