Top 10 Super Alimentos Y Vitaminas Para El Cerebro - Top 10 Remedios Caseros

Top 10 Super Alimentos Y Vitaminas Para El Cerebro

Todos sabemos que una dieta saludable es esencial para nuestra salud física. Es igualmente importante para la salud de nuestro cerebro. El cerebro es una máquina orgánica compleja y de gran alcance que requiere nutrientes para funcionar adecuadamente, al igual que el corazón, los pulmones, los ojos o los músculos.

El cerebro controla todo el pensamiento, el movimiento y la sensación, mientras calcula y reacciona con velocidad de vértigo. Es un almacén de innumerables datos. Además, el cerebro regula las funciones de otros órganos del cuerpo sin tomar un descanso.

Para que el cerebro trabaje de forma continua y se mantenga en buen estado, depende de un suministro constante de nutrientes esenciales de nuestra dieta, azúcar en la sangre y el oxígeno.

A través de una dieta bien balanceada, puede proporcionar fácilmente a su cerebro con todos los nutrientes necesarios para disfrutar de una mejor memoria, reflejos afilados y una mejor capacidad de atención. Además, le ayudará a protegerse de las enfermedades mentales como el Alzheimer, la demencia y más.

Hay muchos súper alimentos que se pueden incluir fácilmente en su dieta diaria para fortalecer su cerebro y mejorar su rendimiento mental.

Aquí están los 10 mejores súper alimentos para el cerebro.

1. Las nueces

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Las nueces pueden aumentar el poder de pensar y mejorar su memoria. Las nueces tienen un alto nivel de ácidos grasos omega-3 entre todos los frutos secos. Los ácidos grasos omega-3 tienen un efecto protector sobre el cerebro a medida que aumentan el funcionamiento de los neurotransmisores, que a su vez mejora la memoria y las habilidades cognitivas.

Nueces también mejoran el flujo de oxígeno y nutrientes a través de los vasos sanguíneos en el cerebro combatiendo la inflamación, y desempeña un papel en muchas condiciones debilitantes y degenerativas del cerebro y el cuerpo. Además, las nueces también contienen memoria protectora vitamina B6 y magnesio.

Cuando usted está buscando una merienda saludable, mastique un puñado de nueces. Ellos son un bocado sabroso, así como un refuerzo de energía del cerebro sutil.

2. El salmón salvaje

Salmón Salvaje

El cerebro se compone de 70 por ciento de grasa y requiere de ácidos grasos esenciales (omega-3) para que funcione correctamente. El salmón es una buena fuente de grasas omega-3 y una excelente súper alimento para aumentar el poder del cerebro.

Más específicamente, el salmón es alta en DHA (ácido docosahexaenoico) que puede prevenir la aparición de la enfermedad de Alzheimer. Además, los ácidos grasos omega-3 ayudan a reducir la inflamación y apoyar el aumento del flujo sanguíneo al cerebro.

Trate de comer sólo salmón silvestre, ya que el salmón de piscifactoría contiene altos niveles de mercurio y PCB que pueden tener efectos adversos sobre el cerebro.

3. El té verde

El té verde

Los últimos estudios demuestran que el té verde ayuda a la función cerebral adecuada. Investigadores de la Universidad de Basilea concluyeron que el extracto de té verde aumenta la conectividad eléctrica del cerebro, que a su vez mejora las funciones cognitivas y ayuda a tratar la demencia.

Además, se ha encontrado que aquellos que beben el té verde tienen una mejor memoria y la concentración en comparación con aquellos que no beben té. Además, las personas que beben té cada día son menos propensos a desarrollar la enfermedad de Parkinson.

Beba de dos a tres tazas de té verde recién hecho – caliente o helado – para aumentar la potencia cerebral.

4. Los arándanos

Los arándanos

Puede mantener su memoria aguda, incluso durante la vejez, por el consumo de arándanos. Los compuestos en los arándanos conocidos como flavonoides desempeñan un papel clave en la mejora de la memoria, el aprendizaje y otras funciones cognitivas.

Los flavonoides ayudan a proteger el cerebro de los radicales libres, que pueden dañar los tejidos sanos y están asociados con la pérdida de memoria. Además, estos flavonoides proporcionan protección contra los trastornos mentales relacionados con la edad como el Alzheimer y el Parkinson.

Para dar a su cerebro un impulso, debe comer media taza de arándanos al día.

5. Espinacas

Espinacas

Al ser rica en potasio, la espinaca es excepcionalmente bueno para el cerebro. El potasio ayuda a mantener la conductividad eléctrica del cerebro. Esto ayuda a producir las señales de la velocidad del rayo entre las neuronas, que a su vez mejora el pensamiento, así como la capacidad de memoria.

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Lleno de antioxidantes, la espinaca también protege las células cerebrales del daño. Esta verdura de hoja verde también está cargado con nutrientes como el ácido fólico, magnesio y vitaminas E y K, que ayudan a prevenir la demencia.

Para pensar con más claridad y responder rápidamente, debe comer espinacas, así como otros vegetales verdes.

6. El brócoli

brocoli

Los científicos han descubierto que un compuesto conocido como colina que se encuentra en el brócoli es extremadamente beneficioso para el cerebro. La colina tiene el potencial de estimular el crecimiento de nuevas células cerebrales y las conexiones neuronales que son esenciales para la memoria aguda y fuerte.

Los estudios también han encontrado que la deficiencia de colina puede causar defectos del tubo neural en los recién nacidos. Además, al ser una excelente fuente de vitamina K, el brócoli mejora el funcionamiento cognitivo y mejora la capacidad intelectual.

Una taza de brócoli tres veces a la semana, aumentará su capacidad cerebral.

7. La cúrcuma

poder de la curcuma

Los expertos de la Universidad del Centro de Investigación de Enfermedades de Alzheimer  de California-Los Angeles encontró que la cúrcuma puede ayudar a mantener que su cerebro sea mas activo. La cúrcuma es rica en curcumina, un compuesto que puede prevenir la enfermedad de Alzheimer.

Sus propiedades antioxidantes también ralentizan la progresión de la enfermedad de Alzheimer. La cúrcuma también puede proteger el cerebro de la inflamación y los niveles de colesterol que obstruyen las arterias más bajas que pueden reducir el flujo de sangre al cerebro.

Debe espolvorear un poco de poder de cúrcuma en un vaso de leche caliente y beber todos los días. Además, agregue la cúrcuma en su cocina para mantener su cerebro activo durante años.

8. Los tomates

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No se puede ignorar el poder de de los tomates en al estimulación del cerebro. El licopeno, un potente antioxidante presente en los tomates, protege contra el daño de los radicales libres a las células que contribuyen a la demencia, especialmente la enfermedad de Alzheimer.

Además, aquellos que consumen licopeno diariamente disfrutan de una memoria más aguda en comparación con aquellos que no lo hacen. Además, los tomates pueden ayudar a proteger el cerebro contra los golpes.

Ya se trate de ensalada de tomate o sopa de tomate deliciosa, no se olvide de comer tomates todos los días para disfrutar de todo el poder de su cerebro.

9. El chocolate oscuro

chocolate negro

La lista de alimentos que es bueno para el cerebro no estaría completo sin el chocolate negro. Rica en antioxidantes chocolate negro es saludable para todo el cuerpo, así como su cerebro. El contenido de cafeína en el chocolate negro juega un papel clave en el mantenimiento de la agudeza mental.

Además, el chocolate negro es rico en flavonoides que ayudan a mejorar el flujo de sangre al cerebro. Un estudio realizado en la Universidad Jesuita de Wheeling, West Virginia encontró que el chocolate negro mejora la concentración, tiempo de respuesta y el recuerdo.

Por lo tanto, debe añadir un pequeño trozo de chocolate negro a su dieta a diario para aumentar el potencia cerebral. Junto con el chocolate negro, chocolate con leche y chocolate blanco también son buenos para el cerebro.

10. Calabaza de bellota

Calabaza de bellota

Calabaza de bellota, también conocida como calabaza de invierno, es otra excelente súper alimento para el cerebro. Calabaza de bellota es una rica fuente de ácido fólico.

Según un estudio de 2007 publicado en la revista The Lancet, ácido fólico ayuda a mejorar el funcionamiento cognitivo que normalmente se ve afectada por el envejecimiento. El ácido fólico juega un papel clave en el aumento de la transmisión de información a través de las células nerviosas y aumenta la memoria.

También se informa de que el ácido fólico junto con la vitamina B12 presente en calabaza previene el daño nervioso y la contracción del cerebro. Una deficiencia de ácido fólico puede causar defectos de nacimiento en el cerebro.

Se puede comer calabaza al horno o asado para cosechar sus beneficios y impulsar el cerebro.

Junto con estos súper alimentos para aumentar el poder del cerebro, debe beber mucha agua durante todo el día . El agua constituye el 85 por ciento del peso del cerebro, y la falta de agua en el cuerpo puede causar la contracción del cerebro y afectar negativamente a la concentración y la memoria.

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